Пока российские легкоатлеты, белые как простокваша и рыхлые как простокваша, подслеповато щурясь вылезают из самоизоляции на свет, лыжница Тереза Йохауг собирается сегодня, на этапе «Бриллиантовой лиги» в Осло, пробежать 10 000 метров из 32 минут.

Личник у Терезы 32.20,87. В России в прошлом году быстрее бежали только Елена Коробкина (32.16,01) и Елена Седова (32.20,45).

«Матч» все это покажет, в прямом эфире, с 20:55 МСК.

Это 2020, детка.

Внимательные читатели наверное в легком недоумении по поводу Кисловодска. То я улетел, то снова в Питере.

В Кислый надолго планирую поехать позже, а сейчас был всего 3 дня, гонял на выходные с питерскими ребятами из Нелегкой Атлетики. Парни готовят выпуск с Владимиром Прониным, снятый в поездке. Думаю, вы что-то слышали об этом тренере и спортсмене. Пожалуй, единственный в 🇷🇺 тренер профессионалов, готовый делиться методикой и рассказывать о каждой тренировке своих подопечных.

Из этой короткой поездки кроме жары и духоты мне запомнилось как я обломал парнишке секс в машине на ул. Широкой. Проходя по темной улице мимо тачки с включенным освещением салона я конечно же машинально повернулся на источник света. Ровно в тот момент парочка переходила от поцелуев к занятиям иного, более интимного характера.
Забавно, что когда этот мудень заметил меня и начал орать «там мужик, бля, мужик!!!1!!1», голова девушки уже скрывалась где-то под рулевым колесом, а я вообще уже отвернулся и не сбавляя шаг продолжал движение. «Всё приходит с опытом», - говорят классики.
И второе — сладкий запах травы воскресным утром, который доносился из соседской квартиры через открытые окна. Это сбивало меня на протяжении всего эфира с Шубенковым на всё том же ютуб-канале Нелегкая Атлетика. Невозможно работать когда кто-то рядом так безбожно курит.

В это воскресенье снова проведем эфир. Волевым решением перенесли наше утреннее шоу «Надо Бахнуть» с 11 утра на 20ч вечера. А продолжительность планируем сократить до 60мин. И это вряд ли получится, учитывая, что гостем будет Эдуард Безуглов, список вопросов к которому уже длиннее всех вместе взятых постов с этого канала...

Пока не знаю, откуда буду вести это мероприятие, но волнуюсь как перед экзаменом...

Сейчас то я в Питере. Бегаю всякие фартлеки и ленивые кроссы.
И тут я передаю слово подопечному. Вова там всё классно расписал.

https://t.me/maketriathlongreatagain/633

Как мы не старались, но уложиться в час с Безугловым было нереально.
Мне пишут, что много воды. Видимо, не смотрели вчерашнюю конференцию ВФЛА🤪
Как поступать, когда собеседник затягивает долгое ни о чем, мы пока не знаем. Перебивать и затыкать Эдуарда никому не хотелось.
Основным вопросом аудитории был денежный. Про 🍋🍋🍋🍋🍋. Ответ вице-президента «предпосылок нет, но вроде как бабло найдётся, ну президент ищет» в принципе ожидаем, ничего нового не сообщает и нам, в целом, был заранее известен.
Отрадно, что цитаты из выпуска за час разлетелись по профильным изданиям. Очень жаль, что ссылки на источник указывают в одном из десяти случаев.

Ну а далее, не поверите, то, что я не делал уже три недели. Не публиковал свои спортивные итоги.

25.05 ПН
Утром:
5км лёгкий бег
СБУ 6 по 80м через трусцу
5км лёгкий бег
Ускорения 5 по 100м через трусцу
2км лёгкий бег
Нормально так жарило в тот день.
Вечером:
Вел 25км по лесу

26.05 ВТ
Разминка 4км
20x200m/200m (32-34с)
Заминка 2,6км

27.05 СР
20км по 4:10
Опять было жарко, пульс 160😱

28.05 ЧТ
5км кросс
Прыжковая на песке (25-30мин)
Ускорения 5 по 60м в горку

29.05 ПТ ОТДЫХ

30.05 СБ
Разминка 2,5км
Темп 7км по 3:30 (178уд)
Расстроился, заебался, пошел домой пешком

31.05 ВС
ВЕЛ 25км по лесу

01.06 ПН ОТДЫХ

02.06 ВТ
Разминка 4км, гибкость,
СБУ 4 по 50м
Ускорения 2 по 50м
12 по 300/300 в гору (темп 3:20)
Заминка 2км

