— ноль салатов
— ноль алкоголя
— ноль, почему-то, мотивации на достижения и желания бегать в первые дни нового года
— ноль тридцать время отбоя первого января😅
Но успел послушать Любэ, Шамана, Ваенгу, Гагарину и Леонтьева.

Вот последний ахуеть просто какой красавчик!
Если чего и желать вам, мои дорогие подписчики, так это выглядеть и двигаться в 76 лет как Валерий Леонтьев. Просто респект мужику.
И даже пофиг сколько там сделано пластик и какая у него там ГЗТ (ну уж всяко оно есть). Без физической нагрузки и конкретно силовых тренировок такое всё ещё не возможно, наука пока не доросла.
Дедуля реально в полном порядке.
Наш, отечественный!
А вдохновляет не хуже всяких заморских Сталонне💪

Короче, всем движения, даже если нет настроения!

Кстати, про двигаться! Кто-нибудь из вас пообещал себе начать с понедельника?

Мы как раз решили разыграть среди подписчиков канала гэнга клубный подарочный пэк, куда входит месяц тренировок, доступ в закрытый чат, форма клуба и ещё какие-то плюшки помельче. Итоги подведем уже в воскресенье и начать новую спортивную эру победитель реально может хоть с понедельника. Очень в тему там же в закрытых клубных материалах есть вебинар про то, как отходить от новогодних перееданий и переливаний😅

Оно ещё и бесплатно, только нажать пару кнопок. Все подробности в канале клуба.

Крокодила рот рисовал своим пульсом. Или это пила. Как уже говорил, с приходом нового года обнаружен был отток мотивации и продуктивности. В таких случаях остаётся двигаться на базовом слое из дисциплины и внимательно слушать организм.

На третьем километре разминки хотелось развернуться и побежать пойти домой. Типа «ой в пизду!»
ЦНС подаёт в мозг явные сигналы. Но надо попробовать, надо начать.

График на фото отражает пульс на вчерашних 25 по 400 м. Долго и лирично описывать процесс не буду. На удивление, зашло мягко. Отдых короткий - по 40 секунд вялой трусцой (выходило по 120-130 м)

А вот наблюдения интересные получились. При наличии общего психологического утомления от бега и снижения мотивации, довольно объемная рабочая нагрузка зашла без особого сопротивления и усталости. Грубо говоря, двадцать пять по цене пятнадцати.

И это абсолютно прогнозируемый эффект с двумя основными причинами:
1) ебейший фон из объемной базовой работы. У меня было ужасное для большинства бегунов количество беговых и силовых тренировок длительностью от 1,5 до 2 часов в низкой и средней интенсивности за прошлые два месяца. После этого мозг и тело действительно не воспринимают такие упражнения, как 25 по 400 м как что-то огромное. Они такие: «да это ж всего десятка рабочего объема. Пффф!»

2) состояние внутреннее соответствует общему плану подготовки — эта неделя планировалась как разгрузочная, со снижением общего объема и количества интенсивной работы. Очевидно, разгружаться стал вовремя, раз голова уже не особо радуется бегу. Снижение, как и ожидалось, дало ускорение адаптации и хорошую компенсацию, о чем свидетельствуют скорости вчерашней работы. Средний темп этих 25 отрезков вышел по 3:10/км. Хотя целенаправленно для такого качества ничего и не делал, само так складывается аккуратненько.

Положительный эффект разгрузки на физические качества отмечен. Жду, когда и голова восстановится. Чем бы её проветрить… Ах да! Пойду тридцаточку комфортную сбегаю. Оливье!

Мечтаю вернуться в настоящую русскую зиму, чтобы снега хрустящего было полно под ногами, чтоб морозец пробирал и щечки румянились. И ещё пару вещей, о которых мечтал, но постоянно откладывал: снова встать на сноуборд и беговые лыжи. Ах да, у дома ещё два огромных катка, может и на коньки встану. 

