​​Итоги недели, на которой я вышел из спячки.

18.05 ПН
Разминка 3,8км
Гибкость, 4 по 50м СБУ
2 по 50м ускорения

15 x 200м в гору
Темп 3:30

Заминка 2км

19.05 ВТ
16км кросс по 4:40

20.05 СР
13км кросс по 4:50

21.05 ЧТ
7,3км кросс по 4:47
разминка
Прыжковый комплекс на песке
(СБУ, прыжковые упр. для стоп, разножки, выпрыгивания, прыжки с двух, тройной, пятерной, десятерной прыжок и ускорения в гору)

22.05 ПТ
ОТДЫХ

23.05 СБ

Разминка 2,8км по 4:20

5км Яx5 Гран При Томского марафона
16:22
Заминка 1,6км по 5:20
Через 50мин 16км кросс по люто пересеченной местности с набором 400м.

24.05 ВС
Велосипед 7,5км
бег 15км по 4:55
велосипед 7,5км


За неделю 90км
Из них 8км темпового бега


Вспоминая прошедшую неделю хотелось бы отметить вышедшее на ней гнусное интервью президента ВФЛА Юрченко, новость о том, что ЭПО помогает в борьбе с Covid-19, и о том, что государственное бабло уходит из проф. спорта. Всё это мы обсудили с парнями на канале Нелегкая Атлетика.
Фоном под длительную можно слушать с удовольствием. В гости заскочил Николай Чавкин. Поведал много интересного. https://youtu.be/UGWKn1fdc3E

​​Прямо сейчас это висит на странице бегового клуба RunLab.

Шутки ради чуваки из бегового клуба анонсировали свой виртуальный забег фотографией, на которой пририсовали усы Гитлера Сергею и корону Екатерине. Ребята не так давно покинули коллектив. Насколько я знаю, мирно.

Но даже если имел место какой-либо конфликт, это не повод публично гадить людям от лица компании, которая понесёт репутационный ущерб за скудоумие своих сотрудников.

У всех нас съезжает крыша. Кому-то кажется, что он уже не покинет место, где изолировался, что не придётся отвечать за слова и поступки.

Я надеюсь, что здравомыслящие атлеты откажутся от участия в этом забеге по этическим соображениям и найдут достойную альтернативу.
Так же выражаю надежду, что ребята получат публичное извинение. И от компании, и от автора зарисовки.

Впервые пообщаться с Ильей Слеповым, основателем RunLab, мне довелось в прямом эфире инстаграм. Илья оставил самые лучшие впечатления и зарядил мощным позитивом.
Надеюсь, что он не проигнорирует конфликт и примет самые радикальные меры по отношению к автору данного высера.

Про вчерашний конфликт фотографа Екатерины Зыковой с аккаунтом бренда спортивного питания в инстаграм не пишу. Все уже в курсе.


С любовью к бегу и людям. Саша С.

UPD Картинку убрали и извинились.

Друзья и девочки, завтра, в 11:00, настраивайте свои интернет-приемники на YouTube-канал «Нелегкая атлетика». Ребята продали все, что не смогли заложить, заложили все, что не смогли продать, и таки собрали необходимую для моего гонорара сумму.

В выпуске будут затронуты, среди прочего, следующие темы:
Как легкоатлетка может заработать 250$ в условиях пандемии?
Где живут самые красивые спринтерши?
Сколько раз я был женат и на представительницах каких видов спорта?
Куда бежать, если вам написало РУСАДА?
Что ждет Россию в CAS этим летом?

Также вы сможете предложить свою тему для обсуждения, посредством отправки вопросов в чат.

​​Что-то сегодня не задалось. Пострадал в темпе 3:30/км в среднем на втором этапе Гран-При Яx5 длиной в 7км.

Кажется, пора уже начинать тренироваться...

Неделя вновь получилась скудноватой, завтра о ней расскажу.

☠️ЭТО ЯМА
😎НЕ, НЕ ЯМА

Охуительных историй время.

Бывало ли у вас так, что расстроившись из-за какой-то херни вы в печали творили ещё большую дичь?

