​​Ринас Ахмадеев, Константин Толоконников и парочка туристов.

Сегодня ребятки покидают Португалию. Костя возвращается на родину, Ринас вновь отправляется покорять европейские старты.

Вчера был насыщенный день. Завершился он домашней пати с жареными креветками в гостях у сборной. Парни нагрузили нас снедью, оставшейся со сбора, Ринас пообещал по приезде подкармливать бедных индейцев едой со столовки. Вернётся он в первый день нового года.

Теперь в нашем доме очень много макарон и изолята, арахиса и бананов, манго, конфет и яблок. А ещё скакалка и плитка швейцарского шоколада. Таким же татарстайер угощал нас и вечером. Приятно иметь знакомство со спортсменом, рассекающим по Европам. Хоть мы уже и не в Советском Союзе живем.

По классической схеме привез Ринаса в аэропорт за 7-8 мин до закрытия регистрации на рейс. Не писал и не звонил. Значит успел. Через пол часа начну собираться на тренировку. Пока что они очень легкие и несут адаптационный характер. К климату, быту, режиму и часовому поясу. Такие тренировки не требуют подробного описания, оттого все активности последних двух недель будут опубликованы в воскресенье в сухом формате.

Мне же пока интересно больше писать о быте, всяких особенностях, ценах, условиях и прочем сугубо земном.

Вам же хочется больше деталей?

🏃🏻‍♂️ - только трени, только хардкор!
🦐 - еда, жилье, условия, цены, лайфхаки!

​​А вот и две последние недели и их итоги. Переезды, контрольная десятка в манеже, акклимуха и прочие вкусности.

16.12 ПН
ОТДЫХ, переезд МСК-СПБ

17.12 ВТ
15км по 4:47 ср.136уд.
+ лайтовое ОФП 10-15 мин

18.12 СР Манеж им. Алексеева
Разминка 3км
Гибкость, СБУ 5 по 50м
Ускорения 3 по 70м
8км 29:07 (ср. 160уд)
+ 200м 38.2
Заминка 10мин

19.12 ЧТ
Кросс 12км по 5:26
Беговые упражнения 10-12 раз по 70-80м
Ускорения 5 по 100м
Заминка 1км


20.12 ПТ
Кросс 16км по 4:50 пульс 134уд

21.12 СБ манеж Зимний Стадион
Разминочный бег 4км
1000м 3:09
0,6км трусца
Гибкость
Сбу 5 по 60м
Ускорение 80м

22.12 ВС
Разминочный бег 15мин
Гмбкость
10000м 32.34.3
Заминка 20мин

Объём за неделю:
Общий ~ 83км
Быстрый ~ 0,6км
Темп ~ 11км

23.12 ПН ОТДЫХ
24.12 ВТ ОТДЫХ
Два дня вылетело из-за дороги.

25.12 СР 18,4км кросс по 5:02 пульс 124

26.12 ЧТ Утро: 12км кросс по 4:46 пульс 131
Вечер: 5,5км кросс по 5:31 пульс 114
Немного ОФП для тонуса и заминка 1.1км

27.12 ПТ Утро: 14.4км кросс
В нем 10км спокойно 2км по 3:27 0,5км трусцой, 5 по 100 через 100 ускорения и заминка 0,8км. Ср. пульс за всю тренировку 141, ср. темп 4:22
Вечер: 7,2км кросс по 5:33 пульс 112

28.12 СБ Утро 16км кросс
В нем 13 и 14км по 3:24
Общий темп 4:13, ср. пульс 140
Пульс на протяжке - 167
Вечер 5,9км кросс по 5:07 пульс 117
Пол часа беговых и прыжков на песке
2 по 100м ускорения на песке

29.12 ВС 25км кросс по 3:55 в среднем. Пульс 151

Объём за неделю:
Общий ~107км
Темповой ~4км
Быстрый ~1.2км

Угадай, сколько стоит Педрас Неграс
⬆️Больше 2€
⬇️Меньше 2€

Родные, спасибо за 1,5к. Ловите новогодний подгон.
- Наркотики, алкоголь и допинг
- Слухи о моей сексуальной ориентации
- Почему и куда Костя П. ушел от Андрея Ф.
- Когда допустят сборную
- О моем разводе
- С кем встречается Ленар
- Сколько я зарабатываю
- Красавчик ли Путин

Эти темы мы не затронули, но вышло всё равно интересно.


https://t.me/across_the_runiverse/351

​​Когда мы приехали в наше первое жилище, хозяин нас не ждал.
После часа ожиданий и попыток с ним связаться, когда мы уже собрались бежать кросс, чтобы успеть до темноты, он позвонил и сказал, что будет через 5 минут.

