Лужники. Сегодня из окна самолета. 🥰

Как обычно, за минуту до окончания регистрации ворвался в сонный полупустой терминал Пулково.

Утренние рейсы не люблю. Весь день как овощ после них. И чтобы не раскисать совсем, приходится заливать много кофе.

Попадающие на борт пассажиры автоматически становятся массовкой какого-то триллера про невидимого врага. Обязательная обработка рук, перчатки и маски, все на серьезных щах, объявления про дополнительные меры безопасности и прочие нюансы.

Самолет был почти полный, я летел у окна на свободном ряду. Спал, не снимая маски. Открыв глаза увидел знакомые изгибы Москва-реки, очень скоро нашёл на поверхности земли прочие достопримечательности столицы и сделал этот кадр.

Сегодня спокойный кросс, вчера — увлекательный фартлек:
3км разминка, 22 x 10сек быстро / 1:50 спокойно (всего 10км в режиме переменки) и 2км заминка
Вставки по 10сек это весело и интересно. Самое то, чтобы разбудить немного ЦНС.

А вот и сегодняшний спокойный кросс на Башкирке в Кисловодске. 18км по 4:42.
Погода кайф.

В Москве не был, только фоткал из самолета белокаменную. В аэропорту МинВод ещё раз померили температуру, записали данные и позволили снять перчатки.

Сразу от дверей в город нас встретил живой коридор плотно стоящих по обе стороны узкого прохода таксистов без каких-либо СИЗ. Они буквально хватали и набрасывались, один даже проводил нас. Почти до такси, которое мы заказали ранее. Поинтересовался раздосадовано, не продаю ли я свой фотоаппарат🤷‍♂️

Только что мэр Москвы объявил о снятии самоизоляции и пропускного режима с завтрашнего дня. Спортивные объекты в столице планируют открыть в последнюю очередь - с 23 июня.


https://youtu.be/XytG8eSC0-4

Природа Кисловодска настолько очистилась, что на Башкирке появились борцухи, по кругу бегают местные женщины (кто-то в лосинах, кто-то в хиджабе), пасутся козочки, а в норе среди больших камней поселилась стая лисят...

В субботу сделал переменку 1км/1км. По заданию 4:20/3:45 но вышло значительно быстрее.
В воскресенье отдых. Массаж и баня. Нагулял пешком 15км.

В понедельник набрал 1500м беговых и прыжковых упражнений и поускорялся.
Жарковато с непривычки. Загар там липнет как в бане березовый лист к жопе.

Фрукты, особенно клубника, черешня и всё вот это сезонное, южное, наше, раза так в два дешевле, чем в питерских ларьках. А отличное разливное по 220₽. За полторашку😋

Но уже вчера вечером я вернулся в Питер, где, оказывается, тоже стало жарко и душно.
Только отбегал лайтовые 14км по грунту на Финском Заливе, отличный отдых для головы и хорошее упражнение для ног. Все эти мелкие горочки, корешки, канавы, песочек. Кайф короче.

Пока российские легкоатлеты, белые как простокваша и рыхлые как простокваша, подслеповато щурясь вылезают из самоизоляции на свет, лыжница Тереза Йохауг собирается сегодня, на этапе «Бриллиантовой лиги» в Осло, пробежать 10 000 метров из 32 минут.

Личник у Терезы 32.20,87. В России в прошлом году быстрее бежали только Елена Коробкина (32.16,01) и Елена Седова (32.20,45).

«Матч» все это покажет, в прямом эфире, с 20:55 МСК.

Это 2020, детка.

Внимательные читатели наверное в легком недоумении по поводу Кисловодска. То я улетел, то снова в Питере.

В Кислый надолго планирую поехать позже, а сейчас был всего 3 дня, гонял на выходные с питерскими ребятами из Нелегкой Атлетики. Парни готовят выпуск с Владимиром Прониным, снятый в поездке. Думаю, вы что-то слышали об этом тренере и спортсмене. Пожалуй, единственный в 🇷🇺 тренер профессионалов, готовый делиться методикой и рассказывать о каждой тренировке своих подопечных.

