Кисунь, у нас тут видео с Ночного вышло, посмотришь?

https://youtu.be/PqO1In5BRIc

Ребятки, так называемые быстрые любители, бегущие в это воскресенье в Ярославле, обратите внимание на это сообщение, чтобы не попасть впросак на старте. Организаторы были вынуждены придумать сложную схему запуска участников из-за санитарно-эпидемиологической обстановки на планете...

И кстати, просак - это канатный, веревочный стан, на котором в старину сучили веревки. А не то, что рассказывает герой Михалкова в Жмурках.

​​Вообще, мы с Ринасом оба летели Победой, но он забрал всё себе☹️

Вчера еле успели добраться из Внуково до поезда в Ярик. Хотя заложено было 2 часа и мы планировали успеть пообедать.

Обедать пришлось в вагоне ресторане. Сервис мало чем отличался от кисловодского. Хамоватые тетеньки, закатывающие глаза и цокающие на любую просьбу, а «классическая римская карбонара» была скупо посыпана костромским.

Размялись на закате. 6км по 5:00 и гибкость. После я отужинал салатом, рисом с курицей и безалкогольным. На десерт - безешка от Анны Павловой и травяной чай.

Про завтрак думаю вы уже в курсе. Нашел на кухне макарохи и добавил в них сахарку. Запил майским чаем. Легло отлично. За час до старта забрал номер. За 40мин начал разминку. 4км и гибкость.

Сегодня я ни разу не смотрел на часы по дистанции. Выбежал первым и повел группу. Мне было легко и комфортно. Темп всех устраивал. Ильюха вышел вперед после 5го и к 7му схватился за бок(((
В то же время меня догнал участник эстафеты и здорово помог своей компанией.

Все было хорошо, все подъёмы проходил мягко, на спусках не топил, шел ровно. Половинка в Ярике проходит в два круга. Первые 10,5км я оформил первым. Катил на расслабоне и планировал раскрутить на второй половине, сделав красивый расклад по дистанции. Будучи лидером, я тогда понимал, что могу добавить по темпу, если кто-то меня догонит.

Круг заканчивается участком с плиткой (~600-700м). И уже к концу 11го я почувствовал неладное. Крутой спуск наложился на плитку и ушел в правую заднюю резкой болью. Несколько секунд я думал, что сойду. То ли так совпало, то ли Андрей понял, что у меня проблемы и очень быстро сделал отрыв. Я сбавил темп до терпимого и начал заговаривать заднюю. Не помогло.

Тут же мы начали подбирать круговых. Полудохлых, пухлых и немощных любителей бега. Их было очень много, а узкие ярославские улочки - это вам не московские набережные. Было люто.

На спусках очень чувствовалась правая нога. И эта режущая боль, пусть и не острая, но очень навязчивая, сбивает дыхание и всё внимание перетягивает на себя.

Андрея, благо он бежал в яркой зеленой майке, видел все время. В какой-то момент показалось, что разрыв сокращается. Позже, в страве я увидел, что это были его худшие километры: 3:31+3:34. Потом он реабилитировался. Но я хоть порадовался, что так не проседал - мой самый медленный был 3:31🤓

Финишные 3,5км тянулись долго. По набережной. Против ветра. Оббегая толпы людей. И снова плитка. Это было жутким триггером и страхом. Я допускал, что боль может стать критической в любой момент и я тупо сойду. Мучался, но бежал. Бежал всё таки на позитиве.
1:11:33 и 2 место. Андрей Гребенко - 1:11:04

Спасибо всем, кто поддерживал. А кричали мне сегодня очень много людей. Как зрители, так и те, кого я обгонял на круг. И конечно спасибо тем, кто поздравил в инсте и телеге. Ответить всем не успел.

