Друзья! Ещё раз призываю вас не подделывать справки. А вообще, если пройти по всей нижеследующей цепочке, касающейся главного героя дня, то можно узнать много интересного🤷‍♂️

https://t.me/devochkipsihanuli/106

Если вдруг 7 декабря вы будете в Приэльбрусье - можем вместе пробежаться 10км по асфальту под спуск. Старт с высоты 2200м.
Только для членов клуба ТБ в Strava.

Временно исполняющим обязанности президента ВФЛА назначили президента Федерации Легкой Атлетики Санкт-Петербурга Юлию Викторовну Тарасенко.

Выбор очевиден и полностью оправдан. Судите сами: эффективность Юлии Викторовны на посту в Питере подтверждается результатами. С которыми, правда, у команды Санкт-Петербурга в последние годы не всё хорошо. Но питерцам ещё удаётся держаться на четвертом месте в командном зачёте благодаря большой численности атлетов среднего уровня и приезжим студентам с периферии.

За годы правления Тарасенко, выпавшие на сложный для спорта период, многие сильные атлеты сменили регион, покинув Питер, другие перестали демонстрировать прежний уровень результатов, третьи ушли в дисквал.

Но есть и положительные сдвиги, о которых стоит упомянуть. Будучи гендиректором ООО «Спорт-Арена», Юлия Викторовна имеет прямое отношение к новому легкоатлетическому манежу на Крестовском, стадиону ЦФКиС Московского района, стадиону Приморец и новым дорожкам Петровского. Компания занимается проектирование спортивных объектов, укладкой покрытий, нанесением разметки и оснащением спортивных сооружений, в том числе системами хронометража.

Будем надеяться, что и в манеже ЦСКА, и на других стадионах и манежах очень скоро будет свежая, вкуснопахнущая резиновая крошка из переработанных покрышек.🥰

​​Исторический момент.
На этой неделе объём перевалил за сотню. Случилось это впервые за 2,5года.
Итоги прошедшей недели:

18.11 ПН
КРОСС 12км 5:00 137уд 296м

Беговые 8 по 60-70м через трусцу
Ускорения 10 по 100м/100м через трусцу
Заминка 1км

19.11 ВТ Асфальт в Долине
Разминка 4км (на 4ом протяжка 400м - 1:16)
Гибкость, буквально два беговых и столько же ускорений.

2км + 6 по 1км. Всё через 4мин отдыха (трусца/ходьба)
6:47
3:18
3:08
3:10
3:00
3:05
2:55
Затем 4 по 80м ускорения
И 2,4км Заминка.

20.11 СР
КРОСС 20км 4:04 156уд 280м
+ 4 по 70м в гору через трусцу

ВЕЧЕРОМ БАНЯ

21.11 ЧТ ОТДЫХ
ЕЩЁ ОДНА БАНЯ

22.11 ПТ
Кросс 6км 5:05 147уд 200м
Гибкость
По 100м в гору (Тещин язык) через трусцу
Подскоки/Многоскоки/Высокое бедро/Многоскоки/Ускорение

Затем по 200м в гору через трусцу
Подскоки/Многоскоки/Семенящий бег/Многоскоки и 100м ускорение

И ещё по 200м в гору через трусцу
Многоскоки/Семенящий бег/Многоскоки/Высокое бедро/Многоскоки и 100м ускорение

Заминка 2,5км ( в ней протяжка 1000м - 3.10)

23.11 СБ КРОСС 30км 4:05 160уд 656м

24.11 ВС КРОСС 1ч 5:09 126уд 245м

Объём за неделю:
Общий ~110км
Темповой ~ 9,5км*
Скоростной ~ 1,8км**
Набор ~ 2110м


*темповым бегом считаю скорость от 3:05-3:10/км при нормальных условиях (2:55 под спуск отнес к темпу) до 3:30 (или при пульсе 168-178уд)
**скоростной бег - с темпом выше 3:00/км, ускорения, быстрые забегания в гору. ( пульс выше 180уд)

Теперь можно и спать лечь 🛏

​​Привет, друзья! Билеты в Португалию куплены, занимаемся вопросом размещения. Нашелся отличный вариант - целый дом: три этажа, три спальни, зал, кухня. В доме есть всё для комфортной жизни. Да и находится он в отличном месте.
Вмещает до 8 человек. Шестерым там будет более, чем комфортно.