Из этой короткой поездки кроме жары и духоты мне запомнилось как я обломал парнишке секс в машине на ул. Широкой. Проходя по темной улице мимо тачки с включенным освещением салона я конечно же машинально повернулся на источник света. Ровно в тот момент парочка переходила от поцелуев к занятиям иного, более интимного характера.
Забавно, что когда этот мудень заметил меня и начал орать «там мужик, бля, мужик!!!1!!1», голова девушки уже скрывалась где-то под рулевым колесом, а я вообще уже отвернулся и не сбавляя шаг продолжал движение. «Всё приходит с опытом», - говорят классики.
И второе — сладкий запах травы воскресным утром, который доносился из соседской квартиры через открытые окна. Это сбивало меня на протяжении всего эфира с Шубенковым на всё том же ютуб-канале Нелегкая Атлетика. Невозможно работать когда кто-то рядом так безбожно курит.

В это воскресенье снова проведем эфир. Волевым решением перенесли наше утреннее шоу «Надо Бахнуть» с 11 утра на 20ч вечера. А продолжительность планируем сократить до 60мин. И это вряд ли получится, учитывая, что гостем будет Эдуард Безуглов, список вопросов к которому уже длиннее всех вместе взятых постов с этого канала...

Пока не знаю, откуда буду вести это мероприятие, но волнуюсь как перед экзаменом...

Сейчас то я в Питере. Бегаю всякие фартлеки и ленивые кроссы.
И тут я передаю слово подопечному. Вова там всё классно расписал.

https://t.me/maketriathlongreatagain/633

Как мы не старались, но уложиться в час с Безугловым было нереально.
Мне пишут, что много воды. Видимо, не смотрели вчерашнюю конференцию ВФЛА🤪
Как поступать, когда собеседник затягивает долгое ни о чем, мы пока не знаем. Перебивать и затыкать Эдуарда никому не хотелось.
Основным вопросом аудитории был денежный. Про 🍋🍋🍋🍋🍋. Ответ вице-президента «предпосылок нет, но вроде как бабло найдётся, ну президент ищет» в принципе ожидаем, ничего нового не сообщает и нам, в целом, был заранее известен.
Отрадно, что цитаты из выпуска за час разлетелись по профильным изданиям. Очень жаль, что ссылки на источник указывают в одном из десяти случаев.

Ну а далее, не поверите, то, что я не делал уже три недели. Не публиковал свои спортивные итоги.

25.05 ПН
Утром:
5км лёгкий бег
СБУ 6 по 80м через трусцу
5км лёгкий бег
Ускорения 5 по 100м через трусцу
2км лёгкий бег
Нормально так жарило в тот день.
Вечером:
Вел 25км по лесу

26.05 ВТ
Разминка 4км
20x200m/200m (32-34с)
Заминка 2,6км

27.05 СР
20км по 4:10
Опять было жарко, пульс 160😱

28.05 ЧТ
5км кросс
Прыжковая на песке (25-30мин)
Ускорения 5 по 60м в горку

29.05 ПТ ОТДЫХ

30.05 СБ
Разминка 2,5км
Темп 7км по 3:30 (178уд)
Расстроился, заебался, пошел домой пешком

31.05 ВС
ВЕЛ 25км по лесу

01.06 ПН ОТДЫХ

02.06 ВТ
Разминка 4км, гибкость,
СБУ 4 по 50м
Ускорения 2 по 50м
12 по 300/300 в гору (темп 3:20)
Заминка 2км

03.06 СР
КРОСС 17км по 4:40

04.06 ЧТ
ФАРТЛЕК
3км легкий бег
22 x 10сек / 1:50
+ 2км легкий бег

05.06 ПТ свалил в Кислый
КРОСС 18км

06.06 СБ
2км легкий бег
7 x 1км/1км (4:20/3:45)