На финише я впервые посмотрел на часы. Честно, мне пока кажется охуительной практикой не смотреть на время и не знать как проходишь дистанцию. Я хорошо чувствую темп и свой организм. Но это особая изюминка. Попробуйте)

После первого круга съел гель. Пил воду, пользовался губками.
С финиша уходил хромая. Но даже не постоял уперев руки в коленки (раком на финише), как обычно это бывает.
Через боль замялся полушагом, познакомился с Влади, попиздели.
Он сказал, что очень скоро у Касты выйдет новый альбом. Я сказал, что у Типичного тоже скоро новый альбом.
Наградился. Выдохнул. Скорее доволен, чем нет.

Задняя, кстати, возможно ещё во вторник повредилась на забеганиях. Тещин язык сейчас довольно песчаный и нога там малость проскальзывает. Может надергал ещё тогда. Хотя в четверг был массаж, в среду баня. 🤷‍♂️

Ну вот. Мне стало лень писать здесь недельные отчёты о своей подготовке.

Это значит, что полной картины тренировочного процесса вы больше не увидите. За исключением тех случаев, когда будут лютые недели и я захочу поделится ими полностью.

Будут лирические рассказы о соплях и слюнях на тяжелых работах, о живописных длительных и отвратительных горках.

О тренировках я писать не перестану, но всё же из дневника тренировок канал трансформируется скорее в беговой бложик.

Но я очень ценю каждого из почти 2,5к читателей. Поэтому готов перебороть свою лень, если вы здесь именно за этим.

Надо ли писать полные недельные отчёты о тренировках?

Да - 🖊
Нет - 🛋
Все равно - 🍺

Новый формат отчетов за неделю. Yo.

Серия 2.

Вчера правильные пацаны, фанаты сериала Бандитский Петербург, сидели в челябинском кабаке и искали Кана. Не по понятиям, видите ли живет, гнида.

Слово за слово — решили наказать.
Наш эстонский фармаколог Коля Ведехин только и умеет, что словами бросаться. Порывался в июле в Кисловодск приехать, драться со мной обещал. До крови, до смерти. Так и жду. Скоро уж два месяца как едет.

Беспокоиться тебе не о чем, Костя. Говорить с ним тоже.

Само по себе конечно это всё смешно. Сидят в одном городе с человеком и найти его не могут. Ну подкараульте на Белом рынке с арбузом в руках что-ли, пацаны.

Никто с вами не обязан базарить по телефону на ваших понятиях.
Хотите в своём дерьме пацанском купаться - продолжайте купаться. Хотите ответа — подавайте иск в суд. Хотя это же как-то не по-пацански, да?
Весело, в общем.


https://t.me/across_the_runiverse/652

Звонили, предположительно, из этого кабака.


https://t.me/fyiwdwytm/2794

​​Восстановился.

Три дня аккуратных медленных кроссов, массаж, баня, ещё массаж, велосипед.

Сегодня утром ещё бегал очень осторожно - 5км почти по 6мин и немного ОФП. Вечером - 12км со вставками по километру в Долине. Быстрая под спуск 3:02 и помедленнее в гору - 3:08.

Знаю себя хорошо, потому попросил у тренера три дня на восстановление. Уложился.
К тому же с пользой провел время - создал самый популярный пост за всю историю своего инстаграма.

Жаль, что ещё не научился делать оригинальный контент с таким же успехом.

Ну а про ногу - реально решил проблему лишь отдыхом и массажем. Кому надо, дам контакт массажиста. Он же, кстати, сыграл роль волонтера в моём посте, но уже вернулся в Москву.

Журнал чата типичных бегунов. Выпуск третий. Возможно заключительный.

Читать первый и второй выпуск.

Сходил в баньку после работы.


Работка выдалась на славу.
2км/1км/2км/1км/1км в Долине роз.

Разминка 4км

2км - 6:32 /3мин/ 1км - 3:06
Отдых 4:40 (1км)
2км - 6:30 /3мин/ 1км - 3:04
Отдых 3мин
1км - 2:46

Заминка 2км


Ноги были в расфокусе. Ну типа бежишь такой, а они сами по себе, как кисель, без тонуса. Ну это, пожалуй, хорошо, если такую нагрузку получается держать на пустых ногах. Хотя вчера я и пытался зарядить их беговыми в гору и вечерним комплексом ОФП.

