Сегодня у нас был насыщенный впечатлениями турпоход до Медовых Водопадов, протяженностью 18км:
▫️Горные тропы
▫️Шикарные виды
▫️Веселая компания
▫️Хичины и вино
▫️Чай и айран
▫️Купание под водопадом
▫️Крутые обрывы
▫️Грибной дождик
▫️Коровы, лошади, барашки и одна маленькая змейка
▫️Моё лучшее селфи в жизни

Сегодня был самый неприятный длительный за этот месяц. 20км по 4:43 на среднем пульсе 156. На самом же деле темп оказался рваным. Ребята из группы про бежали три семерки по 2Б. На втором я отстал, а третий круг заменил рельефом попроще.
Сейчас смотрим марафон в Лондоне и закрываем углеводное окно. По-монастырски.
Бонусом ловите фирменный стикерпак с Ванькой, тренером клуба RunLab.

ИТОГИ ВТОРОЙ НЕДЕЛИ В БЕГОВОМ МОНАСТЫРЕ.

Пн. 22/04

Кросс 11км по 5м24с + Гибкость

Вт. 23/04

6км разминка
Гибкость, Беговые 5*60м, Ускорения 4*60м
4 серии
500/200/200
Заминка 2км

Ср. 24/04

10,5км
Гибкость
3 серии по 100м в гору
Многоскоки
Подскоки
Ускорение
Заминка 0,5 км

Чт. 25/04
Отдых

Пт. 26/04

Разминка 4км
3*3км(750/750) через 3’ трусцы
+ 3*200/200
Заминка 2км

Сб 27/04
Поход 18км
Вечер кросс 8,5км по 5:37

Вс 28/04
Кросс 20км по 4:43 ср. пульс 156

Объём за неделю 85км

https://youtu.be/I3BrBKgi0CY
Ролик готов! Приглашаю к просмотру. По техническим причинам в этом выпуске совсем мало материала с тренировок. В основном он про половинку в Пятигорске.
Ближайшие две недели я тренируюсь в клубе Alcorunners под руководством эпатажного Макса Маркова. Мне просто необходима разгрузка.
Отправляемся на Роза Хутор, куда тренер везет своих алкобегунов фестивалить. 3 числа я бегу командный квест и мы обещаем защищать честь и достоинство клуба! 5го стартую 1/2 в Казани!
Ещё не бегал, но на сегодня задача такова: отбегать 6-8 км трусцой, сделать беговых и ускорений. Началась разгрузочная неделя.

По итогу в ПН у меня был отдых. Никаких легких кроссиков и ускорений. Выполнил обещание самому себе тренироваться по самочувствию. После трех кружек пенного в компании нового тренера осознал, что отдых оправдан. Накопленная усталость проходит. Ну а пока ваши тренеры, дофигакратные чемпионы России в халявных эстафетах и непопулярных кроссах спали, мой бандюга колдовал над планами для своих ученичков (я свой получил в 02:44 ночи). Составляется он на неделю в экселе. Так же я заполнил анкетку. Помните, как в школе: любимое число, цвет, кого ты любишь, как зовут домашнего питомца итд. Ну и бонусом, полезная для многих, но не для меня (я ведь сам эталон) подборка видео с СБУ.
Пивной Марков обещал показать мне фирменную динамическую разминку, составленную им на базе подсмотренных у Галена Раппа материалов. Так что ожидайте)

На Розе лето!!! А выше лета, зеленых деревьев и травы холодные снежные пики.
Завтра начнём насыщать событиями дневник и ленту инстаграма. Ещё и снять наконец-то треша и угара в ютубчик попробуем за эти дни. Принято решение записывать в дневник не только километровый, но и алкогольный объём. Для полноты картины...
На ROSARUN я сделаю только один старт. Самый легкий, на наш взгляд — командный квест. Упор всё же на Казань.
Сегодня по жаришке бегали с дружком.
4км легко, затем разминка.
6*60м ускорения.
И затем 4км ещё легче.
Выпито на данный момент 2 короны по 0,33.🍻
На видео пример недельного плана, который тренер составляет для каждого ученика.

На видео тренер лаконично обосновал вчерашнюю тренировку по 400м.
Сегодня отдыхал, но день был насыщен впечатлениями - я был зрителем и болельщиком на Rosa Peak. Ну а завтра что-то вроде фартлека в рамках Rosa Quest и дорога в Казань. Совсем скоро (час-полтора) выйдет ролик о трех днях тренировок в беговом монастыре.

https://youtu.be/ie4eB-U0Yiw Кто не глянет - тот редиска!

Прямое включение из SVO.
6 утра - самое время посидеть за ноутом и слить видосы с камеры на диск. Сегодня она снова пригодится, а после Розы места почти не осталось.
Не сплю всю ночь. Меня уже вписали в сегодняшний движ, где «придётся попотеть» и всё такое. Готовлюсь морально и технически.
Если участвуете в моём конкурсе в инсте — стирайте комменты и пишите в районе 2ч - DNF. #санядержись

UPD: Так неловко, чет засиделся. Странно, за пол часа до вылета закрыли посадку.
В общем мне аж на телефон позвонили и вырвали из комфортного кресла бизнес-зала, пахнущего утренним винишком, уметаемым за соседним столиком. Люди уже столпились у выхода на следующий, совершенно другой рейс, но их не пускали из-за одного отстоющего еблана. То есть меня. Ну это пол беды. В автобусе со мной едут ещё четыре прокастинатора. И почему-то полный людей автобус, уехавший к самолету задолго до нас не открывал свои двери, пока мы, пятеро долбаебов, не подъехали. +++ в карму всей бригаде.

