Привет! Ты здесь потому, что тебе интересно узнать, как проходит тренировочный процесс в различных клубах и школах бега нашей необъятной.

Как реализуются дистанционные тренировочные планы, как строится диалог между тренером и спортсменом. Ты хочешь начать тренироваться или тренировать. Присоединяйся.
Я буду вести свой дневник и оставлять заметки в этом канале. Следить за моими передвижениями и экспериментами удобнее в инсте.

Через несколько дней опубликую календарь своих стартов на 2019 год.
Каждые две недели я буду менять беговую школу или клуб и приходить к тренеру с определенной задачей.

Первый клуб - https://instagram.com/powerun_club
И его тренеры: Андрей Фарносов и Вячеслав Шаламов.
Задача парней - вывести меня из двухмесячной спячки и бездействия, начать закладывать базу для продолжительного сезона пробегов в июле-сентябре.
Задача не из простых, так как при работе, свойственной этому периоду подготовке, очень трудно раскрыть потенциал школы и тренера и показать их истинные преимущества.
Тем не менее парни согласны, а я постараюсь быть объективным, беспристрастным и требовательным!

Это оказалось не шуткой. Я побегал 5км, мы встретились с тренером и, после короткой разминки и серии беговых начали тренировку. Для Андрея это было что-то вроде фартлека* по горочкам. Для меня маленьким адом. Это такое своеобразное ОФП на бегу. Чтобы не было скучно. Первые 2 забегания мы делали в гору, начинающуюся с Кипарисовой Аллеи, что за Долиной Роз. Мягкий грунт и терпимый градус подъёма. Следом мы поднялись выше и дважды забежали в подъём покруче, да ещё и по бетонке.😱
Ну и на десерт 2 раза по 650м в асфальт от шлагбаума, что на известной всем «семерке 2Б»
Так как часов у меня никаких нет, и пульсометра нет, и камеры нет, то все эти задачи ложатся на смартфон. Поэтому сегодня в Страве у меня полная непонятная каша.
Текст дался тяжко, в голове ещё темно, я очень голодный и совсем не прочь поспать.
*Фартлек (швед. fartlek — «скоростная игра») - разновидность интервальной циклической тренировки, которая варьирует от анаэробного спринта до аэробной медленной ходьбы или бега трусцой.

Так не люблю цензуру. И в матной речи себе не отказываю. И если берусь о чём-то говорить, стараюсь не замалчивать неудобные темы и как правило не сглаживаю грани. Я не знаю, где, как и какие тренировки ждут меня далее. Я пока не знаю, какой клуб примет меня с 15 апреля. Я только вчера, сделав первую тренировку и озвучив публично свои идеи задумался о том, что надо продумать хотя бы приблизительный недельный план. Постов, публикаций. Подумал... Чем и в какой день мне стоило бы заниматься, чтобы проект не буксовал и был интересен и динамичен. Кто-то уже думает, что это попытка собрать денег с тех, кто хочет рекламы. Но это не реклама и не помощь друзьям-бегунам. Вполне возможно, что чья-то тренерская карьера окажется под сильным ударом. Я точно знаю, что расскажу вам обо всех школах и клубах, которые мне откажут. Импровизирую на ходу, но у меня куча идей, желания и энтузиазма, поэтому готовиться и иметь четко прописанный план действий я пока не считаю нужным. Ещё дополню эти мысли сегодня в инсте.

«Завтра - твоя задача просто подвигать своей жирной жопой, хоть по 5:30, чтоб утилизировать продукты распада от сегодняшней работы!) 8км.» Андрей Фарносов.
При хорошем самочувствие можно было довести до 10км, но такового не наблюдалось... Короче, потряс очком 40 минут.
После кросса были упражнения на баланс.
2 серии.
1 упражнение - задача была ровно стоять на одной ноге, с отведенной другой вперёд.
2 упражнение - делали то же самое, но с согнутой в колене ногой.
3 упражнение - «Крест» - балансируя на одной ноге, носком другой поочередно касаться пола. Подсаживаясь сначала касаешься перед собой, потом переносишь вес тела вперед и касаешься сзади, затем вправо и влево (см. 3е видео)
4 упражнение - как упражнение 2, но с отведением бедра в сторону.
5 - ласточка.
После 2 серий 3 легких ускорения по 60м.
Завтра долгожданный отдых. Этот маленький 3х - дневный цикл меня утомил...

Каждый четверг я планирую публиковать небольшой ролик на YouTube о прошедшей тренировочной неделе.
Думаю это будут 7-9 минут моих рассказов под нарезки видео с тренировок. Позже появится камера и микрофон. Тогда, думаю, ролики можно будет делать в формате влога. Но это потом. Тренировочная неделя ещё не прошла. Следовательно первый выпуск будет не завтра, а в следующий четверг. Если вы каким-то образом не подписаны на меня в инсте, то вот ссылочка: instagram.com/trunner
Там немножко другой формат и рассказываю тоже немножко о другом.
И про Страву не забывайте. Я там вообще новичок, но осваиваюсь.

Сегодня Андрей водил меня по лесам кисловодского парка какими-то дикими тропами. Хотя и по человеческим маршрутам мы успели пробежать.
Вообще задача была простой и понятной: 12 км кросс. В них 8 км по парку(4:55/км), 2 км протяжка по ровному (4:00/км) и 2 км заминка там же, по 4:40.
Хорошо бежится после отдыха и баньки. После кросса погнулся и сделал пару упражнений. Но вообще больше разговаривали и думали, ехать ли завтра в Пятигорск. Тренер, кстати, бежит там трейл - Бештаугорский крест.