Сегодняшней работе предшествовала разминка в четверг: 6км кросс, 2 серии беговых по 100м в горочку через трусцу.
6 упражнений и 1 ускорение в серии. Затем заминка 2км. Банька, венечек, пивко.
Если раскрывать все секретики, то на сегодня планировались длинные отрезки. Но карты нам спутал ремонт на одном из виражей и строительная техника на дорожках.
Выкрутились близкой к фартлеку вариацией тренировки:
Разминка 4км по 4:10, Гибкость, 5 беговых по 50м, 3 по 80м ускорения.
10 по 300м/30сек ~по 54сек
5 мин отдых
5 по 300м/1мин35сек
49.4/48.9/49.3/46.3/43.8
Заминка 2км.
Затестил наконец-то свои NB890 v7. На быстрых разах тапочки показались мне слегка мягковатыми для стадиона. Шустрить по стадиону, пожалуй, лучше в полторашках. А вот для работ и длинных бегов по асфальту - 890 вполне себе да такие, топовые.
6 упражнений и 1 ускорение в серии. Затем заминка 2км. Банька, венечек, пивко.
Если раскрывать все секретики, то на сегодня планировались длинные отрезки. Но карты нам спутал ремонт на одном из виражей и строительная техника на дорожках.
Выкрутились близкой к фартлеку вариацией тренировки:
Разминка 4км по 4:10, Гибкость, 5 беговых по 50м, 3 по 80м ускорения.
10 по 300м/30сек ~по 54сек
5 мин отдых
5 по 300м/1мин35сек
49.4/48.9/49.3/46.3/43.8
Заминка 2км.
Затестил наконец-то свои NB890 v7. На быстрых разах тапочки показались мне слегка мягковатыми для стадиона. Шустрить по стадиону, пожалуй, лучше в полторашках. А вот для работ и длинных бегов по асфальту - 890 вполне себе да такие, топовые.
Forwarded from Голый спорт
Тем временем российские легкоатлеты начали сборы в Кисловодске, а это значит, что нас ждет большое количество новых фото из одного известного места. Как говорится, если не сфоткалась в «Бесстыжих ваннах» в трусах — считай на сборе не была.
Итак, автор «Голого спорта» объявляет сезон «Бесстыжих ванн» открытым. Я буду мониторить посты с этим геотегом в инсте, лучшие фото будут опубликованны со ссылкой на аккаунт героини.
В частности, вот это Полина Щепихина.
Итак, автор «Голого спорта» объявляет сезон «Бесстыжих ванн» открытым. Я буду мониторить посты с этим геотегом в инсте, лучшие фото будут опубликованны со ссылкой на аккаунт героини.
В частности, вот это Полина Щепихина.
Итоги ушедшей недели:
04.11 ПН
Кросс 15км (~3км до Тещиного Языка, там вверх-вниз ~по 660м 7раз и ~3км обратно)
4:44 159уд 501м
05.11 ВТ Асфальт
РАЗМИНКА 4км
Гибкость
Беговые 4 по 40м
Ускорения 3 по 80м
20 по 200м/60сек ~ по 34сек
Заминка 2км
06.11 СР
Кросс 16км 5:03 136уд 390м
07.11 ЧТ
Кросс 6,3км 4:59 142уд 128м
6 беговых в гору + ускорение в гору по 100м через трусцу
2 серии
Заминка 2км
08.11 ПТ Стадион
Разминка 4км
Гибкость
5 беговых по 50м
3 по 80м ускорения.
10 по 300м/30сек ~ по 54сек
5 мин отдых
5 по 300м/1мин35сек
49.4/48.9/49.3/46.3/43.8
Заминка 2км.
09.11 СБ
КРОСС 1ч20м 4:58 136уд 309м
Ускорения 4 по 80м
10.11 ВС
ПОХОД на Медовые Водопады
19км 4ч20мин
Объём за неделю:
Общий: ~83км
Темповой: 0км
Скоростной: ~8,3км
Набор: 1471м
Хотите крутых фоток? Пишите @sgushennka
04.11 ПН
Кросс 15км (~3км до Тещиного Языка, там вверх-вниз ~по 660м 7раз и ~3км обратно)
4:44 159уд 501м
05.11 ВТ Асфальт
РАЗМИНКА 4км
Гибкость
Беговые 4 по 40м
Ускорения 3 по 80м
20 по 200м/60сек ~ по 34сек
Заминка 2км
06.11 СР
Кросс 16км 5:03 136уд 390м
07.11 ЧТ
Кросс 6,3км 4:59 142уд 128м
6 беговых в гору + ускорение в гору по 100м через трусцу
2 серии
Заминка 2км
08.11 ПТ Стадион
Разминка 4км
Гибкость
5 беговых по 50м
3 по 80м ускорения.