07.06 ВС Отдых, массаж и баня

08.06 ПН
5км легкий бег
15 x 100м беговых и прыжковых упр.
5 x 80м ускорения
Заминка 1км

Свалил из Кислого

09.06 ВТ
Кросс 14км по 5:00
Жара в Питере, аж противно

10.06 СР
Опух, отек, валялся дома

11.06 ЧТ
Поныл тренеру и вместо горки сделал фартлек

Днём:
3км легкий бег
16 x 20с / 1:40
Заминка 2км

Вечером вел по городу 20км

12.06 ПТ
12км по 5:50 и ничего больше

13.06 СБ
Утро:
12км по 4:47
10 по 100/100 ускорения
ОФП 15мин

Вечер:
8км кросс по 5:50
Ночь:
30км вел по городу
Упал, пизданулся коленом, болит.

14.06 ВС
24км по 4:10

Хотел добить неделю до сотки, надо было бежать 28км, но я приуныл и заголодал на двадцатом...

Объём по неделям:
65 / 80 / 96км

Хорошо бы на этой недельке 120км сделать, да лениво...


https://youtu.be/H90v4EqroB4

Тем временем ВФЛА, в лице старшего тренера сборной России по видам выносливости напоминает спортсменам, находящимся в международном пуле тестирования, что внести информацию о своем местонахождении необходимо до 15 июня 2020 года.

Сегодня. Ш Е С Т Н А Д Ц А Т О Г О. Напоминает.

PS: Если меня читают профессиональные атлеты, то напомню, что для РУСАДА инфа должна быть предоставлена до 25 июня.

PPS: старший тренер сообщает, что это спецнапоминание для рассеянных спортсменов.

​​Жара — это не сексуально.

Ну вот бежит впереди или навстречу тебе особа, фигура класс, техника тоже ок, а лицо красное, и сама вся в поту. Ну это ещё пол беды. Есть же просто прохожие и почти не вспотевшие девушки. Но только начнет мозг рисовать всякие похотливые сюжетики, как я представляю себе очень скоро всю эту скользкую возню, ручейки пота и прочую атрибутику любви в разгар летней жары.

Другое дело манеж зимой. Бежишь по кругу темповую десятку, а она отрезки в этот момент делает. Естественно только и запомнишь, что расцветку её лосин. Зато концентрация 100% и в голове мысли только о теплых булочкак, что согреют холодными зимними вечерами.

Жара такая, что попутный ветер мне сегодня был противен, ведь пока я не развернулся он был встречным и меня хоть что-то обдувало. С намеком на прохладу. Но стоило развернуться, как показалось, что забежал в теплицу.

Днем немного размялся барьерами.
К вечеру вышел на тренировку.

4км лёгкий бег, следом 10км, где последние 200м в каждом километре побыстрее. (Вышло по 3:52/км. Ускорялся в районе темпа 3:00/км +-5сек.

Заминка 2км.

Вчера почти не делал ОФП, но смотрел, как делают другие, затем побегал восстановительный кросс.

В ПН был отдых. Болело колено.

А жара — это не сексуально. Разве что на картинке. Для любви есть весна.

​​Участники юбилейного марафона в Лондоне получили очередное письмо от организаторов. Судите сами, воды - как в Темзе, а главный вопрос тактично обошли стороной, словно не про марафон речь, а про 5 мультов для, прости господи, подсмотрел на одном сайте, Уорлд Атлетикс.
Забег на данный момент не отменили. Кот предсказатель лондонского марафона, с оттянутыми до пола яичками в следующий раз выйдет на связь через две недели.


Текст письма для инглиш-спикеров и гугл-юзеров здесь.

Будет Лондон в 2020, как думаете?