03.06 СР
КРОСС 17км по 4:40

04.06 ЧТ
ФАРТЛЕК
3км легкий бег
22 x 10сек / 1:50
+ 2км легкий бег

05.06 ПТ свалил в Кислый
КРОСС 18км

06.06 СБ
2км легкий бег
7 x 1км/1км (4:20/3:45)


07.06 ВС Отдых, массаж и баня

08.06 ПН
5км легкий бег
15 x 100м беговых и прыжковых упр.
5 x 80м ускорения
Заминка 1км

Свалил из Кислого

09.06 ВТ
Кросс 14км по 5:00
Жара в Питере, аж противно

10.06 СР
Опух, отек, валялся дома

11.06 ЧТ
Поныл тренеру и вместо горки сделал фартлек

Днём:
3км легкий бег
16 x 20с / 1:40
Заминка 2км

Вечером вел по городу 20км

12.06 ПТ
12км по 5:50 и ничего больше

13.06 СБ
Утро:
12км по 4:47
10 по 100/100 ускорения
ОФП 15мин

Вечер:
8км кросс по 5:50
Ночь:
30км вел по городу
Упал, пизданулся коленом, болит.

14.06 ВС
24км по 4:10

Хотел добить неделю до сотки, надо было бежать 28км, но я приуныл и заголодал на двадцатом...

Объём по неделям:
65 / 80 / 96км

Хорошо бы на этой недельке 120км сделать, да лениво...


https://youtu.be/H90v4EqroB4

Тем временем ВФЛА, в лице старшего тренера сборной России по видам выносливости напоминает спортсменам, находящимся в международном пуле тестирования, что внести информацию о своем местонахождении необходимо до 15 июня 2020 года.

Сегодня. Ш Е С Т Н А Д Ц А Т О Г О. Напоминает.

PS: Если меня читают профессиональные атлеты, то напомню, что для РУСАДА инфа должна быть предоставлена до 25 июня.

PPS: старший тренер сообщает, что это спецнапоминание для рассеянных спортсменов.

​​Жара — это не сексуально.

Ну вот бежит впереди или навстречу тебе особа, фигура класс, техника тоже ок, а лицо красное, и сама вся в поту. Ну это ещё пол беды. Есть же просто прохожие и почти не вспотевшие девушки. Но только начнет мозг рисовать всякие похотливые сюжетики, как я представляю себе очень скоро всю эту скользкую возню, ручейки пота и прочую атрибутику любви в разгар летней жары.

Другое дело манеж зимой. Бежишь по кругу темповую десятку, а она отрезки в этот момент делает. Естественно только и запомнишь, что расцветку её лосин. Зато концентрация 100% и в голове мысли только о теплых булочкак, что согреют холодными зимними вечерами.

Жара такая, что попутный ветер мне сегодня был противен, ведь пока я не развернулся он был встречным и меня хоть что-то обдувало. С намеком на прохладу. Но стоило развернуться, как показалось, что забежал в теплицу.

Днем немного размялся барьерами.
К вечеру вышел на тренировку.

4км лёгкий бег, следом 10км, где последние 200м в каждом километре побыстрее. (Вышло по 3:52/км. Ускорялся в районе темпа 3:00/км +-5сек.

Заминка 2км.

Вчера почти не делал ОФП, но смотрел, как делают другие, затем побегал восстановительный кросс.

В ПН был отдых. Болело колено.

А жара — это не сексуально. Разве что на картинке. Для любви есть весна.

​​Участники юбилейного марафона в Лондоне получили очередное письмо от организаторов. Судите сами, воды - как в Темзе, а главный вопрос тактично обошли стороной, словно не про марафон речь, а про 5 мультов для, прости господи, подсмотрел на одном сайте, Уорлд Атлетикс.
Забег на данный момент не отменили. Кот предсказатель лондонского марафона, с оттянутыми до пола яичками в следующий раз выйдет на связь через две недели.


Текст письма для инглиш-спикеров и гугл-юзеров здесь.

Будет Лондон в 2020, как думаете?

Доебаться до уток - ✅

Скучные сводки о редких пробежках, кажется, завершаются. Выхожу из спячки, начинаю бегать по две тренировки и делать работы.

И первая случилась сегодня.
Предгрозовая жара и духота внесли свои коррективы, пришлось разбить тренировку на две серии, чтобы немножко почиллить в теньке.