Через день он установил сейф для ключа от входной двери. Такая штука сейчас очень популярна и есть во многих сдаваемых апартаментах. Так что, даже если мы решим оставить негативный отзыв, это никак не скажется на его бизнесе, так как данная проблема больше не возникнет. Впредь ему лишь надо не забывать скидывать код от сейфа следующим гостям.

В бронировании было указано, что гости - двое парней. Там даже были наши фотки. Я добавил аккаунт Ивана в бронирование на Airbnb. Тем не менее, в доме нас ждал лишь один комплект постельного белья. Видимо Vera, так зовут нашего хозяина, тоже считает нас геями.

Не знаю, удивился ли он, когда я попросил ещё комплект для третьего гостя мужского пола, прибывшего вчера...

В этом доме мы пробудем до 1го. Далее нас ждёт большой дом для большой компании, что соберётся уже после Нового Года.

Новый год в Португалии празднуют. Но не с таким размахом, как в России.
Все магазины и кафе работают до 18-19ч вечера. После все жители страны отправляются по домам для встречи нового года. Утка, молочные поросята, шампанское и портвейн, легкие закуски, уютные, исключительно домашние посиделки, редкие фейерверки и никакого Голубого Огонька. Так встречают Новый Год в этой стране. 1го января почти везде выходной. Со 2го вся страна работает в привычном режиме.

Мы не рискнули брать вино Педрас Неграс за 1.39€. Из алкоголя на вечернем столе шампанское и портвейн. К напиткам мы приготовим стейки из говядины, классический, вопреки ожиданиям, салат Оливье, испанскую закуску из перцев, сырную тарелку и фрукты. Встретив Новый Год в один час с Москвой, не станем сбивать режим. Бой курантов прозвучит для нас в 21ч по местному. На среду - 20.20км утром.

Сегодня у меня две тренировки. Утренняя сессия из 15 по 400м через 200м.

Вчера был кросс 14км по 4:49 на пульсе 122 и 40мин ОФП (планки, статика, упражнения на мышцы-стабилизаторы)

С Новым Годом, ребятки. С боем курантов подвел итоги уходящего года, а прежде толкнул новогоднюю речь. В завершении видео нестареющая новогодняя композиция. Приятного просмотра и отличного настроения!


https://youtu.be/Zd65FwAAQhA

Я бы не выиграл в эту лотерею. Уж кто кто, а дочь главного чиновника Волгограда, города, где со стадионом «все ОК», явно не мой кандидат на должность главы комиссии легкоатлетов. Вот кто угодно, хоть Марк Толстихин (гугол в помощь!). Но эта особа... На нее бы точно не ставил. Чудеса случаются.

На мой скромный и субъективный взгляд при построении новой ВФЛА приоритетным должен быть принцип разрыва любых связей с укоренившимися чиновниками, со старой системой и со спортивным руководством прошлых лет. Кровную связь, понятное дело, не разорвать. Глупость, кумовство и всё хуже и хуже...


https://t.me/fyiwdwytm/1817

​​Вчера мы переехали из апартаментов, обозначаемых здесь Т1 (по числу спален в жилище) в домик побольше (Т3). Вечером встретили ребят, тренирующихся у Вани. Пока что живем впятером, тусим вшестером. Наш частый гость - отдыхающий после насыщенного сезона Ринас. Он живет в гостинице Виктория. До нее 500м.

В доме 3 этажа, 3 спальни, 3 ванные комнаты, две террасы (одна из них как поле для мини-футбола), два зала, камин и все-все-все удобства (особенно радует наличие посудомоечной машины). Но нет WiFi и центрального отопления. Камин - это конечно красиво, но греет не сильно. Дома чуть прохладнее, чем на улице.

