Оксимирон выпустил новый альбом!🤯
Послушал… мой лучше!
Послушал… мой лучше!
💯80👍52😁34
Кисунь, а давай перед сном о пульсе во время бега поговорим? У меня тут есть пару увлекательных наблюдений из Мерсина.
Видишь две эти ямочки на графике после четвертого и перед восьмым километрами? Это не глюк пульсометра. Это я драфтил. Начав довольно быстро, я все же оказался позади многих парней, что начали ещё шустрее и плавно собирал их пачками и по-одному.
Добрав и приклеившись в спины к паре мужиков, я не сразу их обошел, а чуть-чуть подышал им в затылок. Это было в первой половине дистанции и это четко видно. Кажется, что там существенная разница, но по факту, как и во втором случае, это примерно 4 удара.
Вторая ямочка маячила передо мной очень долго — турок в голубой майке не давал мне покоя. Я так долго его догонял, что снова решил немножко посидеть на хвосте и отдышаться. И пульс говорит, что реально так и было, хотя не скажу, что чисто по ощущениям мне становилось легче. Да и продолжительность двух этих эпизодов была совсем краткосрочная, может, около 30 секунд. Но это наглядно показывает нам преимущества бега в пачке или с пейсером — ты ощутимо сэкономишь на долгой перспективе.
Ну и второе наблюдение. Хотя на самом деле закон и его подтверждение - замечен четкий рост пульса по экспоненте при достижении ПАНО. Это у нас ступенька вверх на втором километре дистанции. Если быть поточнее, добирался я туда 4 минуты. Порог ~ 163-165. При достижении этих цифр устойчивое состояние чуть помаялось и завернулось, дальше пошла уже кисленькая на вкус работа…
Спишь?
Видишь две эти ямочки на графике после четвертого и перед восьмым километрами? Это не глюк пульсометра. Это я драфтил. Начав довольно быстро, я все же оказался позади многих парней, что начали ещё шустрее и плавно собирал их пачками и по-одному.
Добрав и приклеившись в спины к паре мужиков, я не сразу их обошел, а чуть-чуть подышал им в затылок. Это было в первой половине дистанции и это четко видно. Кажется, что там существенная разница, но по факту, как и во втором случае, это примерно 4 удара.
Вторая ямочка маячила передо мной очень долго — турок в голубой майке не давал мне покоя. Я так долго его догонял, что снова решил немножко посидеть на хвосте и отдышаться. И пульс говорит, что реально так и было, хотя не скажу, что чисто по ощущениям мне становилось легче. Да и продолжительность двух этих эпизодов была совсем краткосрочная, может, около 30 секунд. Но это наглядно показывает нам преимущества бега в пачке или с пейсером — ты ощутимо сэкономишь на долгой перспективе.
Ну и второе наблюдение. Хотя на самом деле закон и его подтверждение - замечен четкий рост пульса по экспоненте при достижении ПАНО. Это у нас ступенька вверх на втором километре дистанции. Если быть поточнее, добирался я туда 4 минуты. Порог ~ 163-165. При достижении этих цифр устойчивое состояние чуть помаялось и завернулось, дальше пошла уже кисленькая на вкус работа…
Спишь?
1❤106🔥59👍27🍓10
Доброе утро, заканчиваю рабочую неделю согласно её началу. Держимся в графике и дышим природой.
Впереди выходные, а в выходные у нас длительный😅
Кстати, вот моя strava.
Впереди выходные, а в выходные у нас длительный😅
Кстати, вот моя strava.
❤74👍29🔥19😱4💩1
Я пока на зимнем турецком солнце немного греюсь, но мысленно уже собираюсь домой и чекаю гардероб для зимнего бега на сайте Спорт-Марафона.
Очень люблю выдать базы: в основе зимней беговой экипировки лежит многослойность. Затем не забываем про легкость и технологичность.
Ну а начинать нужно с самого нижнего слоя. Думаю, господа уже усвоили, что никакого хлопка, тем более зимой. Советую обратить внимание на базовый слой для разных видов спорта от Odlo.
