Какие вкусные и быстрые... Не для тех, кто шлепает с пятки. Вес модели <150g. Карбон, технология Fuel Cell и максимально запоминающийся дизайн.😋

​​Как же это ахуенно! В своём новом выпуске Татьяныч рассказывает про ебанутых бегунов, за семь дней пробежавших семь марафонов на всех континентах. Ну, думаю, вы слышали про этот челлендж 7x7x7.

Видео креплю, ссылку на полный выпуск креплю, вопрос разумный задаю:

Ебанутые - 🤢
Пацаны ваще ребята - 👍
Мне пофиг - 😒

​​​​​​🔞«Пошёл он на😢уй со своей Россией»

До того, как прочитать Конституцию Российской Федерации, член рабочей группы по внесению в неё правок и большой патриот своей родины Елена Гаджиевна Исинбаева называла Россию «ё🤬🤬ной»

Успешным россиянам, большую часть времени проживающим в Монако, абсолютно понятно всё, что тревожит простых граждан. Большое видится издалека.

«Даже если Исинбаева и не читала до этого Конституцию, она прекрасно знает нужды и чаяния российского спорта — важнейшего направления в целом в социальной жизни страны, в государственной деятельности», — отметил глубоко разбирающийся в спорте Дмитрий Песков.

​​Привет всем! Особенно новеньким. Тут, в Дневнике проскакивают новости легкоатлетического мракобесия и прочие интересные заметки на беговую тематику, которые вас, похоже, и привлекли.

Тем не менее, этот канал в первую очередь о моей подготовке. Во многом экспериментальной и максимально комфортной. Пишу о тренировках и ощущениях на них. Стараюсь делать это доходчиво и интересно. Конечно, делюсь и тем, что замечаю и знаю о спортивном мире. Не буду же я вас разочаровать и душить сухими цифрами, километрами и минутами.

Сегодня самый унылый день в канале. Если не проебываюсь, то именно в воскресенье публикую недельный отчет о тренировках. Без всякой лирики. Ну, скоро увидите.

Мне же сегодня предстоит завершить неделю стартом на 3000м. Касаемо этого мероприятия было много нытья и жалоб. Напиздел или реально все так плохо - узнаём уже скоро.

Ну вот я и проебался традиционно. Поэтому итоги недели публикуются сегодня.

Было всё скромно:

10.02 ПН
Неделя началась с легкого похмелья. Отдыхал.

11.02 ВТ МАНЕЖ
Легкий бег 4км по 4:30
Гибкость
Беговые 5 по 50м
Ускорения 2 по 80м + 2 по 30м

4x400/400 67-68сек

Заминка 5км

Массаж

12.02 СР

Кросс 15км по 4:44 пульс 129уд

БАНЯ

13.02 ЧТ

Кросс 10км по 4:53 пульс 133уд

+ немного ОФП (20-25мин)

14.02 ПТ МАНЕЖ

Легкий бег 5км
Гибкость
Беговые 6 по 40м
Ускорения 3 по 70м

600 + 200
Отдых 400м
1:42 + 30.9

Заминка 2км

15.02 СБ

Кросс 10км по 4:34

16.02 ВС МАНЕЖ
Легкий бег 17мин45сек
Гибкость
Беговые 5 по 40м
Ускорения 2 по 50м

3000м - 8:49:03

Через 35мин 200м ~26сек


Объём за неделю:
Общий ~64км
Быстрый ~ 5,4км
Темповой 0


Настроения нет, викторины тоже нет.
Сегодня бегал 16,5км и было поганенько.

До старта 11 дней.

​​​​Итоги недели, господа!

17.02 ПН
Кросс 16.5км

18.02 ВТ
два спокойных кросса. Утром 13.3км, вечером 8,2 + ОФП

19.02 СР
Утро: манеж ЦСКА.
Разминка 4км
Гибкость, Беговые и Ускорения
6 по 1км/1км -12км. 3:35/3:19
Заминка 10мин, забегания на ступеньках на ритм + пару упражнений в зале.

Вечер: 10км спокойно

20.02 ЧТ
кросс 25км по 4:18 пульс 139уд

21.02 ПТ
кросс 10км и лайтовое ОФП дома с резинками на стабилизаторы + пресс/спина/руки.

22.02 СБ
Кросс 11.5км

Планировались беговые, перенес на вечерку, а вечерку закосил😅

23.02 ВС 20.3км по 4:44 пульс 121уд


Объём за неделю:
Общий ~ 133км
Темповой ~6км
Быстрый 0км


Тренер написал: «эта неделя типо подгрузиться. Далее что-то похожее на отдых будет»

Мы же планировали бежать половинку.

