Чтиво на вечер.

Онлайн-журнал Чата Типичных Бегунов. Выпуск 2.

Ник Хрустальный и Ленивый Майонез постарались на славу.

Читать первый выпуск.

​​Дед Артур был бы мной доволен. Объём за неделю - 100 миль. Всё как завещал Лидьярд.

Пожалуй, самые комфортные 160км за неделю из всех имеющихся в моём архиве.

Вчерашний массаж имел убедительный эффект. Сегодня длительный по 4:30 с набором ~400м за 19км зашёл отлично и ритмично.

Как же мы набрали эти 100миль:

10.08 ПН Утро: Кросс 7км по 4:40

Вечер: Разминка 3.85км (20мин) гибкость, 2 по 80м ускорения
2 по 2Б (7км) через 5’
24:22 + 24:20
Заминка 2км

11.08 ВТ Утро: Кросс 13км по 4:33

Вечер: 6км + СБУ 1 км + заминка 2км ( в ней 5 по 80м ускорения)

12.08 СР Утро: Кросс 10км
Короткое ОФП (выпады/прыжки)
Ускорения 10 по 150м и заминка 2км

Вечер: 6.5км + гибкость

13.08 ЧТ Утро: Кросс 12.5км по 4:48 пульс 125

Вечер: 8км легкий кросс, ОФП с камнем, заминка 1км.

14.08 ПТ Утро: Разминка 6км
3 x 1,75км / 1.75км с небольшим набором (5:58/5:59/5:57)
2км трусцы, 1,5км бег под гору в Долине - 4:10
Заминка 2км

Вечер: 8км легкий кросс.

15.08 СБ Утро: Кросс 14км, гибкость.

Вечер: Кросс 7км, лайтовое ОФП.

16.08 ВС Утро: Длительный кросс 18.6км по 4:30, пульс 150уд.

Объём за неделю:
Общий ~ 160.5км
Темповой ~ 19,2км
Быстрый ~ 3,5км

Отобедал в Алан Хаусе и сваливаю в Питер. Кусок осетинского пирога за ваше здоровье!

До старта Ночного Забега остаётся 6 дней.

Когда на свадьбе вместо подвязки был вискарь и ты увозишь его домой🥰

Сегодня, кстати, был полный отдых.

А до старта Ночного остаётся 5 дней.

​​Можно ли бегать после массажа?
А совмещать баню и массаж?
А если насморк?
А если покутил накануне?

Хрен знает, что это такое, но вот уже третий день у меня заложен нос. При чем только с левой стороны. Там же слева то ли режется зуб мудрости, то ли болят зубы старости, плюс лимфоузел увеличен.
Надуло где-то. Или внатуре зуб мудрости. Или пора менять челюсти. Не знаю. Неприятно, но жить пока можно. Даже тренироваться.

Вчера был на свадьбе. Утро было тяжелее обычного. Акклимуха видимо😂 Позавтракал, сходил на массаж всего тела. Идти от моего дома до массажиста метров 800. Возвращаясь выпил кофе с булочкой. Не обедал.

Приехал Вова. Вышли бегать. Пока он равнял Яхтеный, я сбегал развивающую двенашку от 4:20 к 3:20. Хотя по плану было к 3:40. Но всё в пределах разумного. Средний пульс 163, средний темп 3:44.
Замялся ещё 2,5км. Перед бегом ожидал страданий, вышло в кайф.
Сразу после отправились в баню. От моего дома до бани метров 300. Короче, у меня тут в Питере годный кластер для бега и восстановления.

Приморские бани - это современный такой банный комплекс где за 1000₽ в вечернее время по будням вы получаете доступ к русской бане, хамаму, сауне, холодной комнатке со льдом и бассейну с гидромассажем. По времени - безлимит. А до 17ч всё это еще дешевле.

Пока писал этот пост курьер привез нам ужин. Всё хорошо и вкусно. Но Вован сказал не останется(

Есть прогресс!

Для меня теперь очень важен сдвиг не в рабочих скоростях и темпе, при котором я могу скользить по острию порога анаэробного обмена, а скорость восстановительных кроссов.

Когда-то я бегал быстрее, чем сейчас и пока-что мои официальных личные рекорды на 10км (31:29) и половинке (1:12:48) датированы 13-14 гг. Я-любитель, уже полтора года бегающий стайерские дистанции, всё еще не обогнал себя-профика, выступавшего на 800-1500м и участвовавшего в пробегах чисто по фану. 🤷‍♂️

На длинных отрезках я только подхожу к тем показателям, что были раньше привычными. А всё, что меньше 1000м, я вряд ли ещё когда-нибудь буду бегать быстрее, чем лет 7-10 назад. И всё это будет лишь повторением, даже когда случится.