В субботу я вдруг понял, что не всемогущ, что все таки нужно тренироваться, если хочется бегать быстро. Тренируйся, Саша, и будут тридцатки по 3:30. Ну или валяйся на диване и бегай «на свежачка» с тем же темпом 7км в расстроенных чувствах.

Честно говоря, я не особо жалею, что проебывался в апреле и мае, но что если 2 августа ЗабегРФ действительно прокатится волной по стране? Второй, скорее всего, эпидемиологической... Нет, ну а вдруг. Путин же хочет голосование и парад. А Шойгу чем хуже? За два месяца на личный рекорд. Да изи! Как же радует отсутствие быстрого личняка на половинке.

Так вот, расстроившись я забыл загрузить трек на страницу соревнований и, по сути, совсем вылетел из борьбы. Лол... и продолжать ли теперь бегать по субботам там рано???

Ну а вторая история свежая, сегодняшняя:

Пишу, вернувшись с забеганий 12 по 300м в гору.

Пока делал, думал сдохну, сил нет, руки и ноги заливает, отдыхать хочется вечность. Настроение можно делить на ноль. В итоге пришел домой будто ничего не было. Нет какой-то усталости и ощущения проделанной работы. Для меня это хуевый признак. Если такие ощущения не покидают меня 3-4 работы подряд, то на сезоне можно ставить крест.

И последнее, итоги прошлой недели выложу уже вместе с текущей.

Мне очень не нравится эта история. Какой-то беговой рэкет.
В догонку к моим вчерашним репликам про ЗабегРФ...

Три скрепы этого лета:

Парад Победы 24 июня.
Поплавки и проституция 1 июля.
Самый рекордный забег рекордов по количеству договоров по неотказному предложению, поступившему сверху 2 августа.

Сложно представить, что хоть одна из этих инициатив будет отменена или перенесена.
Ну а пока ходим гулять по расписанию.

Поздравляю вас с международным днём бега.
#globalrunningday

https://t.me/runandroll/5421

Когда это меня волновало ваше мнение? 🤔

Но спрошу. Вот уже почти год я тренирую ребят и девчат. С самого начала тренерской деятельности я честно отражал свои доходы и платил налог как самозанятый. Хотя большая часть моих атлетов и считает меня за это немножко ку-ку. Но ку-ку я совсем по иным причинам.

Так вот, у меня уже готов пост об этой системе налогообложения. Считаю эту инициативу правительства прогрессивной и позитивной и хочу рассказать вам. Чтоб знали, чтоб понимали и чтоб не боялись.

Но! Во-первых это выглядит как реклама режима (Артемию Лебедеву привет),
во-вторых, пост получился в стиле #многобукав

Я бы и рад за бабки протолкнуть вам идею добровольно отдавать часть дохода в казну, но увы. Сами знаете как у Саши плохо с рекламой.

Вопрос! Он вам нужен, этот пост?

👍 Да
👎 Нет

​​НАЛОГ НА САМОЗАНЯТЫХ.

Тренеров, блогеров, фотографов, дизайнеров, массажистов и вообще всех, кто зарабатывает своим умом или руками.

Пару лет назад в России появился новый налоговый режим. На профессиональную деятельность. (НПД)
Он же - налог для самозанятых. Кто-то оценивал это как очередная попытка содрать бабла с нищих, кто-то как способ оптимизации расходов. Ну и конечно же самую охуенную и легальную схему обнала в этом всем тоже можно было разглядеть.

Введение такого режима выглядит странно на фоне прочих налоговых инициатив и не вписывается в общую концепцию.

Я нахожу это решение прогрессивным для России. И как только начал получать доход от тренерской деятельности, сразу же зарегистрировался как самозанятый, параллельно с открытым ИП.
Рассказываю: как, зачем и почему.

Никаких пошлин, справок, регистраций и походов в МФЦ. Постановка на учёт и все взаимодействия с ФНС в приложении «Мой Налог»
Величина налога 4% на доходы от физлиц и 6% от юрлиц.