По факту, старт 28.02 отменяется, накопившуюся прушку сбрызну в воскресенье, если погода будет поприятнее сегодняшней и я не сдохну, наматывая объём...

Ведь отдых на грядущей неделе тоже отменяется. Завтра мы начинаем подготовку к моему второму марафону.

Викторина в этот раз будет моментальной. План расписан на неделю и если я буду четко ему следовать, то наберу нехилый километраж за эти семь дней. Понятно, что итоговые цифры будут отличаться. Спрошу вас сколько запланировано.

Ну и в тему объёмов - завтра мои тапки разменяют косарь км. Объёмы, вечерки, горки и беговые. На них вся черновая работа, а они ещё огонь. Потому, думаю, стоит записать обзор на эту удачную модель.

Началась марафонская неделька.
#коронавирус и #полумарафон

Утром - легкий кросс 14км и 10 ускорений по 100/100. Первая половина кросса по скользкой набережной, вторая - по грунтовым тропинкам, больше похожим на абсолютную грязь.

Вечером ещё 10км. Но по сухому асфальту. Поэтому комфортно бежал по 4:30. Средний пульс - 134.

Вот тут короткая заметка о старте, который я планировал бежать в пятницу.

Вообще, этот старт, вернее полумарафон в его рамках - ещё и предмет спора с одним из моих новых учеников. Я взял его после нового года в не самых лучших кондициях и пообещал маленькое чудо. Но этот пьяница и гуляка упорно путал мне карты😅

Тем не менее, в последние дни он стал меня радовать. Но как теперь быть с пари - неизвестно. Старта не будет, а такого рода форс-мажор, как коронавирус, мы не предусмотрели.

И дядька теперь тоже уходит в марафонские тренировки на неделю раньше, чем планировалось. Хоть какой-то плюс. Лишь бы марафон не прикрыли. Когда уже антидот и вакцину придумают???

​​Вернувшись с велотрека поглядел трансляцию ЧР с забегами на 800м. Было немного грустно и пусто, но не от работы...
#крылатское #велотрек

На велотреке есть манеж 200м, а по верху идут почти кругом две дорожки - 400м. Прямых там практически нет, разметки тоже. Чтобы выходило ровно 400м нужно бежать по бровке, разделяющей две дорожки. Час занятия- 350₽. И не дай бог вы задержитесь хоть на 5 минуточек.
Можно дробить и брать полтора часа, но я решил не делать работу в спешке и шиканул на 700₽.

3 x 4000м / 600м трусцы

По заданию нужно было быстренько бежать первые два км, затем третий спокойнее и пострадать на четвертом.

В Крылатском душно, но не тесно. Туалета на треке нет, он на задворках.

Разминка и заминка были привычными, а работа получилось такой:

13:12:4 (3:18:6/3:20:0/3:25:0/3:08:8)
(средний темп 3:18:1)
Трусца 3:55
13:04:7 ( 3:16:1/3:15:6/3:23:9/3:09:1)
(средний темп 3:16:2)
Трусца 4:05
12:54:5 (3:10:8/3:12:6/3:29:5/3:01:6)
(средний темп 3:13:6)

Таким образом собрал 12км. Со средним темпом 3:16.
Чуть быстрее, чем планировал бежать в Тель Авиве.

На третьей тысяче третьего раза конкретно пригрустил, ноги хотели трусцы и пускались в пляс, но я упорно заставлял их не тупить...
При чем всё это потому, что я сам немного напутал и начал отрезок быстрее нужного 🤷‍♂️

Бюджет московских тренировок конечно такое себе. К 700₽ прибавьте расходы на транспорт. Живу я правда рядом, каршер в обе стороны обошёлся в 145₽.

Кстати, мне потом позвонили из Яндекса и спросили не находил ли я AirPods в машине.
Не находил и не забирал, - ответил им.
Ровно как никто не находил мои наушники со все прочим пару месяцев назад. 🤷‍♂️


Обедаю и выдвигаюсь в ЦСКА, смотреть Чемпионат.

А вы пока посмотрите, как вкусно будет выглядеть обзор на самые живучие в моей жизни кроссовки🥰

Отдельные люди вызывают восторг.
#легкаяатлетика #чемпионатроссии

Я не знаю откуда берут мотивацию Коробкина, Никитин, чего стоит настраиваться на старты Чичеровой, которая видела буквально всё в своей спортивной карьере, и как продолжают выходить на старты с таким энтузиазмом Сидорова, Ласицкене, Рыбаковы, Щагина, Ивонина.

