Чет я вчера приуныл. Подумал уже, что кинул вам порцию дезинфы. Там такая канитель, что якобы девочка не в курсе даже, что стала главой комиссии. Ничего удивительного, ведь в комиссию вошел Сергей Литвинов, уже год работающий заграницей и, скорее всего, уже завершивший профессиональную карьеру...
https://t.me/fyiwdwytm/1820
https://t.me/fyiwdwytm/1820
Как правило, сейчас писать в канал удаётся исключительно вечером. Учитывая 3 часа разницы с Москвой, получаются какие-то байки на ночь.
Сегодня делал работу на грунтовом круге, длина которого 2,25км. А название более чем романтичное - Honey Farm Loop. С одной стороны круга пасека, внутри же паслось стадо овечек.
Работа была объёмной и энергоёмкой:
5/3/2/1 км через 4 мин отдыха.
16:43
9:34
6:13
2:59
За 4 мин отдыха успевал глотнуть изотоника и протрусить ~600м.
Разминка 4км, заминка 2км.
Рабочий объём, 11км, в сумме уложился в 35мин30сек. В среднем это по 3:14. Меня такие цифры радуют. Не сказать, что круг самый быстрый. Грунт сухой и плотный, местами от этого скользко, местами лужи, на длинной (660м) прямой с небольшим постоянным набором ветер дул в лицо.
Днем гоняли в Альбуфейру, Ринас брал машину в прокат. Решили, что выходные проведём в испанской Севилье. Там же в Альбуфейре закупили продуктов, Гриша взял себе новые кроссы.
Пообедали в китайском ресторане Happy Family. Платишь 10.50€ с человека и обжираешься всем, чем хочешь: суши, салаты, курица, свинина, говядина, креветки, осьминоги в различном исполнении. Гарниры, овощи, фрукты. Можно набрать сырых ингредиентов для собственного блюда — их тут же приготовят. Взял себе говядину, перец, лук, немного кабачков и грибов. Вышло вкуснее, чем ожидал.
Вечерним кроссом добрал до сотки на этой неделе. Завтра длительный, вырисовывается цифра, за которую уже не так стыдно.
На фото лицо человека, бегущего последним отрезком 1км из 3:00мин.
Сегодня делал работу на грунтовом круге, длина которого 2,25км. А название более чем романтичное - Honey Farm Loop. С одной стороны круга пасека, внутри же паслось стадо овечек.
Работа была объёмной и энергоёмкой:
5/3/2/1 км через 4 мин отдыха.
16:43
9:34
6:13
2:59
За 4 мин отдыха успевал глотнуть изотоника и протрусить ~600м.
Разминка 4км, заминка 2км.
Рабочий объём, 11км, в сумме уложился в 35мин30сек. В среднем это по 3:14. Меня такие цифры радуют. Не сказать, что круг самый быстрый. Грунт сухой и плотный, местами от этого скользко, местами лужи, на длинной (660м) прямой с небольшим постоянным набором ветер дул в лицо.
Днем гоняли в Альбуфейру, Ринас брал машину в прокат. Решили, что выходные проведём в испанской Севилье. Там же в Альбуфейре закупили продуктов, Гриша взял себе новые кроссы.
Пообедали в китайском ресторане Happy Family. Платишь 10.50€ с человека и обжираешься всем, чем хочешь: суши, салаты, курица, свинина, говядина, креветки, осьминоги в различном исполнении. Гарниры, овощи, фрукты. Можно набрать сырых ингредиентов для собственного блюда — их тут же приготовят. Взял себе говядину, перец, лук, немного кабачков и грибов. Вышло вкуснее, чем ожидал.
Вечерним кроссом добрал до сотки на этой неделе. Завтра длительный, вырисовывается цифра, за которую уже не так стыдно.
На фото лицо человека, бегущего последним отрезком 1км из 3:00мин.
То, что происходит в Севилье, остается в Севилье.
Пожалуй, да, но не в нашем случае. Щас, бля, расскажу всё.
Кажется, в центре в субботу (а может и всегда) движение для обычного транспорта было запрещено. Мы же пробрались в самое сердце города и на двух прокатных тачках с португальскими номерами толкались в тесных улицах города. Закончилась эпопея в подземном паркинге. Оставив жоповозки, мы рванули в кипящий город. Кипел он вяло и непонятно, а мы не особо вписывались в общий движ. Народу, тем не менее, на улицах было нереально много.
Откушав различных tapas под винишко за 21€ в забегаловке, логотипом которой является оголенное полужопие какой-то барышни, мы попали в эпицентр праздника. В субботу в Севилье проходил праздник волхвов. Ряженые испанцы, оркестр, какие-то рандомные работники культурной сферы, разбрасывающие в толпу конфетки. Насладившись зрелищем, отправились в магазин. Закупили немножко продуктов и вина на вечер. Город был усыпан конфетами, конфетти и прочей прилипающей к подошвам мишурой.
К нашему сожалению, в хостеле было запрещено точить свой хавчик и упиваться алкахой. Мы думали, искали варианты, даже хотели снять квартиру и поехать туда. В итоге нам предложили люксовый блядовник с кроватью king-size и джакузи в номере. В том же хостеле. Там мы вшестером могли заниматься чем угодно. Девушка администратор, родом она, кстати, из Нижнекамска, была мягко говоря в ахуе, что её земляки снимают номер, чтобы пожрать.
Продолжив свой винный трип уже на испанской земле, мы наслаждались красным Куни, белым Бахом и ещё парочкой вин с не такими запоминающимися названиями.
Так, за разговорами, под хамон, колбаски и сыр, мы опустошили 6-7 бутылочек и отправились вниз, спать на двухярусных кроватях.
Цены.
Хостел по 10€ с человека с убогим завтраком. За парковку отдали 8,35€. Это около 4часов.
Люкс - 72€.
Винишко 2-6€
Перекусить в кафешке с вином - 12-15€ с человека.
Уходим бегать по Севилье обзорную восьмёрку.
Вчера затащил четвертак на изи. На пульсе 142 по 4:07🤷♂️.
И снова о снах. Ринасу приснилось, что он многоборец и под утро у него набух шест.
Пожалуй, да, но не в нашем случае. Щас, бля, расскажу всё.
Кажется, в центре в субботу (а может и всегда) движение для обычного транспорта было запрещено. Мы же пробрались в самое сердце города и на двух прокатных тачках с португальскими номерами толкались в тесных улицах города. Закончилась эпопея в подземном паркинге. Оставив жоповозки, мы рванули в кипящий город. Кипел он вяло и непонятно, а мы не особо вписывались в общий движ. Народу, тем не менее, на улицах было нереально много.
