В среду погода не пощадила, насыпала с горкой и внесла свои коррективы. В том же пульсовом режиме(160уд.), что и в ПН-ВТ удалось отбежать 10км по 4:17... после мы немного поделали статику, походили выпадами в гору, сделали подскоки в гору и поускорялись.
+ разминка 3км и заминка 2км в лайт режиме.

Сегодня устроил себе марафонский день.
Утром 21.35км по 5:05 145уд 662м
Вечером 11.65км по 4:51 133уд
По снежку да по морозцу. Всё как у людей)
Интересные посты почему-то с таких объёмов не пишутся. Мозг вообще отказывается связывать слова и мысли.

Так как вспышка проебана где-то на склонах Эльбруса, итоги прошедшей недели подведу вместе с итогами этой, в воскресенье.

После объёмного четверга, собравшего 33км по заснеженному Кисловодску, не на самых свежих ногах отправился делать 2 по 5000м на Нижний стадион.

По заданию было так: бежать 5000м с раскладкой 3:30 3:30 3:30 3:45 3:20
Вторая серия быстрее на 3-5сек каждый км.

Вышло пошустрее.

Разминка 3,5км
Гибкость, 3 по 50м беговые
2 по 60м ускорения

5000м
3:28 3:27 3:26 3:42 3:15

4мин отдых

5000м
3:22 3:21 3:21 3:40 3:11

Следом 3 по 100м ускорения и заминка 2км.

Субботу и воскресенье я провел в Приэльбрусье. Катался на борде, ходил в баню, окунался в ледяной ручей, много кушал и отдыхал.

​​«Пока бежал задумался. И поймал себя на мысли, что дико кайфую от тренировок. Может быть в этом и заключается секрет. Я тоже не особо верил, что выдержу такие рабочие режимы...», -

Примерно так я ответил Славе, с которым сегодня делал работу на верхнем стадионе, когда он спросил, почему я так быстро провел свои 400м.

А я и правда задумался о том, как меня радует сам процесс и эта доза эйфории заставила тело передвигаться шустрее.

После я поймал себя ещё на одной мысли: «Интересно, кто-нибудь считает меня сумасшедшим?»
Бегаю, улыбаюсь, у меня ничего не поменялось вчера. Акт вселенской несправедливости свершился, а я, идя вразрез со мнение большинства, указал на полное бездействие самих жертв.

Коллективная ответственность - абсолютно точно не справедливая мера. Но я вижу это так: ВФЛА следовало реструктурировать сверху до низу. Сменить всё руководство. Поменять название и устав. Ну или какие у них там правовые документы? ХЗ🙄

События прошлых четырех лет методично доказывали нам, что сверху эти изменения не произойдут. Следовало менять снизу, брать инициативу в руки. В любом здоровом обществе коллектив вправе выбирать своё руководство и требовать от него компетентной работы. И об этом, в том числе, мой вчерашний пост в инсте. Но я надеюсь, что сейчас, возможно, ВФЛА сама официально расколется на маленькие кусочки во время ближайшего заседания. Если нет, то я ни к чему, кроме как задуматься, не призываю)))

Разминка 3,5км
Гибкость
4 по 60м беговые
2 по 60м ускорения

12 серий по 400м (~68-69сек) + 200м (~33-31сек) через 200м трусцы (~70сек)
Между сериями 400м трусцы (~2м20сек)

Заминка 2км


Накануне размялся. 12км кросс с протяжкой 500м в конце (1.27) в среднем вышло по 4:52 133уд 317м набор
6 по 60м СБУ
3 по 70м ускорения

​​С корабля на бал - мой любимый сценарий.

Сегодня сделал работку в манеже. Ноги ещё помнят вторник, но с заданием тренера справился успешно.

Разминка 4км с протяжкой 600м - 1.48
Гибкость
Беговые 5 по 50м
Ускорения 3 по 80м

400/800/1200/800/400 - 2 серии
Между сериями 5мин трусцы
Между отрезками 400м трусцы

После перевел дыхание ~4мин и катанул 300м.

