​​Болит голень? Отваливается спина? Ноет ахилл? Колени посылают нахуй, а икры и задние напоминают о себе в тот самый момент, когда она шепчет, что вот вот...?

Да у вас ведь манеж, голубчик!

Две тренировки в Алексеева и я будто на 15 лет старше. Не поседел, но чётко осознаю, как в теле всё расшаталось.

Сегодня прокатил 2000м в кроссовках за 5:58:8 (3:02.1 + 2:56.7)

Отдохнул 5мин30сек

Потрусил и переобулся за это время.
Далее в шипах 5x400м/200м
68.6 66.9 67.7 67.5 62.5 (33:4+29:1)

⁃ Разминка 4км, гибкость, 5 по 50м беговые и 3 по 80м ускорения
⁃ Заминка 10мин и немного упр. на гибкость.


Пропотел сегодня знатно, набегался всласть. Завтра - отдых и волшебная баня, в воскресенье ДХ, а вечером того же дня Русская Зима.

В среду утром пробежал 18км по 4:43 на пульсе 130уд
Вечером ОФП дома на 30-35 мин без бега.

В четверг 15км по 4:57 на пульсе 120уд.

Легкая неделя из 6 беговых тренировок выходит объёмом в 100км.

​​Число использований стикерпака TRunner сегодня перевалило за 10к!
Круто, чо! Поздравляю создателя веселых картинок с этим знаменательным событием✨✨✨

​​В целом, Русская Зима прошла насыщенно и интересно. При том, что я не скрываю отсутствия у себя интереса и особой любви к некоторым видам легкой атлетики.

Хотел стать свидетелем классного бега в исполнении Никитина. Повезло по максимуму - увидел новый рекорд России.
Украшение вечера. Зал орал, стоял, рукоплескал и всё такое. Это заряжает, реальный кайф и драйв. 7:39:94
Цель на ближайший мой забег - не проиграть Вове больше 1 минуты...

Входные билеты в этот раз были платными. 300-600₽
Как я понял, за эти деньги для зрителей не предусматривался крючок в гардеробе. Но это мелочи.
Сам я был аккредитован как пресса.
Тут тебе и WiFi и чай и прочие плюшки.

Местами организация хромала, но во всех ключевых вопросах отработали отлично. Отдельный респект федерации современного пятиборья. У них крутое руководство. А спортсмены - вообще 🔥! Но это уже другая история.

Это Вовкин день. Мои скромные потуги этой недели сведу в отчет завтра. Там же будет и викторина.
При всем желании написать больше, мне это не дает сделать дикий адреналин, которым зарядил меня бег Никитина. Кто-нибудь вообще знает/помнит, кто занял второе место на 3000м?)

Фото по блату доставила Сгущенка.

​​Чтобы сделать привычную запись в дневник, где я подвожу итоги недели, требуется примерно 15 минут.
Это я выяснил только-что, включив секундомер перед началом. Иные посты отнимают иногда по 30-40 минут.


03.02 ПН

КРОСС 15.3км по 3:55 пульс 153уд

04.02 ВТ
Манеж

Разминка 4км
Гибкость
4 беговых упражнения по 60м
и 2 ускорения по 80м
800м в кроссовках
800м в шиповках
Отдых - 400м и переобуться.
2 серии.
Между сериями 7мин отдыха - трусца / ходьба.
2:23:4 / 3:22 / 2:17:03
6:53
2:22:4 / 3:12 / 2:10:73
После в кроссовках 3 по 150м без времени
Заминка 8мин

05.02 СР

Утром КРОСС 18км по 4:43 пульс 130уд

Вечером ОФП 30мин

06.02 ЧТ

КРОСС 15км по 4:57 пульс 120уд


07.02 ПТ
Манеж

РАЗМИНКА 4км
Гибкость
5 по 50м СБУ
3 по 80м Ускорения
2000м в кроссовках за 5:58:8 (3:02.1 + 2:56.7)

Отдых 5мин30сек

В шиповках 5x400м/200м
68.6 66.9 67.7 67.5 62.5 (33:4+29:1)
Заминка 10мин и немного упр. на гибкость.

