А у нас в компашке второй день что ни разговор, то о каденсе!...
Сегодняшнюю тренировку поснимал на DJI OSMO POCKET. Это и будет основой завтрашнего большого видоса на ютуб. Все плюшки топовых видосов от беговых блогеров в стоке: заваленные горизонты, дрожащая картинка и шум ветра вместо нормального звука. Короче, уже жду милых подбадриваний и понимания. Торжественно клянусь, что от выпуска к выпуску качество материала будет расти. Но мне нужно время, опыт и техника. Последнее уже передано в службу доставки.

Сегодня было так:
6км в обычном режиме и 6 км побыстрее. В итоге неплохие 12 км по 4:41 в среднем. Затем мы позанимались ОФП на турниках. Скажу честно: то, что умеет делать на перекладине Андрей, за исключением многоборцев и шестовиков, способны повторить единицы из легкоатлетов!
Завтра у меня законный отдых. Досниму и буду монтировать видосик🥞 завтра вечером мы идем играть в футбол (вакантно 3 места, пиши в личку, ссылка в описании канала), после - баня(предложения так же принимаются в личку)

Follow me on STRAVA RUNNING APP!!!

Напоследок важный опрос!

https://youtu.be/HY_rqNZSKHw
Шалом! Как на счет виртуальной пробежки?)
У нас тут четверг и у меня отдых!😉Помните!?
Но я выбрал этот день для публикации материалов на YouTube. Сегодня это одна тренировка с клубом моими глазами. Ещё свежая, вчерашняя.

В канале сегодня не многословен буду. Поэтому прикрепляю короткую лекцию от Славы. А я напишу о другом и в инсте.
Тренировка была на Башкирке(круг~980м)
После легкой разминки 4км немного погнулись, сделали 6*30 метров беговых упражнений и пару раз ускорились.
Основная работа:
4 круга
Круг__ср.чсс__макс.чсс
3:52:3 __144 __156
3:59:4 __156 __163
3:44:5 __160 __166
3:56:9__158__167
Отдых 3:34
2 круга
Круг__ср.чсс__макс.чсс
3:46:8__150__160
3:44:5__162__170
Отдых 3:27
1 круг
Круг__ср.чсс__макс.чсс
3:22:5__160__180
Заминка 2км.
Знаю пульс и каденс благодаря щедрому тренеру, который поделился со мной сегодня своими часами❤️

Горы бесшумно вдыхали теплый весенний воздух, наполненный духом молодости и беспечности. Отважно борясь с силой земли, воины преодолевали долгие метры сурового Тещиного Языка.
Трек разминки хищным змеем проскользнул через самые живописные места Кисловодского парка и составил 4км.
Бархатный голос Сенсея, повествующего о важности упражнений на гибкость и нюансах растяжки для бегущих, сопровождал их в разминке.
Упоенные речами, они ушли на задание. Кто-то из них(я) понимал, что это может быть последним испытанием жизни.
Умудренные опытом и закаленные тренировками воины ТРИЖДЫ вступали в схватку с врагами:
200м легких, как аромат сакуры, ПОДСКОКОВ.
200м СЕМЕНЯЩЕГО БЕГА, беззаботного, будто юность, проведенная у подножия Фудзи.
400м ВЫСОКОГО БЕДРА, разжигающего острую, словно катана, боль.
И 400м ПРЫЖКОВ С НОГИ НА НОГУ, вырывающих душу воина...
Спускаясь трусцой к подножию Тещи, отдыхали воины....

В общем, если сложно, но вы ещё читаете, то после разминки ребята делали 3 серии беговых в Тещин Язык (длинная пологая гора в Кисловодске)
Я телепался с ними. Но в общей сложности сделал меньше половины, то и дело сменяя упражнение трусцой, а отдыхал вообще пешком.
После, сохранив свежесть, кинул тренеру инициативу зарубиться на 200м в гору))
Затем я замялся 2км.
Всего получилось 12км за тренировку.
Ребята больше разминались и заминались, у них там под 16-17км.