10 по 300м/30сек ~ по 54сек
5 мин отдых
5 по 300м/1мин35сек
49.4/48.9/49.3/46.3/43.8
Заминка 2км.
09.11 СБ
КРОСС 1ч20м 4:58 136уд 309м
Ускорения 4 по 80м
10.11 ВС
ПОХОД на Медовые Водопады
19км 4ч20мин
Объём за неделю:
Общий: ~83км
Темповой: 0км
Скоростной: ~8,3км
Набор: 1471м
Хотите крутых фоток? Пишите @sgushennka
Слил катку😢
Я в Москве. Воспользовавшись этой опцией и зная, что буду проводить занятие с учеником в манеже ЦСКА, тренер дал мне шанс пробздеться сегодня как следует на лучшей indoor арене страны.
Стояли перед выбором катануть 2000м в слюни или сделать темповичок с убивающими включениями.
Естественно, выбирали не долго. Двушка - это скучно и топорно.
В итоге, по заданию должен был пробежать переменный темповой 8-10км в следующем ключе: 800м в темпе 3:30/км и 200м на 36-34сек (темп 3:00-2:50/км)
А сделал вот что:
Разминка 4км 16:16
Гибкость, Беговые 4 по 40м
Ускорения 2 по 80м и 120м
Темп 6км 20:47 ср. темп 3:33 179уд (см. раскладку на скрине)
Заминка 10мин
К четвертому км хотелось провалиться под землю. Икры заливало, включения давались в принципе в рабочем режиме, а вот первые 200м после ускорений заставляли чувствовать себя ничтожеством.
Причин тому может быть несколько:
🏔 Акклимуха/перелёт
🏟 Непривычные условия (манеж)
⏱ Ошибка в выборе режимов (темпа)
🌑 Ретроградный Меркурий и полнолуние
😩 Общая усталость на фоне предыдущей недели
Хорошо, что под треком в помещении 24 есть Сергей. Лежа на его столе я засыпал, но после массажа вполне чувствовал проделанную им работу. Таким, на мой взгляд, и должен быть массажист высокого класса! Спасибо ему и здоровья побольше!
Вчера был кросс 8км по 5:18 и серия беговых.
Я в Москве. Воспользовавшись этой опцией и зная, что буду проводить занятие с учеником в манеже ЦСКА, тренер дал мне шанс пробздеться сегодня как следует на лучшей indoor арене страны.
Стояли перед выбором катануть 2000м в слюни или сделать темповичок с убивающими включениями.
Естественно, выбирали не долго. Двушка - это скучно и топорно.
В итоге, по заданию должен был пробежать переменный темповой 8-10км в следующем ключе: 800м в темпе 3:30/км и 200м на 36-34сек (темп 3:00-2:50/км)
А сделал вот что:
Разминка 4км 16:16
Гибкость, Беговые 4 по 40м
Ускорения 2 по 80м и 120м
Темп 6км 20:47 ср. темп 3:33 179уд (см. раскладку на скрине)
Заминка 10мин
К четвертому км хотелось провалиться под землю. Икры заливало, включения давались в принципе в рабочем режиме, а вот первые 200м после ускорений заставляли чувствовать себя ничтожеством.
Причин тому может быть несколько:
🏔 Акклимуха/перелёт
🏟 Непривычные условия (манеж)
⏱ Ошибка в выборе режимов (темпа)
🌑 Ретроградный Меркурий и полнолуние
😩 Общая усталость на фоне предыдущей недели
Хорошо, что под треком в помещении 24 есть Сергей. Лежа на его столе я засыпал, но после массажа вполне чувствовал проделанную им работу. Таким, на мой взгляд, и должен быть массажист высокого класса! Спасибо ему и здоровья побольше!
Вчера был кросс 8км по 5:18 и серия беговых.
Регистрация на рейс пройдена, а до её окончания ещё целых 6 минут. Тонкий рассчет и никакой магии.
Хотя и сделано всё, что планировалось на поездку, но осадочек остался печальный.
В воскресенье в аэропорту МинВод у нас с Максом отняли маникюрные ножницы. Всё-таки с Кавказа в Москву летели, опасные чуваки...
