7 КНИГ ДЛЯ БЕГУНА.
Теплые осенние вечера под пледиком в компании горячего шоколада/какао/глинтвейна - самое время насладиться прекрасным чтивом. Да и за праздничным столом в новогоднюю ночь не стыдно будет подводя итоги назвать число прочитаных за год книг. Время как раз ещё есть... Сам я адепт чтения электронных книжек, потому и выдаю вам подборочку в epub.
(скачать файл с книгой можно нажав на соответствующую ссылку в тексте)
Джек Дэниелс поможет разобраться в тренировочной методике. Научит прогнозировать свои результаты и обьяснит немного теории довольно доступным и перевариваемым языком.
Бег с Лидьярдом - это как Библия. Многие убеждения реально устарели, но ознакомиться стоит. А. Лидьярд создал культовую систему подготовки новозеландских легкоатлетов и заложил основу для многих современных школ. Я сейчас о профессиональных атлетах.
Гордон Пири и Петр Болотников тоже из далекого самоотверженного прошлого, что намекает на возможные несостыковки с реалиями современного мира и бега в нём. Тем не менее, там рассказаны увлекательные истории великих бегунов XX века!
Ну и бестселлеры от Мураками, Найта и Фицджеральда. В двух первых много реальной философии бега, искренности и неподдельных эмоций. От последней сейчас тащатся все в России, прямо бум. Но я был бы не я, если бы не сказал на этом месте: "нууу такое".
Have a nice time!
Теплые осенние вечера под пледиком в компании горячего шоколада/какао/глинтвейна - самое время насладиться прекрасным чтивом. Да и за праздничным столом в новогоднюю ночь не стыдно будет подводя итоги назвать число прочитаных за год книг. Время как раз ещё есть... Сам я адепт чтения электронных книжек, потому и выдаю вам подборочку в epub.
(скачать файл с книгой можно нажав на соответствующую ссылку в тексте)
Джек Дэниелс поможет разобраться в тренировочной методике. Научит прогнозировать свои результаты и обьяснит немного теории довольно доступным и перевариваемым языком.
Бег с Лидьярдом - это как Библия. Многие убеждения реально устарели, но ознакомиться стоит. А. Лидьярд создал культовую систему подготовки новозеландских легкоатлетов и заложил основу для многих современных школ. Я сейчас о профессиональных атлетах.
Гордон Пири и Петр Болотников тоже из далекого самоотверженного прошлого, что намекает на возможные несостыковки с реалиями современного мира и бега в нём. Тем не менее, там рассказаны увлекательные истории великих бегунов XX века!
Ну и бестселлеры от Мураками, Найта и Фицджеральда. В двух первых много реальной философии бега, искренности и неподдельных эмоций. От последней сейчас тащатся все в России, прямо бум. Но я был бы не я, если бы не сказал на этом месте: "нууу такое".
Have a nice time!
Telegram
Дневник Типичного Бегуна 18+
👍6🔥4
Вот и наступил тот час, когда есть о чём рассказать🥰
Сегодня был фартлек*
Хлебом не корми, дай только Саше фартлеки побегать. Это особый массаж для мозга. Не говоря уже о тренировочном эффекте таких кроссов со сменой скорости и длины рабочих отрезков. Да ещё и по пересечённой местности.
Размялся легким
бегом до парка 10мин, затем потянулся и отправился в бой.
1мин/2мин+2/3+3/4+5/4+4/3+3/2+2/1+1
Где нечётные бежал быстро, а четные спокойно.
Всего это 40мин. Успел пробежать 9,6км за со средним темпом 4:10
До выхода на тренировку открыл Garmin Connect на телефоне и создал там тренировку. Благодаря чему в процессе не потребовалось постоянно пялиться в часы, они сами подсказывали мне о начале нового отрезка.
Я же наслаждался музычкой и закатом.
Средний пульс на работе - 162.
Замялся 1,5км
Есть догадки, кто тренер? Пиши в комменты😏
*фартлек (швед. fartlek — «скоростная игра») — разновидность интервальной циклической тренировки, которая варьирует от анаэробного спринта до аэробной медленной ходьбы или бега трусцой.
Сегодня был фартлек*
Хлебом не корми, дай только Саше фартлеки побегать. Это особый массаж для мозга. Не говоря уже о тренировочном эффекте таких кроссов со сменой скорости и длины рабочих отрезков. Да ещё и по пересечённой местности.
Размялся легким
бегом до парка 10мин, затем потянулся и отправился в бой.
1мин/2мин+2/3+3/4+5/4+4/3+3/2+2/1+1
Где нечётные бежал быстро, а четные спокойно.
Всего это 40мин. Успел пробежать 9,6км за со средним темпом 4:10
До выхода на тренировку открыл Garmin Connect на телефоне и создал там тренировку. Благодаря чему в процессе не потребовалось постоянно пялиться в часы, они сами подсказывали мне о начале нового отрезка.
Я же наслаждался музычкой и закатом.
Средний пульс на работе - 162.
Замялся 1,5км
Есть догадки, кто тренер? Пиши в комменты😏
*фартлек (швед. fartlek — «скоростная игра») — разновидность интервальной циклической тренировки, которая варьирует от анаэробного спринта до аэробной медленной ходьбы или бега трусцой.
❤1
Как же быстро летят дни...
Итоги второй тренировочной недели.