И если с первой половиной месяца у нас все ясно/понятно и забито, то вот со второй не очень. Нас пока только двое. И мы ищем от 2 до 4 человек к нам в дом с 15 по 31 января.
Вопрос срочный, пишите мне в личку: @stor0zhev
Или присоединяйтесь к чатику: @albufeiracamp

Президент ВФЛА должен уйти. Сам.
А перед этим распустить всю Федерацию.

Поэтому, единственное, чего я жду от исполняющего обязанности президента - это исполнить те самые обязанности. 🤷‍♂️

​​Уже час уговариваю себя выйти на вечерку. Задачка не из простых. После обеда вырубился лежа на спине. Я всегда сплю на животе, чтобы вы понимали уровень восторга моего организма от утренней нагрузки.

Сегодня был верхний стадион (1200м над у. м.)

Разминка 4км
Гибкость, 4 по 50м беговые
3 по 60м ускорения
4000м / 2000м / 1000м
Через 5мин отдыха

13:06:3 (3:18:6/3:17:2/3:15:8/3:14:7)

6:25:7 (3:14:6/3:11:1)

2:52:2

Затем 100/200/200/100 через равный отрезкам отдых трусцой
Сотки по 14.8, примерно
200м - 30.8/ 27.7

Заминка 1,6км

В понедельник сделал 15км кросс по 4:10 на ср. 167уд с набором 382м
И 4 по 80м ускорения
Было прохладно, замялся в легком темпе ещё 1,8км

Теперь бы ещё в душ собраться...

Есть ли среди читателей канала те, кому он помог в выборе тренера? Кто-нибудь обращался к тренерам, их тех, с кем мне довелось работать в 2019 году?
👎 Не обращался
👍 Обратился и стал бегать
✊ Обратился но не бегаю

Сегодня решил сделать одно маленькое сравнение и побежал длительный, включив не только Garmin 735, но и трекер в Strava. Слева часы, справа приложение. Я в замешательстве и не знаю, что рассказать о сегодняшней тренировке. Вроде бы 21.1 по 4.42 на пульсе 144уд и с набором 540. Но другой я сегодня прям лазил по горам в это же самое время и за 19,4км набрал 867м, бегая при этом значительно медленнее, что закономерно (по Strava - 5:09 сегодняшний средний темп) 🤷‍♂️

Отлично, теперь мы знаем, что семеро моих учеников читают этот канал😂😇

Отвлекшись на водоворот событий вокруг ВФЛА, как-то подзабыл рассказать о своих подвигах.

В среду был длительный.
Нудно, невкусно.
21.1км 4:42 144уд 540м

Вечером - БАНЯ.

Четверг 12км 4:58 132уд 280м
Побросал камни, ускорения 2 по 80м, замялся 1км
Вечером опять БАНЯ)


Вчера, в пятницу, посетил нижний стадион.
Вход - 160р.

Для посещения нужно подписать договор (8 листов какого-то текста😱)
Оплата в приложении Сбербанка по QR-коду. Требуются паспортные данные и куча времени. С трепетом наблюдал рассвет бюрократии в Кисловодске. На пороге 2020 года.

Потеряв 30-40мин всё же оказался на крошке-дорожке.

Разминка 3,5км
Гибкость
Беговые 5 по 60м
Ускорения 2 по 80м

20 раз 200м/200м
Быстрые 36-34сек, отдых не медленнее минуты (59-55сек)
Более точно все отсечки можно изучить в Strava. Прикрепил там скрины из Garmin Connect к этой тренировке.

Замялся 2км

Вечером кросс - 6,66км😈 5:21 121уд 154м

Бонусом со вчерашней разминки - пример одного популярного СБУ в моём исполнении.

Чо по технике?
🤤 Кайф
🤢 Калл

#итогинедели

25.11 ПН КРОСС 15км 4:10 167уд 382м
Ускорения 5 по 80м
Заминка 1,8км

26.11 ВТ Верхний Стадион
(1200м над у. м.)

Разминка 4км
Гибкость, 4 по 50м беговые
3 по 60м ускорения
4000м / 2000м / 1000м
Через 5мин отдыха

13:06:3 (3:18:6/3:17:2/3:15:8/3:14:7)

6:25:7 (3:14:6/3:11:1)

2:52:2

Затем 100/200/200/100 через равный отрезкам отдых трусцой
Сотки по 14.8, примерно
200м - 30.8/ 27.7
Заминка 1,6км

Вечер: 8км

27.11 СР КРОСС 21.1км
4:42 144уд 540м

БАНЯ.

