Честно говоря, эта чехарда летних стартов грядущего года уже порядком надоела. Всё не точно, всё может ещё сто раз поменяться, отмениться и всё такое. Шутки шутками, но начинает нервировать...
https://t.me/myrun/1916
https://t.me/myrun/1916
Telegram
Я побежал
«Белые ночи» 28 июня.
Я в Лиссабоне.
Никогда бы не подумал, что самая жуткая «акклимуха» застанет меня при перемещении из Петербурга в Хельсинки.
После воскресной десятки душевно отужинал на той самой ул. Рубинштейна, в ресторане Ма, соединившем в себе две мои любимые кухни - грузинскую и итальянскую.😋
Сбор вещей проходил в муках и прокрастинации. Лег в час ночи. Встал в 5:20. Можно было и не ложиться. Так и не удалось уснуть в ночь на понедельник. С каршером во дворе всё было более, чем ок и в 6:15 я уже ждал автобуса в Хельсинки на площади Восстания (машин). По дороге туда, созвонился с другом, который живет в субурбане Сан Франциско и, совершив обмен новостями, пожелал ему доброй ночи.
Около 7:45, проезжая в трехстах метрах от своего дома на автобусе, осознал что моя утренняя поездка на Яндекс.Драйв за 200р, как и ранний подъем, олицетворяют профессиональную карьеру легкоатлета из России в десятых годах XXI века.
Поспать в автобусе не удалось.
Около 13ч по местному я уже был в аэропорту Хельсинки. Вылет в Ригу — в 21:00. Почему такой замороченный маршрут? Патамушта!1!1
Голова тем временем собиралась лопнуть. Посмотрев пару роликов на ютубе, понял, что мне вообще жопа конкретная. Ни есть, ни пить, ни жить не хотелось.
Пытаясь пообщаться умудрялся связать максимум четыре слова в предложение. Написать посты, подготовить ученикам планы, забронировать автомобиль в Португалии. Impossible. Сидел и хлопал глазами. У Артура, который ждал меня в Риге, заказал к пиву таблеток от головы.
И все же наступил час, когда открылась регистрация. Сдал багаж прямиком до Лиссабона, сумка ночевала в аэропорту Риги. Компания AirBaltic - лоукостер здорового человека. Рега по посадочному с экрана телефона. Посадка так же. Никаких бумажек, кроме багажной бирки. И никаких автобусов до трапа. Пешком 20 метров. Самолеты, где хватает места между креслами, а кармашки в них не зашиты. Горячая еда на рейсе за доп. плату, но дешевле, чем питаться в аэропорту. Поел я, правда, на земле. Не зашло абсолютно.
Голова продолжала болеть, желудок остановился. Только сердце старалось поддерживать жизнь. Попытки спать уже перед вылетом были нарушены громким и противным голосом, на русском языке обсуждающим по телефону с подружкой все события своей культурной, профессиональной и личной жизни. Сука!
За час полета меня немного отпустило. В Риге стало ощутимо лучше. Таблетки в итоге не пригодились, чего не скажешь о пивасике.😋
Отправляясь на работу, Артур подвез меня в центр. Ощущая прилив сил, я совершил прогулку по старому городу в рассветных сумерках. Сделал остановку в Mc’D. Позавтракал и стал закрывать вчерашние пробелы, расчехлив💻. После всех дел у меня остался ещё часок, чтобы не торопясь и петляя, дойти до автобуса в аэропорт.
В центре города телефон постоянно находил WiFi без пароля, в аэропорту же подключиться не получалось. Пробравшись в бизнес-зал, я опять поел и посидел в инете. Там он, к счастью, работал.
Полеты по Европе больше похожи на междугородние автобусные поездки. Быстро, просто, без лишних процедур и формальностей. При покупке билетов даже не пришлось вводить данные паспорта...
Я в Лиссабоне. Получил багаж, забрал маленький прокатный Фиат за большие деньги. Праздники немного портят экономику процесса.
Добрался до ночлега. Из-за рождества все приличные магазины закрыты. Работают только индусы в ларьках. Ценник на большую часть товаров у них выше магазинов в два раза. Ассортимент скудный.
В полночь прилетит Ваня. Тут -3часа от московского времени. Отоспимся и завтра отправимся с ним на место наших сборов.
Никогда бы не подумал, что самая жуткая «акклимуха» застанет меня при перемещении из Петербурга в Хельсинки.
После воскресной десятки душевно отужинал на той самой ул. Рубинштейна, в ресторане Ма, соединившем в себе две мои любимые кухни - грузинскую и итальянскую.😋
Сбор вещей проходил в муках и прокрастинации. Лег в час ночи. Встал в 5:20. Можно было и не ложиться. Так и не удалось уснуть в ночь на понедельник. С каршером во дворе всё было более, чем ок и в 6:15 я уже ждал автобуса в Хельсинки на площади Восстания (машин). По дороге туда, созвонился с другом, который живет в субурбане Сан Франциско и, совершив обмен новостями, пожелал ему доброй ночи.
Около 7:45, проезжая в трехстах метрах от своего дома на автобусе, осознал что моя утренняя поездка на Яндекс.Драйв за 200р, как и ранний подъем, олицетворяют профессиональную карьеру легкоатлета из России в десятых годах XXI века.
Поспать в автобусе не удалось.
Около 13ч по местному я уже был в аэропорту Хельсинки. Вылет в Ригу — в 21:00. Почему такой замороченный маршрут? Патамушта!1!1
Голова тем временем собиралась лопнуть. Посмотрев пару роликов на ютубе, понял, что мне вообще жопа конкретная. Ни есть, ни пить, ни жить не хотелось.
Пытаясь пообщаться умудрялся связать максимум четыре слова в предложение. Написать посты, подготовить ученикам планы, забронировать автомобиль в Португалии. Impossible. Сидел и хлопал глазами. У Артура, который ждал меня в Риге, заказал к пиву таблеток от головы.
И все же наступил час, когда открылась регистрация. Сдал багаж прямиком до Лиссабона, сумка ночевала в аэропорту Риги. Компания AirBaltic - лоукостер здорового человека. Рега по посадочному с экрана телефона. Посадка так же. Никаких бумажек, кроме багажной бирки. И никаких автобусов до трапа. Пешком 20 метров. Самолеты, где хватает места между креслами, а кармашки в них не зашиты. Горячая еда на рейсе за доп. плату, но дешевле, чем питаться в аэропорту. Поел я, правда, на земле. Не зашло абсолютно.
Голова продолжала болеть, желудок остановился. Только сердце старалось поддерживать жизнь. Попытки спать уже перед вылетом были нарушены громким и противным голосом, на русском языке обсуждающим по телефону с подружкой все события своей культурной, профессиональной и личной жизни. Сука!
За час полета меня немного отпустило. В Риге стало ощутимо лучше. Таблетки в итоге не пригодились, чего не скажешь о пивасике.😋
Отправляясь на работу, Артур подвез меня в центр. Ощущая прилив сил, я совершил прогулку по старому городу в рассветных сумерках. Сделал остановку в Mc’D. Позавтракал и стал закрывать вчерашние пробелы, расчехлив💻. После всех дел у меня остался ещё часок, чтобы не торопясь и петляя, дойти до автобуса в аэропорт.
