Прямое включение из SVO.
6 утра - самое время посидеть за ноутом и слить видосы с камеры на диск. Сегодня она снова пригодится, а после Розы места почти не осталось.
Не сплю всю ночь. Меня уже вписали в сегодняшний движ, где «придётся попотеть» и всё такое. Готовлюсь морально и технически.
Если участвуете в моём конкурсе в инсте — стирайте комменты и пишите в районе 2ч - DNF. #санядержись
UPD: Так неловко, чет засиделся. Странно, за пол часа до вылета закрыли посадку.
В общем мне аж на телефон позвонили и вырвали из комфортного кресла бизнес-зала, пахнущего утренним винишком, уметаемым за соседним столиком. Люди уже столпились у выхода на следующий, совершенно другой рейс, но их не пускали из-за одного отстоющего еблана. То есть меня. Ну это пол беды. В автобусе со мной едут ещё четыре прокастинатора. И почему-то полный людей автобус, уехавший к самолету задолго до нас не открывал свои двери, пока мы, пятеро долбаебов, не подъехали. +++ в карму всей бригаде.
6 утра - самое время посидеть за ноутом и слить видосы с камеры на диск. Сегодня она снова пригодится, а после Розы места почти не осталось.
Не сплю всю ночь. Меня уже вписали в сегодняшний движ, где «придётся попотеть» и всё такое. Готовлюсь морально и технически.
Если участвуете в моём конкурсе в инсте — стирайте комменты и пишите в районе 2ч - DNF. #санядержись
UPD: Так неловко, чет засиделся. Странно, за пол часа до вылета закрыли посадку.
В общем мне аж на телефон позвонили и вырвали из комфортного кресла бизнес-зала, пахнущего утренним винишком, уметаемым за соседним столиком. Люди уже столпились у выхода на следующий, совершенно другой рейс, но их не пускали из-за одного отстоющего еблана. То есть меня. Ну это пол беды. В автобусе со мной едут ещё четыре прокастинатора. И почему-то полный людей автобус, уехавший к самолету задолго до нас не открывал свои двери, пока мы, пятеро долбаебов, не подъехали. +++ в карму всей бригаде.
Сегодня я носился по Казани в поисках вкусной национальной еды. Со мной были эти двое с фото, что не нуждаются в представлении. Вышло почти 14км по 4:40. Старт завтра в 8 утра😱😱😱
Немного болят ноги, но в целом должно зайти. Снимать и развлекаться на дистанции не буду. Хочется поработать. Всем соучастникам Казанского Марафона желаю легких ног и спокойной ночи!
Немного болят ноги, но в целом должно зайти. Снимать и развлекаться на дистанции не буду. Хочется поработать. Всем соучастникам Казанского Марафона желаю легких ног и спокойной ночи!
1.15.13, товарищи. Сильно неожиданно.
Выбежал из толпы не понимая, с каким двигаюсь темпом. Отбежав 4км понял, что можно попробовать бежать по 3:36. То есть на 1:15:30😱😱😱
На 11км видел Степу Киселева и группу марафонцев с ним. Показалось, что он мне помахал. Но бежал он точно с улыбкой. Искандер тащил группу преследователей позади. 15 и 16 км были в подьем, где я старался держать темп и не проседать. В принципе, получилось, но на пункте питания сбился с ритма и поломал дыхание😢
С 18 км начался спуск, там уж оставалось лишь перебирать ногами.
По дистанции я старалась разглядеть знакомых и поддержать, покричать, так же слышал много подбадривающих слов от участников, знающих меня. Это придавало сил и уверенности. Отличный старт 👍
Выбежал из толпы не понимая, с каким двигаюсь темпом. Отбежав 4км понял, что можно попробовать бежать по 3:36. То есть на 1:15:30😱😱😱
На 11км видел Степу Киселева и группу марафонцев с ним. Показалось, что он мне помахал. Но бежал он точно с улыбкой. Искандер тащил группу преследователей позади. 15 и 16 км были в подьем, где я старался держать темп и не проседать. В принципе, получилось, но на пункте питания сбился с ритма и поломал дыхание😢
С 18 км начался спуск, там уж оставалось лишь перебирать ногами.
