​​Ждал этого дня, чтобы картинка была полной и уместилась в один пост.
#тренировочнаясвязка

В четверг делал забегания в гору в Крылатском.

15x300m. Отдых - вниз трусцой.

В среднем ~57-56сек / 1:43-1:40

Разминка и заминка были объёмными (6 и 4,5км)

Забегания давались легко, последние разы сделал 54/52/49сек.

Правда позже меня поднакрыло. На вечерние 8км еле вылез. Усталость навалилась дикая и разом, за все дни. Наконец-то)))

Связали мы эти забегания с сегодняшним развивающим кроссом с прогрессивным ростом скорости. 12км от 3:45 к 3:20. Средний темп около 3:33.
Следом заминка 3,5км в легком темпе.

Было тяжеловато, да. Ветер сегодня адский.


Еще и в среду 20км сделал не очень спокойно. По 4:06, следом 5 ускорений по 100м и заминка 1км.

Сегодня вечером и завтра - легкие кроссы.

В воскресенье отдых и дорога. И уже в понедельник буду #самыйсвежий.

​​Доброе утро!🌞 Если вы не знали, то в Кыргызстан🇰🇬 можно летать по российскому паспорту.

В 6 утра всё это немного вгоняет в ступор. Стоишь в Шереметьево перед выходом на международные рейсы с одним лишь внутренним паспортом. Загран лежит себе спокойно в Москве в ожидании визы.

Штампик лупят прямо на билет.

Веселые российские туристы, большинство из которых уже в шортиках, гуляют по Duty Free. Куда они летят, что так заранее подготовились!? Например, на ленте три колы по 0,5 и пузырь Jameson. Камон, чуваки!
Ну и вкус.

Так вот, гулять по дютику можно, а вот купить чего-нить по посадочному в Бишкек едва ли. Зависит от бдительности продавцов, конечно же.

В среду у нас была съёмка на улице и я немного засопливил. Задорно шмыгаю носом, чихаю и кашляю средь припизднутых пациентов в масках. У некоторых они больше похожи на респиратор, кто-то натурально Саб-Зиро. Короче, клоуны в масках делятся на два типа: профаны и модники. Других причин создавать у себя под носом теплую и влажную среду, благоприятную для размножения всякой пакости, я не вижу.

Вернёмся к неизбежному. Лечу в Бишкек. Аэропорт города называется Манас, а буквенный код у него FRU. Запутаться легко. Можно запросто подумать, что летишь во Франкфурт, город на севере Саудовской Аравии.

На самом деле, Манас - это типа кыргызского Геракла или Алеши Поповича. Герой старинных эпосов. А при чем тут FRU - 🤷‍♂️... Фру-Фру

От аэропорта до места проведения сборов ехать почти 4 часа.
Местное время отличается от Московского на +3.
Рассчитываю быть на местности часам к 20. Путь от крыльца до крыльца должен занять таким образом ровно 12 часов.

UPD.
От подписчика: FRU - от Фрунзе . Так назывался Бишкек после революции.

Полный безлимит с возможностью раздачи - 750 сом за месяц. Прямо в аэропорту. Сом такая классная валюта, а Кыргызстан такая классная страна. Дал продавцу 1250₽ и мне дали 500сом сдачи. Короче, нет разницы - писать цены в рублях или сомах.

В аэропорту нас встретили медработники с тепловизорами. По виду это были они, но, может, конечно, это были моднейшие сканеры на короновирус.
Все сотрудники аэропорта в масках.

Пара человек в сторонке напоминали кадры из сериала Чернобыль. В белой мешковатой защите. Пограничники допрашивали о странах пребывания за последние три месяца и не знаком ли я со Степаном Киселевым.
Но перед этим они попросили позвать вперед всех женщин, девушек, бабушкек. Дамы в праздник в очереди не стоят.

Архитектура, форма сотрудников погранслужбы, тревожное спокойствие и цены. Всё это, как живые декорации к фильму о прекрасном и цветущем коммунизме.

​​Тут такое дело. 22:30 по местному. В Москве вообще 19:30. Уже лег и вырубаюсь.

Но перед этим подведу свои итоги недели:

02.03 ПН
12км кросс по 4:52

Серия статико-динамических упражнений

03.03 ВТ
Утро: зарядка 8км по 4:30
Вечер: Разминка 4км, СБУ, ускорения

5км (3:15:1/3:15:7/3:14:6/3:14:4/3:13:3)
16:13:1

Трусца 3 мин

10x200/200 (30:7/34.3/32:2/32:3/33:2/32:2/32:0/32:0/31:5/32:5)
Через 200м по 55-60сек

3 мин трусца

3км (2:59:8/3:03:6/2:57:8)
9:01:2
Заминка 2км

04.03 СР
Кросс 20км по 4:06 + 5x100/100 + 1км заминка

05.03 ЧТ
Утро: 6км легкий бег, разминка СБУ, 3 по 40м ускорения в крутую горку
15x300/300м забегания в пологую горку
Заминка 4,5км

Вечер: 8км по 5мин

06.03 ПТ
Утро: Развивающий прогрессивный кросс 12км (от 3:45 к 3:20)

Заминка 3,4км

Вечер: 8км по 4:40

07.03 СБ
Кросс 12км по 4:41

ОФП закосил😣

08.03 ВС
ПЕРЕЛЁТ (отдых)

Объём за неделю:
Общий ~125км
Темповой ~21,5 км
Быстрый ~5км

Сегодня аэрофлот дарил своим пассажиркам розы. Это мило и тепло. Всех нежных созданий, и тех, кто не мужчина, поздравляю с 8 марта. Всем любви!

Под 32км за день. Вышло это случайно. Вместо планируемых утром 12км пробежал 20. В компании Искандера и Паши Адышкина.

Вышло по 4:45 на пульсе 130уд. Всё ради контента, который будет позже. К слову, сопровождала нас команда из 4 человек.

Вечером отбежал 8км и сделал всё, что утром заменил объёмом. 10x100/100м беговых в пологий подъем. Следом 5x60/60м ускорения в него же и заминка ~1км. Грунтовые дороги не просохли. Грязно и скользко. Но это дело 3-4 солнечных дней.

Жор спадает, сон отличный. Сегодня приехали сборные России и Казахстана. Людей ощутимо больше. Из-за этого сегодня нас пересаживали в столовке трижды😂

Кстати, денег за всё это я ещё не платил. Всё пытаюсь понять, как будет выгоднее: отдать имеющуюся американскую наличность или снять в банкомате местных денег.

Курсы рубль/доллар, рубль/сом, сом/доллар закружили вальс и путают мне голову.

​​Я один неправильно прочитал?

Ситуация порождает не только мемы, но и целые тематические каналы!

https://t.me/sportrcorona/22