Но вот восстановительных по 4:30 у меня не было. Были вечерки по 4:15-4:20, были и по 4:05. Но по факту это не было восстановлением. Я бегал их на пульсе под 150. А бега на пульсе ниже 140 я почти не делал. Валентин Евгеньевич Шибаев, заслуженный тренер России, какое-то время даже лимитировал скорость на заминке после работ в шиповках и следил, чтобы мы не ползали на ней как черепахи.

Год назад на пульсе до 135 я бегал по 5:20-5:15. В январе уже по 4:50, в мае по 4:40. И вот, сегодня в Питере я обнаружил, что восстанавливаюсь с темпом 4:30. Ещё немного, ещё чуть-чуть и будет 4:15😋

Сегодня был кросс 12км по 4:32 на пульсе 132уд.
Далее СБУ (500-600м) выпады по 30раз на каждую ногу и парочка ускорений.

До Ночного остаётся 3 дня.

Кстати, вчера так размяк в баньке, что оставил в раздевалке шортаны. Всё ок, вернули в фирмовом пакете!)

Пока я тут это, Саня сделал полезный видос. Ну это такие выпуски, которые обычно мало кто смотрит.😂 А зря. Вместе с Денисом Вовком Санек показывает целый комплекс упражнений на всё тело с резинками.

Говоря полунаучным языком, это упражнения с эластичной лентой, жгутом и эспандером. Но если говорить проще, то двое крепких парней в спортивном зале развлекаются с резинками, да)

https://youtu.be/Scg8rWjHW90

​​Два дня до старта.

8,5км спокойно

4 по 150м / 150м

Из них 3 вверх, последний вниз

+ заминка.

Как-то тяжеловато дышалось. Но в целом норм.

Днем прокатился по нескольким магазинам NB и выцепил полотенце своей мечты, скрывающее собой целого продавца.

Еще был в SiS. Ребята подогнали ништяков для участников нашего с Ульяной кэмпа. Ульяна - известная в России бегунья. Известна тем, что является бывшей женщиной экросса. Хотя я думал, что она девушка. 🤷‍♂️

Я подкасты почти не слушаю, но если чо, то юзаю староверческий саундклауд для этих целей. Вот вам ссылки на динамичный и местами весёлый подкаст с Ульяной и бонусом депрессивный и мрачный выпуск со мной о безысходности легкой атлетики. Вдруг вы пропустили.

А че никто раньше до этого не додумался!?

UPD: ходят слухи, что ВФЛА изготовила подобные медали для своих Чемпионатов и Первенств. Время на циферблате указывает на пол шестого.

https://www.instagram.com/p/CEH09gCHcwr/?igshid=17v7x4ghmxiqr

​​​​И о политике. Глава федерации легкой атлетики республики Беларусь Вадим Девятовский перешел на сторону оппозиции.

«Лукашенко не мой президент!», - заявил у себя на странице в FB известнейший молотобоец Белоруси.

Его недавнее интервью с поддержкой действующего президента республики вызвало массу негодования как со стороны белорусских атлетов, так и от сочувствующих им российских спортсменов.

Источник

Светлана Аплачкина выиграла забег на 1500м на леееееегееееендааааарнооооом Мемориале Знаменских в Смоленске в кроссовках!

Ну а я размялся.

4км легко
Гибкость
по 60м подскоки и приставные 4/4
80м ускорение
2 x 600м через 1’
1:52 + 1:51
Заминка 2км.

До старта Ночного Забега чуть больше суток.

​​32:20 и 14 место. Доволен? И да, и нет.

Каждая возможность стартовать в этом сезоне - огромное счастье. Хотелось разменять 32мин, влиться в элиту стартов БС. Увы. Бежалось легко, но пустовато. Крутило живот.
Думаю, что больше не буду юзать активаторы и предстартовые шоты. Меня и так прет от атмосферы стартов.

Расклад не самый печальный, хоть и положительный сплит: 15:58 + 16:22. Год назад на этом старте было 32:50. Уверен, сегодня я не реализовал готовность. Но от забега и прухи в ногах кайфанул. А вот от бури в животике приуныл.

На фото мои спортсмены. Эмоции говорят лучше любых слов: кроме парня в радужных шортиках все, кажется, довольны😂

​​​​Белая ворона среди карбона или подробный разбор Ночного забега.

Казалось, что было прохладно. Я заблаговременно приехал на старт, сдал вещи и сделал полноценную разминку. За 15 мин до старта уже был у входа в кластер. Дико сушило. Много пил. Только снял длинную форму, как сразу же стал замечать на себе взгляды зрителей и других бегунов. 🌈

Пройдя в кластер я занял место во втором ряду, понимая, что в пачке лидеров мне пока рано бежать. Поинтересовался у Миши, героя нашего чата и журнала, о планах.
«Три км строго по 3:15 и дальше можно добавлять»
О, этот расклад был по мне.
Обожаю БС. Всё продумано до мелочей. Музыка всё сильнее разгоняла кровь и с каждым тактом вызывала прилив адреналина. Одна минута до старта. Она всегда проходит одинаково и кажется, что ты на первых рядах крутого спектакля, а в главной роли здесь харизматичный стартер. И медицинская маска только дополняла его образ. Поднятая рука, обратный отсчет и как обычно где-то между «два» и «один» кто-то из толпы срывается вперёд.