5 x 600м через 2:00-2:30 трусцы.
6 мин отдых
5 x 600м через 2:00-2:30 трусцы.

Темп 3:05

Отдых по 400м

Разминка 6км, заминка 2,5.

Впервые бегал вдоль Гребного канала в Крылатском. Классное место для подготовки к шоссейным забегам, если надо побегать не очень длинные отрезки.

Отдохнул, отошёл, может словив суперкомпенсацию, а может организм в шоке, но я спокойненько так вышел и бодро отстоял 10км на вечерке.

Знаете, есть подозрение, что Питер и нормальные тренировки не совместимы в моём случае. Я очень много прокрастинирую, ленюсь и проебываюсь, находясь в родном городе. Он тааааааакоооой вязкий.

Второй день в Москве и уже 4 тренировки, немало встреч и боевой настрой. Знатный контраст...

​​Карантин не щадит никого.
На мне вся эта вакханалия тоже отразилась, хоть и несущественно.

Перед мартовским сбором я оставил целый чемодан вещей и кроссовок в Москве у своего друга и воспитанника. И когда власти города начали вводить тотальные ограничения, он, как и многие, спешно покинул столицу. Пришлось обходиться двумя парами кроссовок, одна из которых, для быстрых бегов, уже довольно устала...

Только 18 июня он вернулся в Москву. Я сразу метнулся за своими сокровищами, попутно решив зависнуть по всяким делам.

Итоги недели, которую я зафиналил во всем новом, таковы:

15.06 ПН Отдых

16.06 ВТ Кросс 10км, до кросса немного ОФП

17.06 СР Днем размялся барьерами с Машей Аглицкой и мастером барьерного шага Сашей В. с канала Нелегкая Атлетика. Видео скоро.

К вечеру вышел на тренировку:

4км лёгкий бег, следом 10км, где последние 200м в каждом километре побыстрее. (Вышло по 3:52/км. Ускорялся в районе темпа 3:00/км +-5сек.
Заминка 2км.

18.06 Ранний подъем и 15км.
В 7 утра уже было под тридцатку.
По 5:07 кое-как.

19.06 ПТ Утром Разминка 4км. 6км по 4мин с учеником, заминка 1.2км
Пульс 144уд на 6км порадовал, но тоже было жарко.

Вечером 8км с учителем)))

20.06 СБ
Жара достигла апогея.
В Крылатском как на сковородке.
Утром:
5 x 600м через 2:00-2:30 трусцы.
6 мин отдых
5 x 600м через 2:00-2:30 трусцы.
Темп 3:05
Отдых по 400м
Разминка 6км, заминка 2,5.

Вечером: 10км по 4:44 на 130уд

21.06 ВС Кросс 13.6км по 5:40
Истинное рекавери.

Объём за неделю 101км
Быстрого бега 8км
Количество тренировок: 8.

​​Вася Пермитин заебись пацан.
Да, у нас разные политические взгляды, музыкальные вкусы и много всего, на тему чего мы можем вступить в полемику. Но это не делает нас врагами, одного не делает долбаебом в представлении другого и вообще никак не меняет отношения друг к другу, как к человеку, спортсмену, тренеру.

Я не терплю людей, что ставят клеймо на человеке иных взглядов и интересов. Это же средневековье...

Позакусываясь на политические темы мы легко можем встретиться и отбегать вместе кроссик или работку.

Мой тренер, ещё один прекрасный человек, спокойно отнесся к идее сделать во вторник работу с Васей 12 x 500м через 150м, вместо намеченного нами фартлека. Направлена нагрузка все равно на развитие тех же качеств, а подобных Васиной работе я, кажется, никогда не делал.

Разминка 4км под пиздежь.
3 ускорения по 20сек и немного потянул икру. Побаливает уже приличное время...

12 по 500м через 150м
Темп 3:20 / 4:20

Вышло 7.8км по 3:38 рваным бегом.
С 6го раза я задышал, с 9 начал работать уже честно. Но в целом зашло хорошо.

До дома бежали пиздели - 4км.
За время тренировки ушло 2л водички. Фото прикладываю.

В понедельник 2 кросса.
В день работы утром 6.7км зарядка.

В среду длительный по Крылатскому под пролетающими над холмами военными вертолетами. 19км по 4:36

Сегодня легкий кросс 12км.

В дни без работ включаю 10-15 минут элементарных упражнений на пресс, спину и руки. Пока так.