В центре города телефон постоянно находил WiFi без пароля, в аэропорту же подключиться не получалось. Пробравшись в бизнес-зал, я опять поел и посидел в инете. Там он, к счастью, работал.
Полеты по Европе больше похожи на междугородние автобусные поездки. Быстро, просто, без лишних процедур и формальностей. При покупке билетов даже не пришлось вводить данные паспорта...
Я в Лиссабоне. Получил багаж, забрал маленький прокатный Фиат за большие деньги. Праздники немного портят экономику процесса.
Добрался до ночлега. Из-за рождества все приличные магазины закрыты. Работают только индусы в ларьках. Ценник на большую часть товаров у них выше магазинов в два раза. Ассортимент скудный.
В полночь прилетит Ваня. Тут -3часа от московского времени. Отоспимся и завтра отправимся с ним на место наших сборов.
Мыс Рока, где мы побывали в первый же день - одно из самых популярных туристических мест Португалии. Самая западная точка континентальной Европы. От Лиссабона 40 минут на машине.
Южнее, правда, есть ещё Сагреш - край земли. На мой субъективный взгляд там визуально круче. Более скалистые утесы и суровый мужественный ландшафт. Там мы тоже обязательно побываем.
После посещения известной ныне всем поклонникам Дудя достопримечательности мы отправились в Виламору. До 1 января мы снимаем жильё именно там. К сожалению, в месте, где живут все бегуны, тупо не было вариантов на эти праздничные даты. Но здесь ни чуть не хуже, просто не так привычно.
Найдя апартаменты, мы не обнаружили на месте хозяина и не смогли с ним связаться. Приняли решение переодеться в тачке и побегать, пока ещё не стемнело. С надеждой, что он объявится за время нашей тренировки. Сработало! Звонок раздался как только мы отбежали на 250м от апартаментов. Шустро заселились, затащили шмот и отправились бегать. Вышло 18,3км по 5:02 с пульсом ниже 130уд.
Ни магазины, ни кафе все ещё не работали. Внизу был открыт ресторан, предлагавший праздничный стол: куча еды и море напитков за 39€.Дорого конечно, но и выбора у нас не было. В итоге мы не пожалели о потраченных бабках. Всё было вкусно, сытно и красиво. Вино я даже сфоткал на память. Обязательно позже возьму такое же в магазине.
Южнее, правда, есть ещё Сагреш - край земли. На мой субъективный взгляд там визуально круче. Более скалистые утесы и суровый мужественный ландшафт. Там мы тоже обязательно побываем.
После посещения известной ныне всем поклонникам Дудя достопримечательности мы отправились в Виламору. До 1 января мы снимаем жильё именно там. К сожалению, в месте, где живут все бегуны, тупо не было вариантов на эти праздничные даты. Но здесь ни чуть не хуже, просто не так привычно.
Найдя апартаменты, мы не обнаружили на месте хозяина и не смогли с ним связаться. Приняли решение переодеться в тачке и побегать, пока ещё не стемнело. С надеждой, что он объявится за время нашей тренировки. Сработало! Звонок раздался как только мы отбежали на 250м от апартаментов. Шустро заселились, затащили шмот и отправились бегать. Вышло 18,3км по 5:02 с пульсом ниже 130уд.
Ни магазины, ни кафе все ещё не работали. Внизу был открыт ресторан, предлагавший праздничный стол: куча еды и море напитков за 39€.Дорого конечно, но и выбора у нас не было. В итоге мы не пожалели о потраченных бабках. Всё было вкусно, сытно и красиво. Вино я даже сфоткал на память. Обязательно позже возьму такое же в магазине.
Ринас Ахмадеев, Константин Толоконников и парочка туристов.
Сегодня ребятки покидают Португалию. Костя возвращается на родину, Ринас вновь отправляется покорять европейские старты.
Вчера был насыщенный день. Завершился он домашней пати с жареными креветками в гостях у сборной. Парни нагрузили нас снедью, оставшейся со сбора, Ринас пообещал по приезде подкармливать бедных индейцев едой со столовки. Вернётся он в первый день нового года.
Теперь в нашем доме очень много макарон и изолята, арахиса и бананов, манго, конфет и яблок. А ещё скакалка и плитка швейцарского шоколада. Таким же татарстайер угощал нас и вечером. Приятно иметь знакомство со спортсменом, рассекающим по Европам. Хоть мы уже и не в Советском Союзе живем.
По классической схеме привез Ринаса в аэропорт за 7-8 мин до закрытия регистрации на рейс. Не писал и не звонил. Значит успел. Через пол часа начну собираться на тренировку. Пока что они очень легкие и несут адаптационный характер. К климату, быту, режиму и часовому поясу. Такие тренировки не требуют подробного описания, оттого все активности последних двух недель будут опубликованы в воскресенье в сухом формате.
Мне же пока интересно больше писать о быте, всяких особенностях, ценах, условиях и прочем сугубо земном.
Вам же хочется больше деталей?
🏃🏻♂️ - только трени, только хардкор!
🦐 - еда, жилье, условия, цены, лайфхаки!
Сегодня ребятки покидают Португалию. Костя возвращается на родину, Ринас вновь отправляется покорять европейские старты.
Вчера был насыщенный день. Завершился он домашней пати с жареными креветками в гостях у сборной. Парни нагрузили нас снедью, оставшейся со сбора, Ринас пообещал по приезде подкармливать бедных индейцев едой со столовки. Вернётся он в первый день нового года.
Теперь в нашем доме очень много макарон и изолята, арахиса и бананов, манго, конфет и яблок. А ещё скакалка и плитка швейцарского шоколада. Таким же татарстайер угощал нас и вечером. Приятно иметь знакомство со спортсменом, рассекающим по Европам. Хоть мы уже и не в Советском Союзе живем.
По классической схеме привез Ринаса в аэропорт за 7-8 мин до закрытия регистрации на рейс. Не писал и не звонил. Значит успел. Через пол часа начну собираться на тренировку. Пока что они очень легкие и несут адаптационный характер. К климату, быту, режиму и часовому поясу. Такие тренировки не требуют подробного описания, оттого все активности последних двух недель будут опубликованы в воскресенье в сухом формате.
Мне же пока интересно больше писать о быте, всяких особенностях, ценах, условиях и прочем сугубо земном.
Вам же хочется больше деталей?
🏃🏻♂️ - только трени, только хардкор!
🦐 - еда, жилье, условия, цены, лайфхаки!
А вот и две последние недели и их итоги. Переезды, контрольная десятка в манеже, акклимуха и прочие вкусности.
16.12 ПН
ОТДЫХ, переезд МСК-СПБ
17.12 ВТ
15км по 4:47 ср.136уд.