Толстым и утепленным тайтсам или беговым штанам всегда предпочитал тонкий нижний термослой + легкие штаны сверху. При выполнении нагрузки воздух между ними быстро нагревается и остается теплой подушкой внутри. Поэтому далее идут проверенные прошлыми сезонами технологии бренда из Японии. Сочетаем тайтсы Mizuno Merino Wool с легкими штанишками.
По демократичной цене и во всех размерах есть, например Anta Advanced Running.
Наверх так же берем лонгслив Mizuno из смеси мериносовой шерсти и полиэстера. Вообще, спортивные изделия с добавлением шерсти мериноса это мастхэв в осенне-зимний период. Обязательно попробуйте сочетание современных технологий с уникальной разработкой самой природы. Это оно самое!
Поверх можно натянуть тонкий слой из обычной футболки или лонгслива и запечатать это всё беговой курткой, выбор велик, весь каталог можно посмотреть по ссылке.
Подбирать толщину и свойства куртки для бега стоит исходя из контекста и погодно-температурных условий. Я снова призову вас посмотреть на модель от японцев! Mizuno Active Warm Hybrid Fz Hd.
Простой такой лайфхак на зиму: уже несколько сезонов использую термо-носки для горнолыжки. Вот конкретно та модель от CEP, в которой бегал две прошлые зимы. Вроде даже какие-то компрессионные свойства присутствуют.
Ну а дальше чтобы ножка не мокла выбираем педали с пометкой GTX (технология Gore-Tex) Такие есть у каждого бренда, но я вцепился взглядом в эти Salomon. Красивое!
А ещё не забываем, что зима - это время укороченного светового дня, и для утренних или вечерних пробежек может понадобиться налобный фонарик, тут их целая подборка.
Про шапки скажу и про перчатки напомню.
Это всё про удаленные покупочки, а так забегайте к ребятам в Москве в магазин, консультанты в Спорт-Марафоне тоже бегуны и к ним можно и нужно обращаться пообщаться на тему экипировки и получить дельный совет.
Реклама. ООО Экипцентр. erid: 2RanykfKNVg
Очень люблю выдать базы: в основе зимней беговой экипировки лежит многослойность. Затем не забываем про легкость и технологичность.
Ну а начинать нужно с самого нижнего слоя. Думаю, господа уже усвоили, что никакого хлопка, тем более зимой. Советую обратить внимание на базовый слой для разных видов спорта от Odlo.
Толстым и утепленным тайтсам или беговым штанам всегда предпочитал тонкий нижний термослой + легкие штаны сверху. При выполнении нагрузки воздух между ними быстро нагревается и остается теплой подушкой внутри. Поэтому далее идут проверенные прошлыми сезонами технологии бренда из Японии. Сочетаем тайтсы Mizuno Merino Wool с легкими штанишками.
По демократичной цене и во всех размерах есть, например Anta Advanced Running.
Наверх так же берем лонгслив Mizuno из смеси мериносовой шерсти и полиэстера. Вообще, спортивные изделия с добавлением шерсти мериноса это мастхэв в осенне-зимний период. Обязательно попробуйте сочетание современных технологий с уникальной разработкой самой природы. Это оно самое!
Поверх можно натянуть тонкий слой из обычной футболки или лонгслива и запечатать это всё беговой курткой, выбор велик, весь каталог можно посмотреть по ссылке.
Подбирать толщину и свойства куртки для бега стоит исходя из контекста и погодно-температурных условий. Я снова призову вас посмотреть на модель от японцев! Mizuno Active Warm Hybrid Fz Hd.
Простой такой лайфхак на зиму: уже несколько сезонов использую термо-носки для горнолыжки. Вот конкретно та модель от CEP, в которой бегал две прошлые зимы. Вроде даже какие-то компрессионные свойства присутствуют.
Ну а дальше чтобы ножка не мокла выбираем педали с пометкой GTX (технология Gore-Tex) Такие есть у каждого бренда, но я вцепился взглядом в эти Salomon. Красивое!