1:12:6 2:27:4 3:48:1 2:28:6 1:11:3

1:10:6 2:26:1 3:39:3 2:21: 1 1:04:5

42:1

Заминка - 1600м


В среду прощался с Кисловодском кроссом 20.5км 4:54 144уд 462м

В четверг легкий кросс по Серебряному бору
10км 4:52 132уд

Завтра помучаю подопечных упражнениями, в воскресенье со многими увидимся в Лужниках. Там какая-то движуха намечается. Забыл название. Ну где все бегут. Быстро и долго. Говорят, народ всю неделю готовится к этой воскресной забаве)

​​Сегодня в отчете аж две недели. Вот их итоги.

02.12 ПН КРОСС 15км по 4:04, пульс 163уд набор 378м
Беговые 5 по 50м
Ускорения 5 по 80м
Заминка 1,5км

03.12 ВТ Башкирка.
Разминка 1,5км
Кросс 10км 3:55 161уд 96м
Гибкость

2 серии:
Выпады 40раз
Подскоки
Высокое
Приставной 4/4
С ноги на ногу
Семенящий
Припрыжка
По 100м все беговые
Лягушка 10 раз
После второй серии:
3 по 100м ускорения
Всё через шаг.

04.12 СР
3км легкий бег
10км 4:17 160уд 227м
+ статика, 3 раза по 30-40м ходьба выпадами в гору, подскоки в гору.
4 по 50м ускорения
+заминка 2км в лайт режиме.

05.12 ЧТ Утро 21.35км по 5:05 145уд 662м
Вечером 11.65км по 4:51 133уд

06.12 ПТ Нижний стадион
Разминка 3,5км
Гибкость, 3 по 50м беговые
2 по 60м ускорения
5000м
3:28 3:27 3:26 3:42 3:15
4мин отдых
5000м
3:22 3:21 3:21 3:40 3:11
3 по 100м ускорения
Заминка 2км.

07-08.12 Субботу и воскресенье я провел в Приэльбрусье. Катался на борде, ходил в баню, окунался в ледяной ручей, много кушал и отдыхал.

Объём за неделю:
Общий ~ 92,5км
Темп ~ 10км
Быстрый ~ 1,4км
Набор ~1750м

09.12 ПН Кросс 12км по 4:52 пульс 133уд набор 317м (протяжка 500м на последнем км 1.27)
Беговые 6 по 60м
Ускорения 3 по 70м

10.12 ВТ Верхний стадион
Разминка 3,5км
Гибкость
4 по 60м беговые
2 по 60м ускорения

12 серий по 400м (~68-69сек) + 200м (~33-31сек) через 200м трусцы (~70сек)
Между сериями 400м трусцы (~2м20сек)

Заминка 2км

11.12 СР Кросс 20.5км 4:54 144уд 462м

12.12 ЧТ Кросс 10км 4:52 132уд

13.12 ПТ Утро - Манеж ст. бр. Знаменских
Разминка 4км с протяжкой 600м - 1.48
Гибкость
Беговые 5 по 50м
Ускорения 3 по 80м

400/800/1200/800/400 - 2 серии
Между сериями 5мин трусцы
Между отрезками 400м трусцы
После перевел дыхание ~4мин и катанул 300м.

1:12:6 2:27:4 3:48:1 2:28:6 1:11:3
1:10:6 2:26:1 3:39:3 2:21: 1 1:04:5
42:1
Заминка - 1600м

Вечер - 8км 4:55 128уд

14.12 СБ
Кросс 10км 4:48 123уд
Серия прыжковых упражнений на деревянных ступеньках ~ 20мин
Ускорение 150м
Заминка 2км

15.12 ВС
Кросс 30км 3:50 161уд 260м

Объём за неделю:
Общий ~ 130км
Темп 12,6км
Быстрый ~ 3,5км
Набор ~ 1285м

Ребятки, тут команда омерзительной пятерки вспоминает свой летний выезд в Чечню. На мой взгляд получилось передать немного атмосферы. Трейлы - это круто! И я обязательно побегу что-то такое, дикое и очаровательное. Начну на Elton Ultra Trail

​​Ну что рассказывать? Говорю же - сушим весла.
За понедельником числится веселый переезд. Еле дотащил всё до дома. Желания и сил бегать уже не было.

Во вторник 15км кросс по 4:47 со средним пульсом 136. После немного офп дома: спина, пресс, задняя поверхность бедра...

Сегодня залез в манеж Алексеева.
Там, после 16мин разминки, гибкости, беговых и ускорений сделал легкотемповые 8000м - 29:07:4 (это чуть из 3:40/км)
Средний пульс - 160уд. Макс 171.
После 200м на 38сек и заминка 10мин.