Доебаться до уток - ✅

Скучные сводки о редких пробежках, кажется, завершаются. Выхожу из спячки, начинаю бегать по две тренировки и делать работы.

И первая случилась сегодня.
Предгрозовая жара и духота внесли свои коррективы, пришлось разбить тренировку на две серии, чтобы немножко почиллить в теньке.

5 x 600м через 2:00-2:30 трусцы.
6 мин отдых
5 x 600м через 2:00-2:30 трусцы.

Темп 3:05

Отдых по 400м

Разминка 6км, заминка 2,5.

Впервые бегал вдоль Гребного канала в Крылатском. Классное место для подготовки к шоссейным забегам, если надо побегать не очень длинные отрезки.

Отдохнул, отошёл, может словив суперкомпенсацию, а может организм в шоке, но я спокойненько так вышел и бодро отстоял 10км на вечерке.

Знаете, есть подозрение, что Питер и нормальные тренировки не совместимы в моём случае. Я очень много прокрастинирую, ленюсь и проебываюсь, находясь в родном городе. Он тааааааакоооой вязкий.

Второй день в Москве и уже 4 тренировки, немало встреч и боевой настрой. Знатный контраст...

​​Карантин не щадит никого.
На мне вся эта вакханалия тоже отразилась, хоть и несущественно.

Перед мартовским сбором я оставил целый чемодан вещей и кроссовок в Москве у своего друга и воспитанника. И когда власти города начали вводить тотальные ограничения, он, как и многие, спешно покинул столицу. Пришлось обходиться двумя парами кроссовок, одна из которых, для быстрых бегов, уже довольно устала...

Только 18 июня он вернулся в Москву. Я сразу метнулся за своими сокровищами, попутно решив зависнуть по всяким делам.

Итоги недели, которую я зафиналил во всем новом, таковы:

15.06 ПН Отдых

16.06 ВТ Кросс 10км, до кросса немного ОФП

17.06 СР Днем размялся барьерами с Машей Аглицкой и мастером барьерного шага Сашей В. с канала Нелегкая Атлетика. Видео скоро.

К вечеру вышел на тренировку:

4км лёгкий бег, следом 10км, где последние 200м в каждом километре побыстрее. (Вышло по 3:52/км. Ускорялся в районе темпа 3:00/км +-5сек.
Заминка 2км.

18.06 Ранний подъем и 15км.
В 7 утра уже было под тридцатку.
По 5:07 кое-как.

19.06 ПТ Утром Разминка 4км. 6км по 4мин с учеником, заминка 1.2км
Пульс 144уд на 6км порадовал, но тоже было жарко.

Вечером 8км с учителем)))

20.06 СБ
Жара достигла апогея.
В Крылатском как на сковородке.
Утром:
5 x 600м через 2:00-2:30 трусцы.
6 мин отдых
5 x 600м через 2:00-2:30 трусцы.
Темп 3:05
Отдых по 400м
Разминка 6км, заминка 2,5.

Вечером: 10км по 4:44 на 130уд

21.06 ВС Кросс 13.6км по 5:40
Истинное рекавери.

Объём за неделю 101км
Быстрого бега 8км
Количество тренировок: 8.

​​Вася Пермитин заебись пацан.
Да, у нас разные политические взгляды, музыкальные вкусы и много всего, на тему чего мы можем вступить в полемику. Но это не делает нас врагами, одного не делает долбаебом в представлении другого и вообще никак не меняет отношения друг к другу, как к человеку, спортсмену, тренеру.

Я не терплю людей, что ставят клеймо на человеке иных взглядов и интересов. Это же средневековье...

Позакусываясь на политические темы мы легко можем встретиться и отбегать вместе кроссик или работку.

Мой тренер, ещё один прекрасный человек, спокойно отнесся к идее сделать во вторник работу с Васей 12 x 500м через 150м, вместо намеченного нами фартлека. Направлена нагрузка все равно на развитие тех же качеств, а подобных Васиной работе я, кажется, никогда не делал.