Налог уплачивается раз в месяц. Никаких страховых и пенсионных взносов. Никаких дополнительных счетов. Получать оплату за свои услуги можно переводом на банковскую карточку физлица. Без страха блокировки и вопросиков от банка и налоговой. Некоторые банки даже предлагают эквайринг для самозанятых.
При этом вы можете оставаться ИП, или быть учредителем ООО, или просто работать на работе за ЗП.

Зачем вообще платить налоги?
Если человек всю жизнь получал зарплату, то налоги и взносы за него платил работодатель. Так сложновато осознать как именно вы взаимодействуете с государством. Если бы платили зарплату целиком, а потом государство выставляло налоговые счета и налоги приходилось платить буквально из своего кошелька, то оценив эти суммы, многие бы вдруг стали интересоваться и политикой, и ямами на дорогах и мусором на улицах и пр...

Ну вот представь, что ты хорошие деньги получаешь, но в конверте. А потом приходит Мишустин и лапку свою в этот конверт - ать.


Так вот, это охренеть как увлекательно, самому платить за себя налоги. Приходит некоторое осознание.

Там же, в приложении, вы можете заказать справку о постановке на учет и справку о доходах. Это пригодится для нового трудоустройства, для оформления ипотеки, кредита или визы. Хотя можно и по-старинке, купить рисованных справок.

Если вы получаете стабильный и ощутимый доход от своей деятельности, то проще платить с этого небольшой налог, чем бояться блокировки счёта и предъяв от банка, прикрывающегося 115 ФЗ.
Ну вот копили вы денежки, складывали на карточку а потом хуяк. И банк блокирует ваш счёт. У вас никогда такого не было? У меня вот было.

Что касается поддержки от государства в этот нелегкий период, то все налоги, уплаченные за 2019г мне вернули на карточку без каких-либо заявлений. К этому ещё бонусом кинули 12130р. Но это бонус, не деньги. Он пойдёт на снижение налогов на 1%, компенсируемый из этой суммы. Пока не израсходую все 12130.

Не знаю как сейчас, в августе, когда я регистрировался, всем вновь прибывшим так же давался бонус в размере 10000₽. И пока я его не израсходовал, платил всего 3% от суммы указанных доходов.

Сейчас налог введен в большинстве регионов, постановка не является обязательной и прекратить платить налоги вы можете в любой момент. Прямо в приложении выдавайте чек на свои услуги и отправляйте клиенту на email или в чатик телеги. Звучит что-то очень прогрессивно. Но я за 10 месяцев так подвоха и не обнаружил.

Если вас давно мучает вопрос как, например, легально работать тренером или массажистом, а ебаться с оформлением и ведение ИП нет желания — то вот отличное решение для вас. Без бюрократии и канцелярии.

Единственный важный минус — если ваш доход как самозанятого за год будет больше 2,4млн. руб. то придётся оформить ИП. Ну или подключить к делам ещё и бабулю с её отдельным счётом.

Более подробно все можно узнать в самом приложении «Мой налог»
Там уже ответили на все возможные тупые и умные вопросы.
Удачи, коммерсанты. Хочу, чтобы у вас всё получалось, а спали вы при этом спокойно.

Ееееебой! Как же мне нравится качество ролика с нашей тренировки, снятой парнями из Нелегкой Атлетики. И понятно, и наглядно, и вполне динамично. А как Санек, что был в тот день в роли звукорежиссёра, ловко промелькнул в кадре... Как пасхалка. Вписался гармонично, решили не резать парня.

Я бы с удовольствием ходил по четвергам в баню, но пока нас отстранили от всех социальных благ цивилизации, париться приходится на песке.

Каждый четверг мы гоняем в Сестрорецк, бегаем разминку и изгаляемся на пляже. Об этом сегодняшний сюжет.
Приятного и полезного всем просмотра, котики и кисули.

https://youtu.be/6E08h05fXRc

Лужники. Сегодня из окна самолета. 🥰

Как обычно, за минуту до окончания регистрации ворвался в сонный полупустой терминал Пулково.

Утренние рейсы не люблю. Весь день как овощ после них. И чтобы не раскисать совсем, приходится заливать много кофе.

Попадающие на борт пассажиры автоматически становятся массовкой какого-то триллера про невидимого врага. Обязательная обработка рук, перчатки и маски, все на серьезных щах, объявления про дополнительные меры безопасности и прочие нюансы.