Слежу за сигналами акклимухи, стараюсь по максимуму витаминизировать организм и не допустить ослабления иммунитета. Вот и все новости о беге на данный момент.

Ниже макет нового лого для следующей партии футболок «Антиспорт»

Как вам?

Про лого Антиспорт - шутка. Кто считает её неудачной, тот слишком серьезно ко всему относится.

Я так не умею. Тренер, видимо, тоже. (Судя по его комменту в инсте)

Сегодня на ужин были медленные 12км, достаточно беговых и 5 ускорений по 100м. Затем я ещё затрусил 1км.

Времени на дневничок пока что мало. Усиленно готовлюсь к поездке в Португалию. Да и тренировки этой недели пошли на легкий спад. Рассказывать особо не о чем. 🤷‍♂️

Не за горами новая, насыщенная и интересная глава.

​​Сегодня мне приснилось, что я выиграл марафон.
Пробежал 2:11 и заработал 400 000₽.

Неожиданно и приятно. Даже во сне. И вообще, каждый сон, где тебе легко бежится откладывается в памяти на отдельной, самой почетной полочке.

Тренер лукавит. Вчера я получил довольно четкий план на завтрашний контрольный бег. Хотя мой личный коридор времени приемлемого результата от его установок не поменялся. Вилка большая. Неизвестно, насколько навредят всё те же мешающие факторы. В основном, круговые и их поведение. Лично наблюдал, как эти кефирники из последних сил зарубались с обгоняющими их лидерами, ставя плечо на вираже по всем канонам контактной стадионной борьбы. Ушлепки...

Нехитрая математика предполагает +20-25секунд к чистому времени в манеже, будь я там один. Обгоняя «соперников» наберу 100-120 лишних метров.
Ну и манеж к улице - это ещё секунд 25-30 на десятке. И это я не заранее отмазываюсь, а делюсь внутренней кухней манежных реалий.

Разминку провел на Зимнем. Там же и старт, завтра в 12:00.
4км легкого бега, следом обул стартовую обувь и протянул 1000м. Без разминки, чтобы не было свежести в ногах и ощущения были ближе к соревновательным. 3.09
Затрусил.
И уже потом погнулся, сделал серию беговых, катанул 100м, чуть протонизировался в тренажерке, показывая упражнения ученику, и шлифанул всё это активной растяжкой на мате. Похрустел всем, что хрустит, потянул, всё, что тянется.

Запах манежа вызывает с непривычки эйфорию словно запах липких изумрудных соцветий. Чистый кайф)

1.16.8
1.16.2
1.15.3
1.17.4
1.16.5
1.16.7
1.16.6
1.16.5
1.17.0
1.18.7
1.19.4
1.19.8
1.20.4
1.18.9
1.20.1
1.19.1
1.19.3
1.19.4
1.20.7
1.19.7
1.20.1
1.19.5
1.18.8
1.18.0
1.12.9

32.34.1 по руке

Season Best

4 место. 32.34.30

Утром выпил почти литр воды. И всё же уже к четвертому километру начало подсушивать.

Наверное было бы легче, начни я по 3:15, как и планировалось. Но первые два км были по 3:11 и где-то внутри я понимал, что знатно себе этим навредил.

Всё что было после 4км помню плохо. Круг, ещё один, километр, другой, ноги пустые. И я пустой. Ни свежести, ни усталости, какое-то мутное преодоление виражей и моя легкая ухмылка на фразе судьи «осталось 25 кругов»

С трибуны сопровождал голос моего детского тренера. Чтобы не сойти с ума попросил делать отсечки и кричать время каждые 400м, а не каждый круг.
(Круг в манеже 200м, а десятка - 50 кругов. Уверен, кто-то этого мог не знать)

Виражи. Даже медленно бежать не в кайф, если ты бежишь в манеже сходу. Без трех-четырех качественных работ, позволяющих привыкнуть к манежу, и на десятке начинаешь грустить.

Круговые. Справедливо будет отметить, что и меня лидеры забега дважды замкнули. Я тоже был круговым) Реальный треш ощущался лишь на последних 10-12 кругах. Все растянулись по манежу и финишные 2км я практически полностью прошел по второй дорожке. Благо в заявке был всего 21 человек. 17 парней и 4 барышни.