По дистанции я старалась разглядеть знакомых и поддержать, покричать, так же слышал много подбадривающих слов от участников, знающих меня. Это придавало сил и уверенности. Отличный старт 👍
ИТОГИ ПЕРВОЙ НЕДЕЛИ В ALCORUNNERS:
Пн. 29/04
Отдых
3 пива по 0,5л
Вт. 30/04
4км легкий бег
6*60м забегания в гору
4км легкий бег
3 пива по 0,33л
Ср. 01/05
Разминка 4км
Растяжка, беговые 5*50м
Ускорения 3*60м
10*400м/90сек по асфальту
Заминка 1,5км
Винишко ~600мл
Чт. 02/05
ОТДЫХ
Пиво 3*0,5л
Коньяк ~250мл + кола
Пт. 03/05
Rosa quest
Объём 8,5км
Пиво 0,5л
Сб. 04/05
Пробежал 14км по ~4:30-4:40 с остановками на эчпочмаки
в режиме съёмок треш-контента для канала Антошки Мзунгу🙈
Пиво 3*0,33л
Вс. 05/05
Полумарафон.
Разминка 1км до макдака и назад.
21,1 -1.15.13
Средний пульс 175
Пиво 6*0,5л
Объём за неделю - 64км, 8,5л пива
0,6л вина, 0,25л коньяка. 🍺 🍷 🥃
ОБЪЁМ ЗА АПРЕЛЬ 340км
Пн. 29/04
Отдых
3 пива по 0,5л
Вт. 30/04
4км легкий бег
6*60м забегания в гору
4км легкий бег
3 пива по 0,33л
Ср. 01/05
Разминка 4км
Растяжка, беговые 5*50м
Ускорения 3*60м
10*400м/90сек по асфальту
Заминка 1,5км
Винишко ~600мл
Чт. 02/05
ОТДЫХ
Пиво 3*0,5л
Коньяк ~250мл + кола
Пт. 03/05
Rosa quest
Объём 8,5км
Пиво 0,5л
Сб. 04/05
Пробежал 14км по ~4:30-4:40 с остановками на эчпочмаки
в режиме съёмок треш-контента для канала Антошки Мзунгу🙈
Пиво 3*0,33л
Вс. 05/05
Полумарафон.
Разминка 1км до макдака и назад.
21,1 -1.15.13
Средний пульс 175
Пиво 6*0,5л
Объём за неделю - 64км, 8,5л пива
0,6л вина, 0,25л коньяка. 🍺 🍷 🥃
ОБЪЁМ ЗА АПРЕЛЬ 340км
Вот именно сейчас ощущаю все то, что участники воскресных забегов переживали вчера утром. Я же не спал в ночь после половинки из-за перелета, точно так же как с пятницы на субботу.
А вот сегодня после прекрасных 11часов восстановительного сна ощущаю всю полноту регенерации.
В целом неделя перед забегом вышла довольно бессонная. Но это не сказалось на моем самочувствии на дистанции. Всех читающих и себя в первую очередь предупреждаю — просто так это не пройдёт. Час расплаты обязательно настанет. Поэтому в ближайшие дни недостаток сна буду компенсировать при любой возможности.
Летел аэрофлотом через Шереметьево. В связи со случившимся там всё плохо, рейсы отменяют и задерживают. Мне не пришел багаж. В нем все вещи. Поэтому вчера я отдыхал. Сегодня - как повезет.
А вот сегодня после прекрасных 11часов восстановительного сна ощущаю всю полноту регенерации.
В целом неделя перед забегом вышла довольно бессонная. Но это не сказалось на моем самочувствии на дистанции. Всех читающих и себя в первую очередь предупреждаю — просто так это не пройдёт. Час расплаты обязательно настанет. Поэтому в ближайшие дни недостаток сна буду компенсировать при любой возможности.