Самолет был почти полный, я летел у окна на свободном ряду. Спал, не снимая маски. Открыв глаза увидел знакомые изгибы Москва-реки, очень скоро нашёл на поверхности земли прочие достопримечательности столицы и сделал этот кадр.

Сегодня спокойный кросс, вчера — увлекательный фартлек:
3км разминка, 22 x 10сек быстро / 1:50 спокойно (всего 10км в режиме переменки) и 2км заминка
Вставки по 10сек это весело и интересно. Самое то, чтобы разбудить немного ЦНС.

А вот и сегодняшний спокойный кросс на Башкирке в Кисловодске. 18км по 4:42.
Погода кайф.

В Москве не был, только фоткал из самолета белокаменную. В аэропорту МинВод ещё раз померили температуру, записали данные и позволили снять перчатки.

Сразу от дверей в город нас встретил живой коридор плотно стоящих по обе стороны узкого прохода таксистов без каких-либо СИЗ. Они буквально хватали и набрасывались, один даже проводил нас. Почти до такси, которое мы заказали ранее. Поинтересовался раздосадовано, не продаю ли я свой фотоаппарат🤷‍♂️

Только что мэр Москвы объявил о снятии самоизоляции и пропускного режима с завтрашнего дня. Спортивные объекты в столице планируют открыть в последнюю очередь - с 23 июня.


https://youtu.be/XytG8eSC0-4

Природа Кисловодска настолько очистилась, что на Башкирке появились борцухи, по кругу бегают местные женщины (кто-то в лосинах, кто-то в хиджабе), пасутся козочки, а в норе среди больших камней поселилась стая лисят...

В субботу сделал переменку 1км/1км. По заданию 4:20/3:45 но вышло значительно быстрее.
В воскресенье отдых. Массаж и баня. Нагулял пешком 15км.

В понедельник набрал 1500м беговых и прыжковых упражнений и поускорялся.
Жарковато с непривычки. Загар там липнет как в бане березовый лист к жопе.

Фрукты, особенно клубника, черешня и всё вот это сезонное, южное, наше, раза так в два дешевле, чем в питерских ларьках. А отличное разливное по 220₽. За полторашку😋

Но уже вчера вечером я вернулся в Питер, где, оказывается, тоже стало жарко и душно.
Только отбегал лайтовые 14км по грунту на Финском Заливе, отличный отдых для головы и хорошее упражнение для ног. Все эти мелкие горочки, корешки, канавы, песочек. Кайф короче.

Пока российские легкоатлеты, белые как простокваша и рыхлые как простокваша, подслеповато щурясь вылезают из самоизоляции на свет, лыжница Тереза Йохауг собирается сегодня, на этапе «Бриллиантовой лиги» в Осло, пробежать 10 000 метров из 32 минут.

Личник у Терезы 32.20,87. В России в прошлом году быстрее бежали только Елена Коробкина (32.16,01) и Елена Седова (32.20,45).

«Матч» все это покажет, в прямом эфире, с 20:55 МСК.

Это 2020, детка.

Внимательные читатели наверное в легком недоумении по поводу Кисловодска. То я улетел, то снова в Питере.

В Кислый надолго планирую поехать позже, а сейчас был всего 3 дня, гонял на выходные с питерскими ребятами из Нелегкой Атлетики. Парни готовят выпуск с Владимиром Прониным, снятый в поездке. Думаю, вы что-то слышали об этом тренере и спортсмене. Пожалуй, единственный в 🇷🇺 тренер профессионалов, готовый делиться методикой и рассказывать о каждой тренировке своих подопечных.