​​Угадай направление рейса по атмосфере в автобусе, который доставляет к самолету! Кстати, у этого транспорта есть свое название?

Обожаю перелёты в Кисловодск. Вернее в аэропорт города Минеральные Воды, что неподалеку.

Каждый раз охуительная история. Вы ведь помните, что я никогда не приезжаю в аэропорт заранее? Но в четверг что-то пошло не так и я заблаговременно сел в каршер и отправился в Шереметьево, терминал B. А вот парковка у них находится в терминале D.

Звоню, подъезжая к МКАД по Ленинградке, в техподдержку. С целью узнать, вдруг временно открыли парковку в В, ведь D, оказывается не так близко. И вообще он закрыт, и парковки там нет, и аренду не завершить. Всё это мне сказали очень вовремя, и вместо платной дороги в аэропорт я отправился под развязкой прямо, в Химки, заказывая при этом такси к ближайшему ТЦ, ведь там 100% есть место где кинуть каршер.

Пересаживаюсь в такси и оказываюсь у стоек регистрации за 1ч20мин до вылета.

Аэрофлот не изменяет себе, поэтому даже сейчас у них куча стоек где регистрируют разом на все рейсы, а очередь одна и тянется змейкой по несколько десятков метров.

Меня встретил сотрудник авиакомпании, спросил мой рейс и отправил регистрироваться без очереди. За 80 минут до вылета.

На стойке регистрации выяснилось, что я малость охуел с 14кг ручной клади помимо 22кг багажа. Адекватный чувачок предложил взять ноутбук и коптер в руки. Вуаля! 9,9кг.

Далее вот этот пиздец с колонкой в автобусе. Музон играл и в самолете. Как только мы приземлились, услышал знакомый мотивчик лезгинки.

Сидящие за мной обезьяны весь полет громко и грубо говорили на каком-то языке, состоящим из одних шипящих и с большим преобладанием согласных. Бабенка у них ржала как кобыла.
Одним словом — зоопарк.

Вишенкой на торте всего пиздеца этого традиционно выступил живой коридор из местных таксистов, ничего не слышавших ни про СИЗ, ни про социальную дистанцию. По 15 плотно стоящих с каждой стороны рыл, настойчиво предлагающих свои услуги.

Ненавижу общаться с незнакомыми и даже на безрыбье предпочту отыскать хотя бы предпосылки к нормальному сервису. Круто, что на СевКав есть Яндекс.Такси. Ну подумаешь у них тут Lada Granta — это комфорт. Это мелочи.

Вечером занимался ОФП с учениками по ZOOM. Ничего необычного, просто природа очистилась...

Таблица с книгами про бег и все, что рядом

Друзья, я неоднократно писал про обзор беговых книг, который регулярно обновляется и находится по постоянному адресу.
Но уже давно стало понятно, что при 80+ книгах в нем сложно ориентироваться. Была необходимость представить это в формате, удобном для поиска книг по определенной теме, с рейтингами и ссылками.

Такой способ найден - это таблица в Airtable. Не буду скрывать, идея украдена у Ивана Замесина, который таким образом хранит информацию о лучших книгах по деловым и нон-фикшн книгам и к рекомендациям которого я прислушиваюсь (искренняя нереклама - вот ссылка на его базу книг).
В Airtable можно сортировать книги (например, по оценке), фильтровать (например, только российские авторы), менять ширину столбцов для удобства и скрывать их.

Итак, в нашей таблице с беговой литературой есть:
- Название книги на русском (если есть) и оригинальное
- Автор
- Обложка (если есть издание на русском - то две)
- Темы (например, “Биографии” или “Тренировочные планы”)
- Моя абсолютно субъективная оценка от 1 до 10 (при оценке я старался учитывать и то, насколько многим книга может помочь или оказаться интересной, поэтому некоторые необычные и не самые “широкие” по назначению и аудитории издания могли получить не очень высокую оценку)
- Ссылки на Амазон и российское издание
- Ссылка на более подробный обзор / статью по мотивам книги (если есть)
- Краткое описание

Пока там 84 книги, но уже в ближайшие недели я добавлю еще партию, ведь выходит немало интересных новинок.
Надеюсь, такой формат будет полезен вам для поиска литературы себе и в подарок.

Ну а любые предложения/замечания/обратная связь приветствуются - пишите @renat_shagabutdinov.
Также я думаю о формате обмена книгами (большинство книг в обзоре не выходили на русском, но есть у меня в бумаге, я мог бы делиться ими на время) и, возможно, книжного клуба — например, на основе домашнего паркрана. Если у вас есть мысли и пожелания по таким активностям - тоже пишите!