Совершенно забыл про первое января и, не купив заранее симкарту, остался вчера без связи.
Сегодня недоразумение это было исправлено.
15 дней безлимита от оператора NOS с возможностью раздавать интернет - 15€. Приемлемо. Скорость норм, не как в Кении. Vodafone за ту же цену предлагает 15GB интернета...

Вспоминая, что дневник посвящен тренировкам, расскажу вкратце, как прошли последние дни.
Во вторник работа 15 по 400 через 200 зашла как бутер с икрой. Отрезки получались в диапазоне 72-68сек. Вечером это дело было удобрено легким кроссом.

В среду был новогодний кросс 20.20км по 4.50 на пульсе 124уд. По garmin. Strava меня подъебала, отняв 10 метров. 😡

Сегодня бегал кросс 12км. 10 по 4:30 + 2км на 7:27 (по кроссовому кругу)
Затем погнулся, сделал 2 СЕРИИ беговых в гору, через трусцу:

80м подскоки через пятку
120м семенящий бег
80м подскоки на стопе
120м высокое бедро
80м припрыжка
120м многоскоки

После легкий бег 0,4км
Ускорения 3 по 100м
Заминка 1,4км

Все тренировки сразу попадают в Strava. Если ждать отчетов в телеге невтерпёж - подписывайтесь там. Завтра, например, меня ждёт очень интересная работа.😋

Пока пишу всё это, Гриша готовит на ужин стейки из красной рыбы. Стоимость стейков - 9.90€ за 1кг.
Ради интереса глянул сайт Азбуки Вкуса. Там стейк из семги весом 400гр стоит 774₽ (11€) 🤷‍♂️
Под рыбку — белое, за 1.89€

Впрочем, о ценах на еду я ещё напишу отдельно.
Пора идти за стол, я уже слышу шаги Ринаса...

​​Чет я вчера приуныл. Подумал уже, что кинул вам порцию дезинфы. Там такая канитель, что якобы девочка не в курсе даже, что стала главой комиссии. Ничего удивительного, ведь в комиссию вошел Сергей Литвинов, уже год работающий заграницей и, скорее всего, уже завершивший профессиональную карьеру...

https://t.me/fyiwdwytm/1820

​​Как правило, сейчас писать в канал удаётся исключительно вечером. Учитывая 3 часа разницы с Москвой, получаются какие-то байки на ночь.

Сегодня делал работу на грунтовом круге, длина которого 2,25км. А название более чем романтичное - Honey Farm Loop. С одной стороны круга пасека, внутри же паслось стадо овечек.

Работа была объёмной и энергоёмкой:
5/3/2/1 км через 4 мин отдыха.
16:43
9:34
6:13
2:59
За 4 мин отдыха успевал глотнуть изотоника и протрусить ~600м.
Разминка 4км, заминка 2км.

Рабочий объём, 11км, в сумме уложился в 35мин30сек. В среднем это по 3:14. Меня такие цифры радуют. Не сказать, что круг самый быстрый. Грунт сухой и плотный, местами от этого скользко, местами лужи, на длинной (660м) прямой с небольшим постоянным набором ветер дул в лицо.

Днем гоняли в Альбуфейру, Ринас брал машину в прокат. Решили, что выходные проведём в испанской Севилье. Там же в Альбуфейре закупили продуктов, Гриша взял себе новые кроссы.

Пообедали в китайском ресторане Happy Family. Платишь 10.50€ с человека и обжираешься всем, чем хочешь: суши, салаты, курица, свинина, говядина, креветки, осьминоги в различном исполнении. Гарниры, овощи, фрукты. Можно набрать сырых ингредиентов для собственного блюда — их тут же приготовят. Взял себе говядину, перец, лук, немного кабачков и грибов. Вышло вкуснее, чем ожидал.

Вечерним кроссом добрал до сотки на этой неделе. Завтра длительный, вырисовывается цифра, за которую уже не так стыдно.

На фото лицо человека, бегущего последним отрезком 1км из 3:00мин.

​​То, что происходит в Севилье, остается в Севилье.