Для длительного кросса мы выбрали относительно ровный участок трассы за городом Учкекен в сторону перевала Гумбаши. Дорога из Кисловодска до туда заняла 40мин.
Взяв старт на высоте 1110м мы поднялись на 1320м за 9,5км
Немного пофоткались в верхней точке нашего кросса и побежали назад, сделав привал у родничка на 17м километре.
По заданию нам нужно было пробежать 1ч30м
За это время удалось преодолеть 19,5км
После кросса мы сделали отжимания и 5 ускорений по 70-80м и искупались в горной реке.
Мягкий длительный кросс на полезной высоте, да под шум речки, а еще и живописные виды и возможность освежиться после забега в холодной воде. Честно, кайф.
Трек тренировки смотрите в Страве - https://www.strava.com/athletes/40651385

ИТОГИ ВТОРОЙ НЕДЕЛИ:

Пн. 08/04
9км КРОСС по 5:36
Плохое самочувствие после подвигов в субботу

Вт. 09/04
Бег 4 км легко
10*100 через 100М трусцы
БЕГОВЫЕ В ПОДЪЕМ
БЕГ 4 км легко
10*100м через 100м трусцы
УСКОРЕНИЯ
Самочувствие еще не очень

Ср. 10/04
6км(~4;55) +6км(~4:30)
ОФП на турниках
Самочувствие позвонче
Тренировка выложена в YouTube

Чт. 11/04
Отдых

Пт. 12/04
Разминка 4км
Растяжка, беговые 5*60м
Ускорения 3*80м
4км по 3:53
Отдых 600м 3:34
2км по 3:45
Отдых 600м 3:27
1 км 3:22.5
Заминка 2км

Сб. 13/04
Разминка 4км + растяжка
3 серии беговых в гору:
200м Подскоки
200м Семенящий бег
400м Высокое бедро
400м Прыжки с ноги на ногу(олень/многоскоки)
200м ускорение
Заминка 2км

Вс. 07/04
19,5км Кросс (по заданию бег 1ч30мин)
Ср. Темп 4:36 ср. пульс 144
Общий объём за неделю - 82км

На этом мы прощаемся с https://instagram.com/powerun_club

Состоялась первая тренировка во втором коллективе. Это ни школа, ни клуб. Что-то более таинственное, знаете ли.
Кросс 9км по 5.05

По горочкам Кисловодска на этом темпе пульс выше, чем вчера по ровненькому по 4:36...

После кросса - небольшая разминка, беговые упражнения 5*40м

И 3 серии в гору(по 80-100м)

▫️Подскоки
▫️Прыжки с ноги на ногу
▫️Ускорение
Отдых пешком

Заминка 1 км.

В общем легкая разминочка и тонус перед завтрашней работой.

И снова на Башкирке.
Сегодня была темповая десятка.
По заданию 4.00-4.10 на круг.
А вышло по 3.59. По километрам это 9.8 по 4,03
Катил под музычку на среднем 163.
Вся тренировка:
Разминка 3км
Немного упражнений на гибкость
5*70м беговые
Ускорения 2*100м и 1 раз 300м
Всё через шаг
Темп 10 кругов
Трусца 3 мин
Ускорения 4*70м
Заминка 1 км.
Темпуля зашла хорошо, только последние метров 300 грустно было.
На фото, если что, другая локация - Долина Роз. Там я вчера провел вечернюю прогулку протяжённостью 40мин.

Похоже, кроме 800-метровика во мне так никого и не видят(…
Я только и делаю, что прыгаю, прыгаю, прыгаю.
Что в той группе, что в новой.
Жаль, что получается не очень.
Сегодня терпел весь кросс
12км по 5.02 на пульсе 148
После небольшой разминки сделали серию беговых по 60-70м:
Семенящий бег
Приставные шаги(боком)
Высокое бедро
Бег на прямых
Прыжки в шаге через шаг
Прыжки в шаге на каждый
Затем 4 раза попрыгал в 200м гору с уклоном 7-8% (см видео)
И сделал 3 ускорения по 100м по ровному.
Заминка 500м.
Завтра Отдых)))

Типичный Бегун: Powerun Club. Отрезки. Прыжковая. Длительный.