В понедельник незапланированные водные процедуры в Москве реке. Никто, кроме обуви, не пострадал. Просто малость поскользнулся😂
Про тренировочные подвиги во вторник писал выше.
Среда началась с незапланированного расставания с сумкой, где лежали права, все карты, наушники, ключи и парочка средних российских зарплат наличкой. Их нужно было закинуть на кредитку. Факт наличия денег в сумке намекает на то, что расстались мы с ней навсегда. 🤷♂️
Тренировку вчера был вынужден пропустить, хотя побегать мне ещё как пришлось. Закончилось это в отделении полиции, где я сделал всё необходимое с моей стороны за 10минут, но потерял полтора-два часа жизни😩
Какие же там уроды работают... Сразу вспомнил службу.
И всё же, спасибо им! И выслушали, и заявление приняли, и в деталях почти не путались, записывая с моих слов. И на самолет в итоге вчера опоздал. Взял другой билет на сегодня. Собственно поэтому и не переживал, добираясь до DME. Хватит приключений. Теперь всё должно складываться по-моему.
Будьте внимательны, не теряйте бдительность и высыпайтесь😘
🤦🏻♂️Да сколько можно, Саня!?
Хотя и сделано всё, что планировалось на поездку, но осадочек остался печальный.
В воскресенье в аэропорту МинВод у нас с Максом отняли маникюрные ножницы. Всё-таки с Кавказа в Москву летели, опасные чуваки...
В понедельник незапланированные водные процедуры в Москве реке. Никто, кроме обуви, не пострадал. Просто малость поскользнулся😂
Про тренировочные подвиги во вторник писал выше.
Среда началась с незапланированного расставания с сумкой, где лежали права, все карты, наушники, ключи и парочка средних российских зарплат наличкой. Их нужно было закинуть на кредитку. Факт наличия денег в сумке намекает на то, что расстались мы с ней навсегда. 🤷♂️
Тренировку вчера был вынужден пропустить, хотя побегать мне ещё как пришлось. Закончилось это в отделении полиции, где я сделал всё необходимое с моей стороны за 10минут, но потерял полтора-два часа жизни😩
Какие же там уроды работают... Сразу вспомнил службу.
И всё же, спасибо им! И выслушали, и заявление приняли, и в деталях почти не путались, записывая с моих слов. И на самолет в итоге вчера опоздал. Взял другой билет на сегодня. Собственно поэтому и не переживал, добираясь до DME. Хватит приключений. Теперь всё должно складываться по-моему.
Будьте внимательны, не теряйте бдительность и высыпайтесь😘
🤦🏻♂️Да сколько можно, Саня!?
В четверг вернулся в уездный город Ки. Вечером того же дня отбегал 12км кросс ( 5:08, 133уд, 297м) сделал 5 по 50м беговых и затем поускорялся. 4 по 100м по ровному и 6 по 60м в гору. Замялся 1км.
В пятницу была работа. Есть тут один излюбленный братьями Рыбаковыми круг - «верхняя двойка». По нему и бегали.
4км - 13:56
2км - 5:42
После спустился на относительно ровный асфальт и катанул 1км за 2:54
Между отрезками 5мин отдыха из ходьбы и трусцы.
Разминка 3км, заминка - 2км.
Сегодня шлифанул всё это длительным кроссом. На этот раз в полтора часа удалось уложить 20,1км. По 4:28/км и 152уд. Набор 479м.
Растем немного. Хотя относительно той контрольной Семерки 2Б в начале (https://t.me/dtrunner/305), которых сегодня было две(31:05 и 30:00), прогресс прям очевиден.
В пятницу была работа. Есть тут один излюбленный братьями Рыбаковыми круг - «верхняя двойка». По нему и бегали.
4км - 13:56
2км - 5:42
После спустился на относительно ровный асфальт и катанул 1км за 2:54
Между отрезками 5мин отдыха из ходьбы и трусцы.
Разминка 3км, заминка - 2км.
Сегодня шлифанул всё это длительным кроссом. На этот раз в полтора часа удалось уложить 20,1км. По 4:28/км и 152уд. Набор 479м.
Растем немного. Хотя относительно той контрольной Семерки 2Б в начале (https://t.me/dtrunner/305), которых сегодня было две(31:05 и 30:00), прогресс прям очевиден.
Студеная роса застилает газон. Толстые котики лениво зевают, не обращая внимания на птиц. Солнце неспешно встает, заливая утро желтым светом. Время просыпаться и завтракать: кофе или чай, кашка, тосты, сыр, свежие фрукты.
