Мои питерские хоуми только что выпустили видос с арбузного рейва в Питере, устроенного Экроссом. После отпуска канал «Нелегкая Атлетика» в ударе! Сегодня погружаемся в атмосферу беговой тусовки и знакомимся с её топовыми представителями.

Раскидал инфу по тарифам грядущего кэмпа в Кисловодске, который буду проводить вместе с Ульяной.
Что входит в пакет услуг, в каком объёме и все такое прочее. Вроде вышло внятно-понятно. Но если остались вопросы — пишите в чатик.

Вы не просили, но я собрал для вас главные мысли своего монолога для Нелегкой Атлетики.

​​Куражнул и пробежал 1,5км из 4:10 в конце работы. Правда, это было под спуск. Но тем не менее.

Сегодня Андрей придумал что-то странное и интересное.

Общий объём тренировки 20км.
В ней 6км разминочного бега.
Далее по грунту 3 раза по 1,75км с набором 27м через 1,75 трусцы к точке старта. Темп ~3:25.
После третьего раза спустился через Тещин Язык к асфальту. Это заняло ещё 2км. И с отметки 1500 втопил вниз к нулю. По 500м 1:19 / 1:27 / 1:23. На этот раз с потерей тех же 27м.
Заминка ещё 2км.

С понедельника трусил: вторник два кросса и немного беговых вечером, среда два кросса и дважды ОФП, утром ещё 10 по 150м ускорения, четверг два кросса и немного упражнения на взрыв вечером (броски камня, прыжки на возвышенность и прочее баловство)

До старта Ночного Забега осталось 8 дней.

​​Кстати, днём 22 августа перед Ночным Забегом можно зарядиться эмоциями, посетив мемориал Абрамова в Подольске.

Старт уже зарекомендовал себя хорошей организацией и атмосферой. Соревнования пройдут на стадионе Труд. Дорожка Mondo.
Дистанции 1000м, 3000м и 5000м.

Участвуют профессионалы и любители.
Если вы планируете сделать старт на дорожке в хорошей компании и нормальных условиях - регистрация на сайте reg.place
Прием электронных заявок осуществляется до 19 августа включительно.

Для любителей — медали и призы от спонсора.
Для профессионалов - денежный призовой фонд.

#попросилирассказать

Легкоатлеты так изголодались по стартам, что вид за видом снимают рекорды соревнований в Монако.

https://matchtv.ru/athletics/matchtvvideo_NI1222449_translation_Legkaja_atletika_Brilliantovaja_liga

Вот так хуяк и мировой рекорд на 5000м. Cheptegei — 12:35:36. Пизда рулю. 🇺🇬

#заебись

Мировой рекорд, европейский рекорд, и пачка рекордов сорев.

Если у вас после сегодняшнего вечера гудит голова от комментаторшек, заслуженых мастеров спорта и чемпионок мира Богословской и Чен, то я за вас уже давно отомстил.

В этом году российский бренд Gri по-особенному подошёл к своей традиционной августовской эстафете от маяка до маяка. Уникальный именной мерч, координаты старта и финиша как элементы дизайна, камерность и максимально душевных подход.

В прошлом августе на мероприятии отработал оператором с коптера и прикипел к ребятам и их философии.

Сегодня 13 человек бегут 26 этапов общей протяженностью 210км. Маршрут пролегает от Осиновецкого маяка на Ладожском озере до маяка Стирсудден на Финском заливе.

Жалею, что сегодня не попал на мероприятие и горжусь своими прошлогодними кадрами для эстафеты!

Смотрите как проходит забег в инста-сторис аккаунта Gri и ребят из команды.
#эстафетасулыбкой

Чтиво на вечер.

Онлайн-журнал Чата Типичных Бегунов. Выпуск 2.

Ник Хрустальный и Ленивый Майонез постарались на славу.

Читать первый выпуск.

​​Дед Артур был бы мной доволен. Объём за неделю - 100 миль. Всё как завещал Лидьярд.

Пожалуй, самые комфортные 160км за неделю из всех имеющихся в моём архиве.

Вчерашний массаж имел убедительный эффект. Сегодня длительный по 4:30 с набором ~400м за 19км зашёл отлично и ритмично.

Как же мы набрали эти 100миль:

10.08 ПН Утро: Кросс 7км по 4:40

Вечер: Разминка 3.85км (20мин) гибкость, 2 по 80м ускорения
2 по 2Б (7км) через 5’
24:22 + 24:20
Заминка 2км

11.08 ВТ Утро: Кросс 13км по 4:33

Вечер: 6км + СБУ 1 км + заминка 2км ( в ней 5 по 80м ускорения)

12.08 СР Утро: Кросс 10км
Короткое ОФП (выпады/прыжки)
Ускорения 10 по 150м и заминка 2км

Вечер: 6.5км + гибкость

13.08 ЧТ Утро: Кросс 12.5км по 4:48 пульс 125

Вечер: 8км легкий кросс, ОФП с камнем, заминка 1км.