Летел аэрофлотом через Шереметьево. В связи со случившимся там всё плохо, рейсы отменяют и задерживают. Мне не пришел багаж. В нем все вещи. Поэтому вчера я отдыхал. Сегодня - как повезет.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Содержательный, красивый и динамичный видос о двух днях на РозаРан уже на моём канале. Ссылочка вот - https://youtu.be/sXcAPvHO4OA
Спите уже? А у меня тут рубрика «Жизнь после полумарафона»
Два дня я отдыхал. Вынужденно. Багаж привезли лишь сегодня и утром я рвался на тренировку. Но к вечеру мой запал куда-то исчез.
Итак, что же делать после такого насыщенного уикенда?
Тренер дал такую тренировку:
Разминка (похожая на школьные упражнения еа физре) 15мин
30мин легкий бег
Динамическая разминка (точно как в последнем видосе на ютубчике)
Серия беговых упражнений
(её я стихийно заснял на телефон)
3 ускорения по 80-90м
Заминка 20мин.
В целом то, что мне было сейчас нужно. А главное, что я не прочь был это сделать сегодня. Ну короче я снял, посмотрите.
Завтра у нас работа на стадионе, и ещё одна работка в субботу. А после неё мы проведем забег по барам Краснодара. Приглашаются все желающие. Подробности в четверг днём!
Два дня я отдыхал. Вынужденно. Багаж привезли лишь сегодня и утром я рвался на тренировку. Но к вечеру мой запал куда-то исчез.
Итак, что же делать после такого насыщенного уикенда?
Тренер дал такую тренировку:
Разминка (похожая на школьные упражнения еа физре) 15мин
30мин легкий бег
Динамическая разминка (точно как в последнем видосе на ютубчике)
Серия беговых упражнений
(её я стихийно заснял на телефон)
3 ускорения по 80-90м
Заминка 20мин.
В целом то, что мне было сейчас нужно. А главное, что я не прочь был это сделать сегодня. Ну короче я снял, посмотрите.
Завтра у нас работа на стадионе, и ещё одна работка в субботу. А после неё мы проведем забег по барам Краснодара. Приглашаются все желающие. Подробности в четверг днём!
Друзья, если вы из Краснодара, присоединяйтесь к Забегу по Барам в эту субботу! Вся информация о мероприятии в профильном канале https://t.me/Pabrun
Если у вас есть знакомые и друзья, которых может заинтересовать наше субботнее мероприятие - скиньте им ссылочку! 😊
Если у вас есть знакомые и друзья, которых может заинтересовать наше субботнее мероприятие - скиньте им ссылочку! 😊
Telegram
Pabru
You can contact @Pabrun right away.
В четверг отдыха не было, тк я не двигался в пн и вт.
Вчера после 3км легкого бега сделал динамическую разминку и 4 раза высокое бедро с переходом в ускорение 30м+30м
Работа выглядела следующим образом
2*1200м через 400м трусцы
В 1200м первые и третьи 300м в режиме ожидаемого личного на 5000м (55-57сек)
вторые и четвертые 300м в режиме чуть выше личного на 21км(65-67сек)
Далее заминка 2км
Сегодня
Кросс 7км по 5мин и ускорения 5 по 100м
Последняя сотка 12:68✌️
Завтра тренер увезет меня в лес и будет наказывать.
Вчера после 3км легкого бега сделал динамическую разминку и 4 раза высокое бедро с переходом в ускорение 30м+30м
Работа выглядела следующим образом
2*1200м через 400м трусцы
В 1200м первые и третьи 300м в режиме ожидаемого личного на 5000м (55-57сек)
вторые и четвертые 300м в режиме чуть выше личного на 21км(65-67сек)
Далее заминка 2км
Сегодня
Кросс 7км по 5мин и ускорения 5 по 100м
Последняя сотка 12:68✌️
Завтра тренер увезет меня в лес и будет наказывать.
