​​#многобукаф
Вот уже 6ой месяц, как я веду дневник. Где только не сочинялись эти посты: в поездах, машинах, раздевалках, полях, горах, на стадионе, на хате у другу, у подруги, дома, в баре, в метро, самолете... сегодня пишу из бани.

Мы начали работу с Васей. Вася охуенный. Не потому, что он из говяного бегуна по кругу стал вдруг узнаваемым и обсуждаемым триатлетом. Не потому, что он капитан в Абибасе. И даже факт того, что он довольно востребованный тренер не причина его охуенности.

Позвольте быть субъективным. Вася охуенный, потому что мы разделяем одинаковый подход к методике тренировок. Школа медленного бега, знаете ли. 80 на 20, низкоинтенсивка и тд. Перед Лужниками я тренировался сам. По простой причине: я боялся, что мне засрут подводку попытками самореализации. К московскому пм я вел себя сам и остался доволен результатом.

Перед началом сотрудничества в ключе тренер-спортсмен мы проговорили час! Обсудили подход, взгяды, методики. Все вот это вот. И сейчас, в довольно ответственный момент, Вася как раз тот, кому я могу, готов и хочу себя доверить.

Я в баньке, отдыхаю после работы. Это третья тренировка под Васиным руководством. Но первые две были не интересные и не особо информативные, поэтому я умышленно пропустил их и впервые нарушу хронологию дневника.

После 20и минутной разминки я сделал ОРУ, поускорялся 3 по 15сек и переодел обувь.
Далее шли 5 по 200/200м
35.5-36 сек в небольшой подьем(грунт)
После 6 по 1км по 3.20-3.25 через 1км по 3.50-3.55
И после снова 5 по 200/200, но чуть спокойнее, чем до работы. Заебался, знаете ли.
Заминка 10мин

Довольно объёмная и тяжелая для головы треня. Завтра улетаю и поэтому надо по максимуму использовать все блага Кисловодска. Как эта баня. «У бабки» или «на Гайдара», - так её обозначают. Частная баня прямо в доме у местной бабули, кухня тут служит предбанником. Все убогое, старое, но пар заебательский. 800₽ за 2 часа и 2 веника мы отдали вчетвером.

Завтра расскажу, что делал в предыдущие дни, а пока наслаждаюсь пивком. Взял три разных бутылочки, две из трёх уже внутри и обе порадовали.

Изи-пизи, изиран. Как-то так Васек называет две мои последние тренировки. Для себя и своих мальчишек 33х-летних я обозначаю это бег «ползком». Суть от слов не меняется. Вчера 60, сегодня 40 минут максимально легкого бега без добавления приправ и соуса. Переезд, акклимуха, все дела. А вот завтра уже не изи. В 8:30 от ранбазы😌

Пользуясь случаем, хочу сказать, что в похорошевшей Москве все прекрасно, даже в переделкинском парке размером с три ногтя есть всё для отдыха и спорта. Лавочки, столики. Всё таки день города... Синие господа и их милые тяжеловесные дамы с отпрысками немного мешали моим стараниям держать ровный темп, а доносившийся из каждого кустика запах жидкости для розжига кружил голову. Но я справился. Работаем дальше.

​​У Искандера долго ловились спутники, поэтому стартанули чуть позже. Обычно на DIEHARDRUNNING никого не ждут, но пэйсы, понятное дело, исключение.

30км ровно так, как доктор прописал . Доктор Василий.
Неплохое мероприятие, этот ваш дайхард, для того, чтобы именно на нём впервые встретиться вживую со своим онлайн-учеником🥳🤗😎

Впереди у меня короткая командировочка, а в плане изи-пизи бега, поэтому прилеплю ниже ссылку, что почитать. По ней найдёте мои авторские рецензии на спортивную беговую литературу и всякие околоспортивные киношки. Писал я их давно. Возможно слог там отличается от нынешнего, но актуальность никуда не делась. Enjoy!