+ лайтовое ОФП 10-15 мин
18.12 СР Манеж им. Алексеева
Разминка 3км
Гибкость, СБУ 5 по 50м
Ускорения 3 по 70м
8км 29:07 (ср. 160уд)
+ 200м 38.2
Заминка 10мин
19.12 ЧТ
Кросс 12км по 5:26
Беговые упражнения 10-12 раз по 70-80м
Ускорения 5 по 100м
Заминка 1км
20.12 ПТ
Кросс 16км по 4:50 пульс 134уд
21.12 СБ манеж Зимний Стадион
Разминочный бег 4км
1000м 3:09
0,6км трусца
Гибкость
Сбу 5 по 60м
Ускорение 80м
22.12 ВС
Разминочный бег 15мин
Гмбкость
10000м 32.34.3
Заминка 20мин
Объём за неделю:
Общий ~ 83км
Быстрый ~ 0,6км
Темп ~ 11км
23.12 ПН ОТДЫХ
24.12 ВТ ОТДЫХ
Два дня вылетело из-за дороги.
25.12 СР 18,4км кросс по 5:02 пульс 124
26.12 ЧТ Утро: 12км кросс по 4:46 пульс 131
Вечер: 5,5км кросс по 5:31 пульс 114
Немного ОФП для тонуса и заминка 1.1км
27.12 ПТ Утро: 14.4км кросс
В нем 10км спокойно 2км по 3:27 0,5км трусцой, 5 по 100 через 100 ускорения и заминка 0,8км. Ср. пульс за всю тренировку 141, ср. темп 4:22
Вечер: 7,2км кросс по 5:33 пульс 112
28.12 СБ Утро 16км кросс
В нем 13 и 14км по 3:24
Общий темп 4:13, ср. пульс 140
Пульс на протяжке - 167
Вечер 5,9км кросс по 5:07 пульс 117
Пол часа беговых и прыжков на песке
2 по 100м ускорения на песке
29.12 ВС 25км кросс по 3:55 в среднем. Пульс 151
Объём за неделю:
Общий ~107км
Темповой ~4км
Быстрый ~1.2км
Угадай, сколько стоит Педрас Неграс
⬆️Больше 2€
⬇️Меньше 2€
16.12 ПН
ОТДЫХ, переезд МСК-СПБ
17.12 ВТ
15км по 4:47 ср.136уд.
+ лайтовое ОФП 10-15 мин
18.12 СР Манеж им. Алексеева
Разминка 3км
Гибкость, СБУ 5 по 50м
Ускорения 3 по 70м
8км 29:07 (ср. 160уд)
+ 200м 38.2
Заминка 10мин
19.12 ЧТ
Кросс 12км по 5:26
Беговые упражнения 10-12 раз по 70-80м
Ускорения 5 по 100м
Заминка 1км
20.12 ПТ
Кросс 16км по 4:50 пульс 134уд
21.12 СБ манеж Зимний Стадион
Разминочный бег 4км
1000м 3:09
0,6км трусца
Гибкость
Сбу 5 по 60м
Ускорение 80м
22.12 ВС
Разминочный бег 15мин
Гмбкость
10000м 32.34.3
Заминка 20мин
Объём за неделю:
Общий ~ 83км
Быстрый ~ 0,6км
Темп ~ 11км
23.12 ПН ОТДЫХ
24.12 ВТ ОТДЫХ
Два дня вылетело из-за дороги.
25.12 СР 18,4км кросс по 5:02 пульс 124
26.12 ЧТ Утро: 12км кросс по 4:46 пульс 131
Вечер: 5,5км кросс по 5:31 пульс 114
Немного ОФП для тонуса и заминка 1.1км
27.12 ПТ Утро: 14.4км кросс
В нем 10км спокойно 2км по 3:27 0,5км трусцой, 5 по 100 через 100 ускорения и заминка 0,8км. Ср. пульс за всю тренировку 141, ср. темп 4:22
Вечер: 7,2км кросс по 5:33 пульс 112
28.12 СБ Утро 16км кросс
В нем 13 и 14км по 3:24
Общий темп 4:13, ср. пульс 140
Пульс на протяжке - 167
Вечер 5,9км кросс по 5:07 пульс 117
Пол часа беговых и прыжков на песке
2 по 100м ускорения на песке
29.12 ВС 25км кросс по 3:55 в среднем. Пульс 151
Объём за неделю:
Общий ~107км
Темповой ~4км
Быстрый ~1.2км
Угадай, сколько стоит Педрас Неграс
⬆️Больше 2€
⬇️Меньше 2€
Родные, спасибо за 1,5к. Ловите новогодний подгон.
- Наркотики, алкоголь и допинг
- Слухи о моей сексуальной ориентации
- Почему и куда Костя П. ушел от Андрея Ф.
- Когда допустят сборную
- О моем разводе
- С кем встречается Ленар
- Сколько я зарабатываю
- Красавчик ли Путин
Эти темы мы не затронули, но вышло всё равно интересно.
https://t.me/across_the_runiverse/351
- Наркотики, алкоголь и допинг
- Слухи о моей сексуальной ориентации
- Почему и куда Костя П. ушел от Андрея Ф.
- Когда допустят сборную
- О моем разводе
- С кем встречается Ленар
- Сколько я зарабатываю
- Красавчик ли Путин
Эти темы мы не затронули, но вышло всё равно интересно.
https://t.me/across_the_runiverse/351
Telegram
Across the Runiverse
Последний подкаст уходящего года с Сашей Сторожевым ака Типичным бегуном.
Поболтали за всю хурму. Как он их профессонального спортсмена превратился в кайфующего любителя, как вылечить российскую лёгкую атлетику, и как деньги сносят голову молодым и талантливым…
Поболтали за всю хурму. Как он их профессонального спортсмена превратился в кайфующего любителя, как вылечить российскую лёгкую атлетику, и как деньги сносят голову молодым и талантливым…
Когда мы приехали в наше первое жилище, хозяин нас не ждал.
После часа ожиданий и попыток с ним связаться, когда мы уже собрались бежать кросс, чтобы успеть до темноты, он позвонил и сказал, что будет через 5 минут.
Через день он установил сейф для ключа от входной двери. Такая штука сейчас очень популярна и есть во многих сдаваемых апартаментах. Так что, даже если мы решим оставить негативный отзыв, это никак не скажется на его бизнесе, так как данная проблема больше не возникнет. Впредь ему лишь надо не забывать скидывать код от сейфа следующим гостям.
В бронировании было указано, что гости - двое парней. Там даже были наши фотки. Я добавил аккаунт Ивана в бронирование на Airbnb. Тем не менее, в доме нас ждал лишь один комплект постельного белья. Видимо Vera, так зовут нашего хозяина, тоже считает нас геями.
Не знаю, удивился ли он, когда я попросил ещё комплект для третьего гостя мужского пола, прибывшего вчера...
В этом доме мы пробудем до 1го. Далее нас ждёт большой дом для большой компании, что соберётся уже после Нового Года.
Новый год в Португалии празднуют. Но не с таким размахом, как в России.
Все магазины и кафе работают до 18-19ч вечера. После все жители страны отправляются по домам для встречи нового года. Утка, молочные поросята, шампанское и портвейн, легкие закуски, уютные, исключительно домашние посиделки, редкие фейерверки и никакого Голубого Огонька. Так встречают Новый Год в этой стране. 1го января почти везде выходной. Со 2го вся страна работает в привычном режиме.
Мы не рискнули брать вино Педрас Неграс за 1.39€. Из алкоголя на вечернем столе шампанское и портвейн. К напиткам мы приготовим стейки из говядины, классический, вопреки ожиданиям, салат Оливье, испанскую закуску из перцев, сырную тарелку и фрукты. Встретив Новый Год в один час с Москвой, не станем сбивать режим. Бой курантов прозвучит для нас в 21ч по местному. На среду - 20.20км утром.
