Полный безлимит с возможностью раздачи - 750 сом за месяц. Прямо в аэропорту. Сом такая классная валюта, а Кыргызстан такая классная страна. Дал продавцу 1250₽ и мне дали 500сом сдачи. Короче, нет разницы - писать цены в рублях или сомах.
В аэропорту нас встретили медработники с тепловизорами. По виду это были они, но, может, конечно, это были моднейшие сканеры на короновирус.
Все сотрудники аэропорта в масках.
Пара человек в сторонке напоминали кадры из сериала Чернобыль. В белой мешковатой защите. Пограничники допрашивали о странах пребывания за последние три месяца и не знаком ли я со Степаном Киселевым.
Но перед этим они попросили позвать вперед всех женщин, девушек, бабушкек. Дамы в праздник в очереди не стоят.
Архитектура, форма сотрудников погранслужбы, тревожное спокойствие и цены. Всё это, как живые декорации к фильму о прекрасном и цветущем коммунизме.
В аэропорту нас встретили медработники с тепловизорами. По виду это были они, но, может, конечно, это были моднейшие сканеры на короновирус.
Все сотрудники аэропорта в масках.
Пара человек в сторонке напоминали кадры из сериала Чернобыль. В белой мешковатой защите. Пограничники допрашивали о странах пребывания за последние три месяца и не знаком ли я со Степаном Киселевым.
Но перед этим они попросили позвать вперед всех женщин, девушек, бабушкек. Дамы в праздник в очереди не стоят.
Архитектура, форма сотрудников погранслужбы, тревожное спокойствие и цены. Всё это, как живые декорации к фильму о прекрасном и цветущем коммунизме.
Тут такое дело. 22:30 по местному. В Москве вообще 19:30. Уже лег и вырубаюсь.
Но перед этим подведу свои итоги недели:
02.03 ПН
12км кросс по 4:52
Серия статико-динамических упражнений
03.03 ВТ
Утро: зарядка 8км по 4:30
Вечер: Разминка 4км, СБУ, ускорения
5км (3:15:1/3:15:7/3:14:6/3:14:4/3:13:3)
16:13:1
Трусца 3 мин
10x200/200 (30:7/34.3/32:2/32:3/33:2/32:2/32:0/32:0/31:5/32:5)
Через 200м по 55-60сек
3 мин трусца
3км (2:59:8/3:03:6/2:57:8)
9:01:2
Заминка 2км
04.03 СР
Кросс 20км по 4:06 + 5x100/100 + 1км заминка
05.03 ЧТ
Утро: 6км легкий бег, разминка СБУ, 3 по 40м ускорения в крутую горку
15x300/300м забегания в пологую горку
Заминка 4,5км
Вечер: 8км по 5мин
06.03 ПТ
Утро: Развивающий прогрессивный кросс 12км (от 3:45 к 3:20)
Заминка 3,4км
Вечер: 8км по 4:40
07.03 СБ
Кросс 12км по 4:41
ОФП закосил😣
08.03 ВС
ПЕРЕЛЁТ (отдых)
Объём за неделю:
Общий ~125км
Темповой ~21,5 км
Быстрый ~5км
Сегодня аэрофлот дарил своим пассажиркам розы. Это мило и тепло. Всех нежных созданий, и тех, кто не мужчина, поздравляю с 8 марта. Всем любви!
Но перед этим подведу свои итоги недели:
02.03 ПН
12км кросс по 4:52
Серия статико-динамических упражнений
03.03 ВТ
Утро: зарядка 8км по 4:30
Вечер: Разминка 4км, СБУ, ускорения
5км (3:15:1/3:15:7/3:14:6/3:14:4/3:13:3)
16:13:1
Трусца 3 мин
10x200/200 (30:7/34.3/32:2/32:3/33:2/32:2/32:0/32:0/31:5/32:5)
Через 200м по 55-60сек
3 мин трусца
3км (2:59:8/3:03:6/2:57:8)
9:01:2
Заминка 2км
04.03 СР
Кросс 20км по 4:06 + 5x100/100 + 1км заминка
05.03 ЧТ
Утро: 6км легкий бег, разминка СБУ, 3 по 40м ускорения в крутую горку
15x300/300м забегания в пологую горку
Заминка 4,5км
Вечер: 8км по 5мин
06.03 ПТ
Утро: Развивающий прогрессивный кросс 12км (от 3:45 к 3:20)
Заминка 3,4км
Вечер: 8км по 4:40
07.03 СБ
Кросс 12км по 4:41
ОФП закосил😣
08.03 ВС
ПЕРЕЛЁТ (отдых)
Объём за неделю:
Общий ~125км
Темповой ~21,5 км
Быстрый ~5км
Сегодня аэрофлот дарил своим пассажиркам розы. Это мило и тепло. Всех нежных созданий, и тех, кто не мужчина, поздравляю с 8 марта. Всем любви!