Из этой короткой поездки кроме жары и духоты мне запомнилось как я обломал парнишке секс в машине на ул. Широкой. Проходя по темной улице мимо тачки с включенным освещением салона я конечно же машинально повернулся на источник света. Ровно в тот момент парочка переходила от поцелуев к занятиям иного, более интимного характера.
Забавно, что когда этот мудень заметил меня и начал орать «там мужик, бля, мужик!!!1!!1», голова девушки уже скрывалась где-то под рулевым колесом, а я вообще уже отвернулся и не сбавляя шаг продолжал движение. «Всё приходит с опытом», - говорят классики.
И второе — сладкий запах травы воскресным утром, который доносился из соседской квартиры через открытые окна. Это сбивало меня на протяжении всего эфира с Шубенковым на всё том же ютуб-канале Нелегкая Атлетика. Невозможно работать когда кто-то рядом так безбожно курит.

В это воскресенье снова проведем эфир. Волевым решением перенесли наше утреннее шоу «Надо Бахнуть» с 11 утра на 20ч вечера. А продолжительность планируем сократить до 60мин. И это вряд ли получится, учитывая, что гостем будет Эдуард Безуглов, список вопросов к которому уже длиннее всех вместе взятых постов с этого канала...

Пока не знаю, откуда буду вести это мероприятие, но волнуюсь как перед экзаменом...

Сейчас то я в Питере. Бегаю всякие фартлеки и ленивые кроссы.
И тут я передаю слово подопечному. Вова там всё классно расписал.

https://t.me/maketriathlongreatagain/633

Как мы не старались, но уложиться в час с Безугловым было нереально.
Мне пишут, что много воды. Видимо, не смотрели вчерашнюю конференцию ВФЛА🤪
Как поступать, когда собеседник затягивает долгое ни о чем, мы пока не знаем. Перебивать и затыкать Эдуарда никому не хотелось.
Основным вопросом аудитории был денежный. Про 🍋🍋🍋🍋🍋. Ответ вице-президента «предпосылок нет, но вроде как бабло найдётся, ну президент ищет» в принципе ожидаем, ничего нового не сообщает и нам, в целом, был заранее известен.
Отрадно, что цитаты из выпуска за час разлетелись по профильным изданиям. Очень жаль, что ссылки на источник указывают в одном из десяти случаев.

Ну а далее, не поверите, то, что я не делал уже три недели. Не публиковал свои спортивные итоги.

25.05 ПН
Утром:
5км лёгкий бег
СБУ 6 по 80м через трусцу
5км лёгкий бег
Ускорения 5 по 100м через трусцу
2км лёгкий бег
Нормально так жарило в тот день.
Вечером:
Вел 25км по лесу

26.05 ВТ
Разминка 4км
20x200m/200m (32-34с)
Заминка 2,6км

27.05 СР
20км по 4:10
Опять было жарко, пульс 160😱

28.05 ЧТ
5км кросс
Прыжковая на песке (25-30мин)
Ускорения 5 по 60м в горку

29.05 ПТ ОТДЫХ

30.05 СБ
Разминка 2,5км
Темп 7км по 3:30 (178уд)
Расстроился, заебался, пошел домой пешком

31.05 ВС
ВЕЛ 25км по лесу

01.06 ПН ОТДЫХ

02.06 ВТ
Разминка 4км, гибкость,
СБУ 4 по 50м
Ускорения 2 по 50м
12 по 300/300 в гору (темп 3:20)
Заминка 2км

03.06 СР
КРОСС 17км по 4:40

04.06 ЧТ
ФАРТЛЕК
3км легкий бег
22 x 10сек / 1:50
+ 2км легкий бег

05.06 ПТ свалил в Кислый
КРОСС 18км

06.06 СБ
2км легкий бег
7 x 1км/1км (4:20/3:45)


07.06 ВС Отдых, массаж и баня

08.06 ПН
5км легкий бег
15 x 100м беговых и прыжковых упр.
5 x 80м ускорения
Заминка 1км

Свалил из Кислого

09.06 ВТ
Кросс 14км по 5:00
Жара в Питере, аж противно

10.06 СР
Опух, отек, валялся дома

11.06 ЧТ
Поныл тренеру и вместо горки сделал фартлек

Днём:
3км легкий бег
16 x 20с / 1:40
Заминка 2км

Вечером вел по городу 20км

12.06 ПТ
12км по 5:50 и ничего больше

13.06 СБ
Утро:
12км по 4:47
10 по 100/100 ускорения
ОФП 15мин

Вечер:
8км кросс по 5:50
Ночь:
30км вел по городу
Упал, пизданулся коленом, болит.