28.11 ЧТ КРОСС

12км 4:58 132уд 280м
Побросал камни, ускорения 2 по 80м, замялся 1км

Вечером Баня.

29.11 ПТ Нижний Стадион

Разминка 3,5км
Гибкость
Беговые 5 по 60м
Ускорения 2 по 80м

20 раз 200м/200м
Быстрые 36-34сек, отдых не медленнее минуты (59-55сек)
Замялся 2км

Вечером кросс - 6,66км 5:21 121уд 154м

30.11 СБ КРОСС 21км 4:26 146уд 446м

01.12 ВС ОТДЫХ

Объём за неделю:
Общий ~113км
Темп ~ 13км
Быстрый ~ 1,7км

​​Как залезть на ель и скушать там форель?

Залезть на елку, в моём случае - не просесть в подготовке при стихийно образовавшемся гололёде в некоторых местах кисловодского парка. Выбрать тренировочные средства, соответствующие условиям окружающей среды.

Рыбкой же выступила смежная и ещё более интересная задача - притупить активно растущую форму.

И вот к какому решению мы (тренер и моё молчаливое согласие) пришли: «разгрузиться» кроссами в четырехминутном режиме. Однотипная нагрузка в течении нескольких дней должна вывести организм из беговой эйфории. При этом кроссы в таком режиме даже по льду даются вполне комфортно.

Это немного выбивается из тематики моих проповедей о низкой интенсивности.
Поэтому, считаю нужным объяснить. Дожидайся я хорошей погоды, бегая во второй зоне - копытца бы заискрились совсем уж яростно и в грядущие четверг-пятницу можно было бы выдать на свежака космические (относительно самого себя) цифры.

А зачем? Ебашить я хочу тогда, когда будет нужно, а не тогда, когда могу.

Вообще, сводить без коней «могу» и «надо» в один хороший микс - вот задача тренера и спортсмена. Поэтому, обращаясь всё к той же музыкальной терминологии — у нас сейчас гипнотической красоты проигрыш.

Пн. Кросс 15км ( 2 по 2Б) 4:04 163уд 378м
Беговые 5 по 50м
Ускорения 5 по 80м
Заминка 1,5км

Вт. Башкирка. Разминка 1,5км
Кросс 10км 3:55 161уд 96м
Гибкость

Выпады 40раз
Подскоки
Высокое
Приставной 4/4
С ноги на ногу
Семенящий
Припрыжка
По 100м все беговые
Лягушка 10 раз

После второй серии:
3 по 100м ускорения
Всё через шаг.

Выхожу в парк. Бегать в том же режиме. Впрочем, это уже другая история...

Извините, не удержался. Примерный недельный план для марафонцев в одной питерской школе бега...

В среду погода не пощадила, насыпала с горкой и внесла свои коррективы. В том же пульсовом режиме(160уд.), что и в ПН-ВТ удалось отбежать 10км по 4:17... после мы немного поделали статику, походили выпадами в гору, сделали подскоки в гору и поускорялись.
+ разминка 3км и заминка 2км в лайт режиме.

Сегодня устроил себе марафонский день.
Утром 21.35км по 5:05 145уд 662м
Вечером 11.65км по 4:51 133уд
По снежку да по морозцу. Всё как у людей)
Интересные посты почему-то с таких объёмов не пишутся. Мозг вообще отказывается связывать слова и мысли.

Так как вспышка проебана где-то на склонах Эльбруса, итоги прошедшей недели подведу вместе с итогами этой, в воскресенье.

После объёмного четверга, собравшего 33км по заснеженному Кисловодску, не на самых свежих ногах отправился делать 2 по 5000м на Нижний стадион.

По заданию было так: бежать 5000м с раскладкой 3:30 3:30 3:30 3:45 3:20
Вторая серия быстрее на 3-5сек каждый км.

Вышло пошустрее.

Разминка 3,5км
Гибкость, 3 по 50м беговые
2 по 60м ускорения

5000м
3:28 3:27 3:26 3:42 3:15

4мин отдых

5000м
3:22 3:21 3:21 3:40 3:11

Следом 3 по 100м ускорения и заминка 2км.

Субботу и воскресенье я провел в Приэльбрусье. Катался на борде, ходил в баню, окунался в ледяной ручей, много кушал и отдыхал.