Утром было действительно грустно - за исключением Гуляевой, которую можно отнести к героям из первого абзаца, атлеты по большей части демонстрировали апатию, отсутствие интереса и боевого духа. И я не могу винить их за это. Они выходят и бегут, до конца.

Честно говоря, не уверен, что в какой-либо другой стране на месте нашей, спортсмены на пятый год отстранения продолжали бы свою карьеру и заходили в мировой топ.

Да, легкая атлетика на дне, но там, среди ржавых обломков, мусора и мути продолжают сиять настоящие жемчужины. Как? Я хз.

За них и отбегал вечерку, вернувшись из манеже, 8км в 8 вечера.

После двух дней - объём 54км.

Запись вечерней программы.

​​Фартлек - один из моих любимых видов тренировки.
#фартлек

И для меня тут главное, что он ни к чему не обязывает. Достаточно вольное тренировочное средство без строгой привязки к скоростям. Они просто должны меняться. По ощущениям. Обычно, на фартлеке у меня отдыхает голова и повышается настроение. Так было и сегодня.
Вся работа получилась объёмом в 17.6км

Разминка 3км

2серии - 5’быстро/3’easy tempo +3/3+2/2+1/1+1

между сериями 5мин

Заминка 2км

Детали можно посмотреть в Strava. Если кратко - быстрые куски в темпе 3:00-3:20, спокойные в темпе 4:00-4:30


Среда - 20км по 4:41

Четверг 10,7км по 4:15 + 10x100/100 + 4км утром
и 10км по 4:53 вечером.

Иду, кажется, к самому большому недельному объёму и вчера после вечерки пробил отметку в 100км.

Сегодня к вечеру будет 125км.

Завтра спокойные 15 (может быть кто-то захочет присоединиться?)

И останется длительный в воскресенье.

Сегодня ничего интересного - 15км по 4:17. Вчера немного толкнул зоны, поэтому бежалось комфортно и легко, а средний пульс всего 137.

Другое дело обзор на те самые кроссы, что покорили меня своей живучестью.

Вдруг вам в ленту не попалось. Ловите!


https://www.instagram.com/tv/B9HcGfRKNWg/?igshid=90mhrlsqw50f

Если соблюдать много мелких правил, можно нарушить одно большое.
#итогинедели

Тридцаткой по 3:36/км закончилась текущая объёмная неделя. 172км, две работы, два длительных.

На прошлой неделе - 133км, до этого 64км и 96. Правило десяти процентов во всей красе.

Пришлось серьезно настраиваться, чтобы подготовить себя к интенсивному длительному бегу, - сходил вчера в баню, а после в пивной бар.

Кстати, если слышали от кого-то, что сегодня было скользко, так это только у них в голове скользко😇


Итоги недели:

24.02 ПН
Утро: Кросс 14км + 10х100/100(ускорения на 70-80% усилий)

Вечер: 10км по 4:33 + гимнастика.

25.02 ВТ
Утро: Разминка 4км, гибкость
4 по 50м СБУ с переходом в ускорения
3 по 120м ускорения
3х4км/600м (см. здесь)
Заминка 2км

Вечер: Кросс 8км по 5мин

26.02 СР
Кросс 20км по 4:41 пульс 137уд.

27.02: ЧТ
Утро: Кросс 10,7км + 10х100/100 + 4км заминка (делал быстрее, чем в ПН. Ср. темп 4:17/км)

Вечер: Кросс 8км по 4:53

28.02 ПТ
Утро: Фартлек. 17,7км
Разминка 3км
2серии - 5’быстро/3’easy tempo +3/3+2/2+1/1+1
между сериями 5мин
Заминка 2км
Ср. темп - 3:57/км

Вечер: Кросс 8км по 4:58/км

29.02 СБ 15км по 4:17, ср. пульс 137уд

01.03 ВС 30км Дайхард
1ч47мин52сек (по 3:36/км, ср. пульс 165уд)

Объём за неделю:
Общий ~ 172км
Темповой ~ 32км (посчитал туда вторую половину тридцатки)
Быстрый ~ 5км

Воскресная викторина!

Когда мне наступит пиздец?

​​Мне пиздец похоже не настанет. Ну, может завтра... Подождём.

Эта неделя едва ли будет такой же объёмной. Её заполнят бытовые дела и вопросы. Привычная история в преддверии сборов...

Итак, в ПН. Одна тренировка. 12км кросс спокойно и серия статико-динамических упражнений. Сгонял в SiS, в NB, в химчистку.

ВТ. В 8 утра зарядочка из 8км по 4:30

Следом завтрак, в 10 уже подавал документы на визу.