К началу тренировки солнце успеет прогреть землю и воздух. Пора выходить. Безлюдные трассы посреди огромных апельсиновых рощ. Лошадки, барашки, зайчики, если повезёт. Почему бы не закончить тренировку на берегу океана? Походить по песочку, помочить ножки, принять порцию витамина D.
После обеда можно:
поспать
порыбачить
пошопиться
сгонять в старый город
прогуляться по берегу океана
поработать или поучиться
выпить легкого зеленого винца, если нет вечерки.
На вечерней - любоваться закатом. Цвета неба - фантастика.
В завершении дня - ужин. Мясо или морепродукты. Свежие овощи. Винишко или может портвейн? Настольные игры, разумеется. Душевные разговоры... Гриль... Звёздное небо... Шум океана...
На грядущей неделе возьму билет в Португалию. Компания набирается. Классная. Предлагаю всем уже решившимся, ещё думающим и почему-то сомневающимся сделать коллективный созвон во вт-ср и решить всё по жилью, билетам и срокам более конкретно.
По всем вопросам пишите в лс.
На фото декабрь 2018г.
К началу тренировки солнце успеет прогреть землю и воздух. Пора выходить. Безлюдные трассы посреди огромных апельсиновых рощ. Лошадки, барашки, зайчики, если повезёт. Почему бы не закончить тренировку на берегу океана? Походить по песочку, помочить ножки, принять порцию витамина D.
После обеда можно:
поспать
порыбачить
пошопиться
сгонять в старый город
прогуляться по берегу океана
поработать или поучиться
выпить легкого зеленого винца, если нет вечерки.
На вечерней - любоваться закатом. Цвета неба - фантастика.
В завершении дня - ужин. Мясо или морепродукты. Свежие овощи. Винишко или может портвейн? Настольные игры, разумеется. Душевные разговоры... Гриль... Звёздное небо... Шум океана...
На грядущей неделе возьму билет в Португалию. Компания набирается. Классная. Предлагаю всем уже решившимся, ещё думающим и почему-то сомневающимся сделать коллективный созвон во вт-ср и решить всё по жилью, билетам и срокам более конкретно.
По всем вопросам пишите в лс.
На фото декабрь 2018г.
Время летит. Пора подводить ИТОГИ НЕДЕЛИ.
Кстати, введя в поиске по каналу два этих слова(итоги недели), можно удобно пролистать понедельно все тренировки от начала канала.
В Москве:
11.11 ПН Кросс 8км 5:18 127уд 71м
Беговые 7 по 50м
12.11 ВТ Манеж ЦСКА
Разминка 4км 16:16
Гибкость
Беговые 4 по 40м
Ускорения 2 по 80м и 120м
Темп 6км 3:33 179уд
Последние 200м в каждом км включение на 34-36сек
Заминка 2км
Вечером кросс 6км 5:13 130уд
13.11 СР ОТДЫХ
14.11 ЧТ Перелет в Кисловодск
Кросс 12км 5:08 133уд 297м
Беговые 5 по 50м
Ускорения: 4 по 100м по ровному
6 по 60м в гору
Через шаг
Заминка 1км
15.11 ПТ Верхняя Двойка
Разминка 3км
Гибкость
Беговые, ускорения по паре символических раз.
4км 13:56
2км 6:42
1км 2:54 (по асфальту)
Между отрезками 5 мин отдых.
Заминка 2км
16.11 СБ Длительный кросс
1ч30мин 20.15км (4:28) 152уд 479м
17.11 ВС Кросс 12км 5:00 133уд 264м
ОФП 20мин
Объём за неделю:
Общий: ~ 85км
Темповой: ~ 12км
Скоростной: ~ 2км
Набор: ~1500м
Кстати, введя в поиске по каналу два этих слова(итоги недели), можно удобно пролистать понедельно все тренировки от начала канала.
В Москве:
11.11 ПН Кросс 8км 5:18 127уд 71м
Беговые 7 по 50м
12.11 ВТ Манеж ЦСКА
Разминка 4км 16:16
Гибкость
Беговые 4 по 40м
Ускорения 2 по 80м и 120м
Темп 6км 3:33 179уд
Последние 200м в каждом км включение на 34-36сек
Заминка 2км
Вечером кросс 6км 5:13 130уд
13.11 СР ОТДЫХ
14.11 ЧТ Перелет в Кисловодск
Кросс 12км 5:08 133уд 297м
Беговые 5 по 50м
Ускорения: 4 по 100м по ровному
6 по 60м в гору
Через шаг
Заминка 1км
15.11 ПТ Верхняя Двойка
Разминка 3км
Гибкость
Беговые, ускорения по паре символических раз.