Откушав различных tapas под винишко за 21€ в забегаловке, логотипом которой является оголенное полужопие какой-то барышни, мы попали в эпицентр праздника. В субботу в Севилье проходил праздник волхвов. Ряженые испанцы, оркестр, какие-то рандомные работники культурной сферы, разбрасывающие в толпу конфетки. Насладившись зрелищем, отправились в магазин. Закупили немножко продуктов и вина на вечер. Город был усыпан конфетами, конфетти и прочей прилипающей к подошвам мишурой.
К нашему сожалению, в хостеле было запрещено точить свой хавчик и упиваться алкахой. Мы думали, искали варианты, даже хотели снять квартиру и поехать туда. В итоге нам предложили люксовый блядовник с кроватью king-size и джакузи в номере. В том же хостеле. Там мы вшестером могли заниматься чем угодно. Девушка администратор, родом она, кстати, из Нижнекамска, была мягко говоря в ахуе, что её земляки снимают номер, чтобы пожрать.
Продолжив свой винный трип уже на испанской земле, мы наслаждались красным Куни, белым Бахом и ещё парочкой вин с не такими запоминающимися названиями.
Так, за разговорами, под хамон, колбаски и сыр, мы опустошили 6-7 бутылочек и отправились вниз, спать на двухярусных кроватях.
Цены.
Хостел по 10€ с человека с убогим завтраком. За парковку отдали 8,35€. Это около 4часов.
Люкс - 72€.
Винишко 2-6€
Перекусить в кафешке с вином - 12-15€ с человека.
Уходим бегать по Севилье обзорную восьмёрку.
Вчера затащил четвертак на изи. На пульсе 142 по 4:07🤷♂️.
И снова о снах. Ринасу приснилось, что он многоборец и под утро у него набух шест.
Сначала итоги недели, а уж потом викторина воскресная)
30.12 ПН
Кросс 14км по 4:49, пульс 122
+ 40мин ОФП (планки, статика, баланс)
31.12 ВТ
Утро
Разминка 4км
Гибкость, 5 по 40м беговые, 3 по 80м ускорения
15 по 400м через 200м трусцы
72-68сек
Заминка 2км
Вечер
Кросс 6,7км по 4:56
01.01 СР
КРОСС 20.20км по 4:50 на пульсе 124уд
02.01 ЧТ
Кросс 12км (10 по 4:30 + 2 по 3:45)
2 серии Беговых в гору
80м подскоки через пятку
120м семенящий бег
80м подскоки на стопе
120м высокое бедро
80м припрыжка
120м многоскоки
Через трусцу
+ легкий бег 0,4км
Ускорения 3 по 100м
Заминка 1,4км
03.01 ПТ
Утро
Разминка 4км
Гибкость,
3 по 80м ускорения
5/3/2/1 км по грунту через 4мин отдыха.
16:43
9:34
6:13
2:59
Заминка 2км.
Вечер 8,2км по 5:05, пульс 124уд
04.01 СБ
Кросс 25км по 4:07 пульс 141
05.01 ВС
Кросс 8км по 4:51 пульс 121
Объём за неделю:
Общий ~ 133км
Быстрый ~ 4,8км
Темповой ~ 13км
Викторина:
Во сколько бы вы оценили этот шикарный сет из 21 бутылки испанского вина?
1️⃣ ~ 35€
2️⃣ ~ 50€
3️⃣ ~ 65€
4️⃣ ~ 80€
30.12 ПН
Кросс 14км по 4:49, пульс 122
+ 40мин ОФП (планки, статика, баланс)
31.12 ВТ
Утро
Разминка 4км
Гибкость, 5 по 40м беговые, 3 по 80м ускорения
15 по 400м через 200м трусцы
72-68сек
Заминка 2км
Вечер
Кросс 6,7км по 4:56
01.01 СР
КРОСС 20.20км по 4:50 на пульсе 124уд
02.01 ЧТ
Кросс 12км (10 по 4:30 + 2 по 3:45)
2 серии Беговых в гору
80м подскоки через пятку
120м семенящий бег
80м подскоки на стопе
120м высокое бедро
80м припрыжка
120м многоскоки
Через трусцу
+ легкий бег 0,4км
Ускорения 3 по 100м
Заминка 1,4км
03.01 ПТ
Утро
Разминка 4км
Гибкость,
3 по 80м ускорения
5/3/2/1 км по грунту через 4мин отдыха.
16:43
9:34
6:13
2:59
Заминка 2км.
Вечер 8,2км по 5:05, пульс 124уд
04.01 СБ
Кросс 25км по 4:07 пульс 141
05.01 ВС
Кросс 8км по 4:51 пульс 121
Объём за неделю:
Общий ~ 133км
Быстрый ~ 4,8км
Темповой ~ 13км
Викторина:
Во сколько бы вы оценили этот шикарный сет из 21 бутылки испанского вина?
1️⃣ ~ 35€
2️⃣ ~ 50€
3️⃣ ~ 65€
4️⃣ ~ 80€
Ребятки, пока у большинства из вас есть свободное время, советую к просмотру фильм "Марафон", Нидерланды, 2012г.
Сегодня мы смотрели этот шедевр и я откопал короткую рецензию на него, написанную мной 6 лет назад:
"ЕСЛИ БЫ МЫ СНЯЛИ ФИЛЬМ, ОН БЫЛ БЫ ПОХОЖ НА МАРАФОН"
Кинцо определенно охуенное. И сразу по нескольким причинам:
во-первых, это жанр - эдакая обсурдно-комедийная драма. Ну скажем как ремэйк Рокки от создателей Жмурок;
во-вторых, дичайший угар доставляет одноголосный перевод Бочарика, а он, собственно, в теме, есть над чем адово протащиться;
в-третьих, хотите не верьте, но я, будучи бегунком на средние дистанции и не питающий теплых чувств к дальнобоям-потникам, твердо решил для себя сбегать марфик после просмотра этого фильма(так хули еще писать?);
ну и в-четвертых, безусловно зрителя порадует наличие полной гаммы атрибутов: пиво, сижки, гомосексуализм, цинизм, атеизм, нетерпимость и прочая хуйня, при чем в здравых на самом деле количествах, без каких-либо переборов.
Фильм не претендует на широкую публику, но наша скромная туса в большем своём количестве пересекается взглядами с создателями данной картины. Поэтому кинцо заценить стоит, при чем внимательно вникая, так как мелким деталям уделено большое внимание. Если у вас есть полтора часа свободного времени и 2-3 бутылочки пива, то скорее садитесь за просмотр фильма! И не важно, бегун вы, метатель или прыгун, если вы спортсмен со здоровым чувством юмора, капелькой самоиронии и цинизма, то фильм вам несомненно понравится! Приятного просмотра.
PS: Как вы знаете, марафон я пробежал. И, кажется, стал дальнобоем-потником.