Вечером работа:

Разминка 4км, гибкость, немного СБУ и ускорений

5000м + 10x200/200м + 3000м
Отдых 3 мин трусцой

3:15:1/3:15:7/3:14:6/3:14:4/3:13:3

16:13:1

30:7/34.3/32:2/32:3/33:2/32:2/32:0/32:0/31:5/32:5
Отдых 200м по 55-60сек

2:59:8/3:03:6/2:57:8

9:01:2

Заминка 2км

Опробовал командную форму на всех скоростях разом)

Сейчас будем фоткаться. В студии. А завтра тоже будем - на улице.

Слово на Т - творчество 🤷‍♂️

​​Ну шо, норм такое жрать перед работой?

😋 НОРМ
🤢 НЕ НОРМ

​​Ждал этого дня, чтобы картинка была полной и уместилась в один пост.
#тренировочнаясвязка

В четверг делал забегания в гору в Крылатском.

15x300m. Отдых - вниз трусцой.

В среднем ~57-56сек / 1:43-1:40

Разминка и заминка были объёмными (6 и 4,5км)

Забегания давались легко, последние разы сделал 54/52/49сек.

Правда позже меня поднакрыло. На вечерние 8км еле вылез. Усталость навалилась дикая и разом, за все дни. Наконец-то)))

Связали мы эти забегания с сегодняшним развивающим кроссом с прогрессивным ростом скорости. 12км от 3:45 к 3:20. Средний темп около 3:33.
Следом заминка 3,5км в легком темпе.

Было тяжеловато, да. Ветер сегодня адский.


Еще и в среду 20км сделал не очень спокойно. По 4:06, следом 5 ускорений по 100м и заминка 1км.

Сегодня вечером и завтра - легкие кроссы.

В воскресенье отдых и дорога. И уже в понедельник буду #самыйсвежий.

​​Доброе утро!🌞 Если вы не знали, то в Кыргызстан🇰🇬 можно летать по российскому паспорту.

В 6 утра всё это немного вгоняет в ступор. Стоишь в Шереметьево перед выходом на международные рейсы с одним лишь внутренним паспортом. Загран лежит себе спокойно в Москве в ожидании визы.

Штампик лупят прямо на билет.

Веселые российские туристы, большинство из которых уже в шортиках, гуляют по Duty Free. Куда они летят, что так заранее подготовились!? Например, на ленте три колы по 0,5 и пузырь Jameson. Камон, чуваки!
Ну и вкус.

Так вот, гулять по дютику можно, а вот купить чего-нить по посадочному в Бишкек едва ли. Зависит от бдительности продавцов, конечно же.

В среду у нас была съёмка на улице и я немного засопливил. Задорно шмыгаю носом, чихаю и кашляю средь припизднутых пациентов в масках. У некоторых они больше похожи на респиратор, кто-то натурально Саб-Зиро. Короче, клоуны в масках делятся на два типа: профаны и модники. Других причин создавать у себя под носом теплую и влажную среду, благоприятную для размножения всякой пакости, я не вижу.

Вернёмся к неизбежному. Лечу в Бишкек. Аэропорт города называется Манас, а буквенный код у него FRU. Запутаться легко. Можно запросто подумать, что летишь во Франкфурт, город на севере Саудовской Аравии.

На самом деле, Манас - это типа кыргызского Геракла или Алеши Поповича. Герой старинных эпосов. А при чем тут FRU - 🤷‍♂️... Фру-Фру

От аэропорта до места проведения сборов ехать почти 4 часа.
Местное время отличается от Московского на +3.
Рассчитываю быть на местности часам к 20. Путь от крыльца до крыльца должен занять таким образом ровно 12 часов.

UPD.
От подписчика: FRU - от Фрунзе . Так назывался Бишкек после революции.

Полный безлимит с возможностью раздачи - 750 сом за месяц. Прямо в аэропорту. Сом такая классная валюта, а Кыргызстан такая классная страна. Дал продавцу 1250₽ и мне дали 500сом сдачи. Короче, нет разницы - писать цены в рублях или сомах.

В аэропорту нас встретили медработники с тепловизорами. По виду это были они, но, может, конечно, это были моднейшие сканеры на короновирус.
Все сотрудники аэропорта в масках.

Пара человек в сторонке напоминали кадры из сериала Чернобыль. В белой мешковатой защите. Пограничники допрашивали о странах пребывания за последние три месяца и не знаком ли я со Степаном Киселевым.
Но перед этим они попросили позвать вперед всех женщин, девушек, бабушкек. Дамы в праздник в очереди не стоят.

Архитектура, форма сотрудников погранслужбы, тревожное спокойствие и цены. Всё это, как живые декорации к фильму о прекрасном и цветущем коммунизме.