«Если Чечун не попадает в призы - он сходит»

Поэтому он, конечно, может говорить о том, что Искандер никогда его не обгонит.

Ловите конфету. Искандер рассказал, что там было интересного в Москве.

https://youtu.be/JwkC1Nc7gEQ

Кисунь, смотри че сделали!

Внутри вообще все.
Не забудь - лайк и подписка❤️
https://youtu.be/Xq60ww-NM5c

Приходите завтра в Лужники. Буду нежно заходить в лактат, громко дышать и обильно потеть.

Шоу начинается в 10:00.
В 11:00 будет уже самый разгар.
Около 12 закончим. Обсудим Чечуна с Искандером. Ну а че ещё делать?

Потом уеду в свою деревню питерскую. И всё. Ищи его.
В меню: 200/400/600/800/1000/800/600/400/200
Темп 3:00 и быстрее на коротких отрезках
После 5 мин трусцы и 3 по 400 в темпе 2:45

Отдых везде достаточный - 400м.

Присоединится можно на любом этапе.

Поорать с бровки в поддержку - тоже.

Если честно, очень устал тренироваться один.

А вот полумарафонцам повезло не так сильно. Половинку в Томске обещают сделать адской мясорубкой с участием Никитина и других лидеров сборной России.

Кстати, что тут вспомнил!

Никитин после зимнего ЧР говорил о том, что встанет на марафон (речь шла о Перми), если ситуация с международными стартами не улучшится. Ситуация не улучшилась, но и на марафон он не встал, так что можно сказать, этим летом российским марафонцам повезло.

Фото Бегового Сообщества.

​​Рассказывая про сегодняшнюю работу в Лужниках, стоит сделать лирическое отступление к предшествующим ей событиям.

Заехал вчера вечером я к Кате Зыковой. Нужно было кое-что забрать. Вышел от неё побегать. Естественно, гармин психанул и выдал на набережной феерическую хуйню. Как побегал - не ясно. Но старался поактивнее и для тонуса отрабатывал в подъёмы.

Вернувшись, получил предложение испить вина. К тому же, к нам присоединилась Марго. Та самая, что отвечала за арбузную вечерину в минувшее воскресенье.

Легкий ужин, разговорчики, достаточное количество вина. Вернулся домой к часу ночи в довольно игривом настроении.

В 10:10 мы выбежали из Ранлаба.

Разминка, гибкость, беговые и работа.
Отдых между отрезками 400м, перед финальными 3 x 400м - отдыхал 5 мин.

200 - 33:7
400 - 1:14:7
600 - 1:44:8
800 - 2:22:0
1000 - 3:00:5
800 - 2:27:0
600 - 1:48:2
400 - 67.0
200 - 29:3

400 66:8
400 68:7
400 63:7

Время четырехсотметровых отрезков отдыха варьировалось от 1:54 до 2:30.

Тут я ещё раз хотел бы поблагодарить отважных парней, присоединившихся ко мне сегодняшним утром. Бегать в среду в темпе 3:00/км после воскресного марафона... пусть по 200/400м, но это сильно. Учитывая уровень их результатов на марафоне.
Короче, это был отряд самоубийц.

Из-за позднего отхода ко сну проспал и не успел нормально позавтракать. В итоге, загрузился перед бегом двумя фруктовыми пюрешками и бутылкой минералки (немного сушило после винишка).

Ну а к Зыковой я еще вернусь. Вчера мы все забыли, что я приезжал не винишка попить, а, вообще-то, за конкретными вещами... так у неё дома всё и осталось😂

Бонус-трек: филосовские монологи между отрезками.

Полумарафона в Томске не будет!?

Не доброе утро.

Ждем подробности. Но раз менеджер соревнования сообщил об отмене главному претенденту на победу, то шансы на проведение уже крайне малы.

UPD: Вы не поверите,
но во всем виноват... 🥁 🥁 🥁
НА - ВАЛЬ - НЫЙ!

2020, кончайся уже!

Ну вот и подтвердилось.
Никакой зарубы Никитина, Ахмадеева и Плохотникова на половинке в Томске.

https://www.instagram.com/p/CFhAkFKK2Ud

​​Забеги младенцев. Популярные спортивные состязания в Нью-Джерси с 1946 по 1955 год.

​​Будь я тренером формата инфоцыган, оставил бы лишь эту картинку, написав пару строк о мотивации и моей уникальной системе:
«Смог он, сможешь и ты!»

Но расскажу подробно, как же случился такой прогресс за один год.

Во-первых, и это самое главное, 37:59 - не лучший результат Макса (на фото в розовом) на тот момент. Ночной в том же 2019г он пробежал за 35:52. Это то, с чем он пришел ко мне в середине октября. Не считая 34:47 в манеже, что ещё приличнее.

Кроме того, спортсмен он достаточно рефлексивный, хотя по виду и не скажешь. И то, что известно ему одному, то, что внутри его головы, часто мешает Максу работать на полную в тренировках и на соревнованиях. В этом мы очень похожи. И это причина его не самых удачных стартов летнего сезона 2020 и разброса по прошлому году.

Ночной 2020. Максим бежит в компании барышень за 35:31.

«Это не его результат», — сдержано отвечаю я на провокации посторонних людей.

Мы продолжили трудиться. Я аккуратно и точечно старался работать и с его загонами. Как правило, он этого даже не замечал.

В целях на ближайший год в прошлом октябре Максим написал 33мин на 10км.
Результат - на картинке.

По работам видел, что он вышел на одну готовность с Вовой (на фото в New Balance). Но оказался чуть свежее в нужный ему момент.

Похвалю. Порадовало, как Макс за некоторое время до старта отказался от говноедства и перешел с фастфуда на гречко-макаронную диету. Вдобавок стал нормально высыпаться.

Ну и последнее, мы этого не скрываем. Максим - мастер спорта по современному пятиборью. Не сказать, что бег был там его коронным видом, но кое-какая база есть и ему требуется чуть меньше времени и сил, чем тому же Вовчику, для достижения определенных результатов.

Сделать за год из 35:52 ➡️ 33:38 Реально.
А вот с 38 минут за год так спрыгнуть - фантастика.

#тренерСаныч

Групповая тренировка или Пивная миля?

Завтра в 11:30 выбегаем с Вованей на кросс из RunLab на Крестовском. В меню 10-12км по 5 минут и ни секундой быстрее, а вместо десерта убиваемся комплексом плиометрических упражнений.

Всех желающих приглашаю присоединиться к тренировке или любой из её частей.

В 16:30 на стадионе Корабел в Автово начнётся выдача стартовых пакетов участникам Пивной мили.
Начало забегов в 18:00.

Кисунь, где увидимся?

​​Свою лучшую десятку Вова пробежал за 33:49. В минувшее воскресенье в Москве.

Он пришел ко мне предложил ему тренироваться под моим руководством в октябре 2019, заметив большой потенциал и стремление.

Работа с Вовой похожа на часовую мастерскую - материал дорогой, работа непростая, ошибки не прощаются.
Все его старты, от 3000м в манеже до половинки в Питере - тонкая настройка, конкретные цели и цифры и точное попадание в них.

Наверное, это идет от его характера и склада ума, в хорошем смысле дотошного, вкрадчивого, и пытливого. В отличии от меня, Вова любит, чтобы все было по полочкам. Но это не мешает нам продуктивно и слаженно работать.

Год назад он хотел пробежать в 2020 10км из 34мин. При этом скромно указал цель сбегать 5ку за 16:50. Это по 3:22.
За неделю до ММ пробежал парковые 4км по 3:08, имея конкретную и отличающуюся от этих цифр задачу на забег. Рекорд соревнований и ещё одна корона в Strava. Думаю, он сам понимает, где оставил те самые силы, которых не хватило на последнем километре в Москве. Ровно как и его товарищу Артёму, с которым они бежали рядом всю десятку и весь тот кросс неделей ранее.

Я очень доволен прогрессом и результатами Вовы, но 10км могли получится быстрее.

Тем не менее, показываем реальный и очень мягкий прогресс: 35:30 ➡️ 33:49

Стоит отметить, что сейчас Вова готов бежать по личному рекорду и 1км, и 42,2. Его подготовку удается строить максимально разносторонне.

#тренерСаныч

В Питере только-что завершилась Пивная Миля.

И плавно перетекла в дикий рейв под открытым небом в самом презентабельном, элитном и развитом районе города - Автово.

Две сотни участников и зрителей слились в едином танцевальном порыве, зарядившись бегом и пенным. Под лучшие звуки тысячелетия молодые люди провожают лето, наслаждаясь последними теплыми днями.

Всё по классике, дорогие друзья!

Не знаю кто победил в этом году и какие были результаты. Это не важно! Сегодня все наслаждались атмосферой, а не соперничеством.
Дичайшая дичь. Счастлив, что снова побывал дома!

Контракт года и две столицы.

Сегодня взял корону питерского дайхарда. Имея в архиве победу в Москве, стал первым, кто победил на официальных ДХ в обоих столицах. Не знаю, как мне может пригодиться этот титул...

Пейсеры сегодня начали чуть быстрее (по 3:55). В раскат я пошел с 16го км. Последний чирик за 34:10 (по 3:25) 25км за 1:33:08 (по 3:43)

Подхватил моё переключение лишь купчинский стайер-любитель Дима.
Я уж подумал респектнуть и отдать ему победу без зарубы на финишах, если дотерпит со мной всю десятку. Буквально сразу после этой мысли Димон отвалился. Но не сильно. И добежал все 25км.

Скажу честно, парень удивил и порадовал. Я решил брать бычка за рога прямо на двадцатом километре дистанции.
(см. видео)