Сегодня я носился по Казани в поисках вкусной национальной еды. Со мной были эти двое с фото, что не нуждаются в представлении. Вышло почти 14км по 4:40. Старт завтра в 8 утра😱😱😱
Немного болят ноги, но в целом должно зайти. Снимать и развлекаться на дистанции не буду. Хочется поработать. Всем соучастникам Казанского Марафона желаю легких ног и спокойной ночи!

1.15.13, товарищи. Сильно неожиданно.
Выбежал из толпы не понимая, с каким двигаюсь темпом. Отбежав 4км понял, что можно попробовать бежать по 3:36. То есть на 1:15:30😱😱😱
На 11км видел Степу Киселева и группу марафонцев с ним. Показалось, что он мне помахал. Но бежал он точно с улыбкой. Искандер тащил группу преследователей позади. 15 и 16 км были в подьем, где я старался держать темп и не проседать. В принципе, получилось, но на пункте питания сбился с ритма и поломал дыхание😢
С 18 км начался спуск, там уж оставалось лишь перебирать ногами.
По дистанции я старалась разглядеть знакомых и поддержать, покричать, так же слышал много подбадривающих слов от участников, знающих меня. Это придавало сил и уверенности. Отличный старт 👍

ИТОГИ ПЕРВОЙ НЕДЕЛИ В ALCORUNNERS:

Пн. 29/04
Отдых
3 пива по 0,5л

Вт. 30/04
4км легкий бег
6*60м забегания в гору
4км легкий бег
3 пива по 0,33л

Ср. 01/05
Разминка 4км
Растяжка, беговые 5*50м
Ускорения 3*60м
10*400м/90сек по асфальту
Заминка 1,5км
Винишко ~600мл

Чт. 02/05
ОТДЫХ
Пиво 3*0,5л
Коньяк ~250мл + кола

Пт. 03/05
Rosa quest
Объём 8,5км
Пиво 0,5л

Сб. 04/05
Пробежал 14км по ~4:30-4:40 с остановками на эчпочмаки
в режиме съёмок треш-контента для канала Антошки Мзунгу🙈
Пиво 3*0,33л

Вс. 05/05
Полумарафон.
Разминка 1км до макдака и назад.
21,1 -1.15.13
Средний пульс 175
Пиво 6*0,5л
Объём за неделю - 64км, 8,5л пива
0,6л вина, 0,25л коньяка. 🍺 🍷 🥃

ОБЪЁМ ЗА АПРЕЛЬ 340км

Вот именно сейчас ощущаю все то, что участники воскресных забегов переживали вчера утром. Я же не спал в ночь после половинки из-за перелета, точно так же как с пятницы на субботу.
А вот сегодня после прекрасных 11часов восстановительного сна ощущаю всю полноту регенерации.
В целом неделя перед забегом вышла довольно бессонная. Но это не сказалось на моем самочувствии на дистанции. Всех читающих и себя в первую очередь предупреждаю — просто так это не пройдёт. Час расплаты обязательно настанет. Поэтому в ближайшие дни недостаток сна буду компенсировать при любой возможности.
Летел аэрофлотом через Шереметьево. В связи со случившимся там всё плохо, рейсы отменяют и задерживают. Мне не пришел багаж. В нем все вещи. Поэтому вчера я отдыхал. Сегодня - как повезет.

Содержательный, красивый и динамичный видос о двух днях на РозаРан уже на моём канале. Ссылочка вот - https://youtu.be/sXcAPvHO4OA

Спите уже? А у меня тут рубрика «Жизнь после полумарафона»
Два дня я отдыхал. Вынужденно. Багаж привезли лишь сегодня и утром я рвался на тренировку. Но к вечеру мой запал куда-то исчез.
Итак, что же делать после такого насыщенного уикенда?
Тренер дал такую тренировку:
Разминка (похожая на школьные упражнения еа физре) 15мин
30мин легкий бег
Динамическая разминка (точно как в последнем видосе на ютубчике)
Серия беговых упражнений
(её я стихийно заснял на телефон)
3 ускорения по 80-90м
Заминка 20мин.
В целом то, что мне было сейчас нужно. А главное, что я не прочь был это сделать сегодня. Ну короче я снял, посмотрите.
Завтра у нас работа на стадионе, и ещё одна работка в субботу. А после неё мы проведем забег по барам Краснодара. Приглашаются все желающие. Подробности в четверг днём!

Друзья, если вы из Краснодара, присоединяйтесь к Забегу по Барам в эту субботу! Вся информация о мероприятии в профильном канале https://t.me/Pabrun
Если у вас есть знакомые и друзья, которых может заинтересовать наше субботнее мероприятие - скиньте им ссылочку! 😊