Чтобы на Экидене не было как случилось у гэнга 2 года назад, соблюдай эти правила:

1. Приходите за час до начала своего этапа или раньше.
Изучите схему трассы!

2. Посмотрите на зону транзита на второй круг (бегущим десятку), зону передачи эстафеты, зону ухода на маленький круг и финиш (финишерам). И обязательно посмотрите на это все вживую перед своим стартом.

3. Обсудите с командой и прикиньте время прохождения своего этапа каждым из участников. Определите примерный тайминг прохождения дистанции и передачи эстафеты.

4. Считайте время!!! Минут за 10 до предполагаемой передачи эстафеты вы должны быть внутри городка в стартовой форме. У судей есть указание пускать туда только тогда, когда название команды отобразилось на табло (это происходит в момент пересечения отметки участником команды за километр до передачи). Практика показывает, что табло иногда сбоит, так что следите сами или назначьте ответственное лицо внутри команды, чтобы понимать, где находится передающий эстафету и не потерять драгоценное время.

Публикация подготовлена в соавторстве с Димой Бирюковым (на видео с лентой)

В субботу проведем разминку для всех желающих перед Экиденом, а после затусим во всё том же Старте.
Привыкайте к этому названию. Это моё прикроватное кафе и меня часто можно будет встретить там прямо в пижаме, идти от дома 3 минуты по Карповке.

Эстетика и вайб кофейных рейвов подкупали меня своей энергетикой, простотой и новизной. Давно хотелось попробовать. Не знаю, что из этого выйдет и получится ли поорать, сохраняя трезвость ума🤣 но мы попробуем это новое.

Все желающие могут присоединиться. Побегаем в нескольких группах от лайтового темпа по 6:30 до более бодрых 5:00-4:30.
С нас: экспертный бег, настройка на Экиден, диджей, общение и развлечение. Старт наливает кофий и любезно предоставляет свою моднейшую площадку.

Без регистраций и смс.
14 июня, 10:00, Газовая 10.

Диджей не будет ставить мои треки, обещаю.

TRUNNERGANG MIX

Основная команда от клуба, которая будет штурмовать тумбочку. В прошлом году мы были вторые в абсолютном зачете смешанных команд. Уровень результатов среди любителей растет, но и мы работали весь год😎

Этап 1 (5 км) Дарья Белоусова
Этап 2 (10 км) Александр Сторожев
Этап 3 (5 км) Валерия Зубкова
Этап 4 (10 км) Дмитрий Кудряшов
Этап 5 (5 км) Евгений Васильев
Этап 6 (7,195 км) Дмитрий Агапов

Я сегодня там👆

Питер хорош! В смешанных сборная стала третьей после сборной России и сборной двух государств (в составе insanity ребята из сборной Беларуси)

Пираньи базу выдали.

Мы обычные ребята из одного бегового клуба. Тренируемся и тренируем вместе. Наша команда - только наши атлеты. И сегодня мы улучшили свой результат!😤

И снова 1 миллион рублей за новый рекорд на тридцатке Пушкин-Петербург объявили организаторы соревнований.

Сам то че? Сам 31:32 сбегал. Первый пятак 15:47, второй 15:45.

Планировал бежать по 3:10. Это был именно тот забег, который мне нужен в текущей фазе подготовки - темповая соревновательная тренировка в режиме почти максимума, на фоне обычной недели без разгрузки. Тепленько, ветерок, четыре моста, никакой компании.

На неделе вот что побегал.
Во вторник 2 по 3км по 3:30-3:25 и 2 по 400 в темпе 3:00-2:55
В среду 6 х 1600 / 2 мин темп 3:10
В пятницу 6 х 400/400 темп 2:52-2:47

Уровень усилия: выложился на 95%, устал на 90%
Контролируемо заострил, потерпел и поработал без полного опустошения.

Что это говорит о форме?
Потенциально можно рассчитывать бежать 10 км за 31:00–30:45, если дать 4–5 дней разгрузки, правильную подводку, и убрать лишнюю массу с мостами. По сути форму надо не наращивать, а донастроить.

Вместе с командой мы улучшили результат прошлого года на 4 минуты. Было 2:22 стало 2:18.

TRUNNERGANG MIX - 11 в абсолюте, 7 в зачете смешанных команд, 4 в зачете клубов.

Кисунь, извини, что не писал. Вызовы на дуэль принимал.

А между тем Dusty кинули нам вызов зарубиться на стадионе за кроссовки. После ночной десятки будем вяленькие, но куда деваться, отвечать придется, мы же не очкошники.

Мы выбрали формат шведской эстафеты.

1600 побежит Дима Агапов
1200 Саня Сторожев
800 Дядя Сережа
400 Лера Зубкова

Все снимем и покажем вам на youtube.

Где нас можно встретить в эти выходные в Москве:

1) в субботу на Ночном забеге. Там мы попробуем отыскать что-то ценное в сбрасываемых участниками на старте забега вещичках.

2) в воскресенье на клубной дуэли с Пыльными гантелями (старт в 11:30, Лужники, Северное ядро). Там попробуем не проспать и не перепутать с Южным.

3) затем на the K. runners day от Bionova. Так же в воскресенье, с 12:30 на Усачевском.
Там вообще не понимаем че делать будем. Точно послушаем выступление Лены Орловой и приготовим для гостей несколько конкурсов и призов. Среди которых мерч, бесплатные тренировки в гэнге и слот на один из наших кэмпов.
Ну и то, что подберем в субботу на старте Ночного - старые дождевики, спасодеяла, тряпки гришные, майку ray и куртку nordski. Ну вы поняли!

Пизда гантелям завтра.

На Ночном решил поберечься. Хотел начать по 3:10, но повелся на всю эту эмоциональную зарядку и на отметке 3 км, пройденной за 8:59, подумал, что играю не в том спектакле. Поэтому, принял решение закончить на 5км, не страдать вторую половину и оставить силы на дуэль с гантелями. Да, я бы мог сбавить после первого километра на 3:00, но я такой по сторонам смотрю - бегу где-то в четвертом десятке… и все лица вокруг знакомые. Короче, хуйня психологическая…

Пятак 15:07 и потом чуть потупив замялся с учеником по 3:25, помогая ему пробежать 10 км по личному в рамках подготовки к марафону БН.

Вообще, у моих учеников сегодня охуенно много личных рекордов. Примерно все сбегали отлично.

Щас пивком заминаюсь, потому что завтра бежать шведку против гантель. На такую хуйню, как средние дистанции, я без знатного похмелья давно не выхожу уже!