​​Прогноз на завтра:
Солнечно, +10 - +13, ветер 2-6м/с.
Цель одна - бежать сколько хватит. Факультативная задача, она же задача максимум - личный рекорд на 21.1км.

Начнём с 3:25/км.

Сегодня в качестве разминки пробежал 12км с протяжкой на 11м км- 3:15
После СБУ - 6 по 80м и 5 ускорений по 100м. Следом сеанс массажа от нашего неподражаемого Сережи и пара заходов в сауну.

Чувствую, завтра всем пиздец! Ну, кроме Степана.

Бежим вдвоём.

PS: sorry за поздние посты, напомню, что у нас минус 3 часа от московского.
Стартуем завтра в 10ч по местному. Короче, в обед.

​​Есть у Степы одна особенность - немножко недоговаривать. Я настраивался на что-то подобное тридцатке в прошлое воскресенье, только без ветра.

-Есть ли там горки или по ровному.
-Да, короткие.

Блять! Я думал пару незаметных пупков на круге. На деле же - адский маршрут смерти!!! Лыжная трасса в Португалии. Откуда!?
Грунтово-песчаное покрытие с резкими поворотами, крутыми, хоть и короткими, горками. Ровные участки не длиннее 120-150м и снова курган, грот, холм, овраг и поворот.

Начал Степан. Темпом 3:15. Выравнялись. Я поддерживал темп и даже выстреливал на подъёмах. Как вдруг, после очередного перепада высот мои ноги начали подавать сигналы паники и к 8му км образовался просвет, отделяющий меня от лидирующих Степы и Вани.

Маршрут у нас был незамысловатый: 6км в одну сторону, разворот и 6км обратно. Снова разворот в точке старта и повторение круга.
10км - 33:53
К 12му км передо мной стоял выбор - сходить или свалить на асфальт и добежать свою половинку в одиночестве.
Терпеть рельеф я уже не мог. Ушёл в одиночное плавание. Итог - неофициальный личный рекорд на полумарафоне. 1:11:30.

Если вы бывали в Кисловодске, то представьте, что отбежали 12км по верхней двойке, а затем спустились на асфальт и добегали там половинку. По ощущениям так же. Только на 800м ниже.

​​К моему сожалению мало кто знает, что о Префонтейне снят не один, а два классных фильма. В эти дни мы вспоминаем легенду. 25го января Стиву могло исполниться 69 лет. Но жизнь уникального атлета оборвалась на 25м году. К этому времени он установил 7 рекордов США в беге на средние и длинные дистанции.

Вчера мы смотрели фильм о Пре. Его название - «Without Limits», 1998 год.
Как бегуну, этот фильм мне нравится в разы больше, чем «Префонтейн». Как зрителю, конечно приятнее смотреть на гениального Джареда Лето, бегущего в кадре.

Две эти картины дополняют друг друга и в совокупности лучше раскрывают не только героев истории, но и дух того времени.

Without Limits - must see для каждого атлета!

​​20.01 ПН
Велопрогулка 32.5км
Сопровождал Сережу на длительном кроссе.

21.01 ВТ Утро:
Кросс 12км по 4:59 пульс 125уд

Вечер: Кросс 8,6км по 4:37 пульс 129уд

22.01 СР
Кросс со вставками: СБУ в пологий подъём и ускорения.
5км + 10x100/100СБУ + 5км + 10x100/100 Ускорения + 4км
Непрерывно.

Всего 18км по 4:37 пульс 137уд.

23.01 ЧТ
Утро: Пазминка 5,5км
Гибкость, Барьерная разминка (90бар)
3 по 80м ускорения
15x200m/200m (~33сек/60сек)
4 мин отдых
1000м 2:42:2
Заминка 15минут

Вечер: Кросс 6км по 5:11 (на кроссовом круге) пульс 129уд

24.01 ПТ
Кросс 20км
под проливным дождиком
По 4:52 пульс 127уд

25.01 СБ
Кросс 12км со вставкой на 11м км на 3:15
В среднем по 4:39
(пульс недоступен, села батарейка в нагрудном датчике)
СБУ 6x80м + ускорения 5x100/100м + заминка (0,7-0,8км)

Массаж и сауна

26.01 ВС
Разминка 4км
3 по 60-70м ускорения
21.1км -1:11:27 по 3:23, пульс 175уд
Первые 12км в парке по грунту и песку с множеством коротких холмов, затем асфальт.
Заминка 2,5км

Объём за неделю:
Общий ~ 122км
Быстрый ~ 6км
Темповой ~ 22км

Итоги недели ясны, а в викторине простейший вопрос для тех, кто внимательно читал дневник весь январь. Для остальных подсказка на фото.
Сколько всего человек проживало в нашем доме в январе?