Сегодня у меня две тренировки. Утренняя сессия из 15 по 400м через 200м.
Вчера был кросс 14км по 4:49 на пульсе 122 и 40мин ОФП (планки, статика, упражнения на мышцы-стабилизаторы)
После часа ожиданий и попыток с ним связаться, когда мы уже собрались бежать кросс, чтобы успеть до темноты, он позвонил и сказал, что будет через 5 минут.
Через день он установил сейф для ключа от входной двери. Такая штука сейчас очень популярна и есть во многих сдаваемых апартаментах. Так что, даже если мы решим оставить негативный отзыв, это никак не скажется на его бизнесе, так как данная проблема больше не возникнет. Впредь ему лишь надо не забывать скидывать код от сейфа следующим гостям.
В бронировании было указано, что гости - двое парней. Там даже были наши фотки. Я добавил аккаунт Ивана в бронирование на Airbnb. Тем не менее, в доме нас ждал лишь один комплект постельного белья. Видимо Vera, так зовут нашего хозяина, тоже считает нас геями.
Не знаю, удивился ли он, когда я попросил ещё комплект для третьего гостя мужского пола, прибывшего вчера...
В этом доме мы пробудем до 1го. Далее нас ждёт большой дом для большой компании, что соберётся уже после Нового Года.
Новый год в Португалии празднуют. Но не с таким размахом, как в России.
Все магазины и кафе работают до 18-19ч вечера. После все жители страны отправляются по домам для встречи нового года. Утка, молочные поросята, шампанское и портвейн, легкие закуски, уютные, исключительно домашние посиделки, редкие фейерверки и никакого Голубого Огонька. Так встречают Новый Год в этой стране. 1го января почти везде выходной. Со 2го вся страна работает в привычном режиме.
Мы не рискнули брать вино Педрас Неграс за 1.39€. Из алкоголя на вечернем столе шампанское и портвейн. К напиткам мы приготовим стейки из говядины, классический, вопреки ожиданиям, салат Оливье, испанскую закуску из перцев, сырную тарелку и фрукты. Встретив Новый Год в один час с Москвой, не станем сбивать режим. Бой курантов прозвучит для нас в 21ч по местному. На среду - 20.20км утром.
Сегодня у меня две тренировки. Утренняя сессия из 15 по 400м через 200м.
Вчера был кросс 14км по 4:49 на пульсе 122 и 40мин ОФП (планки, статика, упражнения на мышцы-стабилизаторы)
С Новым Годом, ребятки. С боем курантов подвел итоги уходящего года, а прежде толкнул новогоднюю речь. В завершении видео нестареющая новогодняя композиция. Приятного просмотра и отличного настроения!
https://youtu.be/Zd65FwAAQhA
https://youtu.be/Zd65FwAAQhA
Я бы не выиграл в эту лотерею. Уж кто кто, а дочь главного чиновника Волгограда, города, где со стадионом «все ОК», явно не мой кандидат на должность главы комиссии легкоатлетов. Вот кто угодно, хоть Марк Толстихин (гугол в помощь!). Но эта особа... На нее бы точно не ставил. Чудеса случаются.
На мой скромный и субъективный взгляд при построении новой ВФЛА приоритетным должен быть принцип разрыва любых связей с укоренившимися чиновниками, со старой системой и со спортивным руководством прошлых лет. Кровную связь, понятное дело, не разорвать. Глупость, кумовство и всё хуже и хуже...
https://t.me/fyiwdwytm/1817
На мой скромный и субъективный взгляд при построении новой ВФЛА приоритетным должен быть принцип разрыва любых связей с укоренившимися чиновниками, со старой системой и со спортивным руководством прошлых лет. Кровную связь, понятное дело, не разорвать. Глупость, кумовство и всё хуже и хуже...
https://t.me/fyiwdwytm/1817
Telegram
Голый спорт
Знакомьтесь, Валентина Косолапова (21 год), новый глава комиссии спортсменов ВФЛА, как сообщает Sports Integrity Initiative.
Дочь бывшего мэра Волгограда и нынешнего вице-губернатора Волгоградской области как нельзя лучше подходит, чтобы олицетворять новое…
Дочь бывшего мэра Волгограда и нынешнего вице-губернатора Волгоградской области как нельзя лучше подходит, чтобы олицетворять новое…
Вчера мы переехали из апартаментов, обозначаемых здесь Т1 (по числу спален в жилище) в домик побольше (Т3). Вечером встретили ребят, тренирующихся у Вани. Пока что живем впятером, тусим вшестером. Наш частый гость - отдыхающий после насыщенного сезона Ринас. Он живет в гостинице Виктория. До нее 500м.
В доме 3 этажа, 3 спальни, 3 ванные комнаты, две террасы (одна из них как поле для мини-футбола), два зала, камин и все-все-все удобства (особенно радует наличие посудомоечной машины). Но нет WiFi и центрального отопления. Камин - это конечно красиво, но греет не сильно. Дома чуть прохладнее, чем на улице.
Совершенно забыл про первое января и, не купив заранее симкарту, остался вчера без связи.
Сегодня недоразумение это было исправлено.
15 дней безлимита от оператора NOS с возможностью раздавать интернет - 15€. Приемлемо. Скорость норм, не как в Кении. Vodafone за ту же цену предлагает 15GB интернета...
Вспоминая, что дневник посвящен тренировкам, расскажу вкратце, как прошли последние дни.
Во вторник работа 15 по 400 через 200 зашла как бутер с икрой. Отрезки получались в диапазоне 72-68сек. Вечером это дело было удобрено легким кроссом.
В среду был новогодний кросс 20.20км по 4.50 на пульсе 124уд. По garmin. Strava меня подъебала, отняв 10 метров. 😡
Сегодня бегал кросс 12км. 10 по 4:30 + 2км на 7:27 (по кроссовому кругу)
Затем погнулся, сделал 2 СЕРИИ беговых в гору, через трусцу:
80м подскоки через пятку
120м семенящий бег
80м подскоки на стопе
120м высокое бедро
80м припрыжка
120м многоскоки
После легкий бег 0,4км
Ускорения 3 по 100м
Заминка 1,4км
Все тренировки сразу попадают в Strava. Если ждать отчетов в телеге невтерпёж - подписывайтесь там. Завтра, например, меня ждёт очень интересная работа.😋
Пока пишу всё это, Гриша готовит на ужин стейки из красной рыбы. Стоимость стейков - 9.90€ за 1кг.
Ради интереса глянул сайт Азбуки Вкуса. Там стейк из семги весом 400гр стоит 774₽ (11€) 🤷♂️
Под рыбку — белое, за 1.89€
Впрочем, о ценах на еду я ещё напишу отдельно.
Пора идти за стол, я уже слышу шаги Ринаса...
В доме 3 этажа, 3 спальни, 3 ванные комнаты, две террасы (одна из них как поле для мини-футбола), два зала, камин и все-все-все удобства (особенно радует наличие посудомоечной машины). Но нет WiFi и центрального отопления. Камин - это конечно красиво, но греет не сильно. Дома чуть прохладнее, чем на улице.