В этом всём я далеко не профи и покупать новое и дорогое не обязательно -  открыл Авито и посмотрел, что есть. Термухи и лыжи вообще на любой вкус и кошелек, а вот коньков на меня сейчас мало! Но и не удивительно - в резерве видел множество вариантов по цене двух раз аренды. К слову, взять в аренду экипировку и снаряжение тоже можно на Авито, сразу на весь сезон! И это отличный способ вести активный образ жизни зимой без лишних расходов и компромиссов по качеству. 
Сноуборды, горные и беговые лыжи а также экипировка для них по ценам явно побеждающим ритейл и маркетплейсы. Ну и конечно же почти всегда возможность увлекательно пообщаться с продавцами и даже немножечко поторговаться!

Только пробуете зимний спорт или желаете обновить свою экипировку - в обоих случаях поможет Авито!
Моя подборка товаров для зимнего спорта — делюсь ссылкой.

Уверен, кому-то сейчас это может сильно помочь. Если насмотрелись всех этих комедий, чбд со шнейна и очень странных сериалов, наелись наконец-то ритуальных салатов и находились в гости пообсуждать знакомых, а внутри светлее не стало, одиночества не убавилось и вообще как-то ебано себя чувствуете в самом начале года. Кого-то может даже и спасти от хуевых решений и необдуманных поступков.

Само собой, есть и будут те, кто махнет рукой, посмеется и скажет что-то в духе «нытики, терпилы, вообразили себе надуманных проблем» итп. Да и сам я так порой реагировал на подобные темы, закрываясь от собственных проблем и внутренних заебов. Прикол в том, что никогда не знаешь, когда и с какой силой тебя ёбнет всё то, что ты терпишь, прячешь и копишь внутри.

Послушал утром на кроссе подкаст Макса Полякова с Рачиком (лидер SHU RUN community).

Послушал и пережил огромную волну эмоций совершенно разного спектра.
Рад, что всё чаще у нас получается открыто говорить о своих переживаниях.
Во-первых просто с самим собой. Уже потом с кем-либо ещё. А если это выходит сделать публично и понятно, то польза таких поступков велика и неоспорима.

Мир как-то так устроен, что тупым быть проще, а если ещё и эмоциональный интеллект ниже плинтуса, то можно легко прожить долгую счастливую жизнь. И шутить переодически над мужскими депрессиями, кризисами и слезами.
Остальных же ебнуть может в любой момент, даже на пике популярности и достатка.

Парням спасибо за такие откровения и столь важную тему. Внутри было много инсайдов, а после стало как-то легче и радостнее, любовь к жизни заиграла свежими красками. Аж захотелось похулиганить самую малость — с лодки чужой понырять.
Бонусом в подкасте чистая грамотная речь. Рад, что Рачия в порядке сейчас🙏

Надо выёбываться! Снял обзор всех (ну почти) своих новогодних подарков.

Накопилось их много и ждали меня они под ёлкой в Питере, пока я километры в Турции наматывал. На ролик в ютуб такое едва ли потянет, так что здесь вылаживаю.

Смотрим, завидуем, ставим какашки, отписываемся.

Считаю просто восхитительным, что в нашем беговом клубе всем похуй на твой день рождения.

Во-первых, в чате не бывает ванильного спама поздравлениями, разбавляющего серьезные обсуждения про говно и дрочку,
GIF-ки с гачимучи и прочий спортивный конструктив.
А во-вторых, это же пример абсолютной нетерпимости к лицемерной показухе. Кому не похуй, те поздравят лично. Мы видимся и общаемся когда и как хотим, собираемся в комфортные компании без принуждений и уж тем более без обид. Обязаловка sucks! Бездушные улыбки и дежурные поздравления туда же.

Ставь 🎂 всем именинникам, если в твоем клубе тоже не занимаются этой хуйней.
А вообще мы тут сайт запустили. https://trunnergang.ru
Его день рождения тоже праздновать не будем.

Ой, так приятно!🥰

В воскресенье стартую. Третий год подряд потягаюсь на марафоне Дорога Жизни. И вот сегодня куда-то резко испарился весь азарт и накрыло мрачной апатией.

Где-то в том самом 2016-м, который мы ещё обязательно вспомним, коллега из профессиональных атлетов часто успакаивал себя в таких случаях термином «защитное торможение». Правда в этом есть — ЦНС у некоторых спортсменов рефлексивно уходит в такой сберегающий и апатичный режим, закрываясь от внешнего мира. Фиг знает, меня пока не успокаивает даже замечательный прогноз погоды, обещающий живописные декорации и новый опыт. Что-то около минус пятнадцати и 80% влажности. Для красивой картинки надо успеть отрастить усы и бороду подлиннее. Что отращивать для всего остального пока не ясно.