После бега не было тех отходосов, что ловишь после 800/1500м. Я мягко и легко замялся 20минут с ощущением, что готов бежать 1000м через 4 часа. На заминке мне казалось, что я свежее, чем до старта. Продышался...

Разминка вышла смазанной. В 15 минут я уместил легкий бег (12мин), протяжку (2мин) и 4 коротких ускорения через трусцу (1мин).
Совершил предстартовый обряд, а вернувшись из туалета услышал, что до старта осталось 5мин)
Надел марафонки и майку, сделал немного гимнастики и отправился в долгий путь.

На заметку тренеру. С 5го км ощутимо зажало плечи, несколького раз встряхивал руки. Чутка колол левый бок. По дистанции то умирал и кривился, то снова оживал и бежал хорошо. Наверное, кроме быстроватого начала, немного не хватило уверенности в своих силах. Финишные 400м говорят, что запас имелся. Легко подташнивало последний км. Пульс взять забыл(((


В календаре стартов планируемый результат у меня стоял из 32:40. В конкурсе я указал 32.27

Тренер в личном разговоре с моим шпионом скромно рассчитывал на размен 33мин, но под самый старт написал в конкуре 32.14.

Вообще коридор приемлемого был от 32:00 до 33:20.

Хм, среди ~450 комментов я не увидел прогноз на 32:34. Может проглядел...

Ничего не болит, настроение классное. Потенциал есть. Подводя итог, думаю, что скорость 3:15-3:12/км будет моим рабочим временем на темповых работах уже в январе.

Честно говоря, эта чехарда летних стартов грядущего года уже порядком надоела. Всё не точно, всё может ещё сто раз поменяться, отмениться и всё такое. Шутки шутками, но начинает нервировать...


https://t.me/myrun/1916

​​Я в Лиссабоне.

Никогда бы не подумал, что самая жуткая «акклимуха» застанет меня при перемещении из Петербурга в Хельсинки.
После воскресной десятки душевно отужинал на той самой ул. Рубинштейна, в ресторане Ма, соединившем в себе две мои любимые кухни - грузинскую и итальянскую.😋

Сбор вещей проходил в муках и прокрастинации. Лег в час ночи. Встал в 5:20. Можно было и не ложиться. Так и не удалось уснуть в ночь на понедельник. С каршером во дворе всё было более, чем ок и в 6:15 я уже ждал автобуса в Хельсинки на площади Восстания (машин). По дороге туда, созвонился с другом, который живет в субурбане Сан Франциско и, совершив обмен новостями, пожелал ему доброй ночи.

Около 7:45, проезжая в трехстах метрах от своего дома на автобусе, осознал что моя утренняя поездка на Яндекс.Драйв за 200р, как и ранний подъем, олицетворяют профессиональную карьеру легкоатлета из России в десятых годах XXI века.

Поспать в автобусе не удалось.
Около 13ч по местному я уже был в аэропорту Хельсинки. Вылет в Ригу — в 21:00. Почему такой замороченный маршрут? Патамушта!1!1
Голова тем временем собиралась лопнуть. Посмотрев пару роликов на ютубе, понял, что мне вообще жопа конкретная. Ни есть, ни пить, ни жить не хотелось.

Пытаясь пообщаться умудрялся связать максимум четыре слова в предложение. Написать посты, подготовить ученикам планы, забронировать автомобиль в Португалии. Impossible. Сидел и хлопал глазами. У Артура, который ждал меня в Риге, заказал к пиву таблеток от головы.

И все же наступил час, когда открылась регистрация. Сдал багаж прямиком до Лиссабона, сумка ночевала в аэропорту Риги. Компания AirBaltic - лоукостер здорового человека. Рега по посадочному с экрана телефона. Посадка так же. Никаких бумажек, кроме багажной бирки. И никаких автобусов до трапа. Пешком 20 метров. Самолеты, где хватает места между креслами, а кармашки в них не зашиты. Горячая еда на рейсе за доп. плату, но дешевле, чем питаться в аэропорту. Поел я, правда, на земле. Не зашло абсолютно.

Голова продолжала болеть, желудок остановился. Только сердце старалось поддерживать жизнь. Попытки спать уже перед вылетом были нарушены громким и противным голосом, на русском языке обсуждающим по телефону с подружкой все события своей культурной, профессиональной и личной жизни. Сука!