Совершенно забыл про первое января и, не купив заранее симкарту, остался вчера без связи.
Сегодня недоразумение это было исправлено.
15 дней безлимита от оператора NOS с возможностью раздавать интернет - 15€. Приемлемо. Скорость норм, не как в Кении. Vodafone за ту же цену предлагает 15GB интернета...
Вспоминая, что дневник посвящен тренировкам, расскажу вкратце, как прошли последние дни.
Во вторник работа 15 по 400 через 200 зашла как бутер с икрой. Отрезки получались в диапазоне 72-68сек. Вечером это дело было удобрено легким кроссом.
В среду был новогодний кросс 20.20км по 4.50 на пульсе 124уд. По garmin. Strava меня подъебала, отняв 10 метров. 😡
Сегодня бегал кросс 12км. 10 по 4:30 + 2км на 7:27 (по кроссовому кругу)
Затем погнулся, сделал 2 СЕРИИ беговых в гору, через трусцу:
80м подскоки через пятку
120м семенящий бег
80м подскоки на стопе
120м высокое бедро
80м припрыжка
120м многоскоки
После легкий бег 0,4км
Ускорения 3 по 100м
Заминка 1,4км
Все тренировки сразу попадают в Strava. Если ждать отчетов в телеге невтерпёж - подписывайтесь там. Завтра, например, меня ждёт очень интересная работа.😋
Пока пишу всё это, Гриша готовит на ужин стейки из красной рыбы. Стоимость стейков - 9.90€ за 1кг.
Ради интереса глянул сайт Азбуки Вкуса. Там стейк из семги весом 400гр стоит 774₽ (11€) 🤷♂️
Под рыбку — белое, за 1.89€
Впрочем, о ценах на еду я ещё напишу отдельно.
Пора идти за стол, я уже слышу шаги Ринаса...
Чет я вчера приуныл. Подумал уже, что кинул вам порцию дезинфы. Там такая канитель, что якобы девочка не в курсе даже, что стала главой комиссии. Ничего удивительного, ведь в комиссию вошел Сергей Литвинов, уже год работающий заграницей и, скорее всего, уже завершивший профессиональную карьеру...
https://t.me/fyiwdwytm/1820
https://t.me/fyiwdwytm/1820
Как правило, сейчас писать в канал удаётся исключительно вечером. Учитывая 3 часа разницы с Москвой, получаются какие-то байки на ночь.
Сегодня делал работу на грунтовом круге, длина которого 2,25км. А название более чем романтичное - Honey Farm Loop. С одной стороны круга пасека, внутри же паслось стадо овечек.
Работа была объёмной и энергоёмкой:
5/3/2/1 км через 4 мин отдыха.
16:43
9:34
6:13
2:59
За 4 мин отдыха успевал глотнуть изотоника и протрусить ~600м.
Разминка 4км, заминка 2км.
Рабочий объём, 11км, в сумме уложился в 35мин30сек. В среднем это по 3:14. Меня такие цифры радуют. Не сказать, что круг самый быстрый. Грунт сухой и плотный, местами от этого скользко, местами лужи, на длинной (660м) прямой с небольшим постоянным набором ветер дул в лицо.
Днем гоняли в Альбуфейру, Ринас брал машину в прокат. Решили, что выходные проведём в испанской Севилье. Там же в Альбуфейре закупили продуктов, Гриша взял себе новые кроссы.
Пообедали в китайском ресторане Happy Family. Платишь 10.50€ с человека и обжираешься всем, чем хочешь: суши, салаты, курица, свинина, говядина, креветки, осьминоги в различном исполнении. Гарниры, овощи, фрукты. Можно набрать сырых ингредиентов для собственного блюда — их тут же приготовят. Взял себе говядину, перец, лук, немного кабачков и грибов. Вышло вкуснее, чем ожидал.
Вечерним кроссом добрал до сотки на этой неделе. Завтра длительный, вырисовывается цифра, за которую уже не так стыдно.
На фото лицо человека, бегущего последним отрезком 1км из 3:00мин.
Сегодня делал работу на грунтовом круге, длина которого 2,25км. А название более чем романтичное - Honey Farm Loop. С одной стороны круга пасека, внутри же паслось стадо овечек.
Работа была объёмной и энергоёмкой:
5/3/2/1 км через 4 мин отдыха.
16:43
9:34
6:13
2:59
За 4 мин отдыха успевал глотнуть изотоника и протрусить ~600м.
Разминка 4км, заминка 2км.
Рабочий объём, 11км, в сумме уложился в 35мин30сек. В среднем это по 3:14. Меня такие цифры радуют. Не сказать, что круг самый быстрый. Грунт сухой и плотный, местами от этого скользко, местами лужи, на длинной (660м) прямой с небольшим постоянным набором ветер дул в лицо.
Днем гоняли в Альбуфейру, Ринас брал машину в прокат. Решили, что выходные проведём в испанской Севилье. Там же в Альбуфейре закупили продуктов, Гриша взял себе новые кроссы.
Пообедали в китайском ресторане Happy Family. Платишь 10.50€ с человека и обжираешься всем, чем хочешь: суши, салаты, курица, свинина, говядина, креветки, осьминоги в различном исполнении. Гарниры, овощи, фрукты. Можно набрать сырых ингредиентов для собственного блюда — их тут же приготовят. Взял себе говядину, перец, лук, немного кабачков и грибов. Вышло вкуснее, чем ожидал.
Вечерним кроссом добрал до сотки на этой неделе. Завтра длительный, вырисовывается цифра, за которую уже не так стыдно.
На фото лицо человека, бегущего последним отрезком 1км из 3:00мин.
То, что происходит в Севилье, остается в Севилье.
Пожалуй, да, но не в нашем случае. Щас, бля, расскажу всё.
Кажется, в центре в субботу (а может и всегда) движение для обычного транспорта было запрещено. Мы же пробрались в самое сердце города и на двух прокатных тачках с португальскими номерами толкались в тесных улицах города. Закончилась эпопея в подземном паркинге. Оставив жоповозки, мы рванули в кипящий город. Кипел он вяло и непонятно, а мы не особо вписывались в общий движ. Народу, тем не менее, на улицах было нереально много.
Откушав различных tapas под винишко за 21€ в забегаловке, логотипом которой является оголенное полужопие какой-то барышни, мы попали в эпицентр праздника. В субботу в Севилье проходил праздник волхвов. Ряженые испанцы, оркестр, какие-то рандомные работники культурной сферы, разбрасывающие в толпу конфетки. Насладившись зрелищем, отправились в магазин. Закупили немножко продуктов и вина на вечер. Город был усыпан конфетами, конфетти и прочей прилипающей к подошвам мишурой.
К нашему сожалению, в хостеле было запрещено точить свой хавчик и упиваться алкахой. Мы думали, искали варианты, даже хотели снять квартиру и поехать туда. В итоге нам предложили люксовый блядовник с кроватью king-size и джакузи в номере. В том же хостеле. Там мы вшестером могли заниматься чем угодно. Девушка администратор, родом она, кстати, из Нижнекамска, была мягко говоря в ахуе, что её земляки снимают номер, чтобы пожрать.