14.06 ВС
24км по 4:10

Хотел добить неделю до сотки, надо было бежать 28км, но я приуныл и заголодал на двадцатом...

Объём по неделям:
65 / 80 / 96км

Хорошо бы на этой недельке 120км сделать, да лениво...


https://youtu.be/H90v4EqroB4

Тем временем ВФЛА, в лице старшего тренера сборной России по видам выносливости напоминает спортсменам, находящимся в международном пуле тестирования, что внести информацию о своем местонахождении необходимо до 15 июня 2020 года.

Сегодня. Ш Е С Т Н А Д Ц А Т О Г О. Напоминает.

PS: Если меня читают профессиональные атлеты, то напомню, что для РУСАДА инфа должна быть предоставлена до 25 июня.

PPS: старший тренер сообщает, что это спецнапоминание для рассеянных спортсменов.

​​Жара — это не сексуально.

Ну вот бежит впереди или навстречу тебе особа, фигура класс, техника тоже ок, а лицо красное, и сама вся в поту. Ну это ещё пол беды. Есть же просто прохожие и почти не вспотевшие девушки. Но только начнет мозг рисовать всякие похотливые сюжетики, как я представляю себе очень скоро всю эту скользкую возню, ручейки пота и прочую атрибутику любви в разгар летней жары.

Другое дело манеж зимой. Бежишь по кругу темповую десятку, а она отрезки в этот момент делает. Естественно только и запомнишь, что расцветку её лосин. Зато концентрация 100% и в голове мысли только о теплых булочкак, что согреют холодными зимними вечерами.

Жара такая, что попутный ветер мне сегодня был противен, ведь пока я не развернулся он был встречным и меня хоть что-то обдувало. С намеком на прохладу. Но стоило развернуться, как показалось, что забежал в теплицу.

Днем немного размялся барьерами.
К вечеру вышел на тренировку.

4км лёгкий бег, следом 10км, где последние 200м в каждом километре побыстрее. (Вышло по 3:52/км. Ускорялся в районе темпа 3:00/км +-5сек.

Заминка 2км.

Вчера почти не делал ОФП, но смотрел, как делают другие, затем побегал восстановительный кросс.

В ПН был отдых. Болело колено.

А жара — это не сексуально. Разве что на картинке. Для любви есть весна.

​​Участники юбилейного марафона в Лондоне получили очередное письмо от организаторов. Судите сами, воды - как в Темзе, а главный вопрос тактично обошли стороной, словно не про марафон речь, а про 5 мультов для, прости господи, подсмотрел на одном сайте, Уорлд Атлетикс.
Забег на данный момент не отменили. Кот предсказатель лондонского марафона, с оттянутыми до пола яичками в следующий раз выйдет на связь через две недели.


Текст письма для инглиш-спикеров и гугл-юзеров здесь.

Будет Лондон в 2020, как думаете?

Доебаться до уток - ✅

Скучные сводки о редких пробежках, кажется, завершаются. Выхожу из спячки, начинаю бегать по две тренировки и делать работы.

И первая случилась сегодня.
Предгрозовая жара и духота внесли свои коррективы, пришлось разбить тренировку на две серии, чтобы немножко почиллить в теньке.

5 x 600м через 2:00-2:30 трусцы.
6 мин отдых
5 x 600м через 2:00-2:30 трусцы.

Темп 3:05

Отдых по 400м

Разминка 6км, заминка 2,5.

Впервые бегал вдоль Гребного канала в Крылатском. Классное место для подготовки к шоссейным забегам, если надо побегать не очень длинные отрезки.

Отдохнул, отошёл, может словив суперкомпенсацию, а может организм в шоке, но я спокойненько так вышел и бодро отстоял 10км на вечерке.

Знаете, есть подозрение, что Питер и нормальные тренировки не совместимы в моём случае. Я очень много прокрастинирую, ленюсь и проебываюсь, находясь в родном городе. Он тааааааакоооой вязкий.

Второй день в Москве и уже 4 тренировки, немало встреч и боевой настрой. Знатный контраст...