ЕСТЬ! Антирекорд скорости побит! Сегодня мне хреново. Бегали с Андреем. Ему хреново тоже. Каждому по-своему. Но оба на паузе. С самого утра болит живот. Как-то странно, везде режет. На фоне этого присутствует общая слабость и тошнота. Видать, залез в субботу в долги и еще не расплатился. Накопленная усталость бьет не только по мышцам, но и по не подготовленным внутренним органам. Шеф дал пару советов, возможно кому-то пригодится: для запуска жкт можно пить натощак 150-200мл кипячёной воды, примерно 50’ и принимать по ложечке оливкового масла до еды. Прогрев и смазка. Короче, все просто😊

Сегодня со мной работал Слава, он же Вячеслав Шаламов. Тренер и спортсмен клуба.
Вообще, совмещать тренерскую работу и карьеру спортсмена бывает сложно. Андрей, например, отменил сегодня три тренировки. Из-за того, что к нему, как это обычно бывает, неожиданно явился допинг-контроль.
А у нас был бег по станциям. Добежали 4км до хвойной аллейки на 2Б, сделали там 10 беговых по 80м, затем побежали дальше, еще через 4км на относительно ровной прямой мы сделали ускорения 10*100м и замялись 1 км. Вот и вся работа. Обьем набрали, но из-за разбивки он воспринимается легче. Такая маленькая тренерская хитрость.

А у нас в компашке второй день что ни разговор, то о каденсе!...
Сегодняшнюю тренировку поснимал на DJI OSMO POCKET. Это и будет основой завтрашнего большого видоса на ютуб. Все плюшки топовых видосов от беговых блогеров в стоке: заваленные горизонты, дрожащая картинка и шум ветра вместо нормального звука. Короче, уже жду милых подбадриваний и понимания. Торжественно клянусь, что от выпуска к выпуску качество материала будет расти. Но мне нужно время, опыт и техника. Последнее уже передано в службу доставки.

Сегодня было так:
6км в обычном режиме и 6 км побыстрее. В итоге неплохие 12 км по 4:41 в среднем. Затем мы позанимались ОФП на турниках. Скажу честно: то, что умеет делать на перекладине Андрей, за исключением многоборцев и шестовиков, способны повторить единицы из легкоатлетов!
Завтра у меня законный отдых. Досниму и буду монтировать видосик🥞 завтра вечером мы идем играть в футбол (вакантно 3 места, пиши в личку, ссылка в описании канала), после - баня(предложения так же принимаются в личку)

Follow me on STRAVA RUNNING APP!!!

Напоследок важный опрос!

https://youtu.be/HY_rqNZSKHw
Шалом! Как на счет виртуальной пробежки?)
У нас тут четверг и у меня отдых!😉Помните!?
Но я выбрал этот день для публикации материалов на YouTube. Сегодня это одна тренировка с клубом моими глазами. Ещё свежая, вчерашняя.

В канале сегодня не многословен буду. Поэтому прикрепляю короткую лекцию от Славы. А я напишу о другом и в инсте.
Тренировка была на Башкирке(круг~980м)
После легкой разминки 4км немного погнулись, сделали 6*30 метров беговых упражнений и пару раз ускорились.
Основная работа:
4 круга
Круг__ср.чсс__макс.чсс
3:52:3 __144 __156
3:59:4 __156 __163
3:44:5 __160 __166
3:56:9__158__167
Отдых 3:34
2 круга
Круг__ср.чсс__макс.чсс
3:46:8__150__160
3:44:5__162__170
Отдых 3:27
1 круг
Круг__ср.чсс__макс.чсс
3:22:5__160__180
Заминка 2км.
Знаю пульс и каденс благодаря щедрому тренеру, который поделился со мной сегодня своими часами❤️

Горы бесшумно вдыхали теплый весенний воздух, наполненный духом молодости и беспечности. Отважно борясь с силой земли, воины преодолевали долгие метры сурового Тещиного Языка.
Трек разминки хищным змеем проскользнул через самые живописные места Кисловодского парка и составил 4км.
Бархатный голос Сенсея, повествующего о важности упражнений на гибкость и нюансах растяжки для бегущих, сопровождал их в разминке.
Упоенные речами, они ушли на задание. Кто-то из них(я) понимал, что это может быть последним испытанием жизни.
Умудренные опытом и закаленные тренировками воины ТРИЖДЫ вступали в схватку с врагами:
200м легких, как аромат сакуры, ПОДСКОКОВ.
200м СЕМЕНЯЩЕГО БЕГА, беззаботного, будто юность, проведенная у подножия Фудзи.
400м ВЫСОКОГО БЕДРА, разжигающего острую, словно катана, боль.
И 400м ПРЫЖКОВ С НОГИ НА НОГУ, вырывающих душу воина...
Спускаясь трусцой к подножию Тещи, отдыхали воины....

В общем, если сложно, но вы ещё читаете, то после разминки ребята делали 3 серии беговых в Тещин Язык (длинная пологая гора в Кисловодске)
Я телепался с ними. Но в общей сложности сделал меньше половины, то и дело сменяя упражнение трусцой, а отдыхал вообще пешком.
После, сохранив свежесть, кинул тренеру инициативу зарубиться на 200м в гору))
Затем я замялся 2км.
Всего получилось 12км за тренировку.
Ребята больше разминались и заминались, у них там под 16-17км.

