18+

«что угодно» running club
«рандомная фамилия» team
«Ctrl+C -> Ctrl+V» running club
«списывай, но не «точь в точь» team
«любой повод» running
«а почему бы нет?!» running тоже club
«корпорация» running
«еще один кэмп в Fethie»
ну а «фамилия»motivator - это вообще вершина тщеславия.

Один из моих бывших руководителей, привил мне два принципа: «без цинизма» и «без хуйни», а так же, дал полную свободу в принятии решений. Последние 12 лет я притворял эти принципы в жизнь и отточил их в своем поведении до автоматизма.

Именно эти скиллы позволяют мне называть любые вещи своими именами. Именно эти скиллы подсказывают мне, что не надо делать никакую хуйню ни с одной из выше указанных аббревиатур.

Любой продукт должен:
- быть уникальным
- иметь дополнительную ценность
- являться законченным
- иметь свою целевую аудиторию
- дарить в первую очередь эмоцию

Мы только что реализовали крутейший проект для онлайн-кинотеатра Wink.ru который я прожил на разных уровнях от сооснователя бренда до волонтера на забеге. Случился потрясающий мэтч - отличный коммерческий продукт и социальный беговой проект. Кроме того, он может быть как легко тиражируем, так и сильно уникальным в каждом своем следующем проявлении. Wink.ru - ванлав! 🫶🏻

Такие проекты я называю - здорово! А очередные «такие же лонграны из кофейни» я называю хуйней.

*это личное мнение, а не позиция бренда.

Петербургский марафон Пушкин — Санкт-Петербург.

Трансляция началась!

ВК https://vk.com/video-172460301_456239636

Rutube https://rutube.ru/video/226407a24935d087fca008fcee904207/

Ловите цифры в прямом эфире.

Если проблемы с трансляхой — тут точно пашет. https://vk.com/trunnershow

Интрига сохраняется! Ринас на последнем этапе своего пути к рекорду. Ну или просто уверенной победе)

Увы! Рекорд устоял сегодня.
1:31:07
Но если не предпринимать таких попыток, то не будет и новых рубежей. Спасибо, Ринас!

15 сентября — международный день пейсмейкера!

Якоб сошел, а наш мальчик выдержал!

UPD: меня наебали 😾

В не самых простых погодных новый личный рекорд!
Срезал 1 мин. 34 сек!
Браво, Арчи! И расскажи нам, что за стоматолог у тебя)

«Знаешь, когда у тебя стопа висит отдельно от голени на мягких тканях, иллюзий относительно того, что можно будет летом марафон сбегать, точно не остается»

В начале этого года подписчики этого канала, дружный коллектив Diehard’a и не менее дружные петергофские бегуны собирали помощь моему ученику и тренеру нашего клуба Диме Бирюкову.

Да, это тот самый парень, что кричал на прошлогоднем экидене «Димооооон!» своему тезке и одноклубнику.

По дороге к родственникам на Новый Год он попал в аварию и получил серьезные травмы.

Прогнозы врачей были от плохих до самых неутешительных, но Дима пример стойкости и упорства, оптимизма и целеустремленности.

Им пройден огромный путь. И вернувшись с тренировки, которую Дима только что провел для ребят из клуба, я счастлив написать, что в это воскресенье он стартует на забеге «Северная Столица»!

Следить за ним можно по номеру 10592. Если увидите его на трассе, обязательно поддержите - он проделал огромный путь и продолжает идти с упорством и позитивом.

Полная история Димы по ссылке.

https://telegra.ph/trunnergang-dima-accident-09-16

Я тут задумался, каким словом можно описать мое состояние сейчас. Сейчас, когда на коленях у меня лежит стартовый номер на забег "Северная Столица".

Пожалуй, подойдёт "благодарность". Благодарность мирозданию за то, что я вообще здесь. Благодарность всем, кто был и остаётся рядом в любую минуту. Благодарность самому себе за то, что справился и готов выйти на старт и делать свое любимое дело.

Я смотрю вперёд и размытые пока кадры предстоящих двух дней складываются в пёструю мозаику встреч, разминок, арок, мостов, ветра, брусчатки на Дворцовой, шагов и дыхания.

Прошедшие девять месяцев (какой символичный срок) хочется окончательно оставить за спиной на этом старте. Я не помечаю полки воспоминаний знаками плюс и минус, но эта полка весит довольно много. Спасибо моей сокоманднице Насте за ее бережный разбор:

https://telegra.ph/trunnergang-dima-accident-09-16

Пацан с гор спустился на проходящий старт…

💥Есть финиш!

Сольный бег и замечательный результат от Дмитрия Неделина!

