Рассказываю о своей подводке к полумарафону в Казани.

Отбежав 27.09 питерский дайхард с раскладкой 15км по 3:55 + 10км по 3:25, вернулся в Кисловодск.

Несмотря на особенности рельефа, настроился минимизировать горки и набор высоты. Выбирал для тренировок самые пологие локации Кисловодска - Башкирка, Асфальт в Долине, Озеро итп. Сделал одну тренировку по стадиону.

На всех работах чувствовал себя хорошо.
Переодически скакало настроение (вероятно из-за погоды - я метеозависимый старикан)
Но в целом, тем, как прошли эти две недели доволен.

Все беговые работы и вчерашний тонизирующий кросс делал в кроссовках NB FuelCell Prism с карбоновыми бустерами (стелькам) Insolex.
В них же планирую стартовать.
После чего смогу поделиться впечатлениями от космических технологий.

Ниже приведены все тренировки за последние две недели до сегодняшнего дня.

28.09 ПН
Утро:
Легкий кросс 12.5км
Вечер:
Кросс 7,7км по 5:00

29.09 ВТ
Утро:
Разминка 4км
25 x 200м/200м (~34/55)
Заминка 2км
Вечер:
8км спокойно

30.09 СР
Длительный кросс 20км по 4:15

01.10 ЧТ
Утро:
Кросс 12км спокойно + плиометрические упражнения
Вечер:
7км спокойный кросс + ритмовые ускорения в пологую горку 5 x 100м

02.10 ПТ
Утро:
Стадион. Пятигорск.
Разминка 4км
Темповые отрезки:
4км /4’ отдых + 4км /3:30’ отдых + 2км
13:26 + 13:14 + 6:17
Заминка 2км
Вечер: отдых

03.10 СБ
Вечер:
Кросс 12км спокойно
Баня

04.10 ВС
Длительный кросс
18км + 1км протяжка (3:19) + 5 x 80м ускорения и заминка
Всего 22км по 4:24

За неделю 135км

05.10 ПН
Кросс 10,5км спокойно
Беговые по 30-40м x 10

06.10 ВТ
Утро:
Разминка 3,5км
2км 6:42 /4’ 8 x 400м /60сек
71:3 / 72 / 75 / 70 / 71 / 68:3 / 71 / 63:8
Заминка 2км
Вечер:
7,5км воссстановительный кросс

07.10 СР
Утро:
Кросс 15км по 4:40

Вечер: Баня

08.10 ЧТ
12,5км по 4:09 (тонизирующий кросс)
Ускорения: 2 по 100м

09.10 ПТ
Перелет в Казань, отдых

Планы на выходные:

10.10 СБ
Предстартовая разминка

11.10 ВС
21.1км в Казани

Глядите, что у нас тут!

Парни дропнули объёмное интервью с Володей Никитиным, снятое сразу после ММ. Там Вова еще признаётся, что вальнуть рекорд России на половинке без компании и по нашим то трассам - нихера не простая задача.

Сам от себя не ожидал, получается🙈

https://youtu.be/1bOFGjXuK3k

​​Есть у меня одна традиция.

Раз в год, по осени, стартовать на крупном беговом мероприятии из элиты, не особо имея на то основания. Год назад это был дебют на марафоне в Москве. Там я развлекал девушек, будучи у них пятым по счету пэйсмейкером.

Теперь в элите на полумарафоне в рамках Казанского Марафона. Просто потому-что в меня здесь верят. ✌️🥰

Завтра насыщенный денек. Всё как у крутых. Даже позвали на пресс-конференции посидеть приглашенной звездой. Что ж, попробую расшевелить. Приходите поорать на ЭКСПО к 15:00. После у них там лекторий и паста-пати, и модный московский бренд с топовой майкой Казань на месте!

Перейду к главному. Главное - это уровент подготовки Казани к главному беговому событию в регионе:

10.10 в 13:00 от бара Фомин (Профсоюзная 10) стартует разминка с MRC KAZAN.

Ребята организуют зону поддержки 11.10 на 16ом км на Петербургской 50.
А с 14:00 участники марафона зажгут на after party под кодовым названием Осенний Марафон всё в том же баре Фомин на Профсоюзной.

Так же 10.10 пройдет разминка на автотреке KazanRing с командой Run.Party.Run
В 15:00

Их зона поддержки будет на 8ом км. Декабристов 20.
И эти ребята тоже организуют after party. В баре Соль с 18:00. Профсоюзная 22.

Короче, в воскресенье все гуляки на Профсоюзной оглохнут от звона медалей. Ну а всеобщая туса после полуночи взорвет где-то между, в районе дома номер 16 по той же улице😂.

​​Разминка накануне забега.

Спал сегодня поверхностно. Много просыпался. В 9:30 пошли бегать со Срывом разминку. До этого плотно пожрал на завтраке.

Как правило, разминка подразумевает протяжку в соревновательном темпе до 1км или несколько ускорений по 1-2 минуте.