Вчера я вырубился сразу, как дописал пост в телегу. Проспал до 8 утра как мертвый. Адаптацию к местному времени можно считать завершенной. Теперь бы к высоте привыкнуть.
Легкий кросс по 5мин/км дался не так уж легко. Пульс 140, ноги немного ватные. После 14км зашел в зал, миксанул жим от груди с упражнениями на стопу. Дальше обед, сон...
Вместо вечерки была прогулка. В Киргизии был до этого всего раз. Обошел ближайшие достопримечательности и попытался запечатлеть для вас местный колорит.
Легкий кросс по 5мин/км дался не так уж легко. Пульс 140, ноги немного ватные. После 14км зашел в зал, миксанул жим от груди с упражнениями на стопу. Дальше обед, сон...
Вместо вечерки была прогулка. В Киргизии был до этого всего раз. Обошел ближайшие достопримечательности и попытался запечатлеть для вас местный колорит.
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Под 32км за день. Вышло это случайно. Вместо планируемых утром 12км пробежал 20. В компании Искандера и Паши Адышкина.
Вышло по 4:45 на пульсе 130уд. Всё ради контента, который будет позже. К слову, сопровождала нас команда из 4 человек.
Вечером отбежал 8км и сделал всё, что утром заменил объёмом. 10x100/100м беговых в пологий подъем. Следом 5x60/60м ускорения в него же и заминка ~1км. Грунтовые дороги не просохли. Грязно и скользко. Но это дело 3-4 солнечных дней.
Жор спадает, сон отличный. Сегодня приехали сборные России и Казахстана. Людей ощутимо больше. Из-за этого сегодня нас пересаживали в столовке трижды😂
Кстати, денег за всё это я ещё не платил. Всё пытаюсь понять, как будет выгоднее: отдать имеющуюся американскую наличность или снять в банкомате местных денег.
Курсы рубль/доллар, рубль/сом, сом/доллар закружили вальс и путают мне голову.
Вышло по 4:45 на пульсе 130уд. Всё ради контента, который будет позже. К слову, сопровождала нас команда из 4 человек.
Вечером отбежал 8км и сделал всё, что утром заменил объёмом. 10x100/100м беговых в пологий подъем. Следом 5x60/60м ускорения в него же и заминка ~1км. Грунтовые дороги не просохли. Грязно и скользко. Но это дело 3-4 солнечных дней.
Жор спадает, сон отличный. Сегодня приехали сборные России и Казахстана. Людей ощутимо больше. Из-за этого сегодня нас пересаживали в столовке трижды😂
Кстати, денег за всё это я ещё не платил. Всё пытаюсь понять, как будет выгоднее: отдать имеющуюся американскую наличность или снять в банкомате местных денег.
Курсы рубль/доллар, рубль/сом, сом/доллар закружили вальс и путают мне голову.
Сейчас дохуя внешних факторов, заставляющих впасть в апатию, депрессию и грусть. Не вижу смысла их перечислять. Словно сбережения на рублевый вклад.
Отвлечься поможет разное, к примеру домашний уют: плед, любимые книги, тишина и спокойствие. Вот бы так на пару недель...
Смотрите, какие тут рассветы. Встречая новый день, обнуливший всё прошлое... ладно, хватит этих прозрачных отсылок к новостным трендам.
Ещё раз посмотрите на этот рассвет! Мир прекрасен и полон энергии. Даже сегодня, в Пятницу 13го, не унывайте. И чаще мойте руки.
ДОБРОЕ УТРО!)
В четверг была одна - фартлек:
3км разминка 10x(1мин быстро/3мин спокойно) 2 км заминка
Темп на быстрых ~3.10-3.12
Спокойные в темпе по ~4:35
Было тяжело в ногах раза с 6го, последний вышел в подъем, после него постоял рачком на обочине.
15км пролетели довольно быстро, пару раз на ускорениях было желание поскорее добежать.
