This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Упражнение Superman два раза в неделю делай и спринт болеть не будет!
1🔥105👍20🤣16💅13💯6💩1
Если бы вы знали, сколько спортсменов прибавили в результате благодаря банальному снижению нагрузки, вы бы крепко задумались, всё ли правильно в ваших тренировках. Но вы не знаете, как много спортсменов спрогрессировали благодаря снижению нагрузки.
Актуально, больше чем для половины приходящих ко мне бегунов с уже имеющимся опытом. Смею предположить, что у других так же.
Для них первые мои слова звучат так: сейчас тебе будет казаться, что мы ничего не делаем, но потом ты побежишь быстрее и лучше во всех смыслах. С тебя лишь вера и точное выполнение поставленных задач.
Другое дело новички, их иногда нужно «продергивать» шоковой для них нагрузкой. И уж точно там надо работать по совершенно другим принципам. И да, они часто приходят в личку с вот такими шарами 👀 после прочтения плана, а на следующий день признаются, что это было не так сложно, как они себе нафантазировали.
Но всю эту магию можно совершать только при условии соблюдения основных педагогических принципов. Без них получается исключительная хуйня или в лучшем случае краткосрочные улучшения формы и результатов, без видимой стабильности. Потом вы травмируетесь или ловите беговое выгорание = перетрен. Либо вашу форму кидает в разные стороны с неуправляемыми заносами. Говорю же - исключительная хуйня.
Такие дела. Пойду форточку открою.
Актуально, больше чем для половины приходящих ко мне бегунов с уже имеющимся опытом. Смею предположить, что у других так же.
Для них первые мои слова звучат так: сейчас тебе будет казаться, что мы ничего не делаем, но потом ты побежишь быстрее и лучше во всех смыслах. С тебя лишь вера и точное выполнение поставленных задач.
Другое дело новички, их иногда нужно «продергивать» шоковой для них нагрузкой. И уж точно там надо работать по совершенно другим принципам. И да, они часто приходят в личку с вот такими шарами 👀 после прочтения плана, а на следующий день признаются, что это было не так сложно, как они себе нафантазировали.
Но всю эту магию можно совершать только при условии соблюдения основных педагогических принципов. Без них получается исключительная хуйня или в лучшем случае краткосрочные улучшения формы и результатов, без видимой стабильности. Потом вы травмируетесь или ловите беговое выгорание = перетрен. Либо вашу форму кидает в разные стороны с неуправляемыми заносами. Говорю же - исключительная хуйня.
Такие дела. Пойду форточку открою.
❤159🔥65👏25💯9
В связи с переездом собираю домашний спортзал в новом доме. Покупочки на AliExpress 10/10.
Во-первых, наконец-то расчехлю велостанок.
Первое и самое важное, если крутишь дома - хорошая вентиляция. Зал на последнем этаже и окна в крыше. Когда будет дождь или снег не откроешь.
Так что будем дуть с тремя режимами мощности и двумя вариантами высоты. Два таких вентилятора XIAOMI MIJIA беру.
Для шумоподавления, устойчивости и защиты пола от потертостей и едкого пота выбрал жирненький (толщина 2 см) коврик 2 х 0,6 метра.
И все равно потеешь на станке в помещении дико. Хоть обдуйся, хоть коврами застилай полы, но компактное полотенчико из микрофибры на руле должно повиснуть. 40х80 см будет как раз.
Весёлого на AliExpress всегда было в достатке. Пока выбирал коврик под станок, наткнулся на такое - кислотное полотно с говорящим названием Hoffman.
Если заезд по времени совпадет с рабочим созвоном, ты меня узнаешь - буду в подходящей рубашке!
А вот снизу, находясь дома, можно оставаться самим собой в уютных леопардовых бибах.
Созвон так созвон, но и ютубчик сами себя не посмотрит. Стойка с подставкой под ноут, вызывающая доверие!
Затем слезаем с велостанка и натягиваем петли TRX для миллиона различных мыщечных сокращений во всевозможных направлениях приложения усилий:
ОФП мне привычно делать в тонких беговых маечках. Нашел как раз одну такую технологичную спортивную вещь с градиентом.
Ещё, как для себя, так и для тренировочных групп уже вне дома, давно хотел купить простой но полезный аксессуар - фитнес-таймер. Интервальные подходы к упражнениям все же удобнее выполнять по нему, без оглядки на часы или телефон, в некоторых упражнениях это бывает не очень удобно.