А ещё не забываем, что зима - это время укороченного светового дня, и для утренних или вечерних пробежек может понадобиться налобный фонарик, тут их целая подборка.
Про шапки скажу и про перчатки напомню.
Это всё про удаленные покупочки, а так забегайте к ребятам в Москве в магазин, консультанты в Спорт-Марафоне тоже бегуны и к ним можно и нужно обращаться пообщаться на тему экипировки и получить дельный совет.
Реклама. ООО Экипцентр. erid: 2RanykfKNVg
sport-marafon.ru
Лонгслив мужской Mizuno Merino Wool Crew Black
Лонгслив мужской Mizuno Merino Wool Crew Black в Спорт-Марафон. Термобелье Mizuno. Спорт-Марафон - магазин термобелья для повседневной носки, спорта и активного отдыха, интернет-магазин
🔥19❤8💩7✍1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Чтобы успешно и с кайфом пробежать первый марафон ей хватило всего лишь 47 километров в неделю.
Это средний объем 10 последних недель моей ученицы. Результат незапланированного дебюта 3:37:40. Света мало бегает, но много времени проводит за ОФП, в зале и работает со свободными весами. Часть программы пишу я, частично добавляет сама, а так же по упражнениям спортсменку плотненько консультирует наш клубный спортивный док Наташа.
Совсем немного бега в подготовке. А самая длительная пробежка до марафона составляла около 16-18 км. Мерсин мы хотели использовать под контрольную тридцатку в комфортных условиях. Света выиграла путевочку на марафон в Токио и мы сейчас плавно готовимся туда. Во время бега приняла решение добежать. На финише она не падала от судорог, не хваталась за ноги, не хромала и могла нормально ходить, садиться, и даже танцевать и прыгать от радости. При том, показав хорошее время для своего первого марафона и пробежав в нём вторую половину на личный полумарафонский рекорд.
А ведь кто-то ради трех с половиной часов наматывает сотни километров еженедельно, но потом страдает, умирает, болеет, блюет и отходит неделю и более… короче, ни разу не как Света.
Хочу, чтобы выводы из этого видео и поста вы сделали сами и записались в зал. Зимой актуально вдвойне.
Это средний объем 10 последних недель моей ученицы. Результат незапланированного дебюта 3:37:40. Света мало бегает, но много времени проводит за ОФП, в зале и работает со свободными весами. Часть программы пишу я, частично добавляет сама, а так же по упражнениям спортсменку плотненько консультирует наш клубный спортивный док Наташа.
Совсем немного бега в подготовке. А самая длительная пробежка до марафона составляла около 16-18 км. Мерсин мы хотели использовать под контрольную тридцатку в комфортных условиях. Света выиграла путевочку на марафон в Токио и мы сейчас плавно готовимся туда. Во время бега приняла решение добежать. На финише она не падала от судорог, не хваталась за ноги, не хромала и могла нормально ходить, садиться, и даже танцевать и прыгать от радости. При том, показав хорошее время для своего первого марафона и пробежав в нём вторую половину на личный полумарафонский рекорд.
А ведь кто-то ради трех с половиной часов наматывает сотни километров еженедельно, но потом страдает, умирает, болеет, блюет и отходит неделю и более… короче, ни разу не как Света.
Хочу, чтобы выводы из этого видео и поста вы сделали сами и записались в зал. Зимой актуально вдвойне.
🔥158❤63👍40💩8🤪7🍓4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
👍60🔥21❤20💅14💩4☃3
Завершаю парад моих звёздочек ещё одним результативным спортсменом. Его достижение - несколько миллионов рублей, собраных в фонд поддержки семей детей с заболеванием печени.
Речь об одиозном и неоднозначном, но честном и добром персонаже нашей беговой вселенной. Досмотрел вчера фильм о Максе Полякове и его 1000 км по стадиону. Хотя, я и не готовил его к данному событию, но сейчас анализирую этот пиздец и тренирую парня для новых подвигов.