Сегодня мы смотрели этот шедевр и я откопал короткую рецензию на него, написанную мной 6 лет назад:
"ЕСЛИ БЫ МЫ СНЯЛИ ФИЛЬМ, ОН БЫЛ БЫ ПОХОЖ НА МАРАФОН"
Кинцо определенно охуенное. И сразу по нескольким причинам:
во-первых, это жанр - эдакая обсурдно-комедийная драма. Ну скажем как ремэйк Рокки от создателей Жмурок;
во-вторых, дичайший угар доставляет одноголосный перевод Бочарика, а он, собственно, в теме, есть над чем адово протащиться;
в-третьих, хотите не верьте, но я, будучи бегунком на средние дистанции и не питающий теплых чувств к дальнобоям-потникам, твердо решил для себя сбегать марфик после просмотра этого фильма(так хули еще писать?);
ну и в-четвертых, безусловно зрителя порадует наличие полной гаммы атрибутов: пиво, сижки, гомосексуализм, цинизм, атеизм, нетерпимость и прочая хуйня, при чем в здравых на самом деле количествах, без каких-либо переборов.
Фильм не претендует на широкую публику, но наша скромная туса в большем своём количестве пересекается взглядами с создателями данной картины. Поэтому кинцо заценить стоит, при чем внимательно вникая, так как мелким деталям уделено большое внимание. Если у вас есть полтора часа свободного времени и 2-3 бутылочки пива, то скорее садитесь за просмотр фильма! И не важно, бегун вы, метатель или прыгун, если вы спортсмен со здоровым чувством юмора, капелькой самоиронии и цинизма, то фильм вам несомненно понравится! Приятного просмотра.
PS: Как вы знаете, марафон я пробежал. И, кажется, стал дальнобоем-потником.
Пребывая в отходосах от работы, сделанной во вторник, никак не мог собраться с силами и оставить новую запись в дневнике.
А была у меня вкусная вечеринка из восьми забеганий по 800м в гору. Подъем, правда, начинался где-то после 200-250м бега по ровному участку. Дальше только вверх. 27,5м набора за отрезок.
Удалось правильно подобрать темп и сделать очень кучно все разы. В среднем чуть из 2:40.
И вроде не быстро, и тренер ещё шутки свои про 2:20 шутил, но это такой тяжкий силовой бег, будто ты перемалываешь ручной мясорубкой щебёнку.
После 5го раза было совсем грустно. Пришлось учиться кривить лицо таким образом, будто я улыбаюсь. Клевый навык, его точно стоит наработать.
Шлифанул в среду эту работу двадцаткой по 4:15. Вышел в 8утра, оделся легче, чем стоило и подмерзал до 7-8км. Поэтому, наверное, пульс был выше, чем ожидалось. В среднем - 142уд.
Встретил ребятишек и мы отлично поужинали большой и шумной компанией. Сидели до глубокой ночи.
Сегодня заряжусь беговыми. А завтра снова будет какой-нибудь угар, называемый в народе работой...
А была у меня вкусная вечеринка из восьми забеганий по 800м в гору. Подъем, правда, начинался где-то после 200-250м бега по ровному участку. Дальше только вверх. 27,5м набора за отрезок.
Удалось правильно подобрать темп и сделать очень кучно все разы. В среднем чуть из 2:40.
И вроде не быстро, и тренер ещё шутки свои про 2:20 шутил, но это такой тяжкий силовой бег, будто ты перемалываешь ручной мясорубкой щебёнку.
После 5го раза было совсем грустно. Пришлось учиться кривить лицо таким образом, будто я улыбаюсь. Клевый навык, его точно стоит наработать.
Шлифанул в среду эту работу двадцаткой по 4:15. Вышел в 8утра, оделся легче, чем стоило и подмерзал до 7-8км. Поэтому, наверное, пульс был выше, чем ожидалось. В среднем - 142уд.
Встретил ребятишек и мы отлично поужинали большой и шумной компанией. Сидели до глубокой ночи.
Сегодня заряжусь беговыми. А завтра снова будет какой-нибудь угар, называемый в народе работой...
Работу во вторник делал не я один. Потому мы приняли решение восстановить силы в одном рыбном итальянском ресторане. Есть у него приятная особенность: предложение за 10€ отведать 5 видов рыбы на гриле. При желании любое блюдо или несколько можно повторить неограниченное количество раз.
В стоимость входит гарнир из молодой картохи и салатик: помидоры и лук. Было вкусно! Рассказывать ли, как все объелись?
На вино в ресторане цены конечно не такие приятные. Это вам не 21 бутылка из Испании за 50€. Что в среднем по 167₽ за пузырь.
В стоимость входит гарнир из молодой картохи и салатик: помидоры и лук. Было вкусно! Рассказывать ли, как все объелись?
На вино в ресторане цены конечно не такие приятные. Это вам не 21 бутылка из Испании за 50€. Что в среднем по 167₽ за пузырь.
Поговорим сначала о денежках, затем о тренировочках.
Сегодня подбивали бухгалтерию сбора. Промежуточно. Так как с 8го мы живем всемером. С 1го по 8е нас было пятеро. А Новый Год встречали вообще втроём.
С 30.12 я потратил на еду, разного рода напитки (if u know) и бытовые штучки, типа порошка для стиралки и посудомойки ~8000₽. Это, проще говоря, все траты в супермаркетах.
Жильё, аренда автомобиля, бензин и платные дороги, парочка походов в ресторан и прочая мелочь, типа интернет-симки ~ 12400₽
Пока Гриша тут, кушаем мы отлично. Пока Гриша тут, вина выпиваем прилично. Что-то из нашего рациона уже попадало в канал. Сменили тачку и она огонь. Жильё с вопросами, но мы держимся. Совсем не бомжатник, но дом всё же для теплого времени года. Сейчас в нем прохладненько.
Без шика, но и не скромно живя на данном этапе выходит по 1700₽ в день.
Далее будет дешевле, так как стоимость жилья и трат на автомобиль, бенз и дороги разделится на большее количество человек. Эти траты сократятся почти в полтора раза. Предположу, что стоимость каждого дня снизится для меня где-то до 1300-1400₽.
Вчера было два кросса, один из них украсили беговые, суммарно 1км упражнений. До кучи сделал выпады и распрыгал всё это скакалкой. За четверг - 20 низкоинтенсивных километров.
Сегодня объемная тренировка из двух темповых кусков: 8 + 6 км. Между ними - 1км отдыха на 4:15
Вся пятнашка вышла по 3:26 в среднем. Уже неплохо.
8км по 3:27
6км по 3:16
На восьмёрке болтали с Ваней, бежалось комфортно.
