Сейчас дохуя внешних факторов, заставляющих впасть в апатию, депрессию и грусть. Не вижу смысла их перечислять. Словно сбережения на рублевый вклад.
Отвлечься поможет разное, к примеру домашний уют: плед, любимые книги, тишина и спокойствие. Вот бы так на пару недель...
Смотрите, какие тут рассветы. Встречая новый день, обнуливший всё прошлое... ладно, хватит этих прозрачных отсылок к новостным трендам.
Ещё раз посмотрите на этот рассвет! Мир прекрасен и полон энергии. Даже сегодня, в Пятницу 13го, не унывайте. И чаще мойте руки.
ДОБРОЕ УТРО!)
В четверг была одна - фартлек:
3км разминка 10x(1мин быстро/3мин спокойно) 2 км заминка
Темп на быстрых ~3.10-3.12
Спокойные в темпе по ~4:35
Было тяжело в ногах раза с 6го, последний вышел в подъем, после него постоял рачком на обочине.
15км пролетели довольно быстро, пару раз на ускорениях было желание поскорее добежать.
А это в среду: Утром 12.7км спокойно + 6 по 80м ускорения
Вечер 10км спокойно + ОФП (планки/пресс/спина 25мин) + гибкость.
Отвлечься поможет разное, к примеру домашний уют: плед, любимые книги, тишина и спокойствие. Вот бы так на пару недель...
Смотрите, какие тут рассветы. Встречая новый день, обнуливший всё прошлое... ладно, хватит этих прозрачных отсылок к новостным трендам.
Ещё раз посмотрите на этот рассвет! Мир прекрасен и полон энергии. Даже сегодня, в Пятницу 13го, не унывайте. И чаще мойте руки.
ДОБРОЕ УТРО!)
В четверг была одна - фартлек:
3км разминка 10x(1мин быстро/3мин спокойно) 2 км заминка
Темп на быстрых ~3.10-3.12
Спокойные в темпе по ~4:35
Было тяжело в ногах раза с 6го, последний вышел в подъем, после него постоял рачком на обочине.
15км пролетели довольно быстро, пару раз на ускорениях было желание поскорее добежать.
А это в среду: Утром 12.7км спокойно + 6 по 80м ускорения
Вечер 10км спокойно + ОФП (планки/пресс/спина 25мин) + гибкость.
Ближайший мой старт —Лондонский Марафон — перенесли.
Тренироваться надо. К чему - хуй пойми. Сразу отступает мотивация.
Но сборная так уже 5 лет тренируется. Так что намотал сопли на кулак и работаю дальше. Strava на карантин точно не закроется.
Итоги недели:
09.03 ПН
Кросс 14.2км по 4:54 пульс 140😱
В зале - упр. на стопу + жим от груди.
10.03 ВТ
Утро: кросс 20км по 4:46 пульс 130😮
Вечер: кросс 8км по 4:56 пульс 135🤔
10x100/100м СБУ В ГОРУ 5x60м УСКОРЕНИЯ В ГОРУ
Заминка 1км
11.03 СР
Утро:
Кросс 12.7км по 4:42 пульс 139😐
6x80м ускорения
Вечер:
Кросс 10.2км по 4:49 пульс 137уд
12.03 ЧТ
Фартлек 3km + 10x(1min быстро/3min легко) + 2km
Общий объём 15.26км темп 4:10 пульс 160
13.03 ПТ
Утро: Кросс 16.1км по 4:47 пульс 134уд
Круговое ОФП на тренажерах (25мин)
Вечер: Кросс 6.1км
Упр. с камнем (броски) и набивным мячом (30мин)
14.03 СБ
Утро: Длительный кросс 26.5км по 4:28 пульс 152уд
Вечер: Баня
15.03 ВС
ОТДЫХ
Много ходил.
Объём за неделю:
Общий ~133.1км
Темповой ~ 3км
Быстрый ~ 0,8км
Тренироваться надо. К чему - хуй пойми. Сразу отступает мотивация.
Но сборная так уже 5 лет тренируется. Так что намотал сопли на кулак и работаю дальше. Strava на карантин точно не закроется.
Итоги недели:
09.03 ПН
Кросс 14.2км по 4:54 пульс 140😱
В зале - упр. на стопу + жим от груди.
10.03 ВТ
Утро: кросс 20км по 4:46 пульс 130😮
Вечер: кросс 8км по 4:56 пульс 135🤔
10x100/100м СБУ В ГОРУ 5x60м УСКОРЕНИЯ В ГОРУ
Заминка 1км
11.03 СР
Утро:
Кросс 12.7км по 4:42 пульс 139😐
6x80м ускорения
Вечер:
Кросс 10.2км по 4:49 пульс 137уд
12.03 ЧТ
Фартлек 3km + 10x(1min быстро/3min легко) + 2km
Общий объём 15.26км темп 4:10 пульс 160
13.03 ПТ
Утро: Кросс 16.1км по 4:47 пульс 134уд
Круговое ОФП на тренажерах (25мин)
Вечер: Кросс 6.1км
Упр. с камнем (броски) и набивным мячом (30мин)
14.03 СБ
Утро: Длительный кросс 26.5км по 4:28 пульс 152уд
Вечер: Баня
15.03 ВС
ОТДЫХ
Много ходил.
Объём за неделю:
Общий ~133.1км
Темповой ~ 3км
Быстрый ~ 0,8км
Что я купил на воскресном базаре?
Anonymous Quiz
13%
Рыбу и мандарины
49%
Сало и вино
39%
Мёд и орехи
События стали развиваться с ошеломляющей скоростью.
Сегодня позакрывали кучу ВУЗов, школ и границ, развели спекуляции вокруг ЧР по марафону, в Москве окончательно запретили любые тусовки численностью более 50чел. (никто не уточнил при этом, сколько шпрот в час пик влезает в ГОСТовский вагончик метро)
Последним сообщением стала новость о том, что въезд в страны ЕС полностью закрыт на 30 суток. Сочувствую тем, кто решил всё таки лететь в Португалию, Польшу и Чехию просто потусить...
За всем, что связано с #covid19 я слежу на сайте Ильи Варламова.
Там уже несколько дней ведётся текстовый онлайн.
Сегодня позакрывали кучу ВУЗов, школ и границ, развели спекуляции вокруг ЧР по марафону, в Москве окончательно запретили любые тусовки численностью более 50чел. (никто не уточнил при этом, сколько шпрот в час пик влезает в ГОСТовский вагончик метро)
Последним сообщением стала новость о том, что въезд в страны ЕС полностью закрыт на 30 суток. Сочувствую тем, кто решил всё таки лететь в Португалию, Польшу и Чехию просто потусить...
За всем, что связано с #covid19 я слежу на сайте Ильи Варламова.
Там уже несколько дней ведётся текстовый онлайн.
Teletype
Пандемия коронавируса COVID-19. Онлайн
Вечером 11 марта Всемирная организация здравоохранения объявила о пандемии коронавируса COVID-19. Это первая пандемия, вызванная...
Оказывается, тут ещё никто не заморочился по теме участков в Strava...
Поэтому второй день занимаюсь этим по вечерам. Многие мои тренировки начинаются с километрового подъема от гостиницы к шоссе, вдоль которого все бегают. Набор ~45м. Диапазон темпа пробегания участка за эти 10 дней составил от 5:43 до 4:12.
Добавил я эту тысячу и на спуск - тут моё лучшее 3:18.
Свои рекорды на этом участке поставил как раз вчера:
Утром 15км развивающий кросс. В среднем 3:48, пульс 160
После немного тренажеров и 5 x 20 выпадов с выбеганием.
Вечером - 8,5км по 4:30 и гибкость.
Рядом с гостиницей находятся фруктовые сады. По ним проложен грунтовый круг 1400м, внутри которого есть ещё круг поменьше - 800м.
На меньшем сегодня сделал 12 x 500м / 300м. Профиль круга таков, что почти все 500м идет плаааавный наборчик. А 300м идут порезче вниз. Поэтому отдых был ~ 1:23-1:25 а среднее время отрезков 1:36:3.
После вчерашних выпадов бег вязкий, ноги тяжеловаты.
Вечером 10,2км по 4:37.
Пошёл допиливать участки.
А тут, кстати, мой аккаунт Strava, если кто ещё не...
Поэтому второй день занимаюсь этим по вечерам. Многие мои тренировки начинаются с километрового подъема от гостиницы к шоссе, вдоль которого все бегают. Набор ~45м. Диапазон темпа пробегания участка за эти 10 дней составил от 5:43 до 4:12.
Добавил я эту тысячу и на спуск - тут моё лучшее 3:18.
Свои рекорды на этом участке поставил как раз вчера:
Утром 15км развивающий кросс. В среднем 3:48, пульс 160
После немного тренажеров и 5 x 20 выпадов с выбеганием.
Вечером - 8,5км по 4:30 и гибкость.
Рядом с гостиницей находятся фруктовые сады. По ним проложен грунтовый круг 1400м, внутри которого есть ещё круг поменьше - 800м.
На меньшем сегодня сделал 12 x 500м / 300м. Профиль круга таков, что почти все 500м идет плаааавный наборчик. А 300м идут порезче вниз. Поэтому отдых был ~ 1:23-1:25 а среднее время отрезков 1:36:3.
После вчерашних выпадов бег вязкий, ноги тяжеловаты.
Вечером 10,2км по 4:37.
Пошёл допиливать участки.
А тут, кстати, мой аккаунт Strava, если кто ещё не...
Количество рейсов в РФ из Кыргызстана сократилось в десятки раз. Спортсмены принимают решение покинуть островок беспечности, дабы не остаться тут взаперти в случае ухудшения ситуации.
Я же придерживаюсь мысли, что здесь безопаснее и дешевле, чем в Москве или Кисловодске. Потому планирую переждать пик эпидемии тут и, возможно, задержаться на более долгий, чем планировалось изначально, срок. Всё равно вряд ли мы сможем стартовать раньше июня-июля.
Сегодня был на Подкове.
Относительно ровный участок асфальтовой дороги, названный так бегунами из-за своей формы. Место силы можно сказать. Кого тут только не было за многие годы. Мне посчастливилось встретить там Ольгу Мазуренок.
Сделал 4 x 3км через 1км трусцы.
2 и 4 разы нужно было бежать побыстрее.
10:16/ 4:32/ 9:57/ 4:56/ 10:10/ 4:55/ 9:49
Кажется, это было несложно. Уже сейчас так кажется. На самом же деле довольно тяжело было психологически. Непривычно длинные для меня отрезки в приличном количестве.
Хотя по неведомой мне причине четвертый раз и был самым легким по ощущениям, но все мелкие неровности дороги ощущались на нем с первых метров. А там есть и затяжной пологий тягунок и разворот, после которого полторы сотни метров приходишь в себя. Реально потерпеть довелось лишь последние 400м в 4м отрезке. Остальное больше пугало объёмом.
Самым неприятным, тоже по неведомой причине, получился третий отрезок.
Разминка 4км, заминка 2км.
Вечером 8км суперлегким бегом.
Вчера утром легкий кросс 12км + упражнения на стопы и скакалка.
Вечером 8км + 15 x 100м СБУ в пологую горку. Каждый четный раз упражнение прыжковой направленности - многоскоки на каждую / в шаге на левую или правую / на третий. Вниз трусцой. После - 5 по 80м ускорения.
Новости из МСК:
Получил визу в UK. С учётом срока (полгода) и новой даты марафона в запасе всего 13 дней. Подай я на визу на две недели раньше - было бы очень грустно и смешно одновременно. Так что спасибо лютой акклимухе после Португалии и вынужденной прокрастинации. Всё не зря.
Я же придерживаюсь мысли, что здесь безопаснее и дешевле, чем в Москве или Кисловодске. Потому планирую переждать пик эпидемии тут и, возможно, задержаться на более долгий, чем планировалось изначально, срок. Всё равно вряд ли мы сможем стартовать раньше июня-июля.
Сегодня был на Подкове.