Пожалуй, да, но не в нашем случае. Щас, бля, расскажу всё.
Кажется, в центре в субботу (а может и всегда) движение для обычного транспорта было запрещено. Мы же пробрались в самое сердце города и на двух прокатных тачках с португальскими номерами толкались в тесных улицах города. Закончилась эпопея в подземном паркинге. Оставив жоповозки, мы рванули в кипящий город. Кипел он вяло и непонятно, а мы не особо вписывались в общий движ. Народу, тем не менее, на улицах было нереально много.

Откушав различных tapas под винишко за 21€ в забегаловке, логотипом которой является оголенное полужопие какой-то барышни, мы попали в эпицентр праздника. В субботу в Севилье проходил праздник волхвов. Ряженые испанцы, оркестр, какие-то рандомные работники культурной сферы, разбрасывающие в толпу конфетки. Насладившись зрелищем, отправились в магазин. Закупили немножко продуктов и вина на вечер. Город был усыпан конфетами, конфетти и прочей прилипающей к подошвам мишурой.

К нашему сожалению, в хостеле было запрещено точить свой хавчик и упиваться алкахой. Мы думали, искали варианты, даже хотели снять квартиру и поехать туда. В итоге нам предложили люксовый блядовник с кроватью king-size и джакузи в номере. В том же хостеле. Там мы вшестером могли заниматься чем угодно. Девушка администратор, родом она, кстати, из Нижнекамска, была мягко говоря в ахуе, что её земляки снимают номер, чтобы пожрать.
Продолжив свой винный трип уже на испанской земле, мы наслаждались красным Куни, белым Бахом и ещё парочкой вин с не такими запоминающимися названиями.
Так, за разговорами, под хамон, колбаски и сыр, мы опустошили 6-7 бутылочек и отправились вниз, спать на двухярусных кроватях.

Цены.
Хостел по 10€ с человека с убогим завтраком. За парковку отдали 8,35€. Это около 4часов.
Люкс - 72€.
Винишко 2-6€
Перекусить в кафешке с вином - 12-15€ с человека.

Уходим бегать по Севилье обзорную восьмёрку.
Вчера затащил четвертак на изи. На пульсе 142 по 4:07🤷‍♂️.

И снова о снах. Ринасу приснилось, что он многоборец и под утро у него набух шест.

​​Сначала итоги недели, а уж потом викторина воскресная)

30.12 ПН
Кросс 14км по 4:49, пульс 122
+ 40мин ОФП (планки, статика, баланс)

31.12 ВТ
Утро
Разминка 4км
Гибкость, 5 по 40м беговые, 3 по 80м ускорения
15 по 400м через 200м трусцы
72-68сек
Заминка 2км

Вечер
Кросс 6,7км по 4:56

01.01 СР
КРОСС 20.20км по 4:50 на пульсе 124уд

02.01 ЧТ
Кросс 12км (10 по 4:30 + 2 по 3:45)

2 серии Беговых в гору
80м подскоки через пятку
120м семенящий бег
80м подскоки на стопе
120м высокое бедро
80м припрыжка
120м многоскоки
Через трусцу

+ легкий бег 0,4км
Ускорения 3 по 100м
Заминка 1,4км

03.01 ПТ
Утро
Разминка 4км
Гибкость,
3 по 80м ускорения
5/3/2/1 км по грунту через 4мин отдыха.
16:43
9:34
6:13
2:59
Заминка 2км.

Вечер 8,2км по 5:05, пульс 124уд

04.01 СБ
Кросс 25км по 4:07 пульс 141

05.01 ВС
Кросс 8км по 4:51 пульс 121

Объём за неделю:
Общий ~ 133км
Быстрый ~ 4,8км
Темповой ~ 13км

Викторина:
Во сколько бы вы оценили этот шикарный сет из 21 бутылки испанского вина?

1️⃣ ~ 35€
2️⃣ ~ 50€
3️⃣ ~ 65€
4️⃣ ~ 80€

​​Ребятки, пока у большинства из вас есть свободное время, советую к просмотру фильм "Марафон", Нидерланды, 2012г.