Ренат

Оказывается, аббревиатура «ВФЛА» и термин «этика» могут стоять в одном предложении. 🤷‍♂️

Прокрастинация, лень и третий альбом.

Сегодня на большинстве сервисов впервые появился мой трек. (Юзеры ЯндексМузыки, сорян)

Это может показаться странным, ведь записываю свою репчину я с 2010 года, а на тему пиздеца в легкой атлетике вышло уже два полноценных альбома.

Трек Intro, который является вступлением к третьему альбому Trunner, записан больше года назад.

Практически в том же виде я выкладывал его здесь на одни сутки ещё зимой. Но все как-то руки не доходили сделать релиз. Да и не хотелось, ведь трек будет на грядущем альбоме.

Все же, я решил подогреть интерес и заодно посмотреть, насколько сложно дропнуть своё творчество на весь мир и проверить как там всё устроено.

Оказалось, что это дело 15-20 минут. Но потом конечно ещё нужно ждать пару недель, пока площадки разродятся.

В том, что ВФЛА снова обосрется сомнений не было, поэтому я и выбрал день X для релиза. Удивительно, тексту уже пару лет, а он всё так же актуален.

Итак, я очень надеюсь, что финал музыкальной трилогии Trunner выйдет в этом году. Альбом в процессе создания. Но лень в этом вопросе жутко властна надо мной.
Первый два альбома доступны для прослушивания в ВК и на саундклауде.

Возможно, альбом Музыка Для Бега будет доступен на сервисах в будущем.
Антиспорт, при создании которого мы взяли несколько чужих битов, может попасть на площадки только отдельными треками. На музыку из бэнгера Самый Свежий у нас, к сожалению, нет авторских прав...


Релиз можно найти на большинстве популярных музыкальных сервисов (кроме Яндекс😒), вбив в поиске Trunner Intro.

Да и те несколько оставшихся комплектов спортсмены не увидят. Их сольют ростовским и орловским барыгам, как им сливали до этого тонны шмоток сборной, а уже дальше нам и менее успешным торгашам.

И я вообще не понимаю, как блин Nike так долго держались и не отпочковались раньше от этой клоаки...

https://t.me/runandroll/5515

Кисунь, пойдем на барьеры?


https://youtu.be/hD4RylUKqcU

Оу, уже неделя, как я в Кисловодске.

Две тренировки в день, хороший объём и отсутствие легкости в ногах.
Накануне беговых работ упарываюсь прыжками и оттого в постоянном легком заебе. 23км - средний дневной объём на этой неделе. Дотерплю - выйдет >160км неделя...

В понедельник напрыгался в гору, во вторник шлифовал это темповой восьмеркой по 3:30 и ускорениями, в среду длительный утром и велик вечером. Ооо, велик — это отдельная тема. Мой ЦК создан для таких мест, как Кислый.

Вчера я усердно пытался умотать прыжками Искандера. Показывал ему, чем готовил себя в отрочестве к быстрым бегам на 800м.

После такой зарядки, сегодня погибал на легком развивающем кроссе 15км, который дался мне нелегко. Ноги чугунные. На спусках крепит, в гору не поднимаются. Так и накрутил по 4:00/км. Искандеру чуть проще, он может и устал вчера, но болеть у него особо нечему. Видели какой он худой?)

Ну а я пока ещё ручной, да, но жопу свою уже начал наконец-то поднимать.

В инсте у меня есть нерегулярная рубрика #байкитипичного. Тут их нет. Можно не кликать😂

В её рамках планирую поведать вам одну историю, раскрывающую мой бараний характер. Для полноты картины полез в архивы легкоатлетического мира, но к сожалению так и не нашел полных протоколов III Летней Спартакиады Учащихся, проходившей в далеком, прекрасном и цветущем 2007.

Ох уж этот ностальгический холодок по коже. Верните мне мой 2007. Сочи и Ялта, Оболонь за Шпака, любовь до утра перед финалом, после сезона лагерь на всё лето, дискотеки, дешевый джин-тоник, костры, дача, пикники, шалаши и кажется, что весь мир вот вот ляжет тебе под ноги, стоит лишь чуть захотеть и напрячься. Но это потом.

Так вот, протокол я не накопал, но пролистав свою анкету подумал, что кому-то из вас будет интересно моё легкоатлетическое прошлое.