Продолжив свой винный трип уже на испанской земле, мы наслаждались красным Куни, белым Бахом и ещё парочкой вин с не такими запоминающимися названиями.
Так, за разговорами, под хамон, колбаски и сыр, мы опустошили 6-7 бутылочек и отправились вниз, спать на двухярусных кроватях.
Цены.
Хостел по 10€ с человека с убогим завтраком. За парковку отдали 8,35€. Это около 4часов.
Люкс - 72€.
Винишко 2-6€
Перекусить в кафешке с вином - 12-15€ с человека.
Уходим бегать по Севилье обзорную восьмёрку.
Вчера затащил четвертак на изи. На пульсе 142 по 4:07🤷♂️.
И снова о снах. Ринасу приснилось, что он многоборец и под утро у него набух шест.
Пожалуй, да, но не в нашем случае. Щас, бля, расскажу всё.
Кажется, в центре в субботу (а может и всегда) движение для обычного транспорта было запрещено. Мы же пробрались в самое сердце города и на двух прокатных тачках с португальскими номерами толкались в тесных улицах города. Закончилась эпопея в подземном паркинге. Оставив жоповозки, мы рванули в кипящий город. Кипел он вяло и непонятно, а мы не особо вписывались в общий движ. Народу, тем не менее, на улицах было нереально много.
Откушав различных tapas под винишко за 21€ в забегаловке, логотипом которой является оголенное полужопие какой-то барышни, мы попали в эпицентр праздника. В субботу в Севилье проходил праздник волхвов. Ряженые испанцы, оркестр, какие-то рандомные работники культурной сферы, разбрасывающие в толпу конфетки. Насладившись зрелищем, отправились в магазин. Закупили немножко продуктов и вина на вечер. Город был усыпан конфетами, конфетти и прочей прилипающей к подошвам мишурой.
К нашему сожалению, в хостеле было запрещено точить свой хавчик и упиваться алкахой. Мы думали, искали варианты, даже хотели снять квартиру и поехать туда. В итоге нам предложили люксовый блядовник с кроватью king-size и джакузи в номере. В том же хостеле. Там мы вшестером могли заниматься чем угодно. Девушка администратор, родом она, кстати, из Нижнекамска, была мягко говоря в ахуе, что её земляки снимают номер, чтобы пожрать.
Продолжив свой винный трип уже на испанской земле, мы наслаждались красным Куни, белым Бахом и ещё парочкой вин с не такими запоминающимися названиями.
Так, за разговорами, под хамон, колбаски и сыр, мы опустошили 6-7 бутылочек и отправились вниз, спать на двухярусных кроватях.
Цены.
Хостел по 10€ с человека с убогим завтраком. За парковку отдали 8,35€. Это около 4часов.
Люкс - 72€.
Винишко 2-6€
Перекусить в кафешке с вином - 12-15€ с человека.
Уходим бегать по Севилье обзорную восьмёрку.
Вчера затащил четвертак на изи. На пульсе 142 по 4:07🤷♂️.
И снова о снах. Ринасу приснилось, что он многоборец и под утро у него набух шест.
Сначала итоги недели, а уж потом викторина воскресная)
30.12 ПН
Кросс 14км по 4:49, пульс 122
+ 40мин ОФП (планки, статика, баланс)
31.12 ВТ
Утро
Разминка 4км
Гибкость, 5 по 40м беговые, 3 по 80м ускорения
15 по 400м через 200м трусцы
72-68сек
Заминка 2км
Вечер
Кросс 6,7км по 4:56
01.01 СР
КРОСС 20.20км по 4:50 на пульсе 124уд
02.01 ЧТ
Кросс 12км (10 по 4:30 + 2 по 3:45)
2 серии Беговых в гору
80м подскоки через пятку
120м семенящий бег
80м подскоки на стопе
120м высокое бедро
80м припрыжка
120м многоскоки
Через трусцу
+ легкий бег 0,4км
Ускорения 3 по 100м
Заминка 1,4км
03.01 ПТ
Утро
Разминка 4км
Гибкость,
3 по 80м ускорения
5/3/2/1 км по грунту через 4мин отдыха.
16:43
9:34
6:13
2:59
Заминка 2км.
Вечер 8,2км по 5:05, пульс 124уд
04.01 СБ
Кросс 25км по 4:07 пульс 141
05.01 ВС
Кросс 8км по 4:51 пульс 121
Объём за неделю:
Общий ~ 133км
Быстрый ~ 4,8км
Темповой ~ 13км
Викторина:
Во сколько бы вы оценили этот шикарный сет из 21 бутылки испанского вина?
1️⃣ ~ 35€
2️⃣ ~ 50€
3️⃣ ~ 65€
4️⃣ ~ 80€
30.12 ПН
Кросс 14км по 4:49, пульс 122
+ 40мин ОФП (планки, статика, баланс)
31.12 ВТ
Утро
Разминка 4км
Гибкость, 5 по 40м беговые, 3 по 80м ускорения
15 по 400м через 200м трусцы
72-68сек
Заминка 2км
Вечер
Кросс 6,7км по 4:56
01.01 СР
КРОСС 20.20км по 4:50 на пульсе 124уд
02.01 ЧТ
Кросс 12км (10 по 4:30 + 2 по 3:45)
2 серии Беговых в гору
80м подскоки через пятку
120м семенящий бег
80м подскоки на стопе
120м высокое бедро
80м припрыжка
120м многоскоки
Через трусцу
+ легкий бег 0,4км
Ускорения 3 по 100м
Заминка 1,4км
03.01 ПТ
Утро
Разминка 4км
Гибкость,
3 по 80м ускорения
5/3/2/1 км по грунту через 4мин отдыха.
16:43
9:34
6:13
2:59
Заминка 2км.
Вечер 8,2км по 5:05, пульс 124уд
04.01 СБ
Кросс 25км по 4:07 пульс 141
05.01 ВС
Кросс 8км по 4:51 пульс 121
Объём за неделю:
Общий ~ 133км
Быстрый ~ 4,8км
Темповой ~ 13км
Викторина:
Во сколько бы вы оценили этот шикарный сет из 21 бутылки испанского вина?
1️⃣ ~ 35€
2️⃣ ~ 50€
3️⃣ ~ 65€
4️⃣ ~ 80€
Ребятки, пока у большинства из вас есть свободное время, советую к просмотру фильм "Марафон", Нидерланды, 2012г.
Сегодня мы смотрели этот шедевр и я откопал короткую рецензию на него, написанную мной 6 лет назад:
"ЕСЛИ БЫ МЫ СНЯЛИ ФИЛЬМ, ОН БЫЛ БЫ ПОХОЖ НА МАРАФОН"
Кинцо определенно охуенное. И сразу по нескольким причинам:
во-первых, это жанр - эдакая обсурдно-комедийная драма. Ну скажем как ремэйк Рокки от создателей Жмурок;
во-вторых, дичайший угар доставляет одноголосный перевод Бочарика, а он, собственно, в теме, есть над чем адово протащиться;
в-третьих, хотите не верьте, но я, будучи бегунком на средние дистанции и не питающий теплых чувств к дальнобоям-потникам, твердо решил для себя сбегать марфик после просмотра этого фильма(так хули еще писать?);
ну и в-четвертых, безусловно зрителя порадует наличие полной гаммы атрибутов: пиво, сижки, гомосексуализм, цинизм, атеизм, нетерпимость и прочая хуйня, при чем в здравых на самом деле количествах, без каких-либо переборов.