Сегодня мы смотрели этот шедевр и я откопал короткую рецензию на него, написанную мной 6 лет назад:

"ЕСЛИ БЫ МЫ СНЯЛИ ФИЛЬМ, ОН БЫЛ БЫ ПОХОЖ НА МАРАФОН"

Кинцо определенно охуенное. И сразу по нескольким причинам:

во-первых, это жанр - эдакая обсурдно-комедийная драма. Ну скажем как ремэйк Рокки от создателей Жмурок;

во-вторых, дичайший угар доставляет одноголосный перевод Бочарика, а он, собственно, в теме, есть над чем адово протащиться;

в-третьих, хотите не верьте, но я, будучи бегунком на средние дистанции и не питающий теплых чувств к дальнобоям-потникам, твердо решил для себя сбегать марфик после просмотра этого фильма(так хули еще писать?);

ну и в-четвертых, безусловно зрителя порадует наличие полной гаммы атрибутов: пиво, сижки, гомосексуализм, цинизм, атеизм, нетерпимость и прочая хуйня, при чем в здравых на самом деле количествах, без каких-либо переборов.

Фильм не претендует на широкую публику, но наша скромная туса в большем своём количестве пересекается взглядами с создателями данной картины. Поэтому кинцо заценить стоит, при чем внимательно вникая, так как мелким деталям уделено большое внимание. Если у вас есть полтора часа свободного времени и 2-3 бутылочки пива, то скорее садитесь за просмотр фильма! И не важно, бегун вы, метатель или прыгун, если вы спортсмен со здоровым чувством юмора, капелькой самоиронии и цинизма, то фильм вам несомненно понравится! Приятного просмотра.

PS: Как вы знаете, марафон я пробежал. И, кажется, стал дальнобоем-потником.

​​Пребывая в отходосах от работы, сделанной во вторник, никак не мог собраться с силами и оставить новую запись в дневнике.

А была у меня вкусная вечеринка из восьми забеганий по 800м в гору. Подъем, правда, начинался где-то после 200-250м бега по ровному участку. Дальше только вверх. 27,5м набора за отрезок.

Удалось правильно подобрать темп и сделать очень кучно все разы. В среднем чуть из 2:40.
И вроде не быстро, и тренер ещё шутки свои про 2:20 шутил, но это такой тяжкий силовой бег, будто ты перемалываешь ручной мясорубкой щебёнку.
После 5го раза было совсем грустно. Пришлось учиться кривить лицо таким образом, будто я улыбаюсь. Клевый навык, его точно стоит наработать.

Шлифанул в среду эту работу двадцаткой по 4:15. Вышел в 8утра, оделся легче, чем стоило и подмерзал до 7-8км. Поэтому, наверное, пульс был выше, чем ожидалось. В среднем - 142уд.
Встретил ребятишек и мы отлично поужинали большой и шумной компанией. Сидели до глубокой ночи.

Сегодня заряжусь беговыми. А завтра снова будет какой-нибудь угар, называемый в народе работой...

Работу во вторник делал не я один. Потому мы приняли решение восстановить силы в одном рыбном итальянском ресторане. Есть у него приятная особенность: предложение за 10€ отведать 5 видов рыбы на гриле. При желании любое блюдо или несколько можно повторить неограниченное количество раз.

В стоимость входит гарнир из молодой картохи и салатик: помидоры и лук. Было вкусно! Рассказывать ли, как все объелись?

На вино в ресторане цены конечно не такие приятные. Это вам не 21 бутылка из Испании за 50€. Что в среднем по 167₽ за пузырь.

​​Поговорим сначала о денежках, затем о тренировочках.

Сегодня подбивали бухгалтерию сбора. Промежуточно. Так как с 8го мы живем всемером. С 1го по 8е нас было пятеро. А Новый Год встречали вообще втроём.

С 30.12 я потратил на еду, разного рода напитки (if u know) и бытовые штучки, типа порошка для стиралки и посудомойки ~8000₽. Это, проще говоря, все траты в супермаркетах.

Жильё, аренда автомобиля, бензин и платные дороги, парочка походов в ресторан и прочая мелочь, типа интернет-симки ~ 12400₽

Пока Гриша тут, кушаем мы отлично. Пока Гриша тут, вина выпиваем прилично. Что-то из нашего рациона уже попадало в канал. Сменили тачку и она огонь. Жильё с вопросами, но мы держимся. Совсем не бомжатник, но дом всё же для теплого времени года. Сейчас в нем прохладненько.