Хэй!!! Мы уже отбежали ЗАБЕГ ПО БАРАМ! 4 по 0,5л через 1,6км!
Все моменты в профильном канале https://t.me/Pabrun
Утром я бегал где-то в кубанском лесу с горками невиданной крутизны. То 6:15 то 3:23 на км. Тренер там же ходил пешком.
Всего 13км по 4:23 в среднем с набором 381м. Не забываем про силовой, так сказать, фон!
Чуваки, кто с Краснодара? Го длительный по Красной в 9:00 завтра? 16-18км по ~4:30
Все моменты в профильном канале https://t.me/Pabrun
Утром я бегал где-то в кубанском лесу с горками невиданной крутизны. То 6:15 то 3:23 на км. Тренер там же ходил пешком.
Всего 13км по 4:23 в среднем с набором 381м. Не забываем про силовой, так сказать, фон!
Чуваки, кто с Краснодара? Го длительный по Красной в 9:00 завтра? 16-18км по ~4:30
Оптимальное количество постов для дневника по вашему мнению
Anonymous Poll
50%
1 сообщение в день
29%
0-2 сообщения в день
15%
1 сообщение в 2 дня
4%
1 сообщение в 3 дня
2%
1 сообщение в неделю
Storozhev
Оптимальное количество постов для дневника по вашему мнению
ИТОГИ ВТОРОЙ НЕДЕЛИ В ALCORUNNERS:
6,7 мая ПН,ВТ ОТДЫХ
2 по 0,5л🍺ПН
8 мая СР
30мин легкий бег
Динамическая разминка
Беговые упражнения на песке
Ускорения 3*80м
Заминка 20мин легкий бег
4 по 0,5л 🍺
9 мая ЧТ
Стадион Кубань
3км легкого бега
Динамическая разминка
4 раза высокое бедро с переходом в ускорение 30м+30м
2*1200м через 400м трусцы
В 1200м первые и третьи 300м в режиме ожидаемого личного на 5000м (55-57сек)
вторые и четвертые 300м в режиме чуть выше личного на 21км(65-67сек)
Заминка 2км
2*0,5л 🍺
10 мая ПТ
Кросс 7км по 5мин и ускорения 5 по 100м
11 мая СБ
Утро: Кросс по лесу 13 км
Набор почти 400м
По 4.24 в среднем
Вечер: Забег по Барам
Бег 5,5км по 6:16
7*0,5 🍺
12 мая ВС
КРОСС 14км по 4:33
0,5 🍺
ОБЪЁМ ЗА НЕДЕЛЮ 59км
8л 🍺
6,7 мая ПН,ВТ ОТДЫХ
2 по 0,5л🍺ПН
8 мая СР
30мин легкий бег
Динамическая разминка
Беговые упражнения на песке
Ускорения 3*80м
Заминка 20мин легкий бег
4 по 0,5л 🍺
9 мая ЧТ
Стадион Кубань
3км легкого бега
Динамическая разминка
4 раза высокое бедро с переходом в ускорение 30м+30м
2*1200м через 400м трусцы
В 1200м первые и третьи 300м в режиме ожидаемого личного на 5000м (55-57сек)
вторые и четвертые 300м в режиме чуть выше личного на 21км(65-67сек)
Заминка 2км
2*0,5л 🍺
10 мая ПТ
Кросс 7км по 5мин и ускорения 5 по 100м
11 мая СБ
Утро: Кросс по лесу 13 км
Набор почти 400м
По 4.24 в среднем
Вечер: Забег по Барам
Бег 5,5км по 6:16
7*0,5 🍺
12 мая ВС
КРОСС 14км по 4:33
0,5 🍺
ОБЪЁМ ЗА НЕДЕЛЮ 59км
8л 🍺
Тренировка Артема Чернова изнутри.