​​600км за январь вышло бы, если б не отрывался так дико в нашу последнюю ночь. Захватив кухню, наготовил креветок, за рецептом которых на следующее утро возвращались гости нашей прощальной тусовки🥰😋

За трапезой отведал розового Casal Garcia, а после плавно зашёл на десятилетний портвейн.

В планах было сделать в четверг 200/400/600 в гору. 4 серии. Но я внезапно заболел...

После воскресного куража со Степаном и Ваней в виде половинки по 3:23, бегал в ПН, ВТ и СР трусцой.
69км бега на пульсе ниже 130уд. Исключение - протяжка 1км во вторник на вечерке (2:54) и ускорения 5 по 100м после длительного в среду.
Во вторник утром, после кросса, сходил в зал. Немного потягал железяки чтобы встряхнуть гормональный фон.

Сижу в аэропорту Лиссабона. Ем последний свой январский хамон с некогда травоядной Juliana. Сегодня мы молодцы - в 7 утра отбегали десятку. Сдали прокатную тачку, добрались до аэропорта. Думаем, как быть с очевидным перевесом.

Спасибо всем, кто вписался в этот теплый зимний движ:
Ваня, Гриша, Алина и Саша, Алина и Макс, Маша, Уля, Даша, Сережа. Наш домик принял у себя 11 путешественников, среди которых и я.

Делили кров, искали воду, добывали огонь и пищу. Экологично так собирали стеклотару и жестяные банки, попутно борясь с алкоголем. Кто-то приобрел новых друзей, кто-то вышел из 8и-летнего состояния трезвенника, одни прокачались на тренировках, а кому-то теперь худеть, я вот немного научился готовить и добавил пару свежих чекпойнтов в свою беговую летопись. Ставлю этому месяцу 5!

Дома, а дом мой в Питере, там, где мама печёт торт Наполеон на свой День Рождения😋, бываю в последнее время не часто.

В это воскресенье предлагаю питерским совместить приятное (длительный в компании) с полезным (за два часа сможете узнать много полезного о сборах в Португалии, Кисловодске или, например, Киргизии)

Уже в следующие выходные я буду в Москве. А дальше по планам на весну Киргизия, Кисловодск и ещё какие-нибудь горы...

Так что если и не ДХ-СПб, то скорее рассказывайте о любых беговых активностях и прочих движухах грядущей недели в чате или в ЛС.

Есть большая вероятность, что в Петербург в следующий раз я приеду когда там будет теплее, чем сейчас в Португалии. Летом.

https://t.me/diehardrun/192

​​По непонятной причине стоим на Fin-Rus границе уже дохрена так времени. То ли у наших лентяев пересменка, то ли месячные у всех хором, как во французском борделе.

Из Лиссабона разлетелись кто куда. Мне по жребию выпала ночевка в Хельсинки у интересного парнишки, который на первенстве России отобрался на молодёжную Европу с хрен знает какого места. 6го может быть. Выступал он на континентальном первенстве за Финляндию. Короче, два гражданства заебись. А в те лохматые годы можно было и спортивных иметь парочку.
То есть! Парень поехал на Россию, пробежал там по мастеру спорта но не отобрался на Европу за РФ. При этом он выполнил финский норматив и поехал бежать за эту страну. Разница то какая? Все равно на Европе он бухал водку с метателями из Беларуси.

А ещё чувак поездом путешествовал до Дальнего Востока, совершив кучу пит-стопов в не самых гостеприимных местах. Так, по пути ему ебнули в челюсть и сломали её где-то на Байкале. О своём путешествии позже он выпустил книгу. Прошло немало времени, но и сегодня на завтрак он по привычке замешал смузи. Привычки формируются за 21 день. Жевать он не мог примерно столько же😂

Сейчас пишет о разном и занимается кик-боксом. Но раз в пару недель может выйти вот так просто и намотать 13км по дождливому городу из 5мин. Чем мы сегодня занимались в районе обеда. Легли поздно. Дегустировали портвейн...

Но что я всё об Экоебве?

У меня начинается зима. Длинная, суровая. Целый месяц холодов и сугробов. Уфф. Мне этого хватит.

Впереди химозная анаболическая курятина, пестицидные овощи, кола и фанта из-под крана и дай бог раз в пол года рыба. Какие там креветки? Проехали...

Пока писал, выяснилось - русская таможня ввела новые бланки (еду с русским на финских номерах)
Как у нас это часто бывает, о правилах и стандартах заполнения новых бланков никто ничего не знает.