Фильм не претендует на широкую публику, но наша скромная туса в большем своём количестве пересекается взглядами с создателями данной картины. Поэтому кинцо заценить стоит, при чем внимательно вникая, так как мелким деталям уделено большое внимание. Если у вас есть полтора часа свободного времени и 2-3 бутылочки пива, то скорее садитесь за просмотр фильма! И не важно, бегун вы, метатель или прыгун, если вы спортсмен со здоровым чувством юмора, капелькой самоиронии и цинизма, то фильм вам несомненно понравится! Приятного просмотра.
PS: Как вы знаете, марафон я пробежал. И, кажется, стал дальнобоем-потником.
Сегодня мы смотрели этот шедевр и я откопал короткую рецензию на него, написанную мной 6 лет назад:
"ЕСЛИ БЫ МЫ СНЯЛИ ФИЛЬМ, ОН БЫЛ БЫ ПОХОЖ НА МАРАФОН"
Кинцо определенно охуенное. И сразу по нескольким причинам:
во-первых, это жанр - эдакая обсурдно-комедийная драма. Ну скажем как ремэйк Рокки от создателей Жмурок;
во-вторых, дичайший угар доставляет одноголосный перевод Бочарика, а он, собственно, в теме, есть над чем адово протащиться;
в-третьих, хотите не верьте, но я, будучи бегунком на средние дистанции и не питающий теплых чувств к дальнобоям-потникам, твердо решил для себя сбегать марфик после просмотра этого фильма(так хули еще писать?);
ну и в-четвертых, безусловно зрителя порадует наличие полной гаммы атрибутов: пиво, сижки, гомосексуализм, цинизм, атеизм, нетерпимость и прочая хуйня, при чем в здравых на самом деле количествах, без каких-либо переборов.
Фильм не претендует на широкую публику, но наша скромная туса в большем своём количестве пересекается взглядами с создателями данной картины. Поэтому кинцо заценить стоит, при чем внимательно вникая, так как мелким деталям уделено большое внимание. Если у вас есть полтора часа свободного времени и 2-3 бутылочки пива, то скорее садитесь за просмотр фильма! И не важно, бегун вы, метатель или прыгун, если вы спортсмен со здоровым чувством юмора, капелькой самоиронии и цинизма, то фильм вам несомненно понравится! Приятного просмотра.
PS: Как вы знаете, марафон я пробежал. И, кажется, стал дальнобоем-потником.
Пребывая в отходосах от работы, сделанной во вторник, никак не мог собраться с силами и оставить новую запись в дневнике.
А была у меня вкусная вечеринка из восьми забеганий по 800м в гору. Подъем, правда, начинался где-то после 200-250м бега по ровному участку. Дальше только вверх. 27,5м набора за отрезок.
Удалось правильно подобрать темп и сделать очень кучно все разы. В среднем чуть из 2:40.
И вроде не быстро, и тренер ещё шутки свои про 2:20 шутил, но это такой тяжкий силовой бег, будто ты перемалываешь ручной мясорубкой щебёнку.
После 5го раза было совсем грустно. Пришлось учиться кривить лицо таким образом, будто я улыбаюсь. Клевый навык, его точно стоит наработать.
Шлифанул в среду эту работу двадцаткой по 4:15. Вышел в 8утра, оделся легче, чем стоило и подмерзал до 7-8км. Поэтому, наверное, пульс был выше, чем ожидалось. В среднем - 142уд.
Встретил ребятишек и мы отлично поужинали большой и шумной компанией. Сидели до глубокой ночи.
Сегодня заряжусь беговыми. А завтра снова будет какой-нибудь угар, называемый в народе работой...
А была у меня вкусная вечеринка из восьми забеганий по 800м в гору. Подъем, правда, начинался где-то после 200-250м бега по ровному участку. Дальше только вверх. 27,5м набора за отрезок.
Удалось правильно подобрать темп и сделать очень кучно все разы. В среднем чуть из 2:40.
И вроде не быстро, и тренер ещё шутки свои про 2:20 шутил, но это такой тяжкий силовой бег, будто ты перемалываешь ручной мясорубкой щебёнку.
После 5го раза было совсем грустно. Пришлось учиться кривить лицо таким образом, будто я улыбаюсь. Клевый навык, его точно стоит наработать.
Шлифанул в среду эту работу двадцаткой по 4:15. Вышел в 8утра, оделся легче, чем стоило и подмерзал до 7-8км. Поэтому, наверное, пульс был выше, чем ожидалось. В среднем - 142уд.
Встретил ребятишек и мы отлично поужинали большой и шумной компанией. Сидели до глубокой ночи.
Сегодня заряжусь беговыми. А завтра снова будет какой-нибудь угар, называемый в народе работой...
Работу во вторник делал не я один. Потому мы приняли решение восстановить силы в одном рыбном итальянском ресторане. Есть у него приятная особенность: предложение за 10€ отведать 5 видов рыбы на гриле. При желании любое блюдо или несколько можно повторить неограниченное количество раз.
В стоимость входит гарнир из молодой картохи и салатик: помидоры и лук. Было вкусно! Рассказывать ли, как все объелись?
На вино в ресторане цены конечно не такие приятные. Это вам не 21 бутылка из Испании за 50€. Что в среднем по 167₽ за пузырь.
В стоимость входит гарнир из молодой картохи и салатик: помидоры и лук. Было вкусно! Рассказывать ли, как все объелись?
На вино в ресторане цены конечно не такие приятные. Это вам не 21 бутылка из Испании за 50€. Что в среднем по 167₽ за пузырь.
Поговорим сначала о денежках, затем о тренировочках.
Сегодня подбивали бухгалтерию сбора. Промежуточно. Так как с 8го мы живем всемером. С 1го по 8е нас было пятеро. А Новый Год встречали вообще втроём.
С 30.12 я потратил на еду, разного рода напитки (if u know) и бытовые штучки, типа порошка для стиралки и посудомойки ~8000₽. Это, проще говоря, все траты в супермаркетах.
Жильё, аренда автомобиля, бензин и платные дороги, парочка походов в ресторан и прочая мелочь, типа интернет-симки ~ 12400₽
Пока Гриша тут, кушаем мы отлично. Пока Гриша тут, вина выпиваем прилично. Что-то из нашего рациона уже попадало в канал. Сменили тачку и она огонь. Жильё с вопросами, но мы держимся. Совсем не бомжатник, но дом всё же для теплого времени года. Сейчас в нем прохладненько.
Без шика, но и не скромно живя на данном этапе выходит по 1700₽ в день.
Далее будет дешевле, так как стоимость жилья и трат на автомобиль, бенз и дороги разделится на большее количество человек. Эти траты сократятся почти в полтора раза. Предположу, что стоимость каждого дня снизится для меня где-то до 1300-1400₽.
Вчера было два кросса, один из них украсили беговые, суммарно 1км упражнений. До кучи сделал выпады и распрыгал всё это скакалкой. За четверг - 20 низкоинтенсивных километров.