Самое неочевидное и неожиданное, что вы могли здесь увидеть - силиконовые разделители для пальцев ног за 100 рублей. Угу! Делаю с ними ОФП и периодически бегаю. Не буду объяснять зачем и как, но это, в моем рейтинге самый дешевый, но вполне рабочий тренажер для стоп.
Здесь всё в основном для занятий под крышей. Но бегать я намерен по-прежнему на улице. Вспоминая о времени года, не забываем про сушилку для обуви. Спортивной и не только.
Уверен, не все ещё приняли, что зима близко. Но неизбежна. Погнали на уже стартовавшую распродажу, сейчас самое время подготовиться и быть на спорте в любых условиях. А ещё для новеньких промокод RUN - скидка 100 руб. на первую покупку от 1000 руб. Ну то есть почти целый тренажер для стоп выйдет бесплатно.
Во-первых, наконец-то расчехлю велостанок.
Первое и самое важное, если крутишь дома - хорошая вентиляция. Зал на последнем этаже и окна в крыше. Когда будет дождь или снег не откроешь.
Так что будем дуть с тремя режимами мощности и двумя вариантами высоты. Два таких вентилятора XIAOMI MIJIA беру.
Для шумоподавления, устойчивости и защиты пола от потертостей и едкого пота выбрал жирненький (толщина 2 см) коврик 2 х 0,6 метра.
И все равно потеешь на станке в помещении дико. Хоть обдуйся, хоть коврами застилай полы, но компактное полотенчико из микрофибры на руле должно повиснуть. 40х80 см будет как раз.
Весёлого на AliExpress всегда было в достатке. Пока выбирал коврик под станок, наткнулся на такое - кислотное полотно с говорящим названием Hoffman.
Если заезд по времени совпадет с рабочим созвоном, ты меня узнаешь - буду в подходящей рубашке!
А вот снизу, находясь дома, можно оставаться самим собой в уютных леопардовых бибах.
Созвон так созвон, но и ютубчик сами себя не посмотрит. Стойка с подставкой под ноут, вызывающая доверие!
Затем слезаем с велостанка и натягиваем петли TRX для миллиона различных мыщечных сокращений во всевозможных направлениях приложения усилий:
ОФП мне привычно делать в тонких беговых маечках. Нашел как раз одну такую технологичную спортивную вещь с градиентом.
Ещё, как для себя, так и для тренировочных групп уже вне дома, давно хотел купить простой но полезный аксессуар - фитнес-таймер. Интервальные подходы к упражнениям все же удобнее выполнять по нему, без оглядки на часы или телефон, в некоторых упражнениях это бывает не очень удобно.
Самое неочевидное и неожиданное, что вы могли здесь увидеть - силиконовые разделители для пальцев ног за 100 рублей. Угу! Делаю с ними ОФП и периодически бегаю. Не буду объяснять зачем и как, но это, в моем рейтинге самый дешевый, но вполне рабочий тренажер для стоп.
Здесь всё в основном для занятий под крышей. Но бегать я намерен по-прежнему на улице. Вспоминая о времени года, не забываем про сушилку для обуви. Спортивной и не только.
Уверен, не все ещё приняли, что зима близко. Но неизбежна. Погнали на уже стартовавшую распродажу, сейчас самое время подготовиться и быть на спорте в любых условиях. А ещё для новеньких промокод RUN - скидка 100 руб. на первую покупку от 1000 руб. Ну то есть почти целый тренажер для стоп выйдет бесплатно.
🤔25❤19👍14🔥6🌭4🤣4😍2
Посмотрите на эти шикарные атмосферные фотокарточки со вчерашнего длительного по Петергофу.
Так прошел выездной run(a)long, организованный по инициативе нашего атлета и тренера Димы Бирюкова. Поддержали мероприятие коллективной вылазкой гэнга, распределившись по всем группам и привезли в царские усадьбы Макса (Барсу) Полякова.
Фоточки от @subbotnikipetergof для сообщества run(a)long, канала у ребят нет, но есть чатик.
Так прошел выездной run(a)long, организованный по инициативе нашего атлета и тренера Димы Бирюкова. Поддержали мероприятие коллективной вылазкой гэнга, распределившись по всем группам и привезли в царские усадьбы Макса (Барсу) Полякова.
Фоточки от @subbotnikipetergof для сообщества run(a)long, канала у ребят нет, но есть чатик.
1❤103🔥48👍12⚡2