Относительно ровный участок асфальтовой дороги, названный так бегунами из-за своей формы. Место силы можно сказать. Кого тут только не было за многие годы. Мне посчастливилось встретить там Ольгу Мазуренок.
Сделал 4 x 3км через 1км трусцы.
2 и 4 разы нужно было бежать побыстрее.
10:16/ 4:32/ 9:57/ 4:56/ 10:10/ 4:55/ 9:49
Кажется, это было несложно. Уже сейчас так кажется. На самом же деле довольно тяжело было психологически. Непривычно длинные для меня отрезки в приличном количестве.
Хотя по неведомой мне причине четвертый раз и был самым легким по ощущениям, но все мелкие неровности дороги ощущались на нем с первых метров. А там есть и затяжной пологий тягунок и разворот, после которого полторы сотни метров приходишь в себя. Реально потерпеть довелось лишь последние 400м в 4м отрезке. Остальное больше пугало объёмом.
Самым неприятным, тоже по неведомой причине, получился третий отрезок.
Разминка 4км, заминка 2км.
Вечером 8км суперлегким бегом.
Вчера утром легкий кросс 12км + упражнения на стопы и скакалка.
Вечером 8км + 15 x 100м СБУ в пологую горку. Каждый четный раз упражнение прыжковой направленности - многоскоки на каждую / в шаге на левую или правую / на третий. Вниз трусцой. После - 5 по 80м ускорения.
Новости из МСК:
Получил визу в UK. С учётом срока (полгода) и новой даты марафона в запасе всего 13 дней. Подай я на визу на две недели раньше - было бы очень грустно и смешно одновременно. Так что спасибо лютой акклимухе после Португалии и вынужденной прокрастинации. Всё не зря.
14 дней в Киргизии. Минимальный необходимый срок, чтобы убедиться, что в Москве я не подхватил какой-нить вирусняк.
Наблюдаю, как запускают превентивные меры безопасности. Рынок, единственное место массового скопления людей в этом районе, закрыли. В столовой разделили постояльцев на две смены. В магазинах у касс - литровые баллоны с антисептиком, водители маршруток в масках. Греча и сортирка в изобилии лежат на полках магазинов.
Итоги недели:
16.03 ПН Утро:
15км ⏱3:48 💓 160
+ тренажеры и 5x20 выпады с выбеганием
Вечер: 8,5км ⏱4:28
17.03 ВТ Утро: В садах.
Разминка 4,2км
12x500/300 в среднем по 1:36:3
Заминка 2км
Вечер: 10,2км ⏱4:37 💓 138
18.03 СР 21км ⏱4:39 💓 135
19.03 ЧТ Утро: 12км + стопы, скакалка.
Вечер: 8км + 15 x 100/100 СБУ + 5 x 80/80 ускорения.
20.03 ПТ Утро: Подкова. Разминка 4км
4 x 3км / 1 км
(10:16/ 4:32/ 9:57/ 4:56/ 10:10/ 4:55/ 9:49)
Заминка 2км
Вечер: 8,5км
21.03 СБ 25км ⏱4:40 💓134
22.03 ВС 8,5км ⏱5:04
Объём за неделю:
Общий ~ 158,2км
Быстрый ~ 400м
Темповой ~ 18км
Наблюдаю, как запускают превентивные меры безопасности. Рынок, единственное место массового скопления людей в этом районе, закрыли. В столовой разделили постояльцев на две смены. В магазинах у касс - литровые баллоны с антисептиком, водители маршруток в масках. Греча и сортирка в изобилии лежат на полках магазинов.
Итоги недели:
16.03 ПН Утро:
15км ⏱3:48 💓 160
+ тренажеры и 5x20 выпады с выбеганием
Вечер: 8,5км ⏱4:28
17.03 ВТ Утро: В садах.
Разминка 4,2км
12x500/300 в среднем по 1:36:3
Заминка 2км
Вечер: 10,2км ⏱4:37 💓 138
18.03 СР 21км ⏱4:39 💓 135
19.03 ЧТ Утро: 12км + стопы, скакалка.