Сегодня объемная тренировка из двух темповых кусков: 8 + 6 км. Между ними - 1км отдыха на 4:15
Вся пятнашка вышла по 3:26 в среднем. Уже неплохо.
8км по 3:27
6км по 3:16
На восьмёрке болтали с Ваней, бежалось комфортно.
За свой ПАНО вылез на последних двух километрах шестерки, чему, пожалуй, поспособствовал прекрасный встречный ветер. Хорошо, что Николай Чавкин прогуливался рядом и поддержал на последних полтора км.
Разминка - 4км, заминка - 2км. В легком темпе.
Сегодня подбивали бухгалтерию сбора. Промежуточно. Так как с 8го мы живем всемером. С 1го по 8е нас было пятеро. А Новый Год встречали вообще втроём.
С 30.12 я потратил на еду, разного рода напитки (if u know) и бытовые штучки, типа порошка для стиралки и посудомойки ~8000₽. Это, проще говоря, все траты в супермаркетах.
Жильё, аренда автомобиля, бензин и платные дороги, парочка походов в ресторан и прочая мелочь, типа интернет-симки ~ 12400₽
Пока Гриша тут, кушаем мы отлично. Пока Гриша тут, вина выпиваем прилично. Что-то из нашего рациона уже попадало в канал. Сменили тачку и она огонь. Жильё с вопросами, но мы держимся. Совсем не бомжатник, но дом всё же для теплого времени года. Сейчас в нем прохладненько.
Без шика, но и не скромно живя на данном этапе выходит по 1700₽ в день.
Далее будет дешевле, так как стоимость жилья и трат на автомобиль, бенз и дороги разделится на большее количество человек. Эти траты сократятся почти в полтора раза. Предположу, что стоимость каждого дня снизится для меня где-то до 1300-1400₽.
Вчера было два кросса, один из них украсили беговые, суммарно 1км упражнений. До кучи сделал выпады и распрыгал всё это скакалкой. За четверг - 20 низкоинтенсивных километров.
Сегодня объемная тренировка из двух темповых кусков: 8 + 6 км. Между ними - 1км отдыха на 4:15
Вся пятнашка вышла по 3:26 в среднем. Уже неплохо.
8км по 3:27
6км по 3:16
На восьмёрке болтали с Ваней, бежалось комфортно.
За свой ПАНО вылез на последних двух километрах шестерки, чему, пожалуй, поспособствовал прекрасный встречный ветер. Хорошо, что Николай Чавкин прогуливался рядом и поддержал на последних полтора км.
Разминка - 4км, заминка - 2км. В легком темпе.
150км - объёмчик этой семидневки. Итоги всей недели таковы:
06.01 ПН
КРОСС 12км (10 по 4:21 + 2 по 3:29)
Ускорения 10 по 100м через 100м
07.01 ВТ
Разминка 4км
Гибкость, беговые 4 по 50м
Ускорения 3 по 80м
Асфальт: 8 по 800м в гору через 800м вниз
По 2:39 в среднем
Заминка 1.2км
Вечером
Кросс 7км
08.01 СР
Кросс 20км по 4:15 пульс 142уд
09.01 ЧТ
Утро Кросс 11.6км по 5:17 на 119уд
Вечер Кросс 6.4км
СБУ 1км через шаг + заминка 1км
10.01 ПТ Разминка 4,4км
Гибкость и ускорения 3 по 60-70м
8км по 3:27 1км 4:15 6км по 3:16
Заминка 2км
Вечером Кросс 7,3км
11.01 СБ
Кросс 12км по 4:54 пульс 128уд
СБУ 16 по 60м в гору + ускорения 5 по 60м в гору
Все через трусцу
Заминка 2км
12.01 ВС
Кросс 25км по 4:31 пульс 133уд
Объём за неделю:
Общий ~150,5км
Темповой ~ 20,4км
Быстрый ~ 1,6км
Как вы думаете, если приготовить тут, в Португалии, на шестерых баранину с ризотто из чечевицы с горгонзолой, овощным салатом и подать к такому ужину вино, во сколько это всё встанет на человека?
06.01 ПН
КРОСС 12км (10 по 4:21 + 2 по 3:29)
Ускорения 10 по 100м через 100м
07.01 ВТ
Разминка 4км
Гибкость, беговые 4 по 50м
Ускорения 3 по 80м
Асфальт: 8 по 800м в гору через 800м вниз
По 2:39 в среднем
Заминка 1.2км
Вечером
Кросс 7км
08.01 СР
Кросс 20км по 4:15 пульс 142уд
09.01 ЧТ
Утро Кросс 11.6км по 5:17 на 119уд
Вечер Кросс 6.4км
СБУ 1км через шаг + заминка 1км
10.01 ПТ Разминка 4,4км
Гибкость и ускорения 3 по 60-70м
8км по 3:27 1км 4:15 6км по 3:16
Заминка 2км
Вечером Кросс 7,3км
11.01 СБ
Кросс 12км по 4:54 пульс 128уд
СБУ 16 по 60м в гору + ускорения 5 по 60м в гору
Все через трусцу
Заминка 2км
12.01 ВС
Кросс 25км по 4:31 пульс 133уд
Объём за неделю:
Общий ~150,5км
Темповой ~ 20,4км
Быстрый ~ 1,6км
Как вы думаете, если приготовить тут, в Португалии, на шестерых баранину с ризотто из чечевицы с горгонзолой, овощным салатом и подать к такому ужину вино, во сколько это всё встанет на человека?
Опять мимо, товарищи. Этот прекрасный ужин на фото ниже обошёлся в 200р на человека. Хотя, наверное он выглядел бы презентабельнее, сделай я фотку уже на тарелочке.
Если кратко описывать текущую тренировочную неделю, то это кроссы, очень много беговых упражнений, работы под старт на 3000м, который не факт, что побегу и воскресный десерт из быстрой тридцатки под соусом из сисовских гелей, присыпанный шустрой компанией Степана Кислева (2:11:28), Николая Чавкина (2:14:02) и Ваньки Бубнова(2:27:05).
Во вторник откатал по стадиону 20 раз по 200м через 200м трусцы с лимитированным минутой отдыхом. В среднем вышло по 32:7, если считать без последнего раза на 26:5, с ним - по 32.4 в среднем.
Сегодня тоже будет стадион, вечером сделаю немного раз по 1000м пошустрее. А сейчас ухожу на разминку и любоваться чужой темповой работой. Волнительно, сука, ученик же бежит.
Если кратко описывать текущую тренировочную неделю, то это кроссы, очень много беговых упражнений, работы под старт на 3000м, который не факт, что побегу и воскресный десерт из быстрой тридцатки под соусом из сисовских гелей, присыпанный шустрой компанией Степана Кислева (2:11:28), Николая Чавкина (2:14:02) и Ваньки Бубнова(2:27:05).
Во вторник откатал по стадиону 20 раз по 200м через 200м трусцы с лимитированным минутой отдыхом. В среднем вышло по 32:7, если считать без последнего раза на 26:5, с ним - по 32.4 в среднем.
Сегодня тоже будет стадион, вечером сделаю немного раз по 1000м пошустрее. А сейчас ухожу на разминку и любоваться чужой темповой работой. Волнительно, сука, ученик же бежит.