Чужбина отпустила за 5 минут. Родина принимала 50.
Welcome to Russia. Home of ...
(продолжите сами)

🐷 vodka
💉 doping
💰 corruption
#️⃣ repression

Вот я и дома. Наполеон в процессе.

Сбор закончился восстановительной неделей и возвращением в Питер. Все дни бегал спокойные кроссы и пропустил единственную запланированную работу.

В итоге все таки бегу 3000м на забеге «Скорость» от БС. Потеряв надежду на этот старт и расстроившись, ломанулся бежать 21,1 км со Степаном и Ваней на личный рекорд. В итоге рекорд обновлен, а добрые люди, читающие канал, помогли со слотом. Стартую в Москве 16 февраля. Как вы понимаете, работ под 3000м так толком и не сделано, да и мало что уже успеваем. Но так даже интереснее.
Итоги недели:

27.01 ПН
Утро: Кросс 15км по 4:41 пульс 128уд

Вечер: Кросс 8,2км по 4:40 пульс 128уд

28.01 ВТ
Утро: Кросс 13.2км по 4:53 пульс 129уд
(Горки кроссового круга в начале, песок пляжа в конце)

Вечер: Кросс 8км по 4:52
6ой км протянул на 2:54

29.01 СР
Длительный кросс 24км по 4:50 пульс 130уд

+ 5 по 100/100м ускорения

30.01 ЧТ
ВНЕПЛАНОВЫЙ ОТДЫХ
ОТЪЕЗД

31.01 ПТ
Кросс 10км по 4:58 пульс 124уд

01.02 СБ
Кросс 13км по 4:57 пульс 129уд

02.02 ВС
Кросс 25км по 4:45 пульс 130уд
Первые 12км - по 5:00 ровно
А прямо сейчас БАНЯ.

За неделю 117,3км
Из них 2км в режиме быстрого бега (темп из 3:00/км), остальные в легком темпе.
99% недельного объёма на пульсе ~130уд. А вам слабо?)

Удивительно, но воскресная викторина наконец-то проходит в воскресенье.

Во вторник всё таки сделаю что-то с прицелом на 3000м.
Что это будет? (Автор пока сам не в курсе)

🤢 Отрезки до 600м
🤮 Отрезки 600-1000м
😷 Лесенка из отрезков до 600м
🤐 Лесенка с отрезками более 600м

Угадано!

Манеж. Не очень вкусно, если это манеж им. Алексеева в Питере. За 280₽ ты получаешь доступ к дорожкам, огроооооооооооооооооооомному тренажерному залу и раздевалке с ебаненькой сауной.

В целом, местечко ламповое и уютное. С историей. За 8к можно взять анлим на год. Манеж работает и летом. А находится вблизи чуть ли не единственного нормального парка в черте города. Это вам не Москва. Всё сурово.

Что я там исполнил сегодня?
Фокус с переодеванием.

Разминка 4км
Гибкость (читай 12 минут пиздел с питерскими бегунами и вращал стопой)
4 беговых упражнения по 60м
и 2 ускорения по 80м

800м в кроссовках
800м в шиповках
Отдых - 400м и переобуться.
2 серии.
Между сериями 7мин отдыха - трусца / ходьба.

2:23:4 / 3:22 / 2:17:03
6:53
2:22:4 / 3:12 / 2:10:73

После в кроссовках 3 по 150м без времени

Заминка 8мин

Вчера покуражился на улице, решил пробежать побыстрее, но это быстро жестко лимитировалось словом «КОМФОРТНО»
Вышло 15 с небольшим по 3:55 на пульсе 153уд.

Это было максимально комфортно и приятно. На часы не смотрел и по ходу тренировки не отслеживал свой темп. Уже дома выяснил, что бежал очень даже ровно.

Пока мне классно. Тренер твердит: «Жди!»

А я не хочу верить в акклимуху.
Да, в Питере и Москве прохладненько, слякоть, всякая фигня на улице. Но я же почти 40 дней набирался здоровья. Разве оно меня теперь подведёт?

​​Рассказываю, что происходит сейчас в ВФЛА и как будут развиваться события дальше.

В подкасте я говорил, что Легкая Атлетика - прикольный такой макет нашего государства.

Чтобы вы понимали, не так давно правительство ушло в отставку...

Если вам не доводилось видеть вживую пример фразы «Пир во время чумы», приезжайте в манеж ЦСКА на соревнования «Русская Зима» в это воскресенье. На старт выйдут сильнейшие атлеты страны.

Некоторые спортсмены объявляли о бойкоте этих соревнований. Так они отстаивали свою позицию касательно прошлого президиума.
И мне интересно понять. Что останавливало и останавливает других легкоатлетов от подобных действий?