4км 13:56
2км 6:42
1км 2:54 (по асфальту)
Между отрезками 5 мин отдых.
Заминка 2км
16.11 СБ Длительный кросс
1ч30мин 20.15км (4:28) 152уд 479м
17.11 ВС Кросс 12км 5:00 133уд 264м
ОФП 20мин
Объём за неделю:
Общий: ~ 85км
Темповой: ~ 12км
Скоростной: ~ 2км
Набор: ~1500м
Че по фарме?
Выложил весь арсенал на стол.
Рассказываю, не вдаваясь в скучные подробности.
Оптимен - мультивитамины среднего или чуть выше среднего качества. В свою цену - вполне.
Омега-3 штука очень полезная. Мастхэв в базовый период, осенью. Пить лучше предвещая большой объём работы, а не во время самых лютых нагрузок или после. Там уже поздно...
Трибулус или Экдистерон нам, старикам на закате третьего десятка ой как нужны. Ну они там вроде тестостерона выработку стимулируют. Оспорено 1000 раз, но это травки безобидные, можно и попить. Главное ведь вера 🤷♂️
В12 - витамин трудяга, строитель. Помощник и мышцам, и сердцу и голове. Именно эти таблы от NB (nature’s bounty) как конфетки😋
D3? Да его же 30 минут Эдик Безуглов нахваливал. В единственном нормальном выпуске Углеводной Загрузки. No comments.
Гамма-аминомасляная кислота, с добавлением В6 - это чтоб головой не поехать. Ну и благостно действует на обмен.
Дальше у нас маслице расслабляющее для мыщц и штука, о которой, надеюсь, никто не слыхал. Абсолютно легальная тема растительного происхождения при должных дозировках повышает МПК. Узнал о ней от врача сборной России по хоккею. Он же проводил тестирования и исследования этой штуки на игровиках, борцах и цикликах.
Почти всё куплено на сайте iHerb.
Весь прошлый сезон я экспериментировал и узнавал свои возможности на минималках. Поэтому ничего не пил весной и летом 2019. Но сейчас история другая😇
Выложил весь арсенал на стол.
Рассказываю, не вдаваясь в скучные подробности.
Оптимен - мультивитамины среднего или чуть выше среднего качества. В свою цену - вполне.
Омега-3 штука очень полезная. Мастхэв в базовый период, осенью. Пить лучше предвещая большой объём работы, а не во время самых лютых нагрузок или после. Там уже поздно...
Трибулус или Экдистерон нам, старикам на закате третьего десятка ой как нужны. Ну они там вроде тестостерона выработку стимулируют. Оспорено 1000 раз, но это травки безобидные, можно и попить. Главное ведь вера 🤷♂️
В12 - витамин трудяга, строитель. Помощник и мышцам, и сердцу и голове. Именно эти таблы от NB (nature’s bounty) как конфетки😋
D3? Да его же 30 минут Эдик Безуглов нахваливал. В единственном нормальном выпуске Углеводной Загрузки. No comments.
Гамма-аминомасляная кислота, с добавлением В6 - это чтоб головой не поехать. Ну и благостно действует на обмен.
Дальше у нас маслице расслабляющее для мыщц и штука, о которой, надеюсь, никто не слыхал. Абсолютно легальная тема растительного происхождения при должных дозировках повышает МПК. Узнал о ней от врача сборной России по хоккею. Он же проводил тестирования и исследования этой штуки на игровиках, борцах и цикликах.
Почти всё куплено на сайте iHerb.
Весь прошлый сезон я экспериментировал и узнавал свои возможности на минималках. Поэтому ничего не пил весной и летом 2019. Но сейчас история другая😇
Тренер говорит, что по одной мне делать вредно — быстро набираю форму.
С декабря буду как все - уныло наматывать объемчики по Кисловодску, Москве, а затем и Португалии. «Тупой» объём, заполненный восстановительными кроссами - это нужно. Во-первых, придержать прыть; во-вторых, укрепить здоровье; в-третьих, настроить голову на качественную работу весной и интересный сезон летом.
Проблески формы засияли в сегодняшней работке:
Разминка 4км (на 4ом протяжка 400м - 1:16)
Гибкость, буквально два беговых и столько же ускорений.