Без шика, но и не скромно живя на данном этапе выходит по 1700₽ в день.

Далее будет дешевле, так как стоимость жилья и трат на автомобиль, бенз и дороги разделится на большее количество человек. Эти траты сократятся почти в полтора раза. Предположу, что стоимость каждого дня снизится для меня где-то до 1300-1400₽.

Вчера было два кросса, один из них украсили беговые, суммарно 1км упражнений. До кучи сделал выпады и распрыгал всё это скакалкой. За четверг - 20 низкоинтенсивных километров.

Сегодня объемная тренировка из двух темповых кусков: 8 + 6 км. Между ними - 1км отдыха на 4:15
Вся пятнашка вышла по 3:26 в среднем. Уже неплохо.
8км по 3:27
6км по 3:16
На восьмёрке болтали с Ваней, бежалось комфортно.
За свой ПАНО вылез на последних двух километрах шестерки, чему, пожалуй, поспособствовал прекрасный встречный ветер. Хорошо, что Николай Чавкин прогуливался рядом и поддержал на последних полтора км.
Разминка - 4км, заминка - 2км. В легком темпе.

​​150км - объёмчик этой семидневки. Итоги всей недели таковы:

06.01 ПН
КРОСС 12км (10 по 4:21 + 2 по 3:29)
Ускорения 10 по 100м через 100м

07.01 ВТ
Разминка 4км
Гибкость, беговые 4 по 50м
Ускорения 3 по 80м
Асфальт: 8 по 800м в гору через 800м вниз
По 2:39 в среднем
Заминка 1.2км

Вечером
Кросс 7км

08.01 СР
Кросс 20км по 4:15 пульс 142уд

09.01 ЧТ
Утро Кросс 11.6км по 5:17 на 119уд
Вечер Кросс 6.4км
СБУ 1км через шаг + заминка 1км

10.01 ПТ Разминка 4,4км
Гибкость и ускорения 3 по 60-70м
8км по 3:27 1км 4:15 6км по 3:16
Заминка 2км

Вечером Кросс 7,3км

11.01 СБ
Кросс 12км по 4:54 пульс 128уд
СБУ 16 по 60м в гору + ускорения 5 по 60м в гору
Все через трусцу
Заминка 2км

12.01 ВС
Кросс 25км по 4:31 пульс 133уд

Объём за неделю:
Общий ~150,5км
Темповой ~ 20,4км
Быстрый ~ 1,6км

Как вы думаете, если приготовить тут, в Португалии, на шестерых баранину с ризотто из чечевицы с горгонзолой, овощным салатом и подать к такому ужину вино, во сколько это всё встанет на человека?

​​Опять мимо, товарищи. Этот прекрасный ужин на фото ниже обошёлся в 200р на человека. Хотя, наверное он выглядел бы презентабельнее, сделай я фотку уже на тарелочке.

Если кратко описывать текущую тренировочную неделю, то это кроссы, очень много беговых упражнений, работы под старт на 3000м, который не факт, что побегу и воскресный десерт из быстрой тридцатки под соусом из сисовских гелей, присыпанный шустрой компанией Степана Кислева (2:11:28), Николая Чавкина (2:14:02) и Ваньки Бубнова(2:27:05).

Во вторник откатал по стадиону 20 раз по 200м через 200м трусцы с лимитированным минутой отдыхом. В среднем вышло по 32:7, если считать без последнего раза на 26:5, с ним - по 32.4 в среднем.

Сегодня тоже будет стадион, вечером сделаю немного раз по 1000м пошустрее. А сейчас ухожу на разминку и любоваться чужой темповой работой. Волнительно, сука, ученик же бежит.

​​Завтра 30км. Быстрее, чем привык. Условились начинать в темпе 3:40.
Довольно волнительно...
И что же я делаю накануне? Пишу планы ученикам на следующую неделю и план на завтрашний старт питерским ребятам, снова считаю наши траты на сборе, заряжаю часы, пытаюсь больше не жрать. Сегодня дождь, поэтому только чревоугодием и занимался весь день.

