Понедельник. Кросс 10км по 5.37 в полном ахуе.
Вторник. Отдых. Пол дня монтировал видос. Хотя я реально старался сделать на похуй, не особо заморачиваясь, но времени всё равно ушло довольно много. Другие пол дня ковырялся в носу. Под вечер сходил в баню.
Баня 👍
Пиво 👍
Девочки 👎
Так вышло. Ну а что? Как говорил тренер Рокки Бальбоа, - «От баб слабеют ноги»
Сегодня, кстати, самый худший день с момента финиша на марафоне. Боль в теле адовая. Хочется отпиздить эту боль. Но пока-что пиздили только меня, похоже. Причем лопатами и со всех сторон. В общем, примерно так вы будете чувствовать себя после марафона.
Завтра я постараюсь подвигаться активнее. На субботу намечен старт, и надо как-то выгребать.

Есть ли жизнь после марафона? Да, но она вся какая-то другая.

Сегодня двигался в следующем ключе:
Разминка 4км по 5.10
Гибкость
Беговые по 50-60м
(Подскоки, приставные 3+3, семенящий бег, складывания,высокое бедро, многоскоки)
Ускорения 2 по 80м
5*600м через 2мин отдыха
Нечётные с набором
Четные под спуск
1.58/1.44/1.54/1.43/1.49
Заминка 2 км по 5мин.

Это как бы и от монотонного стояния на ногах отойти и под субботние 9км разбежаться.

Первый эфир чисто про Чечню не сохранился, видимо слишком большой по весу. А в этой части попиздел на кучу разных тем. Оставим потомкам.

Что же касается сегодняшней тренировки, то это было забавно. Бегали длительный с Кириллом, который стал в Чечне четвертым. От начала и до конца вместе. Мои часы показывали к концу кросса на 400м меньше, чем его. Но при этом и его gps пиздел. В общем технике сегодня доверять не было смысла. Думаю, что где-то по 4.50 мы в среднем отстояли эти 19км. Но и с пульсом странности, правда иного порядка. У обоих он гораздо ниже привычного для этих скоростей... у меня 138. Суперкомпенсация?

Я за деревенский лайф. Даже Кисловодск курортный и нарядный, куда вот-вот заедет МкДоналдс или хотя бы Сандерс, — это ебучая дремучая деревня. Тут тихо и спокойно, на улицах растут фрукты: яблоки, груши, алыча, айