Кыргызстан😍 Бостери, каким я его ещё не видел.

Второй день пребывания. Скоро войду в акклимуху, мои ребятки прилетели чуть раньше и прямо сейчас в полной мере ощущают её на себе.

Пара базовых вещей, которые стоит соблюдать, чтобы не сорвать адаптацию:

— максимум внимания качеству и продолжительности сна, да и в целом восстановлению как физическому, так и ЦНС. No stress.

— повысить количество потребляемой жидкости. На высоте обезвоживание происходит заметно быстрее и частый спутник акклиматизации - постоянный сушняк. Пьем больше простой воды, которую стоит дополнить и изотониками для баланса. А вот отметить бухлишком приезд плохое решение. Сидим на зеро.

— в первые дни избегать сверхнагрузки, снизить привычную интенсивность и объем. Конечно, это актуально только когда вы приезжаете на полноценный сбор (от 3 недель). Если у вас в запасе всего 2 недели, то рискуем, но берем от пребывания на высоте максимум. Но лучше все же поднимать обьем, а не интенсивность.

— старинный лайфхак для быстрой и комфортной алаптации. Совершите поход, пеший подъем в горы. Это должна быть продолжительная прогулка, за которую вы поднимитесь (если есть возможность) минимум метров на 400-500 выше, чем находится ваше место проживания.