​​Иду я значит, никого не трогаю.
Только что отбегал на башкирке легкий темп 6км по 3:30 со средним пульсом 166уд и шлифанул его ускорениями 5 по 200м (27.9/30.1/30.3/30.7/27.3).

Иду по тротуару, даже в телефон не пялюсь. С дороги в заезд, который я проходил, сворачивает мужик на жигулях. Неистово сигналит и, судя по всему, матерится.

Спокойно обойдя капот практически наехавшей на меня жиги и осмотревшись в недоумении по сторонам, вопросительно гляжу на дядю. А он мне: «ПРОСНИСЬ, блядь, мудак» и далее практически по тексту одного забытого репера из баттла против Джонибоя. Был ли я возмущен такой наглостью? Конечно!
Должен отметить, что в таких ситуациях я всегда дико вспыльчив и эмоционален.

А потому, не задумываясь ни на секунду, ответил: «Это ты, дядь, проснись!» и тут же начал бодрить водилу остатками холодненького изотоника. Напор у бутылочек SIS позволяет делать это весело и безопасно.

Воспользуюсь редкой функцией. В комментариях вы можете предположить, что было дальше.

А я, честно говоря, всегда после таких эпизодов думаю, правильно ли поступил. 🤷‍♂️

Вспомнил легкоатлетическую юность.

Засушило и после кросса я взял бутылочку powerade в магазине.
А легкоатлетическая юность - это когда ты разок шиканешь бутылочкой powerade или getorade и потом два-три месяца ходишь с ней на тренировки, разбавляя водой мамкино варенье.

Сегодня легкий день. Два кросса и что-нибудь для тонуса. Двойной эспрессо подойдёт.

Вот это денёк.

Медведева переобулась фигурально, Ядгаров - формально.

Балахничеву три года, Мельникову два. И оба в международном розыске.

А глава федерального ЦСП Александр Кравцов задержан.

Ну и Максим (Тесак) Марцинкевич... Взглядов я его не разделяю и к спорту отношения он не имел, но жалко мужика.

И всё за один вчерашний день.

Никто:

Абсолютно никто:

Типичный бегун: дает ссылку на лучший забег прошедшего уик-энда.

https://youtu.be/2Zoc8M9Xaok

Новости такие. Прилетаю в Шереметьево завтра в 16ч. Выдача номеров до 18:00.
Разумный вопрос - успею ли забрать стартовый. Если конечно рейс не задержат😂

Да, разминку сделаю в Кисловодске.

Вчера 10км кросс, беговые в гору, 4 по 100м ускорения. Вечером сходил в баньку. Сегодня отдых.

Многие авторы временно сменили названия своих каналов к открытию выставки Московского марафона.
Ниже список тех, кого вы возможно ещё не читаете.

https://t.me/myrun/2500

Не зря я в апреле 2019го этот канал запустил. Через минуту после публикации предыдущего поста предложили встретить в аэропорту. Ещё через какое-то время — забрать за меня номер, описав все необходимые для этого действия.

Люблю вас и со спокойной душой отправляюсь записывать ну ооооочень годный контент на ютубчик прямо сейчас.

🥰 все с той же спокойной душой ложусь спать под шум теплого кисловодского дождика и легкой сентябрьской грозы.

А где-то в Москве меня ждёт мой стартовый номер.

#связирешают

«Если Чечун не попадает в призы - он сходит»

Поэтому он, конечно, может говорить о том, что Искандер никогда его не обгонит.

Ловите конфету. Искандер рассказал, что там было интересного в Москве.

https://youtu.be/JwkC1Nc7gEQ

Кисунь, смотри че сделали!

Внутри вообще все.
Не забудь - лайк и подписка❤️
https://youtu.be/Xq60ww-NM5c

Приходите завтра в Лужники. Буду нежно заходить в лактат, громко дышать и обильно потеть.

Шоу начинается в 10:00.
В 11:00 будет уже самый разгар.
Около 12 закончим. Обсудим Чечуна с Искандером. Ну а че ещё делать?

Потом уеду в свою деревню питерскую. И всё. Ищи его.
В меню: 200/400/600/800/1000/800/600/400/200
Темп 3:00 и быстрее на коротких отрезках
После 5 мин трусцы и 3 по 400 в темпе 2:45

Отдых везде достаточный - 400м.

Присоединится можно на любом этапе.

Поорать с бровки в поддержку - тоже.

Если честно, очень устал тренироваться один.

А вот полумарафонцам повезло не так сильно. Половинку в Томске обещают сделать адской мясорубкой с участием Никитина и других лидеров сборной России.

Кстати, что тут вспомнил!

Никитин после зимнего ЧР говорил о том, что встанет на марафон (речь шла о Перми), если ситуация с международными стартами не улучшится. Ситуация не улучшилась, но и на марафон он не встал, так что можно сказать, этим летом российским марафонцам повезло.

