​​Итоги первой и второй недели после карантина.

13.04 ПН
Утром проехал 57км по Приморскому шоссе на велосипеде. Погода была отвратительно дождливой и ветреной. 2:02:30 и 28км/ч

Вечер: кросс 8км по 4:29

14.04 ВТ
Кросс 13.5км по 4:59 Пульс 123уд
ОФП С РЕЗИНОЙ ~ 30мин

15.04 СР
Разминка 4км
Гибкость и СБУ

8 x 500м / 400м на Яхтенном мосту
(В 500м — 100м по ровному, 350 подъём, 50 раскат под спуск)
Ср. темп забеганий: 3:25
Заминка 1.5км


16.04 ЧТ
Кросс 12км по 4:50 пульс 127уд
ОФП - планки. 20мин

17.04 ПТ
Кросс 10км по 4:50 пульс 128уд
+ 15 по 100м СБУ + прыжки
Заминка 1км

18.04 СБ
Кросс 22км
В нём 10км по 3:54 + 10км по 3:30 + 2км заминка

19.04 ВС
Кросс 12.6км по 4:38 пульс 141уд
После субботы сильно болели икры.

20.04 ПН
Утром: Кросс 10км по 4:46 пульс 138уд

Вечером: Велосипед 22км 52мин 26км/ч

21.04 ВТ
Фартлек 14км
1км легко + 12x500/500 + 1км легко
Темп: ~3:20/4:15

22.04 СР
Кросс 25км
(15км по ~4:43 + 10км по ~4:10)

23.04 ЧТ
Утро: Кросс 10км по 4:27

Вечер: Кросс 10км по 3:53 Пульс 158уд
+ ОФП С РЕЗИНОЙ 25мин

24.04 ПТ
Фартлек 22км
4км легко + 32x20сек/1м40сек + 2км легко
Средний темп переменки 16км - 4:00

25.04 СБ
Вело 70км 2ч30мин 28,1км/ч
+ Баня

26.05 ВС
Восстановительный кросс 15км

Объём первой недели 95км
Объём второй недели 106км


А вам тренироваться на улице удаётся или вы из Москвы?

​​А помните, я немножко не мог улететь из Киргизии месяц назад. Там отменяли рейсы и все такое прочее. Так вот. Сегодня я получил письмо, но не сказал бы, что получил ответ.

Как думаете, какова вероятность, что мне полностью вернут деньги за билет на отмененный рейс?

✊ вернут 100%
👋 вернут частично
🖕не вернут

Беговой клуб твоей мечты уже давно существует во многих городах мира. В Москве клубные пробежки стабильно собирают не меньше сотни человек! А после забега все отправляются в дружественный бар хлопнуть пивка. Охлаждайте пенное к субботе — это лучший изотоник. А сходка в Zoom одноклубников из Mikkeller — пожалуй, единственное, что может заставить меня вести он-лайн тренировку.

https://t.me/MRCM_news/1073

​​Этот как-бы карантин — великое подспорье для стихийных решений.
#wingsforlife #50км
Я уже привык, что в среду, а то и в четверг, ученики заявляют мне, что в выходные примут участие в он-лайн старте. Хорошо ещё, если это не триатлон.

Ваня с Искандером за три дня на коленке собрали команду и завели себя на рекордный забег на беговой дорожке.
И что-то стало меняться....

Длинные забеги в режиме самоизоляции стали символом борьбы и несогласия с условиями и обстоятельствами. Леха Лихарев вообще уже и марафон в магазине, и на Эльбрус по лестнице, и половнику в СИЗ оформил. Даже Бегущий Медведь проснулся от спячки и бахнул 80км с почти 4000м набором высоты.

И я подумал: «О да! 50км.» Что-то магическое и притягательное. Марафон у меня был. Тридцатки для меня уже не новость. Хочу посмотреть, что дальше. Кем ты себя ощущаешь выходя за эти границы. Да и когда, если не сейчас!?
Вот и я своему тренеру вчера заявил, что хочу бежать он-лайн WFL, заставив его перекроить довольно интересную тренировочную неделю.
Я нацелен на полтинник. Для этого средний темп должен быть не хуже 4:08/км.

