​​Восстановился.

Три дня аккуратных медленных кроссов, массаж, баня, ещё массаж, велосипед.

Сегодня утром ещё бегал очень осторожно - 5км почти по 6мин и немного ОФП. Вечером - 12км со вставками по километру в Долине. Быстрая под спуск 3:02 и помедленнее в гору - 3:08.

Знаю себя хорошо, потому попросил у тренера три дня на восстановление. Уложился.
К тому же с пользой провел время - создал самый популярный пост за всю историю своего инстаграма.

Жаль, что ещё не научился делать оригинальный контент с таким же успехом.

Ну а про ногу - реально решил проблему лишь отдыхом и массажем. Кому надо, дам контакт массажиста. Он же, кстати, сыграл роль волонтера в моём посте, но уже вернулся в Москву.

Журнал чата типичных бегунов. Выпуск третий. Возможно заключительный.

Читать первый и второй выпуск.

Сходил в баньку после работы.


Работка выдалась на славу.
2км/1км/2км/1км/1км в Долине роз.

Разминка 4км

2км - 6:32 /3мин/ 1км - 3:06
Отдых 4:40 (1км)
2км - 6:30 /3мин/ 1км - 3:04
Отдых 3мин
1км - 2:46

Заминка 2км


Ноги были в расфокусе. Ну типа бежишь такой, а они сами по себе, как кисель, без тонуса. Ну это, пожалуй, хорошо, если такую нагрузку получается держать на пустых ногах. Хотя вчера я и пытался зарядить их беговыми в гору и вечерним комплексом ОФП.

С легким паром!)

Так я вам и сказал, кто это так умело орудовал веником в субботней бане. Щас ведь как: восстанавливаемся с одной, бегаем с другой. Но люблю я всё равно только тебя, кисунь. На выходных увидимся в Москве❤️

Сделаю озвучку ролика, если тут наберется 500 сердечек.

Ну а пока смотрим с субтитрами.

https://youtu.be/MoOBW8c7DUA

​​Иду я значит, никого не трогаю.
Только что отбегал на башкирке легкий темп 6км по 3:30 со средним пульсом 166уд и шлифанул его ускорениями 5 по 200м (27.9/30.1/30.3/30.7/27.3).

Иду по тротуару, даже в телефон не пялюсь. С дороги в заезд, который я проходил, сворачивает мужик на жигулях. Неистово сигналит и, судя по всему, матерится.

Спокойно обойдя капот практически наехавшей на меня жиги и осмотревшись в недоумении по сторонам, вопросительно гляжу на дядю. А он мне: «ПРОСНИСЬ, блядь, мудак» и далее практически по тексту одного забытого репера из баттла против Джонибоя. Был ли я возмущен такой наглостью? Конечно!
Должен отметить, что в таких ситуациях я всегда дико вспыльчив и эмоционален.

А потому, не задумываясь ни на секунду, ответил: «Это ты, дядь, проснись!» и тут же начал бодрить водилу остатками холодненького изотоника. Напор у бутылочек SIS позволяет делать это весело и безопасно.

Воспользуюсь редкой функцией. В комментариях вы можете предположить, что было дальше.

А я, честно говоря, всегда после таких эпизодов думаю, правильно ли поступил. 🤷‍♂️

Вспомнил легкоатлетическую юность.

Засушило и после кросса я взял бутылочку powerade в магазине.
А легкоатлетическая юность - это когда ты разок шиканешь бутылочкой powerade или getorade и потом два-три месяца ходишь с ней на тренировки, разбавляя водой мамкино варенье.

Сегодня легкий день. Два кросса и что-нибудь для тонуса. Двойной эспрессо подойдёт.

Вот это денёк.

Медведева переобулась фигурально, Ядгаров - формально.

Балахничеву три года, Мельникову два. И оба в международном розыске.

А глава федерального ЦСП Александр Кравцов задержан.

Ну и Максим (Тесак) Марцинкевич... Взглядов я его не разделяю и к спорту отношения он не имел, но жалко мужика.

И всё за один вчерашний день.

Никто:

Абсолютно никто:

Типичный бегун: дает ссылку на лучший забег прошедшего уик-энда.

https://youtu.be/2Zoc8M9Xaok

Новости такие. Прилетаю в Шереметьево завтра в 16ч. Выдача номеров до 18:00.
Разумный вопрос - успею ли забрать стартовый. Если конечно рейс не задержат😂

Да, разминку сделаю в Кисловодске.

Вчера 10км кросс, беговые в гору, 4 по 100м ускорения. Вечером сходил в баньку. Сегодня отдых.

Многие авторы временно сменили названия своих каналов к открытию выставки Московского марафона.
Ниже список тех, кого вы возможно ещё не читаете.

https://t.me/myrun/2500

Не зря я в апреле 2019го этот канал запустил. Через минуту после публикации предыдущего поста предложили встретить в аэропорту. Ещё через какое-то время — забрать за меня номер, описав все необходимые для этого действия.

Люблю вас и со спокойной душой отправляюсь записывать ну ооооочень годный контент на ютубчик прямо сейчас.

🥰 все с той же спокойной душой ложусь спать под шум теплого кисловодского дождика и легкой сентябрьской грозы.

А где-то в Москве меня ждёт мой стартовый номер.

#связирешают

«Если Чечун не попадает в призы - он сходит»

Поэтому он, конечно, может говорить о том, что Искандер никогда его не обгонит.

Ловите конфету. Искандер рассказал, что там было интересного в Москве.

https://youtu.be/JwkC1Nc7gEQ

Кисунь, смотри че сделали!

Внутри вообще все.
Не забудь - лайк и подписка❤️
https://youtu.be/Xq60ww-NM5c

Приходите завтра в Лужники. Буду нежно заходить в лактат, громко дышать и обильно потеть.

Шоу начинается в 10:00.
В 11:00 будет уже самый разгар.
Около 12 закончим. Обсудим Чечуна с Искандером. Ну а че ещё делать?

Потом уеду в свою деревню питерскую. И всё. Ищи его.
В меню: 200/400/600/800/1000/800/600/400/200
Темп 3:00 и быстрее на коротких отрезках
После 5 мин трусцы и 3 по 400 в темпе 2:45

Отдых везде достаточный - 400м.

Присоединится можно на любом этапе.

Поорать с бровки в поддержку - тоже.

Если честно, очень устал тренироваться один.

А вот полумарафонцам повезло не так сильно. Половинку в Томске обещают сделать адской мясорубкой с участием Никитина и других лидеров сборной России.

Кстати, что тут вспомнил!

Никитин после зимнего ЧР говорил о том, что встанет на марафон (речь шла о Перми), если ситуация с международными стартами не улучшится. Ситуация не улучшилась, но и на марафон он не встал, так что можно сказать, этим летом российским марафонцам повезло.

Фото Бегового Сообщества.