Встаю за Мишей, впереди нас огромная толпа. Понимаю, что не все сохранят свою позицию. К первому километру лидеры тащили нам больше сотки. У нас 3:05... «Быстровато»,- обращается ко мне любитель прогулок по Питеру. В ответ молчу, делая серьёзный вид. Про себя думаю, что вполне себе сносный темп, но это начало и я сбавляю. 3:16. Бежим поравнявшись. Крупные капли пота уже собираются на лице. Рядом болтается Марат. То сбоку, то сзади, то выходит вперед. 3:07. Тащим огромную толпу. 3:15, 3:11. До пятого подбираем Кротовича.
Перед разворотом начал покалывать правый бок:

-Давай не сегодня.
-А давай.

Спазм уходит.


Пятёрка- 15:58. Далее - разворот. Карбон-патруль разлетается по широкому радиусу. Чего-чего, а вот фиксации стопы им не хватает. Я человек простой. NB Fuel Cell Impulse - скорее обычные тренировочные кроссовки. Но легкие и хорошо держат ногу. Вырезаю ребят, но убежать не удаётся. Развороты всегда даются мне тяжело и подламывают. Ничего, шестой км 3:10 с разворотом.

Миша возглавляет толпу, я проседаю, группа распадается, несколько человек подтягивается к лидеру нашей тусовки. «Подтянись, подержись», - повторяю я мантру. Начинает покалывать слева.
Но не так сильно, чтобы обращать на это внимание.
3:13 седьмой км. Начинает резать в животике. Состояние неприятное. Хочется добавить, но резь усиливается и мешает нормально дышать. Отпускаю на 3:15. Парни начинают накатывать на финиш, я начинаю доживать до него. 3:16 мимо ранбазы и 3:26 по Лужникам. Набегал со всех ног, как мне казалось. А получается скис. Миша завез мне 27сек за последние 2,5км. Марат проиграл 14. Итог вы уже знаете - 32:20.

Разумно взвесив всё, могу сказать, что пробежал секунд на 30-40 хуже потенциала.
После финиша ребятки были как из бани. Очень потная катка для всех.

И о прекрасном!
На Александре. Снизу вверх:
Кроссовки NB Fuel Cell Impulse - 6990₽.
Носки «радуга» с Wildberries - 300₽.
Салатовые шорты -2490₽.
Майка Pride - доступна на американском сайте NB - 49$
Прекрасные усики - бесценны.

​​В понедельник - 36,5
Вторник - 33,4
Среда - 25
Четверг - 44
Это тысячи шагов на этой неделе. С началом сбора свободного времени стало не стало совсем. Работы много, а ответственности ещё больше.
Это стимулируют. Все системы организма вдруг активировались и работают так, как мне и хотелось бы. У кого-то возможно не так, а мне в кайф.
Сплю как лев в джунглях, как Путин в резиденции. Стоит только опустить голову на подушку.

Из-за кэмпа вынужден поменять свой тренировочный график. Теперь я делаю утром зарядку, а основные тренировки в вечернее время. На длительный в среду вышел в 7:30. Работ после старта ещё не делал. Был фартлек во вторник - в кроссе сделал 15 ускорений по 20сек через 1:40 бега поспокойнее.
В понедельник так же в кроссе протянул 2км на Верхней Двойке на 7 минут. Далось легко и с большим запасом.

На сегодняшний вечер намечена довольно объемная работа.(наконец-то)
У меня что-то с мотивацией. В последние дни она плещет через край...

Я продолжаю писать здесь в основном о себе. Ну а кэмп выходит чудным и в рекламе не нуждается. Тем не менее сейчас это то, во что я максимально погружен и что занимает большую часть времени.

И всё же мы удивительны. Ни пляжей, ни футбола в России как таковых нет. Но в сочетающем две эти прелести виде - лидеры. 🤷‍♂️

Ровно через год в Москве пройдёт финал чемпионата мира по пляжному футболу. Сегодня представлено его лого. Жаль, что из парадигмы жар-птиц мы никак не можем выйти. Ну, хоть не медведь или матрешка - и на том спасибо. Вратарь больше похож на прыгуна в воду, но видно, что хорошо играет ногами)))
А в целом событие важное, конечно. И будем желать нашим победы. Главное, чтобы коронавирус к тому моменту победили не только в официальных сводках.