Такой пиздюк там на фотке. Кажется, она 2009 года. А результаты можно почекать аж за 10 лет.

Правда есть далеко не все старты.
Мои личные на 800м - 1:49:80 и 1:49:83i

А 1500м за 3:45:45 я бежал дважды и впервые это было на Чемпионате СПб.

В 2008 только на дистанции 800м я стартовал 12 раз.

А зимой 2016 года в абсолютно разных условиях 4 раза пробегал по 1:52 с маленькими сотыми: 1:52:02 / 1:52:07 / 1:52:08/ 1:52:11. Короче, бил в одну точку. Только на России смог разорвать этот порочный круг и снять пол секунды.
Жаль, что есть не всё.

Но всё равно архив собран знатный. Любителям цифр - welcome!


https://www.trackandfield.ru/ru/people/4013


UPD:
Ну а тут место для шутки про мужское долголетие.

Страница моего тренера на том же ресурсе.


https://www.trackandfield.ru/ru/people/1225

#архивTrunner

​​Хорошие мои, как будет лучше для вас?
Поговорим о развитии канала?

Я по натуре своей не любитель жаловаться, ныть и просить.

Донатить просил вас дважды:
1) На объектив мы собрали 40к за день.
2) На поддержку канала, когда ему исполнился год - 555₽.
🤷‍♂️

Рекламу я не люблю и делать особо не умею.
Я приверженец минимализма, поэтому темы с бартером вообще редкость. Стиль сороки, обвешанной бесплатным хламом за упоминания — не моя история.


Поэтому, предлагаю подумать, какой формат всем нам будет удобнее:

🍩 Донаты на развитие канала.

Выбирайте этот пункт, если лично готовы переводить автору на пиво и вдохновение 100-200₽ раз в пару месяцев.

🛒 Рекламные посты на канале.

Выбирайте этот пункт, если понимаете необходимость монетизировать труд автора и спокойно относитесь к редким рекламным публикациям (1-2 раза в месяц)

Мой фотограф - Гущина Катя🖤

Задолжал вам отчет о проделанной работе за прошедшие две недели.
Был сильно занят, писал доносы на нечистых спортсменов и тренеров.
Шутка. Пока что.

22.06 ПН
У. Кросс 12км спокойно

В. Кросс 10км и немного ОФП. Прям чуть-чуть.

23.06 ВТ
У. Кросс 6.66км

В. 4км разминка
3 по 20сек ускорения.

12 x 500м/150м
Темп 3.20/4.20
7.8км вышло по 3.38
Заминка 4км

24.06 СР
Кросс в Крылатском 18.7км по 4:36 пульс 149

25.06 ЧТ
12.4км кросс по 4.42 пульс 144

26.06 ПТ В Кисловодске
Кросс до Большого седла и вниз
17.1 км набор 611м, темп 5.16, пульс 163

27.06 СБ
У. 10км по ровному

В. 8км по 5:00 пульс 141
ОФП на кор

28.06 ВС Отдых

29.06 ПН
У. Кросс 12км

В. Кросс 7км
+ в гору 3 серии:
3 по 100м СБУ + 200м Многоскоки

После 3 серий 3 по 300м забегания в гору
Заминка 1км.

30.06 ВТ
У. Разминка 3.8км
3 по 60м ускорения
Темп 8км по 3:30 пульс 177
4 по 150м ускорения
Заминка 1.5км

В. Кросс 8.2км

1.06 СР
У. 16км + 4 по 80м в крутую горку + заминка 1км

В. Вел 26.3км по парку

2.06 ЧТ
У. 8км + Прыжковая и ускорения
Заминка 1.7км

В. 10км по 4:46 пульс 140 + турнички
Заминка 1.3км

3.06 ПТ
У. Разминка 1км
Развивающий кросс 15км
По 4.00 пульс 172

В. 8.2км + 6 по 100м ускорения и заминка 1км

4.06 СБ
У. 12км кросс, в нем каждые 4км по 3-4упр. На руки, пресс и выпады.

В. 20км на велике по парку.

5.06 ВС
Кросс 25км
Первые 20км по 4.59 пульс 134 + 5км по 3:55 пульс до 160
(Уффф, кажись попустило)

Неделя 1:
Объем 111км
Темповой 6км

Неделя 2:
Объем 156км
Темповой 8км
Набор 2500м (ну там из них на веле почти 1000м)
Тренировочное время 12ч30м.