За час полета меня немного отпустило. В Риге стало ощутимо лучше. Таблетки в итоге не пригодились, чего не скажешь о пивасике.😋

Отправляясь на работу, Артур подвез меня в центр. Ощущая прилив сил, я совершил прогулку по старому городу в рассветных сумерках. Сделал остановку в Mc’D. Позавтракал и стал закрывать вчерашние пробелы, расчехлив💻. После всех дел у меня остался ещё часок, чтобы не торопясь и петляя, дойти до автобуса в аэропорт.

В центре города телефон постоянно находил WiFi без пароля, в аэропорту же подключиться не получалось. Пробравшись в бизнес-зал, я опять поел и посидел в инете. Там он, к счастью, работал.

Полеты по Европе больше похожи на междугородние автобусные поездки. Быстро, просто, без лишних процедур и формальностей. При покупке билетов даже не пришлось вводить данные паспорта...

Я в Лиссабоне. Получил багаж, забрал маленький прокатный Фиат за большие деньги. Праздники немного портят экономику процесса.
Добрался до ночлега. Из-за рождества все приличные магазины закрыты. Работают только индусы в ларьках. Ценник на большую часть товаров у них выше магазинов в два раза. Ассортимент скудный.
В полночь прилетит Ваня. Тут -3часа от московского времени. Отоспимся и завтра отправимся с ним на место наших сборов.

​​Мыс Рока, где мы побывали в первый же день - одно из самых популярных туристических мест Португалии. Самая западная точка континентальной Европы. От Лиссабона 40 минут на машине.

Южнее, правда, есть ещё Сагреш - край земли. На мой субъективный взгляд там визуально круче. Более скалистые утесы и суровый мужественный ландшафт. Там мы тоже обязательно побываем.

После посещения известной ныне всем поклонникам Дудя достопримечательности мы отправились в Виламору. До 1 января мы снимаем жильё именно там. К сожалению, в месте, где живут все бегуны, тупо не было вариантов на эти праздничные даты. Но здесь ни чуть не хуже, просто не так привычно.

Найдя апартаменты, мы не обнаружили на месте хозяина и не смогли с ним связаться. Приняли решение переодеться в тачке и побегать, пока ещё не стемнело. С надеждой, что он объявится за время нашей тренировки. Сработало! Звонок раздался как только мы отбежали на 250м от апартаментов. Шустро заселились, затащили шмот и отправились бегать. Вышло 18,3км по 5:02 с пульсом ниже 130уд.

Ни магазины, ни кафе все ещё не работали. Внизу был открыт ресторан, предлагавший праздничный стол: куча еды и море напитков за 39€.Дорого конечно, но и выбора у нас не было. В итоге мы не пожалели о потраченных бабках. Всё было вкусно, сытно и красиво. Вино я даже сфоткал на память. Обязательно позже возьму такое же в магазине.

​​Ринас Ахмадеев, Константин Толоконников и парочка туристов.

Сегодня ребятки покидают Португалию. Костя возвращается на родину, Ринас вновь отправляется покорять европейские старты.

Вчера был насыщенный день. Завершился он домашней пати с жареными креветками в гостях у сборной. Парни нагрузили нас снедью, оставшейся со сбора, Ринас пообещал по приезде подкармливать бедных индейцев едой со столовки. Вернётся он в первый день нового года.

Теперь в нашем доме очень много макарон и изолята, арахиса и бананов, манго, конфет и яблок. А ещё скакалка и плитка швейцарского шоколада. Таким же татарстайер угощал нас и вечером. Приятно иметь знакомство со спортсменом, рассекающим по Европам. Хоть мы уже и не в Советском Союзе живем.

По классической схеме привез Ринаса в аэропорт за 7-8 мин до закрытия регистрации на рейс. Не писал и не звонил. Значит успел. Через пол часа начну собираться на тренировку. Пока что они очень легкие и несут адаптационный характер. К климату, быту, режиму и часовому поясу. Такие тренировки не требуют подробного описания, оттого все активности последних двух недель будут опубликованы в воскресенье в сухом формате.

Мне же пока интересно больше писать о быте, всяких особенностях, ценах, условиях и прочем сугубо земном.

Вам же хочется больше деталей?

🏃🏻‍♂️ - только трени, только хардкор!
🦐 - еда, жилье, условия, цены, лайфхаки!