Фото Бегового Сообщества.

​​Рассказывая про сегодняшнюю работу в Лужниках, стоит сделать лирическое отступление к предшествующим ей событиям.

Заехал вчера вечером я к Кате Зыковой. Нужно было кое-что забрать. Вышел от неё побегать. Естественно, гармин психанул и выдал на набережной феерическую хуйню. Как побегал - не ясно. Но старался поактивнее и для тонуса отрабатывал в подъёмы.

Вернувшись, получил предложение испить вина. К тому же, к нам присоединилась Марго. Та самая, что отвечала за арбузную вечерину в минувшее воскресенье.

Легкий ужин, разговорчики, достаточное количество вина. Вернулся домой к часу ночи в довольно игривом настроении.

В 10:10 мы выбежали из Ранлаба.

Разминка, гибкость, беговые и работа.
Отдых между отрезками 400м, перед финальными 3 x 400м - отдыхал 5 мин.

200 - 33:7
400 - 1:14:7
600 - 1:44:8
800 - 2:22:0
1000 - 3:00:5
800 - 2:27:0
600 - 1:48:2
400 - 67.0
200 - 29:3

400 66:8
400 68:7
400 63:7

Время четырехсотметровых отрезков отдыха варьировалось от 1:54 до 2:30.

Тут я ещё раз хотел бы поблагодарить отважных парней, присоединившихся ко мне сегодняшним утром. Бегать в среду в темпе 3:00/км после воскресного марафона... пусть по 200/400м, но это сильно. Учитывая уровень их результатов на марафоне.
Короче, это был отряд самоубийц.

Из-за позднего отхода ко сну проспал и не успел нормально позавтракать. В итоге, загрузился перед бегом двумя фруктовыми пюрешками и бутылкой минералки (немного сушило после винишка).

Ну а к Зыковой я еще вернусь. Вчера мы все забыли, что я приезжал не винишка попить, а, вообще-то, за конкретными вещами... так у неё дома всё и осталось😂

Бонус-трек: филосовские монологи между отрезками.

Полумарафона в Томске не будет!?

Не доброе утро.

Ждем подробности. Но раз менеджер соревнования сообщил об отмене главному претенденту на победу, то шансы на проведение уже крайне малы.

UPD: Вы не поверите,
но во всем виноват... 🥁 🥁 🥁
НА - ВАЛЬ - НЫЙ!

2020, кончайся уже!

Ну вот и подтвердилось.
Никакой зарубы Никитина, Ахмадеева и Плохотникова на половинке в Томске.

https://www.instagram.com/p/CFhAkFKK2Ud

​​Забеги младенцев. Популярные спортивные состязания в Нью-Джерси с 1946 по 1955 год.

​​Будь я тренером формата инфоцыган, оставил бы лишь эту картинку, написав пару строк о мотивации и моей уникальной системе:
«Смог он, сможешь и ты!»

Но расскажу подробно, как же случился такой прогресс за один год.

Во-первых, и это самое главное, 37:59 - не лучший результат Макса (на фото в розовом) на тот момент. Ночной в том же 2019г он пробежал за 35:52. Это то, с чем он пришел ко мне в середине октября. Не считая 34:47 в манеже, что ещё приличнее.

Кроме того, спортсмен он достаточно рефлексивный, хотя по виду и не скажешь. И то, что известно ему одному, то, что внутри его головы, часто мешает Максу работать на полную в тренировках и на соревнованиях. В этом мы очень похожи. И это причина его не самых удачных стартов летнего сезона 2020 и разброса по прошлому году.

Ночной 2020. Максим бежит в компании барышень за 35:31.

«Это не его результат», — сдержано отвечаю я на провокации посторонних людей.

Мы продолжили трудиться. Я аккуратно и точечно старался работать и с его загонами. Как правило, он этого даже не замечал.

В целях на ближайший год в прошлом октябре Максим написал 33мин на 10км.
Результат - на картинке.

По работам видел, что он вышел на одну готовность с Вовой (на фото в New Balance). Но оказался чуть свежее в нужный ему момент.

Похвалю. Порадовало, как Макс за некоторое время до старта отказался от говноедства и перешел с фастфуда на гречко-макаронную диету. Вдобавок стал нормально высыпаться.

Ну и последнее, мы этого не скрываем. Максим - мастер спорта по современному пятиборью. Не сказать, что бег был там его коронным видом, но кое-какая база есть и ему требуется чуть меньше времени и сил, чем тому же Вовчику, для достижения определенных результатов.

Сделать за год из 35:52 ➡️ 33:38 Реально.
А вот с 38 минут за год так спрыгнуть - фантастика.

#тренерСаныч