08.02 СБ
ОТДЫХ и БАНЯ

09.02 ВС
25км по 4:24 пульс 133уд

Объём за неделю:
Общий ~96км
Темповой ~нихуя
Быстрый 7,6км


Ответ на сегодняшнюю викторину мы получим только в воскресенье.
За сколько пробегу 3000м?
1️⃣ < 8:30
2️⃣ < 8:35
3️⃣ < 8:40
4️⃣ < 8:45
5️⃣ Медленнее

Сегодня на Чемпионате вышел небольшой материал об особенностях тренировок и стартов в манеже.

Одним из самых ценных советов в моей экспертной раздаче было звонить и уточнять, работает ли манеж в нужный вам день.

Как и все топовые советчики, сам я тот ещё распиздяй. Вот и поцеловали мы с учеником закрытые двери манежа ЦСКА сегодня в 9:30.
Что примечательно, мой тренер мне под стать. И назначил своим подопечным тренировку там же, но в 11. Такая вот беговая рекурсия.

Мой настроенный хорошо поработать атлет получает заслуженный отдых. Я, с чувством тотального проеба и недоумением как он всё ещё меня терпит, еду в Сокольники.

Для всех остальных - материал по ссылке. Если вы в беге новенький, будет очень полезно.

Сучка негостеприимная. Опять в столице не вывожу работу в манеже.

Ничего сложного в меню на сегодня: ритмовая в преддверии старта на 3000м - 6 x 400/400
68-67сек. 4 и 6 побыстрее.

Разминка 4км.
Хорошо погнулся и сделал беговые.
Надел шиповки, поускорялся.

67.1 - изи
67.7 - изи
67.7 - изи, бегу улыбаюсь

4ый начал где то в скоростях 63-64,
Пробегаю вираж, мне дико стреляет в икру, опускаюсь на пятки, бегу дальше, поддерживая скорость, смешно, легко, но больно. 33сек 200м. Отдает уже в обе икроножки...
Добегаю кое-как на 68.1.

Всё.

Заминался 5км. Под конец отпустило.

Но пока ехал на массаж, было больно. Местами от этой боли даже поташнивало.

То ли ноги отвыкли от шипов. А я их давно не надевал. Да ещё и бегал ту неделю в Алексеева. То ли по скользкому в воскресенье надергал ноги. То ли просто устал. Причин может быть много, но верную не определить.

По тренировке нам понятно, на что я готов, по икрам не очень, дадут ли они реализовать 16го. Но время есть.
Ушел в аптеку.

К икрам добавились легкие спазмы задней поверхности бедра. Утром мне кажется, что голова где-то на кухне, днем, что она в рюкзаке. Фоном уже четвертый день белый шум и расфокус. Концентрации ноль.

Мотивации чуточку больше, но лень и апатия сейчас явно сильнее. Эго, самолюбие, тщеславие, мать его, вот они все хотят бежать классно, быстро, красиво и бороться за высокие места в воскресенье. Всё прочее посылает эти стремления нах.

Если вы думали, что акклимуха, это про сборы в горах, строго на 3-5 день и прочее, то самое время эти стереотипы развеять.

С моря и океана пидорасит ещё больше, чем с Кисловодсков и Киргизий. Ты можешь парить над дорожкой неделю после сборов, а на вторую ползать как улиточка. А может и на третью, а может переть три недели, а потом ты зароешься в такую яму, что захочется плакать в жилеточку. Но кому?

Это могут быть несколько дней легкой слабости и недомогания, а могут быть одни лишь сутки, но лютые сутки жара, озноба, тошноты и полного бессилия. А потом все снова ок. У всех по-разному, ребят. Тут лучше ориентироваться на свой опыт, не на чужой. И ещё: чем дольше вы на сборе, тем хуже могут быть симптомы акклимухи.