За свой ПАНО вылез на последних двух километрах шестерки, чему, пожалуй, поспособствовал прекрасный встречный ветер. Хорошо, что Николай Чавкин прогуливался рядом и поддержал на последних полтора км.
Разминка - 4км, заминка - 2км. В легком темпе.
Сегодня подбивали бухгалтерию сбора. Промежуточно. Так как с 8го мы живем всемером. С 1го по 8е нас было пятеро. А Новый Год встречали вообще втроём.
С 30.12 я потратил на еду, разного рода напитки (if u know) и бытовые штучки, типа порошка для стиралки и посудомойки ~8000₽. Это, проще говоря, все траты в супермаркетах.
Жильё, аренда автомобиля, бензин и платные дороги, парочка походов в ресторан и прочая мелочь, типа интернет-симки ~ 12400₽
Пока Гриша тут, кушаем мы отлично. Пока Гриша тут, вина выпиваем прилично. Что-то из нашего рациона уже попадало в канал. Сменили тачку и она огонь. Жильё с вопросами, но мы держимся. Совсем не бомжатник, но дом всё же для теплого времени года. Сейчас в нем прохладненько.
Без шика, но и не скромно живя на данном этапе выходит по 1700₽ в день.
Далее будет дешевле, так как стоимость жилья и трат на автомобиль, бенз и дороги разделится на большее количество человек. Эти траты сократятся почти в полтора раза. Предположу, что стоимость каждого дня снизится для меня где-то до 1300-1400₽.
Вчера было два кросса, один из них украсили беговые, суммарно 1км упражнений. До кучи сделал выпады и распрыгал всё это скакалкой. За четверг - 20 низкоинтенсивных километров.
Сегодня объемная тренировка из двух темповых кусков: 8 + 6 км. Между ними - 1км отдыха на 4:15
Вся пятнашка вышла по 3:26 в среднем. Уже неплохо.
8км по 3:27
6км по 3:16
На восьмёрке болтали с Ваней, бежалось комфортно.
За свой ПАНО вылез на последних двух километрах шестерки, чему, пожалуй, поспособствовал прекрасный встречный ветер. Хорошо, что Николай Чавкин прогуливался рядом и поддержал на последних полтора км.
Разминка - 4км, заминка - 2км. В легком темпе.
150км - объёмчик этой семидневки. Итоги всей недели таковы:
06.01 ПН
КРОСС 12км (10 по 4:21 + 2 по 3:29)
Ускорения 10 по 100м через 100м
07.01 ВТ
Разминка 4км
Гибкость, беговые 4 по 50м
Ускорения 3 по 80м
Асфальт: 8 по 800м в гору через 800м вниз
По 2:39 в среднем
Заминка 1.2км
Вечером
Кросс 7км
08.01 СР
Кросс 20км по 4:15 пульс 142уд
09.01 ЧТ
Утро Кросс 11.6км по 5:17 на 119уд
Вечер Кросс 6.4км
СБУ 1км через шаг + заминка 1км
10.01 ПТ Разминка 4,4км
Гибкость и ускорения 3 по 60-70м
8км по 3:27 1км 4:15 6км по 3:16
Заминка 2км
Вечером Кросс 7,3км
11.01 СБ
Кросс 12км по 4:54 пульс 128уд
СБУ 16 по 60м в гору + ускорения 5 по 60м в гору
Все через трусцу
Заминка 2км
12.01 ВС
Кросс 25км по 4:31 пульс 133уд
Объём за неделю:
Общий ~150,5км
Темповой ~ 20,4км
Быстрый ~ 1,6км
Как вы думаете, если приготовить тут, в Португалии, на шестерых баранину с ризотто из чечевицы с горгонзолой, овощным салатом и подать к такому ужину вино, во сколько это всё встанет на человека?
06.01 ПН
КРОСС 12км (10 по 4:21 + 2 по 3:29)
Ускорения 10 по 100м через 100м
07.01 ВТ
Разминка 4км
Гибкость, беговые 4 по 50м
Ускорения 3 по 80м
Асфальт: 8 по 800м в гору через 800м вниз
По 2:39 в среднем
Заминка 1.2км
Вечером
Кросс 7км
08.01 СР
Кросс 20км по 4:15 пульс 142уд
09.01 ЧТ
Утро Кросс 11.6км по 5:17 на 119уд
Вечер Кросс 6.4км
СБУ 1км через шаг + заминка 1км
10.01 ПТ Разминка 4,4км
Гибкость и ускорения 3 по 60-70м
8км по 3:27 1км 4:15 6км по 3:16
Заминка 2км
Вечером Кросс 7,3км
11.01 СБ
Кросс 12км по 4:54 пульс 128уд
СБУ 16 по 60м в гору + ускорения 5 по 60м в гору
Все через трусцу
Заминка 2км
12.01 ВС
Кросс 25км по 4:31 пульс 133уд
Объём за неделю:
Общий ~150,5км
Темповой ~ 20,4км
Быстрый ~ 1,6км
Как вы думаете, если приготовить тут, в Португалии, на шестерых баранину с ризотто из чечевицы с горгонзолой, овощным салатом и подать к такому ужину вино, во сколько это всё встанет на человека?
Опять мимо, товарищи. Этот прекрасный ужин на фото ниже обошёлся в 200р на человека. Хотя, наверное он выглядел бы презентабельнее, сделай я фотку уже на тарелочке.
Если кратко описывать текущую тренировочную неделю, то это кроссы, очень много беговых упражнений, работы под старт на 3000м, который не факт, что побегу и воскресный десерт из быстрой тридцатки под соусом из сисовских гелей, присыпанный шустрой компанией Степана Кислева (2:11:28), Николая Чавкина (2:14:02) и Ваньки Бубнова(2:27:05).
Во вторник откатал по стадиону 20 раз по 200м через 200м трусцы с лимитированным минутой отдыхом. В среднем вышло по 32:7, если считать без последнего раза на 26:5, с ним - по 32.4 в среднем.
Сегодня тоже будет стадион, вечером сделаю немного раз по 1000м пошустрее. А сейчас ухожу на разминку и любоваться чужой темповой работой. Волнительно, сука, ученик же бежит.
Если кратко описывать текущую тренировочную неделю, то это кроссы, очень много беговых упражнений, работы под старт на 3000м, который не факт, что побегу и воскресный десерт из быстрой тридцатки под соусом из сисовских гелей, присыпанный шустрой компанией Степана Кислева (2:11:28), Николая Чавкина (2:14:02) и Ваньки Бубнова(2:27:05).
Во вторник откатал по стадиону 20 раз по 200м через 200м трусцы с лимитированным минутой отдыхом. В среднем вышло по 32:7, если считать без последнего раза на 26:5, с ним - по 32.4 в среднем.