Для длительного кросса мы выбрали относительно ровный участок трассы за городом Учкекен в сторону перевала Гумбаши. Дорога из Кисловодска до туда заняла 40мин.
Взяв старт на высоте 1110м мы поднялись на 1320м за 9,5км
Немного пофоткались в верхней точке нашего кросса и побежали назад, сделав привал у родничка на 17м километре.
По заданию нам нужно было пробежать 1ч30м
За это время удалось преодолеть 19,5км
После кросса мы сделали отжимания и 5 ускорений по 70-80м и искупались в горной реке.
Мягкий длительный кросс на полезной высоте, да под шум речки, а еще и живописные виды и возможность освежиться после забега в холодной воде. Честно, кайф.
Трек тренировки смотрите в Страве - https://www.strava.com/athletes/40651385

ИТОГИ ВТОРОЙ НЕДЕЛИ:

Пн. 08/04
9км КРОСС по 5:36
Плохое самочувствие после подвигов в субботу

Вт. 09/04
Бег 4 км легко
10*100 через 100М трусцы
БЕГОВЫЕ В ПОДЪЕМ
БЕГ 4 км легко
10*100м через 100м трусцы
УСКОРЕНИЯ
Самочувствие еще не очень

Ср. 10/04
6км(~4;55) +6км(~4:30)
ОФП на турниках
Самочувствие позвонче
Тренировка выложена в YouTube

Чт. 11/04
Отдых

Пт. 12/04
Разминка 4км
Растяжка, беговые 5*60м
Ускорения 3*80м
4км по 3:53
Отдых 600м 3:34
2км по 3:45
Отдых 600м 3:27
1 км 3:22.5
Заминка 2км

Сб. 13/04
Разминка 4км + растяжка
3 серии беговых в гору:
200м Подскоки
200м Семенящий бег
400м Высокое бедро
400м Прыжки с ноги на ногу(олень/многоскоки)
200м ускорение
Заминка 2км

Вс. 07/04
19,5км Кросс (по заданию бег 1ч30мин)
Ср. Темп 4:36 ср. пульс 144
Общий объём за неделю - 82км

На этом мы прощаемся с https://instagram.com/powerun_club

Состоялась первая тренировка во втором коллективе. Это ни школа, ни клуб. Что-то более таинственное, знаете ли.
Кросс 9км по 5.05

По горочкам Кисловодска на этом темпе пульс выше, чем вчера по ровненькому по 4:36...

После кросса - небольшая разминка, беговые упражнения 5*40м

И 3 серии в гору(по 80-100м)

▫️Подскоки
▫️Прыжки с ноги на ногу
▫️Ускорение
Отдых пешком

Заминка 1 км.

В общем легкая разминочка и тонус перед завтрашней работой.

И снова на Башкирке.
Сегодня была темповая десятка.
По заданию 4.00-4.10 на круг.
А вышло по 3.59. По километрам это 9.8 по 4,03
Катил под музычку на среднем 163.
Вся тренировка:
Разминка 3км
Немного упражнений на гибкость
5*70м беговые
Ускорения 2*100м и 1 раз 300м
Всё через шаг
Темп 10 кругов
Трусца 3 мин
Ускорения 4*70м
Заминка 1 км.
Темпуля зашла хорошо, только последние метров 300 грустно было.
На фото, если что, другая локация - Долина Роз. Там я вчера провел вечернюю прогулку протяжённостью 40мин.

Похоже, кроме 800-метровика во мне так никого и не видят(…
Я только и делаю, что прыгаю, прыгаю, прыгаю.
Что в той группе, что в новой.
Жаль, что получается не очень.
Сегодня терпел весь кросс
12км по 5.02 на пульсе 148
После небольшой разминки сделали серию беговых по 60-70м:
Семенящий бег
Приставные шаги(боком)
Высокое бедро
Бег на прямых
Прыжки в шаге через шаг
Прыжки в шаге на каждый
Затем 4 раза попрыгал в 200м гору с уклоном 7-8% (см видео)
И сделал 3 ускорения по 100м по ровному.
Заминка 500м.
Завтра Отдых)))

Типичный Бегун: Powerun Club. Отрезки. Прыжковая. Длительный.

Кто-то пашет на износ. Второй раз за три недели меня вырубает до 22ч.
С чем это связано не знаю, но спал я словно под анестезией.
Погода в Кисловодске попортилась и гулять утром не пошел. Вместо этого допилил видео. В него вошли 3 дня тренировок, групповая заруба на 200м в «тёщу», несколько полезных советов от тренера о гибкости и растяжке и замечательные виды.
Будет круто, если вы подпишитесь и на ютуб-канал.
https://youtu.be/deYWKwzLDCs

Сегодня сжег все митохондрии, накопленные за 3 недели😓
Работку 400/200/400/200 я принял как вызов.
А вообще сделал следующее:
Разминка 3км
Гибкость
Беговые 5*60м
Ускорения 2*80м и 1*150м
Серия 400/200/400/200 через 200м трусцы
Между сериями 400м трусцы
Всего 5 серий
Заминка 1,2 км
Простую задачу отбегать в режиме 1м20с и 36-38с я превратил в шоу. Благо зрителей сегодня в парке было предостаточно.
Итого:
1.16.9/37.0/1.15.1/33.0
1.17.3/35.5/1.11.4/34.2
1.17.2/34.6/1.10.0/33.9
1.14.9/36.4/1.06.1/33.4
1.12.9/32.9/1.07.0/32.4
Отдых 200м — 1.25-1.32
Отдых 400м 3.20-3.36
То ли мне скоро конец, то ли я птица Феникс.
В четверг я был на лучшем массаже в жизни с банками и всеми оттуда вытекающими. Может быть это они меня так толкнули вперед?...
Не зарыться бы теперь совсем на половинке в Пятигорске.