Побегали сегодня 10км по 4:50 и на этом успокоились.

Проснулся я где-то к середине кросса. Желание притопить хоть и было, но я решил оставить его на завтра. Все равно в целом было вяленько.

В Ярике с Ринасом тоже бегали спокойно накануне старта. Там было всего 6км по 5:00. Ну вроде ничего, не рассыпался на старте.

Короче, всё это относительно.

А вы че думаете? Насколько важна разминка и как её проводите?

ph: Гнида Горыныч

Трансляция на лендинге КМ.
VK, в инсте и на ютубе https://youtu.be/uiMZxpKusrg

​​КАЙФ!

Практически ровно распределил силы по дистанции.
Сплит всё еще положительный, но разница не такая существенная. Ну и надо брать в рассчет, что с 5 по 15км почти всё мы бежали против ветра.

Узнав планы на марафон моего питерского собутыльника товарища по юниорской сборной Питера на 800м, а ныне марафонца, Сани Павленина, решил прыгнуть к нему в пачку начинающих забег по 3:20.

Первые 2км 6:30. Саня далеко впереди. Догнал их с Адышкиным на 6ом км и больше не отпускал. Как только парни прибавляли, я начинал тревожно дышать и уходил за спины. Получается, бежал честно, на самой грани. Если отпускало - не стеснялся выходить и помогать марафонцам.

Видя на встречке Срыва, вопросительно кричал: «кайф!?»
Ответил он только на третий призыв, где-то в районе пятнашки.
-Кайф!
Ну и хорошо.

Так и бежали с Пашей и Сашей до двадцатки. Рядом болтались парни с половинки.
Уходя на последний км, пожелал ребятам успешно завершить дистанцию.
Зная мои финишные способности, Саня дал напутствие: «догонишь этих троих! На 3:05 финишный!»

1:10:05 и 9 место. Из тех троих забрал на последней сотне двух. Темп на финишном км 3:06. И на финише, и по дистанции сделал, что мог. Отдался ей полностью.

Расстроен ли я, что не sub70?
Да пофиг вообще, решил же не теребить на цифры, а кайфовать.

Кайф?

С Антошкой познакомились в мае 19го. Тогда же мы записали дикий влог полный треша и угара. Бегали накануне марафона по Казани и знакомились с местной кухней.

По неясным причинам наш кенийский строитель забраковал материал и не стал выпускать ролик. А сегодня он взял, да и выложил на свой канал архивные кадры с нашего гастрономического забега в прошлом году.

Enjoy & Like & Subscribe!

https://youtu.be/5G82_dALuCM

День после марафона.

Тут еще одна сумасшедшая херня произошла. Виктор Доронин упаковал набор, равный высоте Эвереста на подъемчике в Сочи.

282км, почти 9000м набора и 14:32 в движении.

Средняя скорость при этом 19.4 км/ч.

Я, например, так по Кисловодскому парку передвигаюсь...
называлось это всё Эверестинг.

Вот такую бумажку вручают сейчас в аэропорту Минеральных Вод.

Просят заполнить анкету. Указать адрес проживания по месту прибытия, контактный телефон, паспортные данные и откуда прибыл. Ни билет, ни паспорт при этом у меня лично не смотрели.

Уведомление о мартовском постановлении. Такое вручали в июне и дали сейчас. А вот весь август и сентябрь этих бумажек не давали. Ну и опять же, исходя из текста, касается это не всех, да и как понять, что ты выехал из «неблагополучной территории» и почему оттуда кого-то выпускают вообще?

Оставил её в уборной.

UPD: При наличии свежего (72часа) отрицательного теста на ковидлу, вас выпустят из аэропорта без самоизоляций, карантинов и заполнения анкет.

Déjà vu. Надолго ли в этот раз?

Девочки. Берегите своих мальчиков. Не показывайте им новый выпуск на Нелегкой. Влюбятся и уедут в Сибирь.

Самая очаровательная марафонка России Маша Резниченко. 🥰

https://youtu.be/sUTFPjtpW1A

#батиныдневники

Продолжим.

После 8:22 на тройке, замялся батя темповиком.

10км - 33мин катнул он на следующий день. 18 января. Ну и шлифанул штангой и прыжками.

Перекусив десяткой и оправившись от старта, 19 января, уже сделал 4 x 3000 м через 4’ отдыха.

9:09 9:21 9:15 9:16:6

Потом 5 дней не тренировался. Батя всегда писал причину пропуска тренировок. В этот раз причина не была указана.

24 января - первый кросс после старта, через неделю. 16км 65мин.

На следующий день 2 по 5000м
16:00 и 15:40

А 26го уже 3 по 2000м и 2 по 500м

5:57 5:58 5:59 и 1:17:2 + 1:21:2

Оттрусил день, размялся на следующий.

И 29/31 бахнул два старта.
8:28 3000м и 14:13:8

Жаль, никакого описания соревнований, только цифры. Не самые жуткие. Может быть бежали чисто на финиш, а может быстрее и не мог, но мы не узнаем.