Сегодня тоже будет стадион, вечером сделаю немного раз по 1000м пошустрее. А сейчас ухожу на разминку и любоваться чужой темповой работой. Волнительно, сука, ученик же бежит.
Завтра 30км. Быстрее, чем привык. Условились начинать в темпе 3:40.
Довольно волнительно...
И что же я делаю накануне? Пишу планы ученикам на следующую неделю и план на завтрашний старт питерским ребятам, снова считаю наши траты на сборе, заряжаю часы, пытаюсь больше не жрать. Сегодня дождь, поэтому только чревоугодием и занимался весь день.
Утром, правда, побегал кросс по 4:40, почти 14км, а после в тренажёрном зале сделал немножко упражнений. Минут 35 развлекался со штангой, набивным мячом и собственным весом.
Вчера было невкусно. Размявшись 4км, отправился встречать закат на стадионе.
Стандартные упражнения на гибкость, беговые и ускорение.
Основное блюдо - 4 по 1000м через 3мин отдыха. В марафонках.
2:52:5 2:54:7 2:54:7 2:56:5
Грусть.
Теперь вы знаете, что я тоже человек 🤷♂️
Получится ли сбегать в среднем темпе быстрее 3:40/км?
А угадав средний темп с точностью до секунды, вы сможете выиграть бутылочку портвейна. Национальный напиток Португалии🤤
Для этого нужно перейти в мой инстаграм.
Всем легких ног на длительной, где бы не проходил ваш воскресный дайхард!
Довольно волнительно...
И что же я делаю накануне? Пишу планы ученикам на следующую неделю и план на завтрашний старт питерским ребятам, снова считаю наши траты на сборе, заряжаю часы, пытаюсь больше не жрать. Сегодня дождь, поэтому только чревоугодием и занимался весь день.
Утром, правда, побегал кросс по 4:40, почти 14км, а после в тренажёрном зале сделал немножко упражнений. Минут 35 развлекался со штангой, набивным мячом и собственным весом.
Вчера было невкусно. Размявшись 4км, отправился встречать закат на стадионе.
Стандартные упражнения на гибкость, беговые и ускорение.
Основное блюдо - 4 по 1000м через 3мин отдыха. В марафонках.
2:52:5 2:54:7 2:54:7 2:56:5
Грусть.
Теперь вы знаете, что я тоже человек 🤷♂️
Получится ли сбегать в среднем темпе быстрее 3:40/км?
А угадав средний темп с точностью до секунды, вы сможете выиграть бутылочку портвейна. Национальный напиток Португалии🤤
Для этого нужно перейти в мой инстаграм.
Всем легких ног на длительной, где бы не проходил ваш воскресный дайхард!
За прошедшую неделю в канале было всего два поста. Такой вот лютый вышел цикл. Ни сил, ни времени мне не хватало. Итоги недели привожу ниже. А сегодня первый полный отдых с 24го декабря.
Воспользовавшись этим, поделюсь чуть позже впечатлениями от тридцатки. Может ещё что-то вспомню, о чём стоит рассказать...
13.01 ПН
Кросс 14км по 4:34 пульс 131уд
6 по 80м ускорения по травке босиком
14.01 ВТ
Разминка 4км
Гибкость, Барьеры (походил, попрыгал вместо СБУ) 150шт
Ускорения 3 по 70м
20 по 200м через 60сек(200м)
В среднем по 32:7
Заминка 2км
Вечером - 8км легкий кросс
15.01 СР
Кросс 16км по 4:50 пульс 132уд
Трен. зал - полуприседы 10раз по 10 через 10сек, зашагивания с грифом, выпрыгивания с гантелей 12кг, прыжки на стопу
После 5 по 120м раскатал
16.01 ЧТ
Кросс 12км по 4:49 пульс 129уд
СБУ в гору 30м (суммарно 500м)
Ускорения в гору 50м 5 раз
Ускорения по ровному 80м 4 раза
Заминка 1,4км
Вечером 7,1км легкий кросс
17.01 ПТ
Утром разминка 5,8км
Вечером на стадионе:
Разминка 4км
Гибкость, Беговые 4 по 50м
Ускорения 3 по 70м
4 по 1000м через 3 мин
2:52:5 2:54:7 2:54:7 2:56:5
Заминка 2км
18.01 СБ
Кросс 13.7км по 4:44 пульс 136уд
В трен. зале: упражнения с набивным мячом 4кг, пресс, спина, жим лежа, полуприсед, упражнения на баланс.
19.01 ВС
Разминка 1км
30км 1:45:17 (по 3:30:5) пульс 167уд.
Объём за неделю:
Общий ~ 137,5км
Быстрый ~ 10км
Темповой(?) ~ 30км 🤷♂️
Воспользовавшись этим, поделюсь чуть позже впечатлениями от тридцатки. Может ещё что-то вспомню, о чём стоит рассказать...
13.01 ПН
Кросс 14км по 4:34 пульс 131уд
6 по 80м ускорения по травке босиком
14.01 ВТ
Разминка 4км
Гибкость, Барьеры (походил, попрыгал вместо СБУ) 150шт
Ускорения 3 по 70м
20 по 200м через 60сек(200м)
В среднем по 32:7
Заминка 2км
Вечером - 8км легкий кросс
15.01 СР
Кросс 16км по 4:50 пульс 132уд
Трен. зал - полуприседы 10раз по 10 через 10сек, зашагивания с грифом, выпрыгивания с гантелей 12кг, прыжки на стопу
После 5 по 120м раскатал
16.01 ЧТ
Кросс 12км по 4:49 пульс 129уд
СБУ в гору 30м (суммарно 500м)
Ускорения в гору 50м 5 раз
Ускорения по ровному 80м 4 раза
Заминка 1,4км
Вечером 7,1км легкий кросс
17.01 ПТ
Утром разминка 5,8км
Вечером на стадионе:
Разминка 4км
Гибкость, Беговые 4 по 50м
Ускорения 3 по 70м
4 по 1000м через 3 мин
2:52:5 2:54:7 2:54:7 2:56:5
Заминка 2км
18.01 СБ
Кросс 13.7км по 4:44 пульс 136уд
В трен. зале: упражнения с набивным мячом 4кг, пресс, спина, жим лежа, полуприсед, упражнения на баланс.
19.01 ВС
Разминка 1км
30км 1:45:17 (по 3:30:5) пульс 167уд.
Объём за неделю:
Общий ~ 137,5км
Быстрый ~ 10км
Темповой(?) ~ 30км 🤷♂️
Как же быстро здесь летит время! Пиздец! Почти месяц как с куста((( Уже задумываюсь о том, что скоро домой. И если спросите весело это или грустно, отвечу - это печально...