21.10 ПН Кросс 10.3км 5:00 138уд/м
Гибкость
10*80м СБУ:
Подскоки через пятку, подскоки на носке, приставные, бег на прямых, высокое бедро, складывания, прыжки в шаге на левую, прыжки в шаге на правую, многоскоки припрыжка.
Ускорения 2 по 80м
Всё через шаг.
22.10 ВТ Разминка 4км 5:28 132уд/м
Гибкость, 4 по 40м беговые, 3 по 60м ускорения
10*250м / 250м
(Забегания 200м + 50м раскат по ровному)
Заминка 2км
23.10 СР 15км Развивающий кросс 15км 4:24 164уд/м
Ускорения 6*80м в пологий подъём через шаг
24.10 ЧТ ОТДЫХ
25.10 ПТ Разминка 2км 5:17 139уд/м
Фартлек
1мин/2мин + 2/3 + 3/4 + 5/4 + 4/3 + 3/2 + 2/1 + 1
Вышло 9,6км по 4:10 на 160уд/м
Заминка 1,5км по 5:20
26.10 СБ Кросс 16,8км 5:22 137уд/м
Ускорения 5 по 120м через шаг
27.10 ВС ОТДЫХ
Примечания:
Как видно (ну мне лично видится именно так), базовый период у всех похожий. Дал своим подопечным горку и следом получил схожее задание от своего тренера🤷♂️
Сегодня был запланирован кросс и упражнения, но я решил взять отдых, чтобы канонично не прибавлять в тренировочном объёме больше 10%-15% в неделю😇
Объём за неделю.
Общий: ~68км
Темповой ~7км
Скоростной ~1,5км
Итоги второй тренировочной недели.
21.10 ПН Кросс 10.3км 5:00 138уд/м
Гибкость
10*80м СБУ:
Подскоки через пятку, подскоки на носке, приставные, бег на прямых, высокое бедро, складывания, прыжки в шаге на левую, прыжки в шаге на правую, многоскоки припрыжка.
Ускорения 2 по 80м
Всё через шаг.
22.10 ВТ Разминка 4км 5:28 132уд/м
Гибкость, 4 по 40м беговые, 3 по 60м ускорения
10*250м / 250м
(Забегания 200м + 50м раскат по ровному)
Заминка 2км
23.10 СР 15км Развивающий кросс 15км 4:24 164уд/м
Ускорения 6*80м в пологий подъём через шаг
24.10 ЧТ ОТДЫХ
25.10 ПТ Разминка 2км 5:17 139уд/м
Фартлек
1мин/2мин + 2/3 + 3/4 + 5/4 + 4/3 + 3/2 + 2/1 + 1
Вышло 9,6км по 4:10 на 160уд/м
Заминка 1,5км по 5:20
26.10 СБ Кросс 16,8км 5:22 137уд/м
Ускорения 5 по 120м через шаг
27.10 ВС ОТДЫХ
Примечания:
Как видно (ну мне лично видится именно так), базовый период у всех похожий. Дал своим подопечным горку и следом получил схожее задание от своего тренера🤷♂️
Сегодня был запланирован кросс и упражнения, но я решил взять отдых, чтобы канонично не прибавлять в тренировочном объёме больше 10%-15% в неделю😇
Объём за неделю.
Общий: ~68км
Темповой ~7км
Скоростной ~1,5км
По просьбам трудящихся продолжаю писать о самих тренировках с прежней частотой.
Неделька началась кроссом 12км (4:58 146уд/м)
После размялся и сделал 2 серии статико-динамических упражнений.
Там всякие медленные приседы, подъёмы на стопе и прочие долгие отжимания. Вот они меня вообще бесят, как салатики в столовой. Ты в течении 10сек сгибаешь руки и следом в течении 10сек разгибаешь. Меня пока-что вырубает на пятый раз... На всё веселье ушло 40 минут.
Сегодня в кроссе набор высоты вышел 314м.
За прошлую неделю ~1550м.
Продолжая тему путевых заметок, хочу обратить внимание на здешнюю холмистость. На мой взгляд она влияет на тело и организм существеннее, чем смешная высота 750-900м над у.м. Стоит помнить об этом, отправляясь впервые на сбор, и корректировать интенсивность и объём нагрузки.
Сегодня опять бежал по «2Б». На этот раз круг вышел 33.35. Пульс ниже на 8 ударов, да и бежалось как-то полегче.
Неделька началась кроссом 12км (4:58 146уд/м)
После размялся и сделал 2 серии статико-динамических упражнений.
Там всякие медленные приседы, подъёмы на стопе и прочие долгие отжимания. Вот они меня вообще бесят, как салатики в столовой. Ты в течении 10сек сгибаешь руки и следом в течении 10сек разгибаешь. Меня пока-что вырубает на пятый раз... На всё веселье ушло 40 минут.
Сегодня в кроссе набор высоты вышел 314м.
За прошлую неделю ~1550м.
Продолжая тему путевых заметок, хочу обратить внимание на здешнюю холмистость. На мой взгляд она влияет на тело и организм существеннее, чем смешная высота 750-900м над у.м. Стоит помнить об этом, отправляясь впервые на сбор, и корректировать интенсивность и объём нагрузки.
Сегодня опять бежал по «2Б». На этот раз круг вышел 33.35. Пульс ниже на 8 ударов, да и бежалось как-то полегче.