Практикуюсь в фотографии

Минск. Был в Беларуси второй раз. Мне определённо нравится и страна, и столица. Но как туристу и гостю. Переехать в Минск? Ну вы поняли🙃

По плану как бэ вообще без выходных, но понедельник был тяжелый и я пропустил. Во вторник мы всей гурьбой бегали вдоль речки, классное место для пробежек и занятий спортом. Локация пробежки есть в моей страве. Это был час бега (по 5.17) и после немного планки. В середину кросса включил ускорения, короткие и не самые быстрые.

Стадион классный, ценник классный, организация на уровне. Совковый след хитро переплетаясь с приобретенными европейскими замашками породили вполне себе аутентичный неповторимый антураж. Не каждый президент, наверное, толкает речь на ивентах такого, по сути, не глобального масштаба. Лукашенко явно херачит без гострайтера и от души. Про столицу США — мем на сто лет вперёд. Хотя мне кажется, что он это произнёс уже не впервые.

Знаю, что спортсмены остались довольны размещением. Про питание не узнавал, а сами мы с Ленаром снимали квартиру в 400м от спортивной арены. Центр Минска. Вокруг было достаточно мест где покушать и выпить. Ароматный ристретто с молочной пенкой и нежным чизкейком на завтрак. На терассе уютного кафе «Васильки» в самом сердце европейской столицы.

Единственные, пожалуй, кого я прям реально пропустил из тех, с кем хотелось бы постоять рядышком и поближе — это Феликс и Бех.
Все остальные обожаемые были на расстоянии вытянутой руки.

На арене было много точек с питанием и пивасом за 4р. (~120₽ /2$) в пресс-центре растворимый кофе, чай, печенье и булочки, яблоки, груши, спрайт и вода.

Я не дождался закрытия матча, так как в это время уезжал домой единственным возможным способом (на блабла-каре) самолет был очень дорогой, поезд не устраивал расписанием. Я немного напрягся, когда водила сказал, что едем от жд вокзала, но все таки это был автомобиль)

Вчера я сделал разминочку:
40мин кросс по 5мин
Разминка, 2 серии по 5 беговых по 30-40м
6 ускорений по 20сек через 1 минуту
Заминка 7мин.

Вчера на беговых решил снять полезный ролик, рассказать об упражнениях и показать их. Тот легендарный видос с описанием беговых - это так, демка.

В связи с этим опрос.
Сколько беговых упражнений вы знаете?

​​Вчера настрадался на работе. Весь день думал перенести, но в итоге в 18ч пошел бегать.

После 20мин легкого бега предстояло сделать 3 раза по 5км через 3 мин отдыха.
Первые 5км по 3:40, затем по 3:35 и последние по 3:30.
Первые 2 раза я с заданием справился, но к третьему загрустил и смог продержаться лишь 3км.
После этого получилась длинная, почти 30мин заминка.

Состояние было не очень после такой тренировки. Наверное это последняя тяжелая работа перед марафоном. У меня есть план до конца недели (предлагаю в воскресенье присоединиться и сделать тренировочку вместе по маршруту Сестрорецк-Петербург(м. Беговая. 25км по 5.30-5.10) что придумает Вася на следующую неделю — не знаю.

До марафона остаётся 10 дней и по васиному же как раз примеру в инсте замучу серию постов. Каждый день до старта буду писать о чём-то важном, интересном и относящемся к предстоящему старту. Каждый день в районе 21ч. будет пост. Сегодня первый) ну а 10й пост будет уже после финиша забега.

​​Нет ли здесь человека, который бы смог помочь проекту?

Задача: из дневника в телеге перенести все тренировки в табличку Excel

Требование: грамотность и умение работать с таблицами.

За вознаграждение!