Разминка 4км под пиздежь.
3 ускорения по 20сек и немного потянул икру. Побаливает уже приличное время...

12 по 500м через 150м
Темп 3:20 / 4:20

Вышло 7.8км по 3:38 рваным бегом.
С 6го раза я задышал, с 9 начал работать уже честно. Но в целом зашло хорошо.

До дома бежали пиздели - 4км.
За время тренировки ушло 2л водички. Фото прикладываю.

В понедельник 2 кросса.
В день работы утром 6.7км зарядка.

В среду длительный по Крылатскому под пролетающими над холмами военными вертолетами. 19км по 4:36

Сегодня легкий кросс 12км.

В дни без работ включаю 10-15 минут элементарных упражнений на пресс, спину и руки. Пока так.

​​Угадай направление рейса по атмосфере в автобусе, который доставляет к самолету! Кстати, у этого транспорта есть свое название?

Обожаю перелёты в Кисловодск. Вернее в аэропорт города Минеральные Воды, что неподалеку.

Каждый раз охуительная история. Вы ведь помните, что я никогда не приезжаю в аэропорт заранее? Но в четверг что-то пошло не так и я заблаговременно сел в каршер и отправился в Шереметьево, терминал B. А вот парковка у них находится в терминале D.

Звоню, подъезжая к МКАД по Ленинградке, в техподдержку. С целью узнать, вдруг временно открыли парковку в В, ведь D, оказывается не так близко. И вообще он закрыт, и парковки там нет, и аренду не завершить. Всё это мне сказали очень вовремя, и вместо платной дороги в аэропорт я отправился под развязкой прямо, в Химки, заказывая при этом такси к ближайшему ТЦ, ведь там 100% есть место где кинуть каршер.

Пересаживаюсь в такси и оказываюсь у стоек регистрации за 1ч20мин до вылета.

Аэрофлот не изменяет себе, поэтому даже сейчас у них куча стоек где регистрируют разом на все рейсы, а очередь одна и тянется змейкой по несколько десятков метров.

Меня встретил сотрудник авиакомпании, спросил мой рейс и отправил регистрироваться без очереди. За 80 минут до вылета.

На стойке регистрации выяснилось, что я малость охуел с 14кг ручной клади помимо 22кг багажа. Адекватный чувачок предложил взять ноутбук и коптер в руки. Вуаля! 9,9кг.

Далее вот этот пиздец с колонкой в автобусе. Музон играл и в самолете. Как только мы приземлились, услышал знакомый мотивчик лезгинки.

Сидящие за мной обезьяны весь полет громко и грубо говорили на каком-то языке, состоящим из одних шипящих и с большим преобладанием согласных. Бабенка у них ржала как кобыла.
Одним словом — зоопарк.

Вишенкой на торте всего пиздеца этого традиционно выступил живой коридор из местных таксистов, ничего не слышавших ни про СИЗ, ни про социальную дистанцию. По 15 плотно стоящих с каждой стороны рыл, настойчиво предлагающих свои услуги.

Ненавижу общаться с незнакомыми и даже на безрыбье предпочту отыскать хотя бы предпосылки к нормальному сервису. Круто, что на СевКав есть Яндекс.Такси. Ну подумаешь у них тут Lada Granta — это комфорт. Это мелочи.

Вечером занимался ОФП с учениками по ZOOM. Ничего необычного, просто природа очистилась...

Таблица с книгами про бег и все, что рядом

Друзья, я неоднократно писал про обзор беговых книг, который регулярно обновляется и находится по постоянному адресу.
Но уже давно стало понятно, что при 80+ книгах в нем сложно ориентироваться. Была необходимость представить это в формате, удобном для поиска книг по определенной теме, с рейтингами и ссылками.