Воскресенье. Не просто длительный кросс побыстрее. Впервые проверил себя таким длинным и интенсивным забегом. Вывод простейший: и 30км можно бежать быстрее уже сейчас, и на полумарафон я точно готов по личному, а может даже и на 10км. Результат порадовал, а тренировка не отняла много сил. Значит, работа идёт в верном направлении.
На данном этапе в познании себя, как бегуна на выносливость действительно преисполнился и вряд ли есть куда прибавлять прямо сейчас. Мы немного сместим акценты к скоростной выносливости. Ну как скоростной... Большая часть работы будет под 3000м. Хотя я и проебался с регой на «Скорость» от БС, ещё надеюсь намутить себе слот. Если нет - обновлю рекорд какого-нибудь Parkrun и заодно познакомлюсь с этой вот их философией🤷♂️
Вопрос воскресной викторины в этот раз публикую во вторник. Сегодня снова о еде:
Сколько гелей я съел на 30км?
0, 1, 2, 3???
Воскресенье. Не просто длительный кросс побыстрее. Впервые проверил себя таким длинным и интенсивным забегом. Вывод простейший: и 30км можно бежать быстрее уже сейчас, и на полумарафон я точно готов по личному, а может даже и на 10км. Результат порадовал, а тренировка не отняла много сил. Значит, работа идёт в верном направлении.
На данном этапе в познании себя, как бегуна на выносливость действительно преисполнился и вряд ли есть куда прибавлять прямо сейчас. Мы немного сместим акценты к скоростной выносливости. Ну как скоростной... Большая часть работы будет под 3000м. Хотя я и проебался с регой на «Скорость» от БС, ещё надеюсь намутить себе слот. Если нет - обновлю рекорд какого-нибудь Parkrun и заодно познакомлюсь с этой вот их философией🤷♂️
Вопрос воскресной викторины в этот раз публикую во вторник. Сегодня снова о еде:
Сколько гелей я съел на 30км?
0, 1, 2, 3???
Классный был вчера экспириенс.
Если наскучит тупо набегивать объёмы - можете повторить.
19км кросс по 4:37 в среднем.
После 5км бега - БЕГОВЫЕ 10 раз по 100м через 100м трусцы в небольшой подъем.
▪️Семенящий бег
▫️подскоки через пятку
▪️высокое бедро
▫️▪️приставной левым и правым боком
▫️бег на прямых ногах
▪️припрыжка
▫️подскоки на стопе
▪️многоскоки
▫️припрыжка с подскоками
(Предположу, что не всё из этого понятно, но покажу все эти упражнения как-нибудь потом)
Следом ещё 5км кросса.
Ускорения 10 раз по 100м через 100м трусцы (ср. темп на этих двух км - 3:33)
И ещё 4км до дома.
После я минут 40 раскатывал себя набором игрушек разного калибра - ролики, валик, шарики. Ну, вы знаете🤗
Тренировка эта делается непрерывно. Но я, как блогер, не мог не остановиться в середине второй пятерки на пофоткаться.
Офигеть как полезно разнообразить свои нудные пробежки таким вот развлечением. Для бодрости духа и бегового здоровья.
Извиняюсь за криво сделаные варианты ответов в последней викторине. Буду впредь использовать эмодзи. Верный ответ - 0 гелей. Не ел, но взял с собой аж 2 штуки.
Если наскучит тупо набегивать объёмы - можете повторить.
19км кросс по 4:37 в среднем.
После 5км бега - БЕГОВЫЕ 10 раз по 100м через 100м трусцы в небольшой подъем.
▪️Семенящий бег
▫️подскоки через пятку
▪️высокое бедро
▫️▪️приставной левым и правым боком
▫️бег на прямых ногах
▪️припрыжка
▫️подскоки на стопе
▪️многоскоки
▫️припрыжка с подскоками
(Предположу, что не всё из этого понятно, но покажу все эти упражнения как-нибудь потом)
Следом ещё 5км кросса.
Ускорения 10 раз по 100м через 100м трусцы (ср. темп на этих двух км - 3:33)
И ещё 4км до дома.
После я минут 40 раскатывал себя набором игрушек разного калибра - ролики, валик, шарики. Ну, вы знаете🤗
Тренировка эта делается непрерывно. Но я, как блогер, не мог не остановиться в середине второй пятерки на пофоткаться.
Офигеть как полезно разнообразить свои нудные пробежки таким вот развлечением. Для бодрости духа и бегового здоровья.
Извиняюсь за криво сделаные варианты ответов в последней викторине. Буду впредь использовать эмодзи. Верный ответ - 0 гелей. Не ел, но взял с собой аж 2 штуки.
Пока одни переживают из-за вируса, о котором все забудут через месяц, другие обсуждают новый состав правительства и правки конституции, от которых всем станет лучше, третьи отливают некрасивого Префонтейна в металле, который заполонил все мои соцсети, а четвертые постят сложный прикол #dollypartonchallenge, я бегаю.
По асфальту, грунту, песку, травке, стадиону. В ветер, жару, прохладу идождик ебучий ливень.
В четверг сделал по стадиону 15x200м / 200м быстрой трусцы (из 60сек)
Быстрые 200м ~ по 33сек.
После каталочки сменил мягкие NB890v7 на полторашки и, отдохнув 4 минуты, замялся 1000м на 2:42:2.
Комфортно начав первые 400 чуть из 64сек почувствовал боль в задней и, укротив шаг, погасил пыл и снизил темп. Ноги не отошли от 30км. А может удивились новым скоростям и смене покрытия. Кажется, ничего серьезного. Перед работой размялся чуть больше привычного - 5,5 км. Заминка 15мин. А вместо беговых использовал барьерные упражнения, скромно сделав 9 подходов по 10 барьеров различных упражнений.
Сегодня по плану были 20км по кроссовому кругу. Его длина - 2км, а рельеф немного напоминает кисловодские маршруты. Из-за болевых ощущений и дождливой погоды эта тренировочная связка была нарушена и кросс прошел преимущественно по равнине. Где-то с 6го км нас сопровождал проливной дождь. Промок насквозь. Темп - 4:52, пульс 127 ударов.
Мы немного наглеем, все таки из России приехали. Поэтому пользуемся иногда благами находящегося по близости отеля. Пробираясь на стадион, в тренажерный зал и даже сауну. Последнее сегодня было как никогда кстати.
В оправдание такого поведения пускаем иногда ребят из отеля постирать вещички в нашей стиралке (прачка там платная). Ну а ещё мы купили батарейку для весов в тренажерке. Такой вот бартер...
По асфальту, грунту, песку, травке, стадиону. В ветер, жару, прохладу и
В четверг сделал по стадиону 15x200м / 200м быстрой трусцы (из 60сек)
Быстрые 200м ~ по 33сек.