14.08 ПТ Утро: Разминка 6км
3 x 1,75км / 1.75км с небольшим набором (5:58/5:59/5:57)
2км трусцы, 1,5км бег под гору в Долине - 4:10
Заминка 2км

Вечер: 8км легкий кросс.

15.08 СБ Утро: Кросс 14км, гибкость.

Вечер: Кросс 7км, лайтовое ОФП.

16.08 ВС Утро: Длительный кросс 18.6км по 4:30, пульс 150уд.

Объём за неделю:
Общий ~ 160.5км
Темповой ~ 19,2км
Быстрый ~ 3,5км

Отобедал в Алан Хаусе и сваливаю в Питер. Кусок осетинского пирога за ваше здоровье!

До старта Ночного Забега остаётся 6 дней.

Когда на свадьбе вместо подвязки был вискарь и ты увозишь его домой🥰

Сегодня, кстати, был полный отдых.

А до старта Ночного остаётся 5 дней.

​​Можно ли бегать после массажа?
А совмещать баню и массаж?
А если насморк?
А если покутил накануне?

Хрен знает, что это такое, но вот уже третий день у меня заложен нос. При чем только с левой стороны. Там же слева то ли режется зуб мудрости, то ли болят зубы старости, плюс лимфоузел увеличен.
Надуло где-то. Или внатуре зуб мудрости. Или пора менять челюсти. Не знаю. Неприятно, но жить пока можно. Даже тренироваться.

Вчера был на свадьбе. Утро было тяжелее обычного. Акклимуха видимо😂 Позавтракал, сходил на массаж всего тела. Идти от моего дома до массажиста метров 800. Возвращаясь выпил кофе с булочкой. Не обедал.

Приехал Вова. Вышли бегать. Пока он равнял Яхтеный, я сбегал развивающую двенашку от 4:20 к 3:20. Хотя по плану было к 3:40. Но всё в пределах разумного. Средний пульс 163, средний темп 3:44.
Замялся ещё 2,5км. Перед бегом ожидал страданий, вышло в кайф.
Сразу после отправились в баню. От моего дома до бани метров 300. Короче, у меня тут в Питере годный кластер для бега и восстановления.

Приморские бани - это современный такой банный комплекс где за 1000₽ в вечернее время по будням вы получаете доступ к русской бане, хамаму, сауне, холодной комнатке со льдом и бассейну с гидромассажем. По времени - безлимит. А до 17ч всё это еще дешевле.

Пока писал этот пост курьер привез нам ужин. Всё хорошо и вкусно. Но Вован сказал не останется(

Есть прогресс!

Для меня теперь очень важен сдвиг не в рабочих скоростях и темпе, при котором я могу скользить по острию порога анаэробного обмена, а скорость восстановительных кроссов.

Когда-то я бегал быстрее, чем сейчас и пока-что мои официальных личные рекорды на 10км (31:29) и половинке (1:12:48) датированы 13-14 гг. Я-любитель, уже полтора года бегающий стайерские дистанции, всё еще не обогнал себя-профика, выступавшего на 800-1500м и участвовавшего в пробегах чисто по фану. 🤷‍♂️

На длинных отрезках я только подхожу к тем показателям, что были раньше привычными. А всё, что меньше 1000м, я вряд ли ещё когда-нибудь буду бегать быстрее, чем лет 7-10 назад. И всё это будет лишь повторением, даже когда случится.

Но вот восстановительных по 4:30 у меня не было. Были вечерки по 4:15-4:20, были и по 4:05. Но по факту это не было восстановлением. Я бегал их на пульсе под 150. А бега на пульсе ниже 140 я почти не делал. Валентин Евгеньевич Шибаев, заслуженный тренер России, какое-то время даже лимитировал скорость на заминке после работ в шиповках и следил, чтобы мы не ползали на ней как черепахи.

Год назад на пульсе до 135 я бегал по 5:20-5:15. В январе уже по 4:50, в мае по 4:40. И вот, сегодня в Питере я обнаружил, что восстанавливаюсь с темпом 4:30. Ещё немного, ещё чуть-чуть и будет 4:15😋

Сегодня был кросс 12км по 4:32 на пульсе 132уд.
Далее СБУ (500-600м) выпады по 30раз на каждую ногу и парочка ускорений.

До Ночного остаётся 3 дня.

Кстати, вчера так размяк в баньке, что оставил в раздевалке шортаны. Всё ок, вернули в фирмовом пакете!)

Пока я тут это, Саня сделал полезный видос. Ну это такие выпуски, которые обычно мало кто смотрит.😂 А зря. Вместе с Денисом Вовком Санек показывает целый комплекс упражнений на всё тело с резинками.

Говоря полунаучным языком, это упражнения с эластичной лентой, жгутом и эспандером. Но если говорить проще, то двое крепких парней в спортивном зале развлекаются с резинками, да)

https://youtu.be/Scg8rWjHW90