⁃ Сань, когда ты последний раз по две бегал?
⁃ Один раз после Киргизии.
⁃ Бля.
А когда была последний раз тридцатка я уже не помню. Вроде в Москве ещё зимой.

Олег Григорьев касаемо таких спонтанных решений написал очень четко. Про движение и запас. Посмотрим, есть ли такой запас во мне.

А уже сегодня утром я знатно задумался, перемещая ползунок калькулятора темпа на сайте Wings For Life.

50км по 4:08. Насколько я честен с собой? Может я могу больше. А может нет, не готов. Чувствую ли себя? Попадаю в себя?
Ну допустим да, +\- угадал, выдержу.

А дальше? Хочу, чтобы мои соревнования с самим собой начались дальше. Может быть это будет всего 200м, а может ещё несколько километров.
Я более менее уверен, что преодолею 50км.
Каждый метр после этого будет уже совсем другой борьбой. И самое важное - чтобы меня не настиг финиш, дальше я должен буду постоянно увеличивать свой темп.
Хотя блин, добежать бы до полтоса для начала...

Забег WFL - одно из масштабнейших благотворительных беговых событий с интересным форматом.

I'm running for those who can't with the number 141299

Идея объединить успешное спортивное прошлое с выдающимся настоящим вне беговой дорожки в серии интервью родилась в моей голове достаточно давно. Пожалуй, ещё раньше, чем менять тренера каждые две недели и описывать при этом процесс подготовки. Именно так год назад начался данный канал.

Я надеюсь, что это будет полезно и интересно многим. Но делаю в первую очередь потому, что это интересно мне самому. А ещё я сейчас безумно ленив и пассивен. Поэтому серия прямых эфиров, которая стартовала в моем инстаграме, внесёт немного дисциплины и ответственности в мой распорядок.
Принцип прост: хочу, могу, делаю.

Эфир с Ильей длился 57 минут, в записи лучшие 45 минут из диалога.

Сегодня в 17:00 Бегущий Медведь из Атлетики, в 17:30 Ленар из RunnersRussia. В запись всё точно не войдет.

Призываю вас максимально поддержать проект. Просмотры там, лайки, репосты тоже дохуя важны и комментарии хотелось бы видеть... Пораздувайте там, ну че вы?🙏

Я только что пробежал 57.73 km в забеге Wings for Life World Run 2020. #WingsforLife #WorldRun #apprun

Тем временем на другом берегу Финского залива

​​Подведём итоги недели.

Каникулы строгого режима продлили.

Кто-то бегает толпой, кто-то по отдельности, кто-то не бегает вообще. Мир раскололся натрое.

Я сбегал WFL. О них писал тут. После чего, кстати, отписалось несколько человек. 57,7км по 3:55/км и 6 место среди 65тыс участников по всему миру.

Предыдущие две тренировочные недели можно посмотреть нажав сюда.

27.04 ПН
8км по 4:23

10 по 100м/100м Прыжки с ноги на ногу(многоскоки)

8км по 3:42

28.04 ВТ Фартлек

3км + 8 x(2мин быстро/2мин легко/30сек быстро/1мин30сек легко) + 1км

Темп ~3:10 на 2 мин и 2:50 на 30сек

Ср темп переменки 3:47, всей тренировки 3:59

29.04 СР
18км спокойно + 10 x 100м/100м ускорения

30.04 ЧТ
ОТДЫХ

01.05 ПТ
8км кросс + 2 по 5x100м СБУ + 4 по 100м ускорения + заминка 1км

02.05 СБ 6,5км по 5мин

03.05 WFL 57,7км по 3:55/км (марафон по ходу 2:45:07)


Сейчас ощущение, что меня били лопатами по ногам. Больше ничего не болит и настроение супер. Попробую потрусить или покатать на веле сегодня.

Когда пройдут ноги?

🟡ВТ
🟢СР
🔵ЧТ