За январь 303км. 17 тренировок. 4 старта.

Первая половина месяца в постах по хэштегу #батиныдневники

​​Есть у меня один ученик. Стас зовут. Он ещё мясо не ест и инсту не ведёт.

Нравится в нем исполнительность, внимательность и моральная готовность бежать где угодно и что угодно. Ему не важен статус соревнований и их популярность. Похоже, он может кайфануть и на крупном шоссейном забеге, и на лютом деревенском угаре.

Вчера Стас в приличной компании занял третье место на #херасетрейл на дистанции 19км. (На фото в варежках)
А 20 сентября у него состоялся дебют на марафоне. И это было за 2:53.

Тот Стас, о котором вы сначала подумали, тоже неплох и пока-что проявляет схожие качества.
Он сегодня выиграл чирик на Арена Марафон в Питере. Не побрезговал. Это про то, что погода и трасса были явно не для личных рекордов.

Ну а я увидел сегодня чей-то твит, что на Кубани вводят масочный режим.

Так себе источник конечно, но если оно правда, то можно думать, что вероятность проведения Сочи Марафон резко уменьшается.

Не очень это всё. Во мне горит соревновательный азарт и хочется ещё стартов. Любых. Как и этим двоим, мне пофиг, что и где бежать. Так что если у вас есть старты на примете, дайте знать, пишите!

Заточил сегодня форму.

После вчерашней загрузки еле встал с кровати. Ноги пригрузил знатно.
Было так: 3 км разминки и полтора часа всяких беговых, прыжков, выпадов и пр. Вечером затрусил кроссом 13 км по 5 мин.

Сегодня бегал на Башкирке 6 серий по 400/300/200м.

В среднем 69/53/33сек.
Между сериями 3 мин трусцы, после 400м 300 трусцы, после 300м - 200.

На удивление хорошо зашло - катал бы так все 10 серий. Очень понравился и бег, и ощущения.
Последнюю серию сделал в шиповках - 66/50/27. Вообще изи.

Совсем не то, что было в пятницу, где длинные темповые куски ложились на избитое велопрогулкой по окрестным горам тело как свежие тумаки.

Окончательно подсел на карбон и теперь почти на все тренировки вставляю эти чудо-стельки в спортивную обувь. С шиповками это вообще особый кайф.

Посмотрим, как завтра ноги будут. А так - одна из лучших по ощущениям работ за сезон. Жаль, что она почти ничего не тренирует, а лишь вносит мелкие и важные штрихи, дополняя общую картину и делая её более яркой. Скоро старт.

​​Вердикт по карбоновым стелькам.

Показал каналу стельки, но ничего о том работают ли они и как, не писал.

Тестил, изучал, вникал. В разных условиях, в разной обуви, с разной нагрузкой.

Личный рекорд на полумарафоне в Казани (1:10:05) установил в NB FUEL CELL PRISM с карбоновыми стельками Insolex. Производитель называет их бустеры.
До сорев делал различные работы в той же комбинации обуви и бустеров.

После Казани бегал в NB Propel 2, они помягче, попушистее. Стельки при этом брал уже и на работы, и на легкие кроссы и на длительный. Дискомфорта не было.

В ощущениях разница небольшая. Нет такого, что тебя начинает подбрасывать и толкать на три с половиной метра. Первой работой в бустерах была 25 x 200м. Достаточно объёмно и быстро, чтобы всё прояснилось. Позже были разные отрезки и кроссы, и темповые, и длительные.

Что понял для себя: ноги стали болеть меньше после нагрузки. Конкретно икры и задние. Обычно, у меня в этих местах всё прилично болит после стартов по шоссе и объёмных работ, как у побитой лопатой псины.

Корректируют ли они мою идеальную (хаха) технику бега? Возможно. По ощущениям быстрый бег в них получается собраннее и ритмичнее.
При медленном беге никакого дискомфорта не испытываю.

Что касается ортопедических свойств, то я не пользуюсь дополнительными модулями. Однажды ортопед сказал, что мне не нужны индивидуальные ортопедические стельки. Тот, что их же и продает. Пришлось поверить. В себя.

Гоняю я в стельках для темповых кроссовок Комфорт. Ортопедические вставки и накладки для них не использую.

Карбон надежно крепится в пазухи сменного модуля стельки и не болтается. Кроме того, нижняя пластина (а их там две) плотно садится под вашим весом, врезаясь в пену кроссовка

Как планирую использовать дальше.
На работах, на длительных и на стартах (шоссе, дорожка)
Подойдут ли она для трейловых стартов пойму, побегав крутые спуски и подъёмы.
Точно не стану надевать на прыжковые тренировки и комплексы с беговыми упражнениями. Убежден, что стопу надо продолжать тренировать и развивать.

Напомню, что по промокоду DJADJA при заказе на сайте Insolex.ru вы получите скидончик.