​​А вот и две последние недели и их итоги. Переезды, контрольная десятка в манеже, акклимуха и прочие вкусности.

16.12 ПН
ОТДЫХ, переезд МСК-СПБ

17.12 ВТ
15км по 4:47 ср.136уд.
+ лайтовое ОФП 10-15 мин

18.12 СР Манеж им. Алексеева
Разминка 3км
Гибкость, СБУ 5 по 50м
Ускорения 3 по 70м
8км 29:07 (ср. 160уд)
+ 200м 38.2
Заминка 10мин

19.12 ЧТ
Кросс 12км по 5:26
Беговые упражнения 10-12 раз по 70-80м
Ускорения 5 по 100м
Заминка 1км


20.12 ПТ
Кросс 16км по 4:50 пульс 134уд

21.12 СБ манеж Зимний Стадион
Разминочный бег 4км
1000м 3:09
0,6км трусца
Гибкость
Сбу 5 по 60м
Ускорение 80м

22.12 ВС
Разминочный бег 15мин
Гмбкость
10000м 32.34.3
Заминка 20мин

Объём за неделю:
Общий ~ 83км
Быстрый ~ 0,6км
Темп ~ 11км

23.12 ПН ОТДЫХ
24.12 ВТ ОТДЫХ
Два дня вылетело из-за дороги.

25.12 СР 18,4км кросс по 5:02 пульс 124

26.12 ЧТ Утро: 12км кросс по 4:46 пульс 131
Вечер: 5,5км кросс по 5:31 пульс 114
Немного ОФП для тонуса и заминка 1.1км

27.12 ПТ Утро: 14.4км кросс
В нем 10км спокойно 2км по 3:27 0,5км трусцой, 5 по 100 через 100 ускорения и заминка 0,8км. Ср. пульс за всю тренировку 141, ср. темп 4:22
Вечер: 7,2км кросс по 5:33 пульс 112

28.12 СБ Утро 16км кросс
В нем 13 и 14км по 3:24
Общий темп 4:13, ср. пульс 140
Пульс на протяжке - 167
Вечер 5,9км кросс по 5:07 пульс 117
Пол часа беговых и прыжков на песке
2 по 100м ускорения на песке

29.12 ВС 25км кросс по 3:55 в среднем. Пульс 151

Объём за неделю:
Общий ~107км
Темповой ~4км
Быстрый ~1.2км

Угадай, сколько стоит Педрас Неграс
⬆️Больше 2€
⬇️Меньше 2€

Родные, спасибо за 1,5к. Ловите новогодний подгон.
- Наркотики, алкоголь и допинг
- Слухи о моей сексуальной ориентации
- Почему и куда Костя П. ушел от Андрея Ф.
- Когда допустят сборную
- О моем разводе
- С кем встречается Ленар
- Сколько я зарабатываю
- Красавчик ли Путин

Эти темы мы не затронули, но вышло всё равно интересно.


https://t.me/across_the_runiverse/351

​​Когда мы приехали в наше первое жилище, хозяин нас не ждал.
После часа ожиданий и попыток с ним связаться, когда мы уже собрались бежать кросс, чтобы успеть до темноты, он позвонил и сказал, что будет через 5 минут.

Через день он установил сейф для ключа от входной двери. Такая штука сейчас очень популярна и есть во многих сдаваемых апартаментах. Так что, даже если мы решим оставить негативный отзыв, это никак не скажется на его бизнесе, так как данная проблема больше не возникнет. Впредь ему лишь надо не забывать скидывать код от сейфа следующим гостям.

В бронировании было указано, что гости - двое парней. Там даже были наши фотки. Я добавил аккаунт Ивана в бронирование на Airbnb. Тем не менее, в доме нас ждал лишь один комплект постельного белья. Видимо Vera, так зовут нашего хозяина, тоже считает нас геями.

Не знаю, удивился ли он, когда я попросил ещё комплект для третьего гостя мужского пола, прибывшего вчера...

В этом доме мы пробудем до 1го. Далее нас ждёт большой дом для большой компании, что соберётся уже после Нового Года.

Новый год в Португалии празднуют. Но не с таким размахом, как в России.
Все магазины и кафе работают до 18-19ч вечера. После все жители страны отправляются по домам для встречи нового года. Утка, молочные поросята, шампанское и портвейн, легкие закуски, уютные, исключительно домашние посиделки, редкие фейерверки и никакого Голубого Огонька. Так встречают Новый Год в этой стране. 1го января почти везде выходной. Со 2го вся страна работает в привычном режиме.