Предварительное время: 1:02:45

И это НОВЫЙ РЕКОРД СОРЕВНОВАНИЯ

Мой герой не использует гели.

ХЕС заебал!!!

Легкая слабость, нос заложен, першит немного, словно аллергия… знакомо?

Новый штамм коронавируса ХЕС беспощадно пробежался по многим спортсменам нашего клуба и знакомым. Да и на текущих стартах организаторы недосчитались нескольких элитных спортсменов. 

Темой одного из последних клубных вебинаров от нашего дока Наташи Лабзовой было возвращение к тренировкам после болезни. Собрали оттуда самое важное, тезисно и простым языком.

Болезнь - это дополнительная нагрузка на организм. Сердце пашет активнее, все системы направлены на борьбу с инфекцией, запускается процесс катаболизма, и мышцы на этом фоне, грубо говоря, разрушаются и страдают. Поэтому после сопливых передряг мы не можем бегать так же легко и быстро, как до болезни. 

Тренироваться активно в таком состоянии бессмысленно и опасно. Мы рискуем получить осложнения и накидываем лишнюю нагрузку на миокард. Я однажды так влип и откачивал сердечко после ангины довольно долго. Печени тоже приходится несладко: она перерабатывает последствия работы вируса. Поэтому не стоит её мучать тренировками. Есть же нефильтрованное. ШУЧУ!

Самый главный маркер адекватного состояния организма - пульс. При повышении температуры на 1 градус, сердце накидывает ~10 ударов. 

Во время болезни в организме возникает воспаление. Так он борется с инфекцией. Лучше не глушить эту боль и не пить противовоспалительные лекарства. При температуре ниже 38,5 градусов дать организму возможность самому справиться с проблемами и не юзать жаропонижающие.
Болезнь - хоть и другая, но ощутимая нагрузка. Для развития беговой формы лютые трени в период отходосов ничего не дадут.

Советы ниже актуальны для тяжёлых состояний с температурой. Обычные простудные явления не нуждаются в такой подробной аналитике. 

Когда возвращаться к тренировкам?
1. Пульс покоя или утренний пульс вернулся в норму.
 
Измерять его стоит одинаковым способом. Лучше - не меньше 30 секунд, лёжа в постели с утра и ни с кем при этом не разговаривая, даже с собой! Значения записываем и сравниваем данные по дням. Если график сползает и выравнивается - вы ок, плавно отпускаем сцепление и нежно жмем на газ.

2. Самые опасные симптомы позади?
Чувствуешь, что уже нет температуры, ломкости, болей и слабости? Пробуем! Лёгкий кашель может затянуться надолго, ждать его полного исчезновения необязательно. А мукус лучше вытрясти из себя на кроссике в парке.

3. Есть ещё такое: подождите, чтобы после температуры прошло столько же дней, сколько она держалась. 
Если температура держалась 5 дней, то и отдых от тренировок должен быть 5 дней. 

4. Легко даётся бытовуха? 
Это для тех, кто базово не лентяй) Когда заправить кровать или помыть посуду уже не проблема и вызов, скорее всего, сил на тренировки тоже хватит, а организм оклемался.

Как выстраивать нагрузку?
1. Плавно возвращаемся в игру.  
Первую неделю лучше шуршать в 1 - 2 зоне, не вылезая на активный темп. Если лёгкие пробежки перевариваются хорошо, на второй неделе можно забираться в третью зону интенсивности. И добавим короткие повторные ускорения для опытных ребят (не более 30 сек по длительности). Тут важно следить за пульсом, но практика показывает, что даже у ребят с хорошим беговым стажем за 15-25 секунд быстрого бега пульс просто не успевает подняться. Не скупитесь на отдых в эти дни, как в целом, так и в тренировках.  
2. Объёмы временно сокращаем!
Чтобы как следует воскреснуть, надо дать организму возможность оправиться. Сократите объем вплоть до 50% от привычного.
Сердечко и прочие органы будут вам за это благодарны. 

3. Контролируем состояние. 
Чекаем пульс утром и во время пробежек. Данные не должны вызывать вопросов, сомнений и ужаса. Только привычные цифры дают зелёный свет на увеличение объема и интенсивности.

Мы все индивидуальны! Вирусные и инфекционные приключения перевариваем по-разному. Кому-то достаточно нескольких дней, чтобы запрыгнуть в прежнюю форму. Другим придётся поберечь себя чуть дольше.

Важно честно поговорить с собой и прислушаться к реакциям организма.
Недомогания могут остановить прогресс и спровоцировать осложнения. 

Здоровья!

Что такое марафонский мюзикл?

*Вопрос никак не относится к предыдущей публикации!