Предложения в личку @stor0zhev

Спасибо всем, кто откликнулся и готов помочь с дневником. ТЗ вышлю каждому в ПН. А там уж кто возьмётся. Сегодня бежал пивную милю. До нее размялся кроссом по 5мин. Бегал 50мин. После мили замялся 1км. Все прошло хорошо, не высаживался. Время 8.07. Если пробежите в ближайший год быстрее - вам от меня подарок!!! Завтра длительный. Хотелось бы найти компанию.

Кто-то в Ярике, кто-то в Пушкине... компанию я не нашел, от сестрорецкого маршрута отказался, весь день ждал окончания дождя. И в 21ч вышел на длительный. Как вам питерская погода сегодня, питерские читатели?

​​Привет, дневник. Прости, что не писал.
#московскиестрасти в разгаре и я погряз в них с головой. В понедельник профукал тренировку. Собирался в долгий путь. Мы там подкаст записали ещё в этот день. Ждемс, мастерю не я)
Во вторник провел две персональные тренировки как тренер, раздолбал попутно дрон. Мотались по всяким местам/делам. В Москву приехал друг с Владивостока.
Сам я вышел бегать в тот день после 22ч...
В среду побегал с Васей
В часовой кросс он включил мне 6 минутных ускорений в темпе 3:20/км через 2мин трусцы. Побазарили. У нас удивительно схож подход ко многим вещам.

Сегодня вроде четверг. Да? Побегал 30минут. Сходил в баню, ту самую, что выглядит как Эрмитаж. Закинул углеводов в топку. Получил письмо от менеджера. 5 листов текста с подробной информацией для той самой элиты. Все расписано по пунктам и по минутам.
Завтра отдых, но мы сделаем небольшой комплекс упражнений. Что-то между йогой и гимнастикой. Можно присоединиться. До или после бега. В 9:00 у ранбазы в Лужниках. Минут на 40.
Ну а сейчас, так как в компании друзей я единственный марафонец, меня посадили раскуривать кальян. Изверги. Вот пишу это всё и готовлю ребятам ароматный дым... заебись марафонец.

#оффтоп
Многие из вас говорят/пишут, что им нравится читать посты в инсте и канале потому, что они хорошо написаны. Постоянно слышу про какой-то фирменный слог... Сам же просто стараюсь по возможности качать скилл.

Всегда обожал русскую речь. Ни один другой язык не позволит так точно, ёмко и ёбко выражать свои мысли, эмоции, чувства. Любимый предмет в начальной школе - Риторика.

Если хотите получить пару-тройку советов о том, как сделать ваши простыни под фоткой в инсте короче, понятнее и ярче, пишите в чатик.

Ребятки, с кем мы знакомы, знают, что живой разговор я строю приблизительно так же. Мои посты - привычная для меня форма пиздежа на избранные темы. Разница лишь в том, что текст можно отфильтровать. Убрать шелуху и оставить зёрна. В разговоре, напротив, — всегда будут лишние «э», «а», «типа», «короче» и «бля»

Я это, блядь, к чему!? Подкасты может мутить? Идея есть. Желание это во мне сидит давно. Но. Не знаю, что «но». Изучаю спрос🤷‍♂️
🔊 - Ебашим/Круто/Жду
🔇- Не интересно/Сторож надоел, уже везде/Другое

​​Пробежав сегодня в разминке 1км в соревновательной скорости подумал, что 30км в таком режиме посильно, даже 33-35.
Но марафон... моя фантазия видать не так сильно развита.

Вчера мы сделали зарядку на солнышке, хотел написать о ней в дневнике, но там столько упражнений, которые сложно описать... Не стану этого делать, а тем кто пришел, скину на днях в личку, чтобы помнили и повторяли.

Разминка сегодня была следующего плана: 20мин легкого бега, сразу протяжка 1км в соревновательной или чуть выше (3:38 вышло)
При чем Вася настоял натом, чтобы я не смотрел на часы по ходу. Тот же прием мы отрабатывали ранее с моим подопечным. Полезная тема.
Ну и замялся минут 7.
Завершил я её в 21ч. За 12ч до марафона.
Настрой боевой, погода не страшна.
И как написано в инсте одного крутого парня: New Team, New Support, New Balance! Меня подписали🥰

UPD: бля, у него по-другому написано, но так даже круче!