С легким паром!)

Так я вам и сказал, кто это так умело орудовал веником в субботней бане. Щас ведь как: восстанавливаемся с одной, бегаем с другой. Но люблю я всё равно только тебя, кисунь. На выходных увидимся в Москве❤️

Сделаю озвучку ролика, если тут наберется 500 сердечек.

Ну а пока смотрим с субтитрами.

https://youtu.be/MoOBW8c7DUA

​​Иду я значит, никого не трогаю.
Только что отбегал на башкирке легкий темп 6км по 3:30 со средним пульсом 166уд и шлифанул его ускорениями 5 по 200м (27.9/30.1/30.3/30.7/27.3).

Иду по тротуару, даже в телефон не пялюсь. С дороги в заезд, который я проходил, сворачивает мужик на жигулях. Неистово сигналит и, судя по всему, матерится.

Спокойно обойдя капот практически наехавшей на меня жиги и осмотревшись в недоумении по сторонам, вопросительно гляжу на дядю. А он мне: «ПРОСНИСЬ, блядь, мудак» и далее практически по тексту одного забытого репера из баттла против Джонибоя. Был ли я возмущен такой наглостью? Конечно!
Должен отметить, что в таких ситуациях я всегда дико вспыльчив и эмоционален.

А потому, не задумываясь ни на секунду, ответил: «Это ты, дядь, проснись!» и тут же начал бодрить водилу остатками холодненького изотоника. Напор у бутылочек SIS позволяет делать это весело и безопасно.

Воспользуюсь редкой функцией. В комментариях вы можете предположить, что было дальше.

А я, честно говоря, всегда после таких эпизодов думаю, правильно ли поступил. 🤷‍♂️

Вспомнил легкоатлетическую юность.

Засушило и после кросса я взял бутылочку powerade в магазине.
А легкоатлетическая юность - это когда ты разок шиканешь бутылочкой powerade или getorade и потом два-три месяца ходишь с ней на тренировки, разбавляя водой мамкино варенье.

Сегодня легкий день. Два кросса и что-нибудь для тонуса. Двойной эспрессо подойдёт.

Вот это денёк.

Медведева переобулась фигурально, Ядгаров - формально.

Балахничеву три года, Мельникову два. И оба в международном розыске.

А глава федерального ЦСП Александр Кравцов задержан.

Ну и Максим (Тесак) Марцинкевич... Взглядов я его не разделяю и к спорту отношения он не имел, но жалко мужика.

И всё за один вчерашний день.

Никто:

Абсолютно никто:

Типичный бегун: дает ссылку на лучший забег прошедшего уик-энда.

https://youtu.be/2Zoc8M9Xaok

Новости такие. Прилетаю в Шереметьево завтра в 16ч. Выдача номеров до 18:00.
Разумный вопрос - успею ли забрать стартовый. Если конечно рейс не задержат😂

Да, разминку сделаю в Кисловодске.

Вчера 10км кросс, беговые в гору, 4 по 100м ускорения. Вечером сходил в баньку. Сегодня отдых.

Многие авторы временно сменили названия своих каналов к открытию выставки Московского марафона.
Ниже список тех, кого вы возможно ещё не читаете.

https://t.me/myrun/2500

Не зря я в апреле 2019го этот канал запустил. Через минуту после публикации предыдущего поста предложили встретить в аэропорту. Ещё через какое-то время — забрать за меня номер, описав все необходимые для этого действия.

Люблю вас и со спокойной душой отправляюсь записывать ну ооооочень годный контент на ютубчик прямо сейчас.

🥰 все с той же спокойной душой ложусь спать под шум теплого кисловодского дождика и легкой сентябрьской грозы.

А где-то в Москве меня ждёт мой стартовый номер.

#связирешают