В видео всё так же, как и в жизни - эмоциональный, вспыльчивый и местами грубый Макс делает добро и мотивирует людей вокруг. Собирает их возле себя и наделяет происходящее смыслом не только на самой поверхности, но и на глубине. Речь о том, как по ходу фильма из неразберихи и хаоса рождается команда, которая не остановилась, даже когда… ой, ой, бля, это будет уже спойлер.
Короче, очень хочется, чтобы вы посмотрели кино. Ну или видео. Режиссер сам не определился до конца, что у него получилось.
(он, кстати, тоже в нашем клубе и тренировался у меня какое-то время)
Там не весело, кроме Макса никто не орет, да и тот не ради веселья это делает. Не развлекуха и не хайповая тема. Оно другое, про людское и человеческое.
Спасибо Максу за забег и Веталю за кино.
https://youtu.be/NOlIMn-zPks?si=unQKyHZ7XTOSy3r_
Речь об одиозном и неоднозначном, но честном и добром персонаже нашей беговой вселенной. Досмотрел вчера фильм о Максе Полякове и его 1000 км по стадиону. Хотя, я и не готовил его к данному событию, но сейчас анализирую этот пиздец и тренирую парня для новых подвигов.
В видео всё так же, как и в жизни - эмоциональный, вспыльчивый и местами грубый Макс делает добро и мотивирует людей вокруг. Собирает их возле себя и наделяет происходящее смыслом не только на самой поверхности, но и на глубине. Речь о том, как по ходу фильма из неразберихи и хаоса рождается команда, которая не остановилась, даже когда… ой, ой, бля, это будет уже спойлер.
Короче, очень хочется, чтобы вы посмотрели кино. Ну или видео. Режиссер сам не определился до конца, что у него получилось.
(он, кстати, тоже в нашем клубе и тренировался у меня какое-то время)
Там не весело, кроме Макса никто не орет, да и тот не ради веселья это делает. Не развлекуха и не хайповая тема. Оно другое, про людское и человеческое.
Спасибо Максу за забег и Веталю за кино.
https://youtu.be/NOlIMn-zPks?si=unQKyHZ7XTOSy3r_
YouTube
Он пробежал 1000 км по стадиону. День Сурка Максима Полякова
Максим Поляков решил испытать себя и придумал челлендж: пробежать 1000 км по стадиону в Лужниках за 11 дней. Почти всё время он бежал по одной и той же дорожке, с ночёвками в доме на колёсах рядом со стадионом. По ходу челленджа он открыл благотворительный…
❤67🔥23🏆12⚡3💩1
Третий бег длиной 30 км за неделю. Сегодня совместил с переменным бегом 2/1 км 7 серий. Делал по пульсу: до 162-163 в первых 4 сериях и до 164-166 в трех оставшихся.
За неделю 186,3 км практически без “junk miles”.
Всего 8 беговых тренировок и лишь один вечерний кросс.
Чувствую себя свежее и восстанавливаюсь лучше, чем когда дробил такие объемы на 12 выходов из дома на беговое дефиле.
За неделю 186,3 км практически без “junk miles”.
Всего 8 беговых тренировок и лишь один вечерний кросс.
Чувствую себя свежее и восстанавливаюсь лучше, чем когда дробил такие объемы на 12 выходов из дома на беговое дефиле.
❤76🔥39👍16💩1
Это бодрый анонс для желающих запастись мотивацией на весь 2026 год москвичей!
25 декабря пройдет встреча с чистейшим профессионалом, обладателем первого российского sub-60 на половинке и 31-го титула чемпиона России, ну и ещё одного громкого титула на мировом уровне.
Владимир Никитин и его тренер Николай Суворов ждут вас 25 декабря в 18:00 в Клубе Путешественников.
На встрече пройдет показ фильма о спортсмене, будет организовано прямое общение, автограф-сессия и розыгрыш призов от «Спорт-Марафона», организатора данной встречи.
Что-то я мог упустить, так что подробности смотрите и регистрируйтесь тут
https://sport-marafon.ru/~uJaqZ
PS: да, автограф можно будет прям на майку «полный ноль» запилить.
25 декабря пройдет встреча с чистейшим профессионалом, обладателем первого российского sub-60 на половинке и 31-го титула чемпиона России, ну и ещё одного громкого титула на мировом уровне.