Сегодня провел с ним одно занятие, дабы понять, что он имеет ввиду, когда говорит, что можно бежать 1500м на объёме 30-40км
https://instagram.com/tema_chernov_
Начали мы с темповой разминки 2км - 6:36
Да, да. Это разминка. Это первое, что мы сделали. Я проснулся то только к 1,4км.
Далее мы погнулись и начали делать беговые:
◾️3*30-40м Захлест
1. Обычный
2. 4/4 медленно/быстро
3. 6/6 медленно/быстро
◾️3*30-40м Высокое Бедро
1. Обычный
2. 4/4 медленно/быстро
3. 6/6 медленно/быстро
4.
◾️3*30-40м Подскоки
◾️4*30-40м Боковые подскоки
2 левым/2 правым
◾️3*30-40м Подскоки (работает только стопа)
◾️Потом мы сделали хрень, которую сложно описать, но упражнение снято и с него начинается видосик. И то же упражнение, но наоборот - жопой вперёд.
◾️Барьеры 10шт
на ширине опоры барьера (0стоп)
5 серий
Перескок левым боком через середину
◾️300м - 52сек
◾️Барьеры 10шт
на ширине опоры барьера (0стоп)
5 серий
Перескок правым боком через середину
◾️Барьеры 10шт
на ширине 2,5 стоп
3 серии
Проход через середину с левой
◾️400м -67сек
◾️Барьеры 10шт
на ширине 2,5 стоп
3 серии
Проход через середину с правой
◾️Потом Димон, с которым я делал всю треню скакал как олень ( так же на видосе)
А я просто переносил левую, правую и наоборот 3 серии.
Так же 10 барьеров, но стояли они широко (4-5стоп)
◾️Еще мы делали упражнения на моторику с барьерами по 3 серии. (Жаль не снял, нужно было пролезать под барьером и делать частую работу рук и ног)
◾️И после упражнение на моторику под команду, с поворотами и переходом в ускорение(на видео)
◾️600м - 1.31
◾️После Дима сделал 4 по 200м через 1.5мин
Я с ним сделал 2ой и 4ый раз. Ну как с ним
Второй вместе не 28,8, а четвертый у него 24,0, у меня 31
◾️после всего этого не было никакой заминки, мы просто сделали пресс и спину.
Сегодня провел с ним одно занятие, дабы понять, что он имеет ввиду, когда говорит, что можно бежать 1500м на объёме 30-40км
https://instagram.com/tema_chernov_
Начали мы с темповой разминки 2км - 6:36
Да, да. Это разминка. Это первое, что мы сделали. Я проснулся то только к 1,4км.
Далее мы погнулись и начали делать беговые:
◾️3*30-40м Захлест
1. Обычный
2. 4/4 медленно/быстро
3. 6/6 медленно/быстро
◾️3*30-40м Высокое Бедро
1. Обычный
2. 4/4 медленно/быстро
3. 6/6 медленно/быстро
4.
◾️3*30-40м Подскоки
◾️4*30-40м Боковые подскоки
2 левым/2 правым
◾️3*30-40м Подскоки (работает только стопа)
◾️Потом мы сделали хрень, которую сложно описать, но упражнение снято и с него начинается видосик. И то же упражнение, но наоборот - жопой вперёд.
◾️Барьеры 10шт
на ширине опоры барьера (0стоп)
5 серий
Перескок левым боком через середину
◾️300м - 52сек
◾️Барьеры 10шт
на ширине опоры барьера (0стоп)
5 серий
Перескок правым боком через середину
◾️Барьеры 10шт
на ширине 2,5 стоп
3 серии
Проход через середину с левой
◾️400м -67сек
◾️Барьеры 10шт
на ширине 2,5 стоп
3 серии
Проход через середину с правой
◾️Потом Димон, с которым я делал всю треню скакал как олень ( так же на видосе)
А я просто переносил левую, правую и наоборот 3 серии.