Что же будет дальше и когда это закончится можно точно прогнозировать по развитию окружающей нас политической системы. Макет будет соответствовать.

​​Болит голень? Отваливается спина? Ноет ахилл? Колени посылают нахуй, а икры и задние напоминают о себе в тот самый момент, когда она шепчет, что вот вот...?

Да у вас ведь манеж, голубчик!

Две тренировки в Алексеева и я будто на 15 лет старше. Не поседел, но чётко осознаю, как в теле всё расшаталось.

Сегодня прокатил 2000м в кроссовках за 5:58:8 (3:02.1 + 2:56.7)

Отдохнул 5мин30сек

Потрусил и переобулся за это время.
Далее в шипах 5x400м/200м
68.6 66.9 67.7 67.5 62.5 (33:4+29:1)

⁃ Разминка 4км, гибкость, 5 по 50м беговые и 3 по 80м ускорения
⁃ Заминка 10мин и немного упр. на гибкость.


Пропотел сегодня знатно, набегался всласть. Завтра - отдых и волшебная баня, в воскресенье ДХ, а вечером того же дня Русская Зима.

В среду утром пробежал 18км по 4:43 на пульсе 130уд
Вечером ОФП дома на 30-35 мин без бега.

В четверг 15км по 4:57 на пульсе 120уд.

Легкая неделя из 6 беговых тренировок выходит объёмом в 100км.

​​Число использований стикерпака TRunner сегодня перевалило за 10к!
Круто, чо! Поздравляю создателя веселых картинок с этим знаменательным событием✨✨✨

​​В целом, Русская Зима прошла насыщенно и интересно. При том, что я не скрываю отсутствия у себя интереса и особой любви к некоторым видам легкой атлетики.

Хотел стать свидетелем классного бега в исполнении Никитина. Повезло по максимуму - увидел новый рекорд России.
Украшение вечера. Зал орал, стоял, рукоплескал и всё такое. Это заряжает, реальный кайф и драйв. 7:39:94
Цель на ближайший мой забег - не проиграть Вове больше 1 минуты...

Входные билеты в этот раз были платными. 300-600₽
Как я понял, за эти деньги для зрителей не предусматривался крючок в гардеробе. Но это мелочи.
Сам я был аккредитован как пресса.
Тут тебе и WiFi и чай и прочие плюшки.

Местами организация хромала, но во всех ключевых вопросах отработали отлично. Отдельный респект федерации современного пятиборья. У них крутое руководство. А спортсмены - вообще 🔥! Но это уже другая история.

Это Вовкин день. Мои скромные потуги этой недели сведу в отчет завтра. Там же будет и викторина.
При всем желании написать больше, мне это не дает сделать дикий адреналин, которым зарядил меня бег Никитина. Кто-нибудь вообще знает/помнит, кто занял второе место на 3000м?)

Фото по блату доставила Сгущенка.

​​Чтобы сделать привычную запись в дневник, где я подвожу итоги недели, требуется примерно 15 минут.
Это я выяснил только-что, включив секундомер перед началом. Иные посты отнимают иногда по 30-40 минут.


03.02 ПН

КРОСС 15.3км по 3:55 пульс 153уд

04.02 ВТ
Манеж

Разминка 4км
Гибкость
4 беговых упражнения по 60м
и 2 ускорения по 80м
800м в кроссовках
800м в шиповках
Отдых - 400м и переобуться.
2 серии.
Между сериями 7мин отдыха - трусца / ходьба.
2:23:4 / 3:22 / 2:17:03
6:53
2:22:4 / 3:12 / 2:10:73
После в кроссовках 3 по 150м без времени
Заминка 8мин

05.02 СР

Утром КРОСС 18км по 4:43 пульс 130уд

Вечером ОФП 30мин

06.02 ЧТ

КРОСС 15км по 4:57 пульс 120уд


07.02 ПТ
Манеж

РАЗМИНКА 4км
Гибкость
5 по 50м СБУ
3 по 80м Ускорения
2000м в кроссовках за 5:58:8 (3:02.1 + 2:56.7)

Отдых 5мин30сек

В шиповках 5x400м/200м
68.6 66.9 67.7 67.5 62.5 (33:4+29:1)
Заминка 10мин и немного упр. на гибкость.

08.02 СБ
ОТДЫХ и БАНЯ

09.02 ВС
25км по 4:24 пульс 133уд

Объём за неделю:
Общий ~96км
Темповой ~нихуя
Быстрый 7,6км


Ответ на сегодняшнюю викторину мы получим только в воскресенье.
За сколько пробегу 3000м?
1️⃣ < 8:30
2️⃣ < 8:35
3️⃣ < 8:40
4️⃣ < 8:45
5️⃣ Медленнее

Сегодня на Чемпионате вышел небольшой материал об особенностях тренировок и стартов в манеже.