А это в среду: Утром 12.7км спокойно + 6 по 80м ускорения
Вечер 10км спокойно + ОФП (планки/пресс/спина 25мин) + гибкость.
Отвлечься поможет разное, к примеру домашний уют: плед, любимые книги, тишина и спокойствие. Вот бы так на пару недель...
Смотрите, какие тут рассветы. Встречая новый день, обнуливший всё прошлое... ладно, хватит этих прозрачных отсылок к новостным трендам.
Ещё раз посмотрите на этот рассвет! Мир прекрасен и полон энергии. Даже сегодня, в Пятницу 13го, не унывайте. И чаще мойте руки.
ДОБРОЕ УТРО!)
В четверг была одна - фартлек:
3км разминка 10x(1мин быстро/3мин спокойно) 2 км заминка
Темп на быстрых ~3.10-3.12
Спокойные в темпе по ~4:35
Было тяжело в ногах раза с 6го, последний вышел в подъем, после него постоял рачком на обочине.
15км пролетели довольно быстро, пару раз на ускорениях было желание поскорее добежать.
А это в среду: Утром 12.7км спокойно + 6 по 80м ускорения
Вечер 10км спокойно + ОФП (планки/пресс/спина 25мин) + гибкость.
Ближайший мой старт —Лондонский Марафон — перенесли.
Тренироваться надо. К чему - хуй пойми. Сразу отступает мотивация.
Но сборная так уже 5 лет тренируется. Так что намотал сопли на кулак и работаю дальше. Strava на карантин точно не закроется.
Итоги недели:
09.03 ПН
Кросс 14.2км по 4:54 пульс 140😱
В зале - упр. на стопу + жим от груди.
10.03 ВТ
Утро: кросс 20км по 4:46 пульс 130😮
Вечер: кросс 8км по 4:56 пульс 135🤔
10x100/100м СБУ В ГОРУ 5x60м УСКОРЕНИЯ В ГОРУ
Заминка 1км
11.03 СР
Утро:
Кросс 12.7км по 4:42 пульс 139😐
6x80м ускорения
Вечер:
Кросс 10.2км по 4:49 пульс 137уд
12.03 ЧТ
Фартлек 3km + 10x(1min быстро/3min легко) + 2km
Общий объём 15.26км темп 4:10 пульс 160
13.03 ПТ
Утро: Кросс 16.1км по 4:47 пульс 134уд
Круговое ОФП на тренажерах (25мин)
Вечер: Кросс 6.1км
Упр. с камнем (броски) и набивным мячом (30мин)
14.03 СБ
Утро: Длительный кросс 26.5км по 4:28 пульс 152уд
Вечер: Баня
15.03 ВС
ОТДЫХ
Много ходил.
Объём за неделю:
Общий ~133.1км
Темповой ~ 3км
Быстрый ~ 0,8км
Тренироваться надо. К чему - хуй пойми. Сразу отступает мотивация.
Но сборная так уже 5 лет тренируется. Так что намотал сопли на кулак и работаю дальше. Strava на карантин точно не закроется.
Итоги недели:
09.03 ПН
Кросс 14.2км по 4:54 пульс 140😱
В зале - упр. на стопу + жим от груди.
10.03 ВТ
Утро: кросс 20км по 4:46 пульс 130😮
Вечер: кросс 8км по 4:56 пульс 135🤔
10x100/100м СБУ В ГОРУ 5x60м УСКОРЕНИЯ В ГОРУ
Заминка 1км
11.03 СР
Утро:
Кросс 12.7км по 4:42 пульс 139😐
6x80м ускорения
Вечер:
Кросс 10.2км по 4:49 пульс 137уд
12.03 ЧТ
Фартлек 3km + 10x(1min быстро/3min легко) + 2km
Общий объём 15.26км темп 4:10 пульс 160
13.03 ПТ
Утро: Кросс 16.1км по 4:47 пульс 134уд
Круговое ОФП на тренажерах (25мин)
Вечер: Кросс 6.1км
Упр. с камнем (броски) и набивным мячом (30мин)
14.03 СБ
Утро: Длительный кросс 26.5км по 4:28 пульс 152уд
Вечер: Баня
15.03 ВС
ОТДЫХ
Много ходил.
Объём за неделю:
Общий ~133.1км
Темповой ~ 3км
Быстрый ~ 0,8км
Что я купил на воскресном базаре?
Anonymous Quiz
13%
Рыбу и мандарины
49%
Сало и вино
39%
Мёд и орехи