После каталочки сменил мягкие NB890v7 на полторашки и, отдохнув 4 минуты, замялся 1000м на 2:42:2.
Комфортно начав первые 400 чуть из 64сек почувствовал боль в задней и, укротив шаг, погасил пыл и снизил темп. Ноги не отошли от 30км. А может удивились новым скоростям и смене покрытия. Кажется, ничего серьезного. Перед работой размялся чуть больше привычного - 5,5 км. Заминка 15мин. А вместо беговых использовал барьерные упражнения, скромно сделав 9 подходов по 10 барьеров различных упражнений.
Сегодня по плану были 20км по кроссовому кругу. Его длина - 2км, а рельеф немного напоминает кисловодские маршруты. Из-за болевых ощущений и дождливой погоды эта тренировочная связка была нарушена и кросс прошел преимущественно по равнине. Где-то с 6го км нас сопровождал проливной дождь. Промок насквозь. Темп - 4:52, пульс 127 ударов.
Мы немного наглеем, все таки из России приехали. Поэтому пользуемся иногда благами находящегося по близости отеля. Пробираясь на стадион, в тренажерный зал и даже сауну. Последнее сегодня было как никогда кстати.
В оправдание такого поведения пускаем иногда ребят из отеля постирать вещички в нашей стиралке (прачка там платная). Ну а ещё мы купили батарейку для весов в тренажерке. Такой вот бартер...
Прогноз на завтра:
Солнечно, +10 - +13, ветер 2-6м/с.
Цель одна - бежать сколько хватит. Факультативная задача, она же задача максимум - личный рекорд на 21.1км.
Начнём с 3:25/км.
Сегодня в качестве разминки пробежал 12км с протяжкой на 11м км- 3:15
После СБУ - 6 по 80м и 5 ускорений по 100м. Следом сеанс массажа от нашего неподражаемого Сережи и пара заходов в сауну.
Чувствую, завтра всем пиздец! Ну, кроме Степана.
Бежим вдвоём.
PS: sorry за поздние посты, напомню, что у нас минус 3 часа от московского.
Стартуем завтра в 10ч по местному. Короче, в обед.
Солнечно, +10 - +13, ветер 2-6м/с.
Цель одна - бежать сколько хватит. Факультативная задача, она же задача максимум - личный рекорд на 21.1км.
Начнём с 3:25/км.
Сегодня в качестве разминки пробежал 12км с протяжкой на 11м км- 3:15
После СБУ - 6 по 80м и 5 ускорений по 100м. Следом сеанс массажа от нашего неподражаемого Сережи и пара заходов в сауну.
Чувствую, завтра всем пиздец! Ну, кроме Степана.
Бежим вдвоём.
PS: sorry за поздние посты, напомню, что у нас минус 3 часа от московского.
Стартуем завтра в 10ч по местному. Короче, в обед.
Есть у Степы одна особенность - немножко недоговаривать. Я настраивался на что-то подобное тридцатке в прошлое воскресенье, только без ветра.
-Есть ли там горки или по ровному.
-Да, короткие.
Блять! Я думал пару незаметных пупков на круге. На деле же - адский маршрут смерти!!! Лыжная трасса в Португалии. Откуда!?
Грунтово-песчаное покрытие с резкими поворотами, крутыми, хоть и короткими, горками. Ровные участки не длиннее 120-150м и снова курган, грот, холм, овраг и поворот.
Начал Степан. Темпом 3:15. Выравнялись. Я поддерживал темп и даже выстреливал на подъёмах. Как вдруг, после очередного перепада высот мои ноги начали подавать сигналы паники и к 8му км образовался просвет, отделяющий меня от лидирующих Степы и Вани.
Маршрут у нас был незамысловатый: 6км в одну сторону, разворот и 6км обратно. Снова разворот в точке старта и повторение круга.
10км - 33:53
К 12му км передо мной стоял выбор - сходить или свалить на асфальт и добежать свою половинку в одиночестве.
Терпеть рельеф я уже не мог. Ушёл в одиночное плавание. Итог - неофициальный личный рекорд на полумарафоне. 1:11:30.
Если вы бывали в Кисловодске, то представьте, что отбежали 12км по верхней двойке, а затем спустились на асфальт и добегали там половинку. По ощущениям так же. Только на 800м ниже.
-Есть ли там горки или по ровному.
-Да, короткие.
Блять! Я думал пару незаметных пупков на круге. На деле же - адский маршрут смерти!!! Лыжная трасса в Португалии. Откуда!?
Грунтово-песчаное покрытие с резкими поворотами, крутыми, хоть и короткими, горками. Ровные участки не длиннее 120-150м и снова курган, грот, холм, овраг и поворот.
Начал Степан. Темпом 3:15. Выравнялись. Я поддерживал темп и даже выстреливал на подъёмах. Как вдруг, после очередного перепада высот мои ноги начали подавать сигналы паники и к 8му км образовался просвет, отделяющий меня от лидирующих Степы и Вани.
Маршрут у нас был незамысловатый: 6км в одну сторону, разворот и 6км обратно. Снова разворот в точке старта и повторение круга.
10км - 33:53
К 12му км передо мной стоял выбор - сходить или свалить на асфальт и добежать свою половинку в одиночестве.
Терпеть рельеф я уже не мог. Ушёл в одиночное плавание. Итог - неофициальный личный рекорд на полумарафоне. 1:11:30.
Если вы бывали в Кисловодске, то представьте, что отбежали 12км по верхней двойке, а затем спустились на асфальт и добегали там половинку. По ощущениям так же. Только на 800м ниже.
К моему сожалению мало кто знает, что о Префонтейне снят не один, а два классных фильма. В эти дни мы вспоминаем легенду. 25го января Стиву могло исполниться 69 лет. Но жизнь уникального атлета оборвалась на 25м году. К этому времени он установил 7 рекордов США в беге на средние и длинные дистанции.
Вчера мы смотрели фильм о Пре. Его название - «Without Limits», 1998 год.
Как бегуну, этот фильм мне нравится в разы больше, чем «Префонтейн». Как зрителю, конечно приятнее смотреть на гениального Джареда Лето, бегущего в кадре.
Две эти картины дополняют друг друга и в совокупности лучше раскрывают не только героев истории, но и дух того времени.
Without Limits - must see для каждого атлета!
Вчера мы смотрели фильм о Пре. Его название - «Without Limits», 1998 год.
Как бегуну, этот фильм мне нравится в разы больше, чем «Префонтейн». Как зрителю, конечно приятнее смотреть на гениального Джареда Лето, бегущего в кадре.
Две эти картины дополняют друг друга и в совокупности лучше раскрывают не только героев истории, но и дух того времени.
Without Limits - must see для каждого атлета!
20.01 ПН
Велопрогулка 32.5км
Сопровождал Сережу на длительном кроссе.