Я искренне верю, что мне хватит времени разобраться с этим УГ и выйти с горящими глазами на старт.
В воскресенье, манеж МГСУ, 14:40.

Раньше это означало одно - человек либо уважаемый дохуя, либо тренер у него влиятельный. Тренер хотя бы на бумагах, даже пусть не фактически.

Сейчас это 100% означает сотрудничество. Сливаешь всё и всех, что знаешь. Кто, где и что продаёт. Кому. Как другие обманывают, где прячутся, что и когда используют. Тебе скостят срок, упустят ключевые детали и не объявят публично. Можно сгонять на юга, подлечить болячки, просто позаниматься другими делами, заявив интересующимся о банальной травме. Этакий отпуск по принуждению.

Искренне считаю, что стукачи и доносчики могли бы что-то исправить. Будь в нашей многострадальной стране с репрессивным прошлым и настоящим к заявлениям о несправедливости иное отношение. Но вот такой слив камрадов, когда тебя взяли за жопу - подлое крысятничество и истеричный эгоизм. Никакой морали и ничего святого. И только бизнес, ничего личного.

Профики, всегда думайте о том, с кем делите кров и пищу.

Иногда сижу и думаю, что лучше бы не знал обо всём дерьме, что остаётся за рамками освещения.

Больше всего бомбит от того, что человек, например, ушёл в дисквал или попал в отстранение, а мы об этом узнаём через полгода или ещё позже.

Или вообще не узнаём, а человек берёт и возвращается на старты. И всё у него заебись.

Мерзко, блять.

Какие вкусные и быстрые... Не для тех, кто шлепает с пятки. Вес модели <150g. Карбон, технология Fuel Cell и максимально запоминающийся дизайн.😋

​​Как же это ахуенно! В своём новом выпуске Татьяныч рассказывает про ебанутых бегунов, за семь дней пробежавших семь марафонов на всех континентах. Ну, думаю, вы слышали про этот челлендж 7x7x7.

Видео креплю, ссылку на полный выпуск креплю, вопрос разумный задаю:

Ебанутые - 🤢
Пацаны ваще ребята - 👍
Мне пофиг - 😒

​​​​​​🔞«Пошёл он на😢уй со своей Россией»

До того, как прочитать Конституцию Российской Федерации, член рабочей группы по внесению в неё правок и большой патриот своей родины Елена Гаджиевна Исинбаева называла Россию «ё🤬🤬ной»

Успешным россиянам, большую часть времени проживающим в Монако, абсолютно понятно всё, что тревожит простых граждан. Большое видится издалека.

«Даже если Исинбаева и не читала до этого Конституцию, она прекрасно знает нужды и чаяния российского спорта — важнейшего направления в целом в социальной жизни страны, в государственной деятельности», — отметил глубоко разбирающийся в спорте Дмитрий Песков.

​​Привет всем! Особенно новеньким. Тут, в Дневнике проскакивают новости легкоатлетического мракобесия и прочие интересные заметки на беговую тематику, которые вас, похоже, и привлекли.

Тем не менее, этот канал в первую очередь о моей подготовке. Во многом экспериментальной и максимально комфортной. Пишу о тренировках и ощущениях на них. Стараюсь делать это доходчиво и интересно. Конечно, делюсь и тем, что замечаю и знаю о спортивном мире. Не буду же я вас разочаровать и душить сухими цифрами, километрами и минутами.

Сегодня самый унылый день в канале. Если не проебываюсь, то именно в воскресенье публикую недельный отчет о тренировках. Без всякой лирики. Ну, скоро увидите.

Мне же сегодня предстоит завершить неделю стартом на 3000м. Касаемо этого мероприятия было много нытья и жалоб. Напиздел или реально все так плохо - узнаём уже скоро.

Ну вот я и проебался традиционно. Поэтому итоги недели публикуются сегодня.

Было всё скромно:

10.02 ПН
Неделя началась с легкого похмелья. Отдыхал.