Вечер: 8км + 15 x 100/100 СБУ + 5 x 80/80 ускорения.
20.03 ПТ Утро: Подкова. Разминка 4км
4 x 3км / 1 км
(10:16/ 4:32/ 9:57/ 4:56/ 10:10/ 4:55/ 9:49)
Заминка 2км
Вечер: 8,5км
21.03 СБ 25км ⏱4:40 💓134
22.03 ВС 8,5км ⏱5:04
Объём за неделю:
Общий ~ 158,2км
Быстрый ~ 400м
Темповой ~ 18км
Как говорили классики: «Нет смысла здесь больше задерживаться!»
Ну или примерно так...
Взял обратный билет. Почти на две недели раньше, чем планировал изначально. Спускаться под марафон в Лондоне хотел 08.04. После переноса решил посидеть тут подольше, полагая, что истерия не затронет Киргизию и я пережду здесь массовую панику. Наивно...
Нас почти эвакуируют: гостиницу закрывают сразу за нашим выездом. Введён режим Чрезвычайной Ситуации. От Чрезвычайного Положения отличается возможностью покидать жилище в любое время и открытыми магазинами, банками, кафе итп. До режима ЧП, говорят, считанные дни.
Нас — это сборную России, сборные нескольких городов и областей и прилипнувшего к ним меня, отшельника.
Чудом купил билет. Мили Альфа-тревел, как и мили Аэрофлота - чисто для понтов. Никуда по ним уже не улетишь. Пришлось платить деньгой.
Тарифы кусаются с каждым следующим днём всё сильнее, места на желаемый рейс тают на глазах (похоже нас реально напихают полный борт, возможно, полечу стоя)
Если на следующие, уже достаточно дорогие рейсы, людей будет мало, то полёты будут отменять и переносить. А позже пассажиров точно будет мало. Народ сейчас активно возвращается домой. Вот и я поддался настроениям и ласково смотрю в сторону города Солнца в Ставропольском крае. В том самом крае, где врач-инфекционист скрыла поездку в Испанию и прежде, чем слечь с короной, неделю вела лекции и семинары в ВУЗе. Тупая дура.
🤞чтобы попасть в Кисловодск до начала тотального карантина и перекрытия дорог и прочих путей сообщения. Топтать в изоляции беговую дорожку на высоте 900м НУМ эффективнее, чем на нуле.
Кто кого!?
Ну или примерно так...
Взял обратный билет. Почти на две недели раньше, чем планировал изначально. Спускаться под марафон в Лондоне хотел 08.04. После переноса решил посидеть тут подольше, полагая, что истерия не затронет Киргизию и я пережду здесь массовую панику. Наивно...
Нас почти эвакуируют: гостиницу закрывают сразу за нашим выездом. Введён режим Чрезвычайной Ситуации. От Чрезвычайного Положения отличается возможностью покидать жилище в любое время и открытыми магазинами, банками, кафе итп. До режима ЧП, говорят, считанные дни.
Нас — это сборную России, сборные нескольких городов и областей и прилипнувшего к ним меня, отшельника.
Чудом купил билет. Мили Альфа-тревел, как и мили Аэрофлота - чисто для понтов. Никуда по ним уже не улетишь. Пришлось платить деньгой.
Тарифы кусаются с каждым следующим днём всё сильнее, места на желаемый рейс тают на глазах (похоже нас реально напихают полный борт, возможно, полечу стоя)
Если на следующие, уже достаточно дорогие рейсы, людей будет мало, то полёты будут отменять и переносить. А позже пассажиров точно будет мало. Народ сейчас активно возвращается домой. Вот и я поддался настроениям и ласково смотрю в сторону города Солнца в Ставропольском крае. В том самом крае, где врач-инфекционист скрыла поездку в Испанию и прежде, чем слечь с короной, неделю вела лекции и семинары в ВУЗе. Тупая дура.
🤞чтобы попасть в Кисловодск до начала тотального карантина и перекрытия дорог и прочих путей сообщения. Топтать в изоляции беговую дорожку на высоте 900м НУМ эффективнее, чем на нуле.
Кто кого!?