21.01 ВТ Утро:
Кросс 12км по 4:59 пульс 125уд
Вечер: Кросс 8,6км по 4:37 пульс 129уд
22.01 СР
Кросс со вставками: СБУ в пологий подъём и ускорения.
5км + 10x100/100СБУ + 5км + 10x100/100 Ускорения + 4км
Непрерывно.
Всего 18км по 4:37 пульс 137уд.
23.01 ЧТ
Утро: Пазминка 5,5км
Гибкость, Барьерная разминка (90бар)
3 по 80м ускорения
15x200m/200m (~33сек/60сек)
4 мин отдых
1000м 2:42:2
Заминка 15минут
Вечер: Кросс 6км по 5:11 (на кроссовом круге) пульс 129уд
24.01 ПТ
Кросс 20км
под проливным дождиком
По 4:52 пульс 127уд
25.01 СБ
Кросс 12км со вставкой на 11м км на 3:15
В среднем по 4:39
(пульс недоступен, села батарейка в нагрудном датчике)
СБУ 6x80м + ускорения 5x100/100м + заминка (0,7-0,8км)
Массаж и сауна
26.01 ВС
Разминка 4км
3 по 60-70м ускорения
21.1км -1:11:27 по 3:23, пульс 175уд
Первые 12км в парке по грунту и песку с множеством коротких холмов, затем асфальт.
Заминка 2,5км
Объём за неделю:
Общий ~ 122км
Быстрый ~ 6км
Темповой ~ 22км
Итоги недели ясны, а в викторине простейший вопрос для тех, кто внимательно читал дневник весь январь. Для остальных подсказка на фото.
Сколько всего человек проживало в нашем доме в январе?
Велопрогулка 32.5км
Сопровождал Сережу на длительном кроссе.
21.01 ВТ Утро:
Кросс 12км по 4:59 пульс 125уд
Вечер: Кросс 8,6км по 4:37 пульс 129уд
22.01 СР
Кросс со вставками: СБУ в пологий подъём и ускорения.
5км + 10x100/100СБУ + 5км + 10x100/100 Ускорения + 4км
Непрерывно.
Всего 18км по 4:37 пульс 137уд.
23.01 ЧТ
Утро: Пазминка 5,5км
Гибкость, Барьерная разминка (90бар)
3 по 80м ускорения
15x200m/200m (~33сек/60сек)
4 мин отдых
1000м 2:42:2
Заминка 15минут
Вечер: Кросс 6км по 5:11 (на кроссовом круге) пульс 129уд
24.01 ПТ
Кросс 20км
под проливным дождиком
По 4:52 пульс 127уд
25.01 СБ
Кросс 12км со вставкой на 11м км на 3:15
В среднем по 4:39
(пульс недоступен, села батарейка в нагрудном датчике)
СБУ 6x80м + ускорения 5x100/100м + заминка (0,7-0,8км)
Массаж и сауна
26.01 ВС
Разминка 4км
3 по 60-70м ускорения
21.1км -1:11:27 по 3:23, пульс 175уд
Первые 12км в парке по грунту и песку с множеством коротких холмов, затем асфальт.
Заминка 2,5км
Объём за неделю:
Общий ~ 122км
Быстрый ~ 6км
Темповой ~ 22км
Итоги недели ясны, а в викторине простейший вопрос для тех, кто внимательно читал дневник весь январь. Для остальных подсказка на фото.
Сколько всего человек проживало в нашем доме в январе?
600км за январь вышло бы, если б не отрывался так дико в нашу последнюю ночь. Захватив кухню, наготовил креветок, за рецептом которых на следующее утро возвращались гости нашей прощальной тусовки🥰😋
За трапезой отведал розового Casal Garcia, а после плавно зашёл на десятилетний портвейн.
В планах было сделать в четверг 200/400/600 в гору. 4 серии. Но я внезапно заболел...
После воскресного куража со Степаном и Ваней в виде половинки по 3:23, бегал в ПН, ВТ и СР трусцой.
69км бега на пульсе ниже 130уд. Исключение - протяжка 1км во вторник на вечерке (2:54) и ускорения 5 по 100м после длительного в среду.
Во вторник утром, после кросса, сходил в зал. Немного потягал железяки чтобы встряхнуть гормональный фон.
Сижу в аэропорту Лиссабона. Ем последний свой январский хамон с некогда травоядной Juliana. Сегодня мы молодцы - в 7 утра отбегали десятку. Сдали прокатную тачку, добрались до аэропорта. Думаем, как быть с очевидным перевесом.
Спасибо всем, кто вписался в этот теплый зимний движ:
Ваня, Гриша, Алина и Саша, Алина и Макс, Маша, Уля, Даша, Сережа. Наш домик принял у себя 11 путешественников, среди которых и я.
Делили кров, искали воду, добывали огонь и пищу. Экологично так собирали стеклотару и жестяные банки, попутно борясь с алкоголем. Кто-то приобрел новых друзей, кто-то вышел из 8и-летнего состояния трезвенника, одни прокачались на тренировках, а кому-то теперь худеть, я вот немного научился готовить и добавил пару свежих чекпойнтов в свою беговую летопись. Ставлю этому месяцу 5!
За трапезой отведал розового Casal Garcia, а после плавно зашёл на десятилетний портвейн.
В планах было сделать в четверг 200/400/600 в гору. 4 серии. Но я внезапно заболел...
После воскресного куража со Степаном и Ваней в виде половинки по 3:23, бегал в ПН, ВТ и СР трусцой.
69км бега на пульсе ниже 130уд. Исключение - протяжка 1км во вторник на вечерке (2:54) и ускорения 5 по 100м после длительного в среду.
Во вторник утром, после кросса, сходил в зал. Немного потягал железяки чтобы встряхнуть гормональный фон.
Сижу в аэропорту Лиссабона. Ем последний свой январский хамон с некогда травоядной Juliana. Сегодня мы молодцы - в 7 утра отбегали десятку. Сдали прокатную тачку, добрались до аэропорта. Думаем, как быть с очевидным перевесом.
Спасибо всем, кто вписался в этот теплый зимний движ:
Ваня, Гриша, Алина и Саша, Алина и Макс, Маша, Уля, Даша, Сережа. Наш домик принял у себя 11 путешественников, среди которых и я.
Делили кров, искали воду, добывали огонь и пищу. Экологично так собирали стеклотару и жестяные банки, попутно борясь с алкоголем. Кто-то приобрел новых друзей, кто-то вышел из 8и-летнего состояния трезвенника, одни прокачались на тренировках, а кому-то теперь худеть, я вот немного научился готовить и добавил пару свежих чекпойнтов в свою беговую летопись. Ставлю этому месяцу 5!