2км + 6 по 1км. Всё через 4мин отдыха (трусца/ходьба) По асфальту в долине.
Местный рельеф подразумевает лайтовый подъём на нечетных и такой же спуск на четных разах (это объясняет время отрезков)
6:47
3:18
3:08
3:10
3:00
3:05
2:55
Затем 4 по 80м ускорения
И 2,4км Заминка.
Вчера, подготавливая себя к работе выполнил кросс 12км 5:00 137уд 296м
8 по 60-70м беговых
10 по 100/100м ускорения
Все через трусцу
Замялся 1км.
Вышло таким образом за понедельник 16,6км
С декабря буду как все - уныло наматывать объемчики по Кисловодску, Москве, а затем и Португалии. «Тупой» объём, заполненный восстановительными кроссами - это нужно. Во-первых, придержать прыть; во-вторых, укрепить здоровье; в-третьих, настроить голову на качественную работу весной и интересный сезон летом.
Проблески формы засияли в сегодняшней работке:
Разминка 4км (на 4ом протяжка 400м - 1:16)
Гибкость, буквально два беговых и столько же ускорений.
2км + 6 по 1км. Всё через 4мин отдыха (трусца/ходьба) По асфальту в долине.
Местный рельеф подразумевает лайтовый подъём на нечетных и такой же спуск на четных разах (это объясняет время отрезков)
6:47
3:18
3:08
3:10
3:00
3:05
2:55
Затем 4 по 80м ускорения
И 2,4км Заминка.
Вчера, подготавливая себя к работе выполнил кросс 12км 5:00 137уд 296м
8 по 60-70м беговых
10 по 100/100м ускорения
Все через трусцу
Замялся 1км.
Вышло таким образом за понедельник 16,6км
Сегодня проснулся в 5:00.
За час собрался, позвтракал яичницей из-под домашних курочек, чаем и очень спортивным шоколадом.
За трапезой ютуб предложил мне посмотреть «Особенности национальной рыбалки». Я согласился.🤷♂️
В 6:20, со второй попытки, взяли машину наверх. В 6:45, в ста метрах от Малого Седла, встретил двух тренеров по легкой атлетике, вышедших на прогулку. Подумал: «Клево!»
Мы снимали. До и во время рассвета - первые минуты нового дня. Атмосферу едва ли можно передать. Но постараюсь - взрыв эндорфинов, мощный такой заряд - перезаряд! Заебумба, короче.
Воодушевившись, я побежал длительный, начав его с Малого седла. 😂
Читернул двадцаточку первой пятеркой с хорошим спуском. Выровнялся в парке где-то в районе 2Б и немного приуныл к 7-8км, опасаясь, что вторая часть кросса, где задано было бежать 4:00-4:05 дасться хреново.
Но вот удача - первые два км в этой десяточке тоже под спуск😃
Вот и вышло так лихо: 20км по 4:04(4:21 темп первой 10ки, 3:47 - второй) 156уд 279м
Затем ускорился 4 по 70м/70м
Бегал без музыки, людей почти не было. Так кайфанул. Рассветы очень полезны для жизни. Вот бы все измеряли её количеством встреченных рассветов!
Заряжающее время суток.
За час собрался, позвтракал яичницей из-под домашних курочек, чаем и очень спортивным шоколадом.
За трапезой ютуб предложил мне посмотреть «Особенности национальной рыбалки». Я согласился.🤷♂️
В 6:20, со второй попытки, взяли машину наверх. В 6:45, в ста метрах от Малого Седла, встретил двух тренеров по легкой атлетике, вышедших на прогулку. Подумал: «Клево!»
Мы снимали. До и во время рассвета - первые минуты нового дня. Атмосферу едва ли можно передать. Но постараюсь - взрыв эндорфинов, мощный такой заряд - перезаряд! Заебумба, короче.
Воодушевившись, я побежал длительный, начав его с Малого седла. 😂
Читернул двадцаточку первой пятеркой с хорошим спуском. Выровнялся в парке где-то в районе 2Б и немного приуныл к 7-8км, опасаясь, что вторая часть кросса, где задано было бежать 4:00-4:05 дасться хреново.
Но вот удача - первые два км в этой десяточке тоже под спуск😃
Вот и вышло так лихо: 20км по 4:04(4:21 темп первой 10ки, 3:47 - второй) 156уд 279м
Затем ускорился 4 по 70м/70м
Бегал без музыки, людей почти не было. Так кайфанул. Рассветы очень полезны для жизни. Вот бы все измеряли её количеством встреченных рассветов!