Такой способ найден - это таблица в Airtable. Не буду скрывать, идея украдена у Ивана Замесина, который таким образом хранит информацию о лучших книгах по деловым и нон-фикшн книгам и к рекомендациям которого я прислушиваюсь (искренняя нереклама - вот ссылка на его базу книг).
В Airtable можно сортировать книги (например, по оценке), фильтровать (например, только российские авторы), менять ширину столбцов для удобства и скрывать их.

Итак, в нашей таблице с беговой литературой есть:
- Название книги на русском (если есть) и оригинальное
- Автор
- Обложка (если есть издание на русском - то две)
- Темы (например, “Биографии” или “Тренировочные планы”)
- Моя абсолютно субъективная оценка от 1 до 10 (при оценке я старался учитывать и то, насколько многим книга может помочь или оказаться интересной, поэтому некоторые необычные и не самые “широкие” по назначению и аудитории издания могли получить не очень высокую оценку)
- Ссылки на Амазон и российское издание
- Ссылка на более подробный обзор / статью по мотивам книги (если есть)
- Краткое описание

Пока там 84 книги, но уже в ближайшие недели я добавлю еще партию, ведь выходит немало интересных новинок.
Надеюсь, такой формат будет полезен вам для поиска литературы себе и в подарок.

Ну а любые предложения/замечания/обратная связь приветствуются - пишите @renat_shagabutdinov.
Также я думаю о формате обмена книгами (большинство книг в обзоре не выходили на русском, но есть у меня в бумаге, я мог бы делиться ими на время) и, возможно, книжного клуба — например, на основе домашнего паркрана. Если у вас есть мысли и пожелания по таким активностям - тоже пишите!

Ренат

Оказывается, аббревиатура «ВФЛА» и термин «этика» могут стоять в одном предложении. 🤷‍♂️

Прокрастинация, лень и третий альбом.

Сегодня на большинстве сервисов впервые появился мой трек. (Юзеры ЯндексМузыки, сорян)

Это может показаться странным, ведь записываю свою репчину я с 2010 года, а на тему пиздеца в легкой атлетике вышло уже два полноценных альбома.

Трек Intro, который является вступлением к третьему альбому Trunner, записан больше года назад.

Практически в том же виде я выкладывал его здесь на одни сутки ещё зимой. Но все как-то руки не доходили сделать релиз. Да и не хотелось, ведь трек будет на грядущем альбоме.

Все же, я решил подогреть интерес и заодно посмотреть, насколько сложно дропнуть своё творчество на весь мир и проверить как там всё устроено.

Оказалось, что это дело 15-20 минут. Но потом конечно ещё нужно ждать пару недель, пока площадки разродятся.

В том, что ВФЛА снова обосрется сомнений не было, поэтому я и выбрал день X для релиза. Удивительно, тексту уже пару лет, а он всё так же актуален.

Итак, я очень надеюсь, что финал музыкальной трилогии Trunner выйдет в этом году. Альбом в процессе создания. Но лень в этом вопросе жутко властна надо мной.
Первый два альбома доступны для прослушивания в ВК и на саундклауде.

Возможно, альбом Музыка Для Бега будет доступен на сервисах в будущем.
Антиспорт, при создании которого мы взяли несколько чужих битов, может попасть на площадки только отдельными треками. На музыку из бэнгера Самый Свежий у нас, к сожалению, нет авторских прав...


Релиз можно найти на большинстве популярных музыкальных сервисов (кроме Яндекс😒), вбив в поиске Trunner Intro.

Да и те несколько оставшихся комплектов спортсмены не увидят. Их сольют ростовским и орловским барыгам, как им сливали до этого тонны шмоток сборной, а уже дальше нам и менее успешным торгашам.

И я вообще не понимаю, как блин Nike так долго держались и не отпочковались раньше от этой клоаки...

https://t.me/runandroll/5515

Кисунь, пойдем на барьеры?


https://youtu.be/hD4RylUKqcU