Одним из самых ценных советов в моей экспертной раздаче было звонить и уточнять, работает ли манеж в нужный вам день.

Как и все топовые советчики, сам я тот ещё распиздяй. Вот и поцеловали мы с учеником закрытые двери манежа ЦСКА сегодня в 9:30.
Что примечательно, мой тренер мне под стать. И назначил своим подопечным тренировку там же, но в 11. Такая вот беговая рекурсия.

Мой настроенный хорошо поработать атлет получает заслуженный отдых. Я, с чувством тотального проеба и недоумением как он всё ещё меня терпит, еду в Сокольники.

Для всех остальных - материал по ссылке. Если вы в беге новенький, будет очень полезно.

Сучка негостеприимная. Опять в столице не вывожу работу в манеже.

Ничего сложного в меню на сегодня: ритмовая в преддверии старта на 3000м - 6 x 400/400
68-67сек. 4 и 6 побыстрее.

Разминка 4км.
Хорошо погнулся и сделал беговые.
Надел шиповки, поускорялся.

67.1 - изи
67.7 - изи
67.7 - изи, бегу улыбаюсь

4ый начал где то в скоростях 63-64,
Пробегаю вираж, мне дико стреляет в икру, опускаюсь на пятки, бегу дальше, поддерживая скорость, смешно, легко, но больно. 33сек 200м. Отдает уже в обе икроножки...
Добегаю кое-как на 68.1.

Всё.

Заминался 5км. Под конец отпустило.

Но пока ехал на массаж, было больно. Местами от этой боли даже поташнивало.

То ли ноги отвыкли от шипов. А я их давно не надевал. Да ещё и бегал ту неделю в Алексеева. То ли по скользкому в воскресенье надергал ноги. То ли просто устал. Причин может быть много, но верную не определить.

По тренировке нам понятно, на что я готов, по икрам не очень, дадут ли они реализовать 16го. Но время есть.
Ушел в аптеку.

К икрам добавились легкие спазмы задней поверхности бедра. Утром мне кажется, что голова где-то на кухне, днем, что она в рюкзаке. Фоном уже четвертый день белый шум и расфокус. Концентрации ноль.

Мотивации чуточку больше, но лень и апатия сейчас явно сильнее. Эго, самолюбие, тщеславие, мать его, вот они все хотят бежать классно, быстро, красиво и бороться за высокие места в воскресенье. Всё прочее посылает эти стремления нах.

Если вы думали, что акклимуха, это про сборы в горах, строго на 3-5 день и прочее, то самое время эти стереотипы развеять.

С моря и океана пидорасит ещё больше, чем с Кисловодсков и Киргизий. Ты можешь парить над дорожкой неделю после сборов, а на вторую ползать как улиточка. А может и на третью, а может переть три недели, а потом ты зароешься в такую яму, что захочется плакать в жилеточку. Но кому?

Это могут быть несколько дней легкой слабости и недомогания, а могут быть одни лишь сутки, но лютые сутки жара, озноба, тошноты и полного бессилия. А потом все снова ок. У всех по-разному, ребят. Тут лучше ориентироваться на свой опыт, не на чужой. И ещё: чем дольше вы на сборе, тем хуже могут быть симптомы акклимухи.

Я искренне верю, что мне хватит времени разобраться с этим УГ и выйти с горящими глазами на старт.
В воскресенье, манеж МГСУ, 14:40.

Раньше это означало одно - человек либо уважаемый дохуя, либо тренер у него влиятельный. Тренер хотя бы на бумагах, даже пусть не фактически.

Сейчас это 100% означает сотрудничество. Сливаешь всё и всех, что знаешь. Кто, где и что продаёт. Кому. Как другие обманывают, где прячутся, что и когда используют. Тебе скостят срок, упустят ключевые детали и не объявят публично. Можно сгонять на юга, подлечить болячки, просто позаниматься другими делами, заявив интересующимся о банальной травме. Этакий отпуск по принуждению.

Искренне считаю, что стукачи и доносчики могли бы что-то исправить. Будь в нашей многострадальной стране с репрессивным прошлым и настоящим к заявлениям о несправедливости иное отношение. Но вот такой слив камрадов, когда тебя взяли за жопу - подлое крысятничество и истеричный эгоизм. Никакой морали и ничего святого. И только бизнес, ничего личного.

Профики, всегда думайте о том, с кем делите кров и пищу.