11.02 ВТ МАНЕЖ
Легкий бег 4км по 4:30
Гибкость
Беговые 5 по 50м
Ускорения 2 по 80м + 2 по 30м

4x400/400 67-68сек

Заминка 5км

Массаж

12.02 СР

Кросс 15км по 4:44 пульс 129уд

БАНЯ

13.02 ЧТ

Кросс 10км по 4:53 пульс 133уд

+ немного ОФП (20-25мин)

14.02 ПТ МАНЕЖ

Легкий бег 5км
Гибкость
Беговые 6 по 40м
Ускорения 3 по 70м

600 + 200
Отдых 400м
1:42 + 30.9

Заминка 2км

15.02 СБ

Кросс 10км по 4:34

16.02 ВС МАНЕЖ
Легкий бег 17мин45сек
Гибкость
Беговые 5 по 40м
Ускорения 2 по 50м

3000м - 8:49:03

Через 35мин 200м ~26сек


Объём за неделю:
Общий ~64км
Быстрый ~ 5,4км
Темповой 0


Настроения нет, викторины тоже нет.
Сегодня бегал 16,5км и было поганенько.

До старта 11 дней.

​​​​Итоги недели, господа!

17.02 ПН
Кросс 16.5км

18.02 ВТ
два спокойных кросса. Утром 13.3км, вечером 8,2 + ОФП

19.02 СР
Утро: манеж ЦСКА.
Разминка 4км
Гибкость, Беговые и Ускорения
6 по 1км/1км -12км. 3:35/3:19
Заминка 10мин, забегания на ступеньках на ритм + пару упражнений в зале.

Вечер: 10км спокойно

20.02 ЧТ
кросс 25км по 4:18 пульс 139уд

21.02 ПТ
кросс 10км и лайтовое ОФП дома с резинками на стабилизаторы + пресс/спина/руки.

22.02 СБ
Кросс 11.5км

Планировались беговые, перенес на вечерку, а вечерку закосил😅

23.02 ВС 20.3км по 4:44 пульс 121уд


Объём за неделю:
Общий ~ 133км
Темповой ~6км
Быстрый 0км


Тренер написал: «эта неделя типо подгрузиться. Далее что-то похожее на отдых будет»

Мы же планировали бежать половинку.

По факту, старт 28.02 отменяется, накопившуюся прушку сбрызну в воскресенье, если погода будет поприятнее сегодняшней и я не сдохну, наматывая объём...

Ведь отдых на грядущей неделе тоже отменяется. Завтра мы начинаем подготовку к моему второму марафону.

Викторина в этот раз будет моментальной. План расписан на неделю и если я буду четко ему следовать, то наберу нехилый километраж за эти семь дней. Понятно, что итоговые цифры будут отличаться. Спрошу вас сколько запланировано.

Ну и в тему объёмов - завтра мои тапки разменяют косарь км. Объёмы, вечерки, горки и беговые. На них вся черновая работа, а они ещё огонь. Потому, думаю, стоит записать обзор на эту удачную модель.

Началась марафонская неделька.
#коронавирус и #полумарафон

Утром - легкий кросс 14км и 10 ускорений по 100/100. Первая половина кросса по скользкой набережной, вторая - по грунтовым тропинкам, больше похожим на абсолютную грязь.

Вечером ещё 10км. Но по сухому асфальту. Поэтому комфортно бежал по 4:30. Средний пульс - 134.

Вот тут короткая заметка о старте, который я планировал бежать в пятницу.

Вообще, этот старт, вернее полумарафон в его рамках - ещё и предмет спора с одним из моих новых учеников. Я взял его после нового года в не самых лучших кондициях и пообещал маленькое чудо. Но этот пьяница и гуляка упорно путал мне карты😅

Тем не менее, в последние дни он стал меня радовать. Но как теперь быть с пари - неизвестно. Старта не будет, а такого рода форс-мажор, как коронавирус, мы не предусмотрели.

И дядька теперь тоже уходит в марафонские тренировки на неделю раньше, чем планировалось. Хоть какой-то плюс. Лишь бы марафон не прикрыли. Когда уже антидот и вакцину придумают???