Владимир Никитин и его тренер Николай Суворов ждут вас 25 декабря в 18:00 в Клубе Путешественников.
На встрече пройдет показ фильма о спортсмене, будет организовано прямое общение, автограф-сессия и розыгрыш призов от «Спорт-Марафона», организатора данной встречи.
Что-то я мог упустить, так что подробности смотрите и регистрируйтесь тут
https://sport-marafon.ru/~uJaqZ
PS: да, автограф можно будет прям на майку «полный ноль» запилить.
❤63😁10👍8💩1
Перед поездкой собрал на тест полную корзину вещей от нового спортивного бренда SONU. В каталоге есть и спортивная одежда, и повседневная. Но мы сосредоточимся именно на спорте.
Бренд подойдет как любителям, так и тем, кто занимается бегом профессионально. Первая коллекция @sonurunning – довольно универсальная спортивная база.
Беговые тренировки – да, спортивный лайфстайл – тоже да, активный образ жизни во всех его проявлениях – да, подходит.
Помимо успокаивающих цветов, вполне приятными и комфортными оказались и сами ткани и материалы. При распаковке был приятно удивлен качеством вещей!
Для бегунов отдельно выделю и порекомендую черные шорты с круговым поясом карманов и карманом на молнии. Идеальное решение для трейла, ультры или марафона. Тесты на тренировках показали, что в эти карманы можно напихать достаточно питания, шорты при загрузке не сползают. А сделаны они из легкой и дышащей ткани. В трех словах – был приятно удивлен.
Кроссовки взял для конкретных задач – умиротворяющих лесных прогулок. И с этим они справляются на отлично. Бегать не пробовал, ходить вполне удобно. Комфортная мягкая обувь для нетребовательного трекинга.
Подытожив первые впечатления напишу, что сейчас бренд представляет довольно лаконичный ассортимент универсальных спортивных вещей для бега и фитнеса без ярких кричащих цветов и слоганов, с приятными материалами и понятными ценами. При этом качество отобранных мной изделий отдельно порадовало. Сделали по-хорошему просто и понятно. Вышло именно то, чего многим не хватало на российском рынке. Ознакомиться и приобрести можно на Lamoda по этой ссылке. А по промокоду STOROZHEV можно получить скидку 15% на бренд SONU при покупке на Lamoda до 31.01.2026.
Бренд подойдет как любителям, так и тем, кто занимается бегом профессионально. Первая коллекция @sonurunning – довольно универсальная спортивная база.
Беговые тренировки – да, спортивный лайфстайл – тоже да, активный образ жизни во всех его проявлениях – да, подходит.
Помимо успокаивающих цветов, вполне приятными и комфортными оказались и сами ткани и материалы. При распаковке был приятно удивлен качеством вещей!
Для бегунов отдельно выделю и порекомендую черные шорты с круговым поясом карманов и карманом на молнии. Идеальное решение для трейла, ультры или марафона. Тесты на тренировках показали, что в эти карманы можно напихать достаточно питания, шорты при загрузке не сползают. А сделаны они из легкой и дышащей ткани. В трех словах – был приятно удивлен.
Кроссовки взял для конкретных задач – умиротворяющих лесных прогулок. И с этим они справляются на отлично. Бегать не пробовал, ходить вполне удобно. Комфортная мягкая обувь для нетребовательного трекинга.
Подытожив первые впечатления напишу, что сейчас бренд представляет довольно лаконичный ассортимент универсальных спортивных вещей для бега и фитнеса без ярких кричащих цветов и слоганов, с приятными материалами и понятными ценами. При этом качество отобранных мной изделий отдельно порадовало. Сделали по-хорошему просто и понятно. Вышло именно то, чего многим не хватало на российском рынке. Ознакомиться и приобрести можно на Lamoda по этой ссылке. А по промокоду STOROZHEV можно получить скидку 15% на бренд SONU при покупке на Lamoda до 31.01.2026.
💩74👍25💅19❤11🔥5☃3🌭3✍2🤮2👎1