Заряжающее время суток.
Друзья! Ещё раз призываю вас не подделывать справки. А вообще, если пройти по всей нижеследующей цепочке, касающейся главного героя дня, то можно узнать много интересного🤷♂️
https://t.me/devochkipsihanuli/106
https://t.me/devochkipsihanuli/106
Telegram
Девочки психанули
Тупость или вредительство? Днище, с которого становится все труднее всплывать. С сегодняшнего дня от своих должностей отстранен глава Всероссийской федерации легкой атлетики Дмитрий Шляхтин, исполнительный директор ВФЛА Александр Паркин и еще несколько человек.…
Если вдруг 7 декабря вы будете в Приэльбрусье - можем вместе пробежаться 10км по асфальту под спуск. Старт с высоты 2200м.
Только для членов клуба ТБ в Strava.
Только для членов клуба ТБ в Strava.
Временно исполняющим обязанности президента ВФЛА назначили президента Федерации Легкой Атлетики Санкт-Петербурга Юлию Викторовну Тарасенко.
Выбор очевиден и полностью оправдан. Судите сами: эффективность Юлии Викторовны на посту в Питере подтверждается результатами. С которыми, правда, у команды Санкт-Петербурга в последние годы не всё хорошо. Но питерцам ещё удаётся держаться на четвертом месте в командном зачёте благодаря большой численности атлетов среднего уровня и приезжим студентам с периферии.
За годы правления Тарасенко, выпавшие на сложный для спорта период, многие сильные атлеты сменили регион, покинув Питер, другие перестали демонстрировать прежний уровень результатов, третьи ушли в дисквал.
Но есть и положительные сдвиги, о которых стоит упомянуть. Будучи гендиректором ООО «Спорт-Арена», Юлия Викторовна имеет прямое отношение к новому легкоатлетическому манежу на Крестовском, стадиону ЦФКиС Московского района, стадиону Приморец и новым дорожкам Петровского. Компания занимается проектирование спортивных объектов, укладкой покрытий, нанесением разметки и оснащением спортивных сооружений, в том числе системами хронометража.
Будем надеяться, что и в манеже ЦСКА, и на других стадионах и манежах очень скоро будет свежая, вкуснопахнущая резиновая крошка из переработанных покрышек.🥰
Выбор очевиден и полностью оправдан. Судите сами: эффективность Юлии Викторовны на посту в Питере подтверждается результатами. С которыми, правда, у команды Санкт-Петербурга в последние годы не всё хорошо. Но питерцам ещё удаётся держаться на четвертом месте в командном зачёте благодаря большой численности атлетов среднего уровня и приезжим студентам с периферии.
За годы правления Тарасенко, выпавшие на сложный для спорта период, многие сильные атлеты сменили регион, покинув Питер, другие перестали демонстрировать прежний уровень результатов, третьи ушли в дисквал.
Но есть и положительные сдвиги, о которых стоит упомянуть. Будучи гендиректором ООО «Спорт-Арена», Юлия Викторовна имеет прямое отношение к новому легкоатлетическому манежу на Крестовском, стадиону ЦФКиС Московского района, стадиону Приморец и новым дорожкам Петровского. Компания занимается проектирование спортивных объектов, укладкой покрытий, нанесением разметки и оснащением спортивных сооружений, в том числе системами хронометража.
Будем надеяться, что и в манеже ЦСКА, и на других стадионах и манежах очень скоро будет свежая, вкуснопахнущая резиновая крошка из переработанных покрышек.🥰
Исторический момент.
На этой неделе объём перевалил за сотню. Случилось это впервые за 2,5года.
Итоги прошедшей недели:
18.11 ПН
КРОСС 12км 5:00 137уд 296м
Беговые 8 по 60-70м через трусцу
Ускорения 10 по 100м/100м через трусцу
Заминка 1км
19.11 ВТ Асфальт в Долине
Разминка 4км (на 4ом протяжка 400м - 1:16)
Гибкость, буквально два беговых и столько же ускорений.
2км + 6 по 1км. Всё через 4мин отдыха (трусца/ходьба)
6:47
3:18
3:08
3:10
3:00
3:05
2:55
Затем 4 по 80м ускорения
И 2,4км Заминка.