Так же 10 барьеров, но стояли они широко (4-5стоп)
◾️Еще мы делали упражнения на моторику с барьерами по 3 серии. (Жаль не снял, нужно было пролезать под барьером и делать частую работу рук и ног)
◾️И после упражнение на моторику под команду, с поворотами и переходом в ускорение(на видео)
◾️600м - 1.31
◾️После Дима сделал 4 по 200м через 1.5мин
Я с ним сделал 2ой и 4ый раз. Ну как с ним
Второй вместе не 28,8, а четвертый у него 24,0, у меня 31
◾️после всего этого не было никакой заминки, мы просто сделали пресс и спину.
Говорят, я попал в чистилище.
Это они так про https://instagram.com/spyrosrc
Ну не знаю, вчера 15km по 5:05
Сегодня 2km разминки, потом 3*100 ускорения, 12km по ~4:10(вышло по 4:08) и 2km заминки.
Завтра так же, как вчера.
Поэтому дневничок немножко притих. Работаем удаленно, тренера Вадима увижу на следующей неделе. Из особенностей - работа циклами по 8 дней. Так что вместо привычных 2 недель будет 2 цикла по 8дней.
Начался мой цикл вчера, во вторник.
В воскресенье бегу полумарафон ЗабегРФ в Краснодаре. Подводки не будет, старт проходящий. Если тренер не даст каких-либо заданий буду ебланить, кривляться, паясничать и приставать к суровым кубанским участникам с идиотскими вопросами. Если даст задание - надену маску серьезности.
Не пейте молочку перед тренировкой и высыпайтесь!
Это они так про https://instagram.com/spyrosrc
Ну не знаю, вчера 15km по 5:05
Сегодня 2km разминки, потом 3*100 ускорения, 12km по ~4:10(вышло по 4:08) и 2km заминки.
Завтра так же, как вчера.
Поэтому дневничок немножко притих. Работаем удаленно, тренера Вадима увижу на следующей неделе. Из особенностей - работа циклами по 8 дней. Так что вместо привычных 2 недель будет 2 цикла по 8дней.
Начался мой цикл вчера, во вторник.
В воскресенье бегу полумарафон ЗабегРФ в Краснодаре. Подводки не будет, старт проходящий. Если тренер не даст каких-либо заданий буду ебланить, кривляться, паясничать и приставать к суровым кубанским участникам с идиотскими вопросами. Если даст задание - надену маску серьезности.
Не пейте молочку перед тренировкой и высыпайтесь!
Привет! Ты здесь потому, что тебе интересно узнать, как проходит тренировочный процесс в различных клубах и школах бега нашей необъятной.
Тут ты узнаешь:
◾️Как реализуются дистанционные тренировочные планы.
◾️Как строится диалог между тренером и спортсменом.
◾️Лайфхаки и инсайды от лучших специалистов страны.
Ты хочешь начать тренироваться или тренировать?
Присоединяйся!
Я меняю тренера, клуб/школу каждые 14 дней, при этом планирую пробежать по личному рекорду полумарафон и совершить дебют в марафоне. В этом году. Делая одноразовые тренировки 5-6 раз в неделю.
Тут веду дневник и оставляю заметки. Следить за моими передвижениями и экспериментами удобнее в инсте. Что-то попадает и на YouTube. Почти все тренировки есть в Strava (пульс не скрываю) Ссылки на все сети в информации канала.
Тут ты узнаешь:
◾️Как реализуются дистанционные тренировочные планы.
◾️Как строится диалог между тренером и спортсменом.
◾️Лайфхаки и инсайды от лучших специалистов страны.
Ты хочешь начать тренироваться или тренировать?
Присоединяйся!
Я меняю тренера, клуб/школу каждые 14 дней, при этом планирую пробежать по личному рекорду полумарафон и совершить дебют в марафоне. В этом году. Делая одноразовые тренировки 5-6 раз в неделю.
Тут веду дневник и оставляю заметки. Следить за моими передвижениями и экспериментами удобнее в инсте. Что-то попадает и на YouTube. Почти все тренировки есть в Strava (пульс не скрываю) Ссылки на все сети в информации канала.