О себе чуть позже. Надо осознать всё пережитое.
Мой ученик снял с личного, установленного ни где-нибудь, а в Берлине, 7 минут!!!
Я понимал, по тренировкам и его половинке в Лужниках, что он готов лучше, чем сам хотел бежать. Но и мою задачу максимум он опередил на 30 секунд.

У нас без пяти дней был месяц. Всё, что было нужно и всё что мог, он наработал сам. Мне лишь оставалось построить подводку к старту и ничего не испортить. Рад, что всё получилось. -11 минут от его планов, -7 от личного. Планировал он хуже PB в связи с недавней травмой...

Рад, что моих методических знаний, при отсутствии практических, с лихвой хватило. Ученик, кстати, рад меньше, грустить, что теперь придётся бежать ещё быстрее.

Женин подкаст вышел как раз в тему

​​Я в говно. Без бухла. Девиз этого марафона для меня. Не послушал Васю и вжарил первую половину за 1.16 с копейками, понимая, что пиздец неминуем. Так и случилось. Все, что было после 30км помню не особо. Туман и бег по 4 минуты на убитых ногах, которые сводило как только я пытался переключиться.

Рассказывать о всём марафоне скучно и долго. Место в абсолюте - 29, чистое время - 2:37:01, что нихуево для дебюта и такой ласковой погоды.
Осознание пришло к ночи. 2.37
Меняя тренеров, с вечными разъездами. Без двух недель тренировок в июле. С объёмом 60-80км в неделю.
Всё задуманное исполнилось. Марафон - точка. На этом всё. Хватит менять тренеров и разпиздяйничать. Пора браться за ум.

Хочу сказать спасибо всем причастным: Андрею Фарносову и Славе Шаламову, Ванечке и Михаилу Исааковичу, Маркову, Дроздову, Васильеву, Питерцеву, Илье Николаеву и капитану Василию. С последним вообще кайф получился - ученик превзошел учителя😌 да и Дроздов начинал марафонскую карьеру с 2:38
Каждый чему-то научил и я всем очень благодарен.

Завтра начинается отдых. Девиз которого - ни дня без бега. 16 дней - 5 стран.
Можно считать, что это финал первого сезона Дневника Типичного Бегуна.

Впереди насыщенное межсезонье и следующая глава.

А как думаете, Седова бы сбегала 2.37?)

​​Не удивительно, что добравшись в центр и выйдя из такси первое, что мы услышали, был запах марихуаны. Проявив стойкость мы прошли мимо кофешопа и двинули в локальную бургерную. Амстердам не дешёвый город. От слова совсем. Перекусим мы где-то на 18-20 Евро каждый. Убер от 18. Не Стамбул, знаете ли. Но и приколы тут свои. Это уж вы точно знаете.

Вообще я хотел бегать каждый день, хотя бы по чуть-чуть, но сразу же с понедельника челлендж накрылся. Не думал, что пересадки по 15часов бывают трансферными... в сам Стамбул мы отправились с ручной кладью, беговой шмот и прочая снедь остались в аэропорту.

Но зато уже сегодня я вышел и сделал это! Отбегал 4,5км)))

Видели нашу панораму из окна номера? Я сегодня выложил фоточку в инсте. Нам с Максимом пришлось указать при бронировании, что мы молодожены и просим номер с классным видом. В Голландии к такому относятся с пониманием. Всё устроили, как видите, по высшему! Тем не менее кроватки у нас раздельные.

Спасибо величайший,
@BIGRUSSIANRUNNER!
Теперь у нас есть свой набор стикеров. С Типичным, Санычем и легкой атлетикой в целом.
35 способов выражать эмоции по-новому)

UPD: доставили ещё 6. На данный момент в паке 41 стикер.

Если у вас не обновился пакет стикеров, удалите их и добавьте снова.