20.11 СР
КРОСС 20км 4:04 156уд 280м
+ 4 по 70м в гору через трусцу
ВЕЧЕРОМ БАНЯ
21.11 ЧТ ОТДЫХ
ЕЩЁ ОДНА БАНЯ
22.11 ПТ
Кросс 6км 5:05 147уд 200м
Гибкость
По 100м в гору (Тещин язык) через трусцу
Подскоки/Многоскоки/Высокое бедро/Многоскоки/Ускорение
Затем по 200м в гору через трусцу
Подскоки/Многоскоки/Семенящий бег/Многоскоки и 100м ускорение
И ещё по 200м в гору через трусцу
Многоскоки/Семенящий бег/Многоскоки/Высокое бедро/Многоскоки и 100м ускорение
Заминка 2,5км ( в ней протяжка 1000м - 3.10)
23.11 СБ КРОСС 30км 4:05 160уд 656м
24.11 ВС КРОСС 1ч 5:09 126уд 245м
Объём за неделю:
Общий ~110км
Темповой ~ 9,5км*
Скоростной ~ 1,8км**
Набор ~ 2110м
*темповым бегом считаю скорость от 3:05-3:10/км при нормальных условиях (2:55 под спуск отнес к темпу) до 3:30 (или при пульсе 168-178уд)
**скоростной бег - с темпом выше 3:00/км, ускорения, быстрые забегания в гору. ( пульс выше 180уд)
Теперь можно и спать лечь 🛏
На этой неделе объём перевалил за сотню. Случилось это впервые за 2,5года.
Итоги прошедшей недели:
18.11 ПН
КРОСС 12км 5:00 137уд 296м
Беговые 8 по 60-70м через трусцу
Ускорения 10 по 100м/100м через трусцу
Заминка 1км
19.11 ВТ Асфальт в Долине
Разминка 4км (на 4ом протяжка 400м - 1:16)
Гибкость, буквально два беговых и столько же ускорений.
2км + 6 по 1км. Всё через 4мин отдыха (трусца/ходьба)
6:47
3:18
3:08
3:10
3:00
3:05
2:55
Затем 4 по 80м ускорения
И 2,4км Заминка.
20.11 СР
КРОСС 20км 4:04 156уд 280м
+ 4 по 70м в гору через трусцу
ВЕЧЕРОМ БАНЯ
21.11 ЧТ ОТДЫХ
ЕЩЁ ОДНА БАНЯ
22.11 ПТ
Кросс 6км 5:05 147уд 200м
Гибкость
По 100м в гору (Тещин язык) через трусцу
Подскоки/Многоскоки/Высокое бедро/Многоскоки/Ускорение
Затем по 200м в гору через трусцу
Подскоки/Многоскоки/Семенящий бег/Многоскоки и 100м ускорение
И ещё по 200м в гору через трусцу
Многоскоки/Семенящий бег/Многоскоки/Высокое бедро/Многоскоки и 100м ускорение
Заминка 2,5км ( в ней протяжка 1000м - 3.10)
23.11 СБ КРОСС 30км 4:05 160уд 656м
24.11 ВС КРОСС 1ч 5:09 126уд 245м
Объём за неделю:
Общий ~110км
Темповой ~ 9,5км*
Скоростной ~ 1,8км**
Набор ~ 2110м
*темповым бегом считаю скорость от 3:05-3:10/км при нормальных условиях (2:55 под спуск отнес к темпу) до 3:30 (или при пульсе 168-178уд)
**скоростной бег - с темпом выше 3:00/км, ускорения, быстрые забегания в гору. ( пульс выше 180уд)
Теперь можно и спать лечь 🛏
Привет, друзья! Билеты в Португалию куплены, занимаемся вопросом размещения. Нашелся отличный вариант - целый дом: три этажа, три спальни, зал, кухня. В доме есть всё для комфортной жизни. Да и находится он в отличном месте.
Вмещает до 8 человек. Шестерым там будет более, чем комфортно.
И если с первой половиной месяца у нас все ясно/понятно и забито, то вот со второй не очень. Нас пока только двое. И мы ищем от 2 до 4 человек к нам в дом с 15 по 31 января.
Вопрос срочный, пишите мне в личку: @stor0zhev
Или присоединяйтесь к чатику: @albufeiracamp
Вмещает до 8 человек. Шестерым там будет более, чем комфортно.
И если с первой половиной месяца у нас все ясно/понятно и забито, то вот со второй не очень. Нас пока только двое. И мы ищем от 2 до 4 человек к нам в дом с 15 по 31 января.
Вопрос срочный, пишите мне в личку: @stor0zhev
Или присоединяйтесь к чатику: @albufeiracamp
