Кыргызстан😍 Бостери, каким я его ещё не видел.
Второй день пребывания. Скоро войду в акклимуху, мои ребятки прилетели чуть раньше и прямо сейчас в полной мере ощущают её на себе.
Пара базовых вещей, которые стоит соблюдать, чтобы не сорвать адаптацию:
— максимум внимания качеству и продолжительности сна, да и в целом восстановлению как физическому, так и ЦНС. No stress.
— повысить количество потребляемой жидкости. На высоте обезвоживание происходит заметно быстрее и частый спутник акклиматизации - постоянный сушняк. Пьем больше простой воды, которую стоит дополнить и изотониками для баланса. А вот отметить бухлишком приезд плохое решение. Сидим на зеро.
— в первые дни избегать сверхнагрузки, снизить привычную интенсивность и объем. Конечно, это актуально только когда вы приезжаете на полноценный сбор (от 3 недель). Если у вас в запасе всего 2 недели, то рискуем, но берем от пребывания на высоте максимум. Но лучше все же поднимать обьем, а не интенсивность.
— старинный лайфхак для быстрой и комфортной алаптации. Совершите поход, пеший подъем в горы. Это должна быть продолжительная прогулка, за которую вы поднимитесь (если есть возможность) минимум метров на 400-500 выше, чем находится ваше место проживания.
Второй день пребывания. Скоро войду в акклимуху, мои ребятки прилетели чуть раньше и прямо сейчас в полной мере ощущают её на себе.
Пара базовых вещей, которые стоит соблюдать, чтобы не сорвать адаптацию:
— максимум внимания качеству и продолжительности сна, да и в целом восстановлению как физическому, так и ЦНС. No stress.
— повысить количество потребляемой жидкости. На высоте обезвоживание происходит заметно быстрее и частый спутник акклиматизации - постоянный сушняк. Пьем больше простой воды, которую стоит дополнить и изотониками для баланса. А вот отметить бухлишком приезд плохое решение. Сидим на зеро.
— в первые дни избегать сверхнагрузки, снизить привычную интенсивность и объем. Конечно, это актуально только когда вы приезжаете на полноценный сбор (от 3 недель). Если у вас в запасе всего 2 недели, то рискуем, но берем от пребывания на высоте максимум. Но лучше все же поднимать обьем, а не интенсивность.
— старинный лайфхак для быстрой и комфортной алаптации. Совершите поход, пеший подъем в горы. Это должна быть продолжительная прогулка, за которую вы поднимитесь (если есть возможность) минимум метров на 400-500 выше, чем находится ваше место проживания.
❤100🔥40👍29
👆Это сниппет. Ещё один трек готов и ждет своего часа.
И наступит он 5 мая. Композиция получилась более лиричной и меланхоличной, слушать приятно, а если вслушиваться, то становится весело.
И наступит он 5 мая. Композиция получилась более лиричной и меланхоличной, слушать приятно, а если вслушиваться, то становится весело.
9🔥109🏆23😱7👏5❤3
❤8
Forwarded from Казанский марафон
Эти выходные в Казани обещают быть жаркими: битва Дмитрия Неделина и Владимира Никитина, попытка побить рекорд России и тысячи бегунов, которые просто кайфуют 🏃♂️
Следить за близкими, друзьями или спортсменами можно прямо в Telegram через @trunnergang_bot – он отправляет уведомления, когда участник проходит контрольные точки.
Подписка занимает пару минут: можно получать обновления в личные сообщения или вывести трансляцию в чат бегового клуба. Инструкция здесь.
TRUNNERGANG – беговое сообщество из Петербурга, которое все это придумало. Увидимся на старте или в онлайне! ✨
Следить за близкими, друзьями или спортсменами можно прямо в Telegram через @trunnergang_bot – он отправляет уведомления, когда участник проходит контрольные точки.
Подписка занимает пару минут: можно получать обновления в личные сообщения или вывести трансляцию в чат бегового клуба. Инструкция здесь.
TRUNNERGANG – беговое сообщество из Петербурга, которое все это придумало. Увидимся на старте или в онлайне! ✨
❤51🔥24👏11
Итак, на сайте RR совсем пропали Live-результаты с десятки. Ни элиты, ни любителей. Но наш бот прислал мне результаты моих подопечных, на которых я подписался. Оба в себя верили меньше, чем тренер. Два личных рекорда сегодня😇
То, о чем мы и говорили в анонсах: ресурс прилег, но бот отдает результаты. С элитой все сложнее. Как можно заметить, часть атлетов из элиты, которые точно бежали, мы не видели в протоколах, пока те ещё были доступны на сайте.