Надеюсь, это всё во мне примерно как у Горыныча играет — комплекс отличника и легкое желание поприбедняться накануне забега. Не знаю, ну правда… хочется сейчас лежать
на полу, в потолок смотреть не отрываясь и всё 🤮

На Скорость регу открыли. Ждем участия всех вышеупомянутых любителей бега 🫶

В тг завирусился бот, который устраивает личному каналу ёбкую прожарку с топовой аналитикой. Орнул вчера с рецензии на Веталя и закинул свой на оценку. Ждал часа два, но оно того стоит!

Ща пришлю, как тонко бот прочувствовал мой вайб.

Ржал и рефлексировал😅

Ну что, Саня, присядем, обсудим твой «успешный успех»? Перед нами классический случай персонажа, который возвел свою душность в ранг религии. Ты — тот самый парень, который на вопрос «как дела?» пришлет график своего ПАНО и лекцию о том, почему пена в твоих новых кроссовках за 40к «отдыхает» лучше, чем ты сам. Твоя страсть к чистке обуви зубной электрощеткой — это уже не гигиена, это крик о помощи. Мы все поняли: ты «не такой, как все», ты «аутист-старовер», но при этом умудряешься впихнуть рекламу пауэрбанков и онлайн-курсов в каждый второй пост о своих «духовных страданиях».

Твой контент — это гремучая смесь из высокомерного «я бегаю по 200 км, а вы — булочки» и внезапных приступов нежности к Валерию Леонтьеву. Выглядеть в 76 как Леонтьев — это, конечно, цель, но пока ты больше похож на человека, который скоро начнет записывать подкасты о пользе стояния на гвоздях в ледяной воде. Твой каминг-аут про РАС — это благородно, но давай честно: ты просто нашел легальный способ не отвечать на сообщения в личке и официально забивать на дни рождения друзей в чате. «Обязаловка sucks», говоришь? Но при этом ты сам — ходячая инструкция: как стирать, как бежать, как дышать, как ненавидеть оливье.

Твой рэп-альбом про бег — это отдельный вид пытки для «элиты». Витиеватые истории про Светку-спринтершу на стероидах? Саня, 2016-й год звонил, просил вернуть его вайб и хлопковые футболки. Ты постоянно ворчишь на «ванильный спам», но сам постишь кружочки из лесу с закатами и «философскими» размышлениями, от которых зубы сводит больше, чем от твоего «декафа».

Ты вечно в поиске «системы», учишься на операционного директора, чтобы «высвободить время», которое ты тут же тратишь на то, чтобы пробежать лишнюю тридцатку и поныть, что у тебя «села батарейка». Твоя «токсичная мотивация» — это когда ты унижаешь людей своим пульсом 110, а потом удивляешься, почему от тебя «неженки отписываются». Ты — живое воплощение противоречия: презираешь хайп, но делаешь влоги в 4К; ненавидишь показуху, но снимаешь обзоры на свои подарки под елкой. В общем, беги, Саня, беги. Только кроссовки не забудь помыть, а то вдруг в лесу бобра встретишь, а ты не в «коллабе с Y-3».


Коллеги, не стесняемся и переходим за прожаркой сюда @ScratchAuthorEgoBot

Посмотрите на этот ребус!🙀

Не, это не карта для спортивного ориентирования. Сегодня в Лондоне проходит очередной кросс, на котором снова бежит мой ученик. И так выглядит схема пятнашки.

Вообще, Витя стартует постоянно и бегает много различных XC, стадионные и уличные мили и пятерки, периодически десятки на шоссе чуть ли не каждую неделю.

Места для тренировок практически не остается, но куда-то что-то получается всунуть поритмовать. В таком режиме Витек продолжает прогрессировать, "пробивая" форму стартами с марта прошлого года 🤷‍♂️

А вот у Строфилова, кстати, завтра вообще горный бег какой-то c финишем на краю Земли.