Утром, правда, побегал кросс по 4:40, почти 14км, а после в тренажёрном зале сделал немножко упражнений. Минут 35 развлекался со штангой, набивным мячом и собственным весом.

Вчера было невкусно. Размявшись 4км, отправился встречать закат на стадионе.
Стандартные упражнения на гибкость, беговые и ускорение.

Основное блюдо - 4 по 1000м через 3мин отдыха. В марафонках.

2:52:5 2:54:7 2:54:7 2:56:5

Грусть.

Теперь вы знаете, что я тоже человек 🤷‍♂️

Получится ли сбегать в среднем темпе быстрее 3:40/км?

А угадав средний темп с точностью до секунды, вы сможете выиграть бутылочку портвейна. Национальный напиток Португалии🤤
Для этого нужно перейти в мой инстаграм.

Всем легких ног на длительной, где бы не проходил ваш воскресный дайхард!

​​За прошедшую неделю в канале было всего два поста. Такой вот лютый вышел цикл. Ни сил, ни времени мне не хватало. Итоги недели привожу ниже. А сегодня первый полный отдых с 24го декабря.
Воспользовавшись этим, поделюсь чуть позже впечатлениями от тридцатки. Может ещё что-то вспомню, о чём стоит рассказать...

13.01 ПН
Кросс 14км по 4:34 пульс 131уд
6 по 80м ускорения по травке босиком

14.01 ВТ
Разминка 4км
Гибкость, Барьеры (походил, попрыгал вместо СБУ) 150шт
Ускорения 3 по 70м
20 по 200м через 60сек(200м)
В среднем по 32:7
Заминка 2км

Вечером - 8км легкий кросс

15.01 СР
Кросс 16км по 4:50 пульс 132уд

Трен. зал - полуприседы 10раз по 10 через 10сек, зашагивания с грифом, выпрыгивания с гантелей 12кг, прыжки на стопу

После 5 по 120м раскатал

16.01 ЧТ
Кросс 12км по 4:49 пульс 129уд

СБУ в гору 30м (суммарно 500м)
Ускорения в гору 50м 5 раз
Ускорения по ровному 80м 4 раза
Заминка 1,4км

Вечером 7,1км легкий кросс

17.01 ПТ
Утром разминка 5,8км
Вечером на стадионе:
Разминка 4км
Гибкость, Беговые 4 по 50м
Ускорения 3 по 70м

4 по 1000м через 3 мин
2:52:5 2:54:7 2:54:7 2:56:5

Заминка 2км


18.01 СБ
Кросс 13.7км по 4:44 пульс 136уд
В трен. зале: упражнения с набивным мячом 4кг, пресс, спина, жим лежа, полуприсед, упражнения на баланс.


19.01 ВС
Разминка 1км
30км 1:45:17 (по 3:30:5) пульс 167уд.

Объём за неделю:
Общий ~ 137,5км
Быстрый ~ 10км
Темповой(?) ~ 30км 🤷‍♂️

​​Как же быстро здесь летит время! Пиздец! Почти месяц как с куста((( Уже задумываюсь о том, что скоро домой. И если спросите весело это или грустно, отвечу - это печально...

Воскресенье. Не просто длительный кросс побыстрее. Впервые проверил себя таким длинным и интенсивным забегом. Вывод простейший: и 30км можно бежать быстрее уже сейчас, и на полумарафон я точно готов по личному, а может даже и на 10км. Результат порадовал, а тренировка не отняла много сил. Значит, работа идёт в верном направлении.

На данном этапе в познании себя, как бегуна на выносливость действительно преисполнился и вряд ли есть куда прибавлять прямо сейчас. Мы немного сместим акценты к скоростной выносливости. Ну как скоростной... Большая часть работы будет под 3000м. Хотя я и проебался с регой на «Скорость» от БС, ещё надеюсь намутить себе слот. Если нет - обновлю рекорд какого-нибудь Parkrun и заодно познакомлюсь с этой вот их философией🤷‍♂️

Вопрос воскресной викторины в этот раз публикую во вторник. Сегодня снова о еде:

Сколько гелей я съел на 30км?

0, 1, 2, 3???