То, о чем мы и говорили в анонсах: ресурс прилег, но бот отдает результаты. С элитой все сложнее. Как можно заметить, часть атлетов из элиты, которые точно бежали, мы не видели в протоколах, пока те ещё были доступны на сайте.
👍39🔥18❤7
Forwarded from TRUNNERGANG Bot
🎯Бякин Ярослав[13016]🎯
Старт на дистанции: 10.0км.
🏃♂️️Бякин Ярослав[13016] [10.0км]🏃♂️️
Отсечка 2,50 км.
Результат: 07:20.
Позиция в протоколе: 2.
Средний темп по дистанции: 02:56.
🏃♂️️Бякин Ярослав[13016] [10.0км]🏃♂️️
Отсечка 7,50 км.
Результат: 21:47.
Позиция в протоколе: 2.
Средний темп по дистанции: 02:54.
Средний темп на отрезке: 02:53.
🏁Бякин Ярослав[13016]🏁
Финиш на дистанции 10.0км.
Результат 29:29.
Позиция в протоколе: 2.
Средний темп по дистанции: 02:56.
Средний темп на отрезке: 03:04.
Темп на прошлом отрезке: 02:53.
Раскладка по дистанции:
1. Старт: 00:00:00
2. 2,50 км: 07:20 [02:56]
3. 7,50 км: 21:47 [02:53]
4. Финиш: 29:29 [03:04]
Старт на дистанции: 10.0км.
🏃♂️️Бякин Ярослав[13016] [10.0км]🏃♂️️
Отсечка 2,50 км.
Результат: 07:20.
Позиция в протоколе: 2.
Средний темп по дистанции: 02:56.
🏃♂️️Бякин Ярослав[13016] [10.0км]🏃♂️️
Отсечка 7,50 км.
Результат: 21:47.
Позиция в протоколе: 2.
Средний темп по дистанции: 02:54.
Средний темп на отрезке: 02:53.
🏁Бякин Ярослав[13016]🏁
Финиш на дистанции 10.0км.
Результат 29:29.
Позиция в протоколе: 2.
Средний темп по дистанции: 02:56.
Средний темп на отрезке: 03:04.
Темп на прошлом отрезке: 02:53.
Раскладка по дистанции:
1. Старт: 00:00:00
2. 2,50 км: 07:20 [02:56]
3. 7,50 км: 21:47 [02:53]
4. Финиш: 29:29 [03:04]
🔥36
Storozhev
Где Бякин, Павленин, Пермитин и прочие??? Мы не знаем, что это такое, если бы мы знали, что это такое, но мы не знаем, что это
Тройка у мужиков: Ахмадеев 28:50 Бякин 29:29 Сущеня 29:49
Саша Павленин, которого тоже потерял тайминг RR в протоколе, финишировал со временем 30:16
До Васи Пермитина, если б даже сайт не прилег, мы бы и не долистали… 33:46
Саша Павленин, которого тоже потерял тайминг RR в протоколе, финишировал со временем 30:16
До Васи Пермитина, если б даже сайт не прилег, мы бы и не долистали… 33:46
🤣102❤57🔥9👍3
results_10km.pdf
6.6 MB
Урааа!!! Все результаты с десятки уже доступны на сайте RR по ссылке. Протокол можно скачать там же или отсюда.
1
Морген в мире легкой атлетики завтра бежит марафон.
В видео-трансляцию боюсь не влезет, последим в онлайне за его отсечками.
В видео-трансляцию боюсь не влезет, последим в онлайне за его отсечками.
Telegram
Across the Runiverse
Работать будем или ебланить?
❤74🤣38🔥13👏7👍3👎1
Forwarded from Казанский марафон
Доброе утро, атлеты!
Мы желаем вам сил и удачи на дистанциях и дублируем всю важную информацию.
📌 Расписание и информацию о перекрытии дорог можно найти тут, а схему прохода – в предыдущем посте.
📌 Трансляция на «Матч ТВ» стартует в 8:30, на сайте – в 7:30.
📌 Во время забега вы можете следить за друзьями с помощью бота @trunnergang_bot – он отправляет уведомления, когда участник проходит контрольные точки. Инструкция к боту здесь.
Мы желаем вам сил и удачи на дистанциях и дублируем всю важную информацию.
📌 Расписание и информацию о перекрытии дорог можно найти тут, а схему прохода – в предыдущем посте.
📌 Трансляция на «Матч ТВ» стартует в 8:30, на сайте – в 7:30.
📌 Во время забега вы можете следить за друзьями с помощью бота @trunnergang_bot – он отправляет уведомления, когда участник проходит контрольные точки. Инструкция к боту здесь.
👍51❤18🔥8👏2