Кто-то пашет на износ. Второй раз за три недели меня вырубает до 22ч.
С чем это связано не знаю, но спал я словно под анестезией.
Погода в Кисловодске попортилась и гулять утром не пошел. Вместо этого допилил видео. В него вошли 3 дня тренировок, групповая заруба на 200м в «тёщу», несколько полезных советов от тренера о гибкости и растяжке и замечательные виды.
Будет круто, если вы подпишитесь и на ютуб-канал.
https://youtu.be/deYWKwzLDCs

Сегодня сжег все митохондрии, накопленные за 3 недели😓
Работку 400/200/400/200 я принял как вызов.
А вообще сделал следующее:
Разминка 3км
Гибкость
Беговые 5*60м
Ускорения 2*80м и 1*150м
Серия 400/200/400/200 через 200м трусцы
Между сериями 400м трусцы
Всего 5 серий
Заминка 1,2 км
Простую задачу отбегать в режиме 1м20с и 36-38с я превратил в шоу. Благо зрителей сегодня в парке было предостаточно.
Итого:
1.16.9/37.0/1.15.1/33.0
1.17.3/35.5/1.11.4/34.2
1.17.2/34.6/1.10.0/33.9
1.14.9/36.4/1.06.1/33.4
1.12.9/32.9/1.07.0/32.4
Отдых 200м — 1.25-1.32
Отдых 400м 3.20-3.36
То ли мне скоро конец, то ли я птица Феникс.
В четверг я был на лучшем массаже в жизни с банками и всеми оттуда вытекающими. Может быть это они меня так толкнули вперед?...
Не зарыться бы теперь совсем на половинке в Пятигорске.

Итоги первой недели в Беговом Монастыре:

Пн. 15/04
Кросс 9км по 5.05.
Разминка, беговые упражнения 5*40м
3 серии в гору(по 80-100м)
▫️Подскоки
▫️Прыжки с ноги на ногу
▫️Ускорение
Отдых пешком
Заминка 1 км.

Вт. 16/04
на Башкирке.
Разминка 3км
Гибкость
5*70м беговые
Ускорения 2*100м и 1 раз 300м
Всё через шаг
Темп 10 кругов 39:50 ср. чсс. 163.
Трусца 3 мин
Ускорения 4*70м
Заминка 1 км.

Ср. 17/04

Кросс 12км по 5.02 ср. чсс 148
Разминка
Беговые по 60-70м:
▫️Семенящий бег
▫️Приставные шаги(боком)
▫️Высокое бедро
▫️Бег на прямых
▫️Прыжки в шаге через шаг
▫️Прыжки в шаге на каждый
4 по 200м прыжки с ноги на ногу в гору с уклоном 7-8% через трусцу
3 ускорения по 100м по ровному.
Заминка 500м.

Чт. 18/04
Отдых, массаж.

Пт. 19/04
Разминка 3км
Гибкость
Беговые 5*60м
Ускорения 2*80м и 1*150м
Серия 400/200/400/200 через 200м трусцы
Между сериями 400м трусцы
1.16.9/37.0/1.15.1/33.0
1.17.3/35.5/1.11.4/34.2
1.17.2/34.6/1.10.0/33.9
1.14.9/36.4/1.06.1/33.4
1.12.9/32.9/1.07.0/32.4
Отдых 200м — 1.25-1.32
Отдых 400м 3.20-3.36
Всего 5 серий
Заминка 1,2 км

Сб. 20/04
Кросс 11км по 4:56
Пресс, спина, отжимания в режиме лайт.
Вечером Баня.

Вс. 21/04
Пятигорский Полумарафон
2 место 1:24:55
По часам 20км 700м
Ср пульс 168

Общий объём за неделю 89км

ВХОД НА ЛЕКЦИЮ 24/04 БЕСПЛАТНЫЙ ДЛЯ ВСЕХ ПОДПИСЧИКОВ КАНАЛА🙈