Под 32км за день. Вышло это случайно. Вместо планируемых утром 12км пробежал 20. В компании Искандера и Паши Адышкина.

Вышло по 4:45 на пульсе 130уд. Всё ради контента, который будет позже. К слову, сопровождала нас команда из 4 человек.

Вечером отбежал 8км и сделал всё, что утром заменил объёмом. 10x100/100м беговых в пологий подъем. Следом 5x60/60м ускорения в него же и заминка ~1км. Грунтовые дороги не просохли. Грязно и скользко. Но это дело 3-4 солнечных дней.

Жор спадает, сон отличный. Сегодня приехали сборные России и Казахстана. Людей ощутимо больше. Из-за этого сегодня нас пересаживали в столовке трижды😂

Кстати, денег за всё это я ещё не платил. Всё пытаюсь понять, как будет выгоднее: отдать имеющуюся американскую наличность или снять в банкомате местных денег.

Курсы рубль/доллар, рубль/сом, сом/доллар закружили вальс и путают мне голову.

​​Я один неправильно прочитал?

Ситуация порождает не только мемы, но и целые тематические каналы!

https://t.me/sportrcorona/22

События стали развиваться с ошеломляющей скоростью.
Сегодня позакрывали кучу ВУЗов, школ и границ, развели спекуляции вокруг ЧР по марафону, в Москве окончательно запретили любые тусовки численностью более 50чел. (никто не уточнил при этом, сколько шпрот в час пик влезает в ГОСТовский вагончик метро)

Последним сообщением стала новость о том, что въезд в страны ЕС полностью закрыт на 30 суток. Сочувствую тем, кто решил всё таки лететь в Португалию, Польшу и Чехию просто потусить...

За всем, что связано с #covid19 я слежу на сайте Ильи Варламова.

Там уже несколько дней ведётся текстовый онлайн.

​​Оказывается, тут ещё никто не заморочился по теме участков в Strava...

Поэтому второй день занимаюсь этим по вечерам. Многие мои тренировки начинаются с километрового подъема от гостиницы к шоссе, вдоль которого все бегают. Набор ~45м. Диапазон темпа пробегания участка за эти 10 дней составил от 5:43 до 4:12.
Добавил я эту тысячу и на спуск - тут моё лучшее 3:18.

Свои рекорды на этом участке поставил как раз вчера:
Утром 15км развивающий кросс. В среднем 3:48, пульс 160
После немного тренажеров и 5 x 20 выпадов с выбеганием.

Вечером - 8,5км по 4:30 и гибкость.

Рядом с гостиницей находятся фруктовые сады. По ним проложен грунтовый круг 1400м, внутри которого есть ещё круг поменьше - 800м.
На меньшем сегодня сделал 12 x 500м / 300м. Профиль круга таков, что почти все 500м идет плаааавный наборчик. А 300м идут порезче вниз. Поэтому отдых был ~ 1:23-1:25 а среднее время отрезков 1:36:3.
После вчерашних выпадов бег вязкий, ноги тяжеловаты.

Вечером 10,2км по 4:37.

Пошёл допиливать участки.
А тут, кстати, мой аккаунт Strava, если кто ещё не...

Смотрите, какая компашка собралась на одном из добавленных мной участков. Как-нибудь затащу этот подъем, чтоб подвинуть тройку лидеров. Корону, пожалуй, оставлю Артему.

​​Количество рейсов в РФ из Кыргызстана сократилось в десятки раз. Спортсмены принимают решение покинуть островок беспечности, дабы не остаться тут взаперти в случае ухудшения ситуации.

Я же придерживаюсь мысли, что здесь безопаснее и дешевле, чем в Москве или Кисловодске. Потому планирую переждать пик эпидемии тут и, возможно, задержаться на более долгий, чем планировалось изначально, срок. Всё равно вряд ли мы сможем стартовать раньше июня-июля.

Сегодня был на Подкове.
Относительно ровный участок асфальтовой дороги, названный так бегунами из-за своей формы. Место силы можно сказать. Кого тут только не было за многие годы. Мне посчастливилось встретить там Ольгу Мазуренок.

Сделал 4 x 3км через 1км трусцы.

2 и 4 разы нужно было бежать побыстрее.

10:16/ 4:32/ 9:57/ 4:56/ 10:10/ 4:55/ 9:49

Кажется, это было несложно. Уже сейчас так кажется. На самом же деле довольно тяжело было психологически. Непривычно длинные для меня отрезки в приличном количестве.

Хотя по неведомой мне причине четвертый раз и был самым легким по ощущениям, но все мелкие неровности дороги ощущались на нем с первых метров. А там есть и затяжной пологий тягунок и разворот, после которого полторы сотни метров приходишь в себя. Реально потерпеть довелось лишь последние 400м в 4м отрезке. Остальное больше пугало объёмом.

Самым неприятным, тоже по неведомой причине, получился третий отрезок.

Разминка 4км, заминка 2км.
Вечером 8км суперлегким бегом.

Вчера утром легкий кросс 12км + упражнения на стопы и скакалка.

Вечером 8км + 15 x 100м СБУ в пологую горку. Каждый четный раз упражнение прыжковой направленности - многоскоки на каждую / в шаге на левую или правую / на третий. Вниз трусцой. После - 5 по 80м ускорения.

Новости из МСК:
Получил визу в UK. С учётом срока (полгода) и новой даты марафона в запасе всего 13 дней. Подай я на визу на две недели раньше - было бы очень грустно и смешно одновременно. Так что спасибо лютой акклимухе после Португалии и вынужденной прокрастинации. Всё не зря.