Пока в Валенсии происходил ожидаемый космический разнос результатов на десятке, я бегал😅
И про новый рекорд Европы, и про нереальную плотность результатов (в том числе топовых) все, надеюсь, уже в курсе.

А я трансляцию, увы, не смотрел. Бежал в это время свой заключительный длительный на этом турецком сборе.
Снова закрываю неделю непривычно большим объемом - 191,3 км. А может и не закрываю, вдруг ещё вечеркой до 200 доберу🤷‍♂️

Вишенкой стала сегодняшняя длинная темповая работа.
В задании была двадцатка
(+ разминка и заминка по 4 км), но я позволил себе маленькую шалость и протянул быструю часть до полумарафона. Хорошее самочувствие и хорошие цифры - 21.1 за 1:13:48.

Средний темп 3:30/км, средний пульс 159 ударов.
На первой десятке средний пульс 155, но потом начались подъемы. Суммарно небольшой набор, всего 86 метров. Теперь можно собирать чемоданы, лететь в Питер и пытаться успеть адаптироваться к холоду.

Если что (для новеньких и пропустивших) - готовлюсь к марафону Дорога Жизни. Пройдет он уже через две недели. Всего от начала полноценной работы до старта выделил себе 2 месяца или же 9 недель. Маловато, да. Сейчас заканчивается седьмая. Первые три описаны в закрепленном посте. Сегодня вечером выложу лонгрид ещё с тремя тренировочными неделями, предшествующими этой. Там прям интересно. И надеюсь не запутал! Работаем💪

Подумал и передумал! Продолжаем возвращаться в бег, так в него и не попав...

Но выложить решил пока лишь две прошлогодние недели из подготовки к марафону. Внутри всё детально и подробно, поэтому убрал одну. Так и усвоить проще и логика пояснее.

Никогда ещё не бегал так много, набор хоть и небольшой, но присутствует постоянно, тренировки сами по себе довольно разнообразные. Короче, если вам это всё интересно, то читайте на здоровье, все трени у вас перед глазами вот по этой ссылке: https://telegra.ph/DZHA-h-DZH-1612---0501-01-11
Ну а когда пазл сложиться, будет ещё интереснее проследить весь маршрут от солнечной набережной Фетхие до заснеженной и холодной Дороги Жизни под Всеволожском.

PS: все же замялся вечером и добил неделю до 200 км. Ставь лайк, если тоже нехуй делать!

Ну как же я скучал по простому человеческому счастью - по бане, по русской парной, по квасу между заходами, групповому аромапарению. Почти как по Горыну, с которым сходили в среду в Фонарные.

По возвращении в Питер объемы резко упали, бегаю по одной тренировке. Но уже и в манеже побывать успел, и на ОФП с клубом заявиться, и темповичок по улице сбегать.
Сегодня ещё пойду соревы смотреть.

Удивительно комфортно было бегать утром в одном лонгсливе и тонких тайцах по набережной. Местами даже жарковато становилось. Но адаптация к климату (читай акклиматизация) идет тяжко. При том основной проблемой для меня сейчас является погода не за окном.
Состояние туманно-придавленное, всё время хочется спать, но спится плохо. Вероятно, причина в сухом и непривычно теплом воздухе в квартире. Из-за кота и кисуни окна не открыть на распашку, но постоянно хочется. Увлажнитель не справляется, но советовать хороший пока не прошу. Мы ещё с беговой дорожкой не закончили.

Ах да, баня! Баня — это ритуал, культура, традиция и ещё один способ самопознания. Поэтому обязательно идите в баню.

Так, не теряемся! В череде окружающий событий вернусь к самому важному и начну с самого главного: «мам, я побегал»

1 неделя 25/11 - 01/12 115.7 км, 8ч 30мин, набор 1286 м

2 неделя 02/12 - 08/12 144 км, 10ч 50 мин, набор 640 м

3 неделя 09/12 - 15/12 138 км, 10ч 4мин (+ 3:30 вело) набор 760 м

4 неделя 16/12 - 22/12 167,2 км, 12ч 47 мин, набор 1161 м

5 неделя 23/12 - 29/12 190,6 км, 14ч 13мин, набор 1000 м 

6 неделя 30/12 - 05/12 184,2 км 13ч 9мин, набор 1440 м

7 неделя 06/12 - 12/12 200,2 км, 15ч 10мин, набор 1445 км

Вот так, если кратко, выглядит сейчас моя подготовка.

Две последние недели расписаны тут, по ссылочке.

https://telegra.ph/DZHA-h-DZH-3012---1201-01-20

Да и на предыдущие заметки ссылки будут внутри этой.

Сегодня плотно поели ветра и плотно прибежали на финиш.
Я, конечно, не доволен! Хотя на результат сильно быстрее и не рассчитывал. Но всего два нюанса лишили меня удовольствия побороться с парнями на уровне 2:28. А это было вполне реально.

1) Излишне поверил в себя и начал быстрее плана и пачки. Бежал ровненько и одиноко лидировал до 34 км, где меня и подхватила тройка будущих призеров. Я ещё пытался поцепляться за ребят под подбадривающие комментарии Игоря, ставшего в последствии победителем. Мне даже показалось, что за меня на 36-м км он переживал больше, чем за себя. Начал не прям убийственно, это точно не похороны, 1:13:00 на половине дистанции, но в совокупности со вторым пунктом играет важную роль.

2) Вышло так не специально. Но пробежал я сегодня всё это без питания. Хотя именно в этот раз максимально запарился по гелям, напиткам и количеству углеводов с изотониками. Но не судьба. Серьезный подход, очевидно, не мой конек.

Можно сюда много «если бы» накидать. Но есть что есть. Была проделана работа и вот её результат. Возможно, не тот, что ожидали, но он выше прошлогоднего, а проделанная работа никуда не делась. Живем!