Мы не рискнули брать вино Педрас Неграс за 1.39€. Из алкоголя на вечернем столе шампанское и портвейн. К напиткам мы приготовим стейки из говядины, классический, вопреки ожиданиям, салат Оливье, испанскую закуску из перцев, сырную тарелку и фрукты. Встретив Новый Год в один час с Москвой, не станем сбивать режим. Бой курантов прозвучит для нас в 21ч по местному. На среду - 20.20км утром.

Сегодня у меня две тренировки. Утренняя сессия из 15 по 400м через 200м.

Вчера был кросс 14км по 4:49 на пульсе 122 и 40мин ОФП (планки, статика, упражнения на мышцы-стабилизаторы)

С Новым Годом, ребятки. С боем курантов подвел итоги уходящего года, а прежде толкнул новогоднюю речь. В завершении видео нестареющая новогодняя композиция. Приятного просмотра и отличного настроения!


https://youtu.be/Zd65FwAAQhA

Я бы не выиграл в эту лотерею. Уж кто кто, а дочь главного чиновника Волгограда, города, где со стадионом «все ОК», явно не мой кандидат на должность главы комиссии легкоатлетов. Вот кто угодно, хоть Марк Толстихин (гугол в помощь!). Но эта особа... На нее бы точно не ставил. Чудеса случаются.

На мой скромный и субъективный взгляд при построении новой ВФЛА приоритетным должен быть принцип разрыва любых связей с укоренившимися чиновниками, со старой системой и со спортивным руководством прошлых лет. Кровную связь, понятное дело, не разорвать. Глупость, кумовство и всё хуже и хуже...


https://t.me/fyiwdwytm/1817

​​Вчера мы переехали из апартаментов, обозначаемых здесь Т1 (по числу спален в жилище) в домик побольше (Т3). Вечером встретили ребят, тренирующихся у Вани. Пока что живем впятером, тусим вшестером. Наш частый гость - отдыхающий после насыщенного сезона Ринас. Он живет в гостинице Виктория. До нее 500м.

В доме 3 этажа, 3 спальни, 3 ванные комнаты, две террасы (одна из них как поле для мини-футбола), два зала, камин и все-все-все удобства (особенно радует наличие посудомоечной машины). Но нет WiFi и центрального отопления. Камин - это конечно красиво, но греет не сильно. Дома чуть прохладнее, чем на улице.

Совершенно забыл про первое января и, не купив заранее симкарту, остался вчера без связи.
Сегодня недоразумение это было исправлено.
15 дней безлимита от оператора NOS с возможностью раздавать интернет - 15€. Приемлемо. Скорость норм, не как в Кении. Vodafone за ту же цену предлагает 15GB интернета...

Вспоминая, что дневник посвящен тренировкам, расскажу вкратце, как прошли последние дни.
Во вторник работа 15 по 400 через 200 зашла как бутер с икрой. Отрезки получались в диапазоне 72-68сек. Вечером это дело было удобрено легким кроссом.

В среду был новогодний кросс 20.20км по 4.50 на пульсе 124уд. По garmin. Strava меня подъебала, отняв 10 метров. 😡

Сегодня бегал кросс 12км. 10 по 4:30 + 2км на 7:27 (по кроссовому кругу)
Затем погнулся, сделал 2 СЕРИИ беговых в гору, через трусцу:

80м подскоки через пятку
120м семенящий бег
80м подскоки на стопе
120м высокое бедро
80м припрыжка
120м многоскоки

После легкий бег 0,4км
Ускорения 3 по 100м
Заминка 1,4км

Все тренировки сразу попадают в Strava. Если ждать отчетов в телеге невтерпёж - подписывайтесь там. Завтра, например, меня ждёт очень интересная работа.😋

Пока пишу всё это, Гриша готовит на ужин стейки из красной рыбы. Стоимость стейков - 9.90€ за 1кг.
Ради интереса глянул сайт Азбуки Вкуса. Там стейк из семги весом 400гр стоит 774₽ (11€) 🤷‍♂️
Под рыбку — белое, за 1.89€

Впрочем, о ценах на еду я ещё напишу отдельно.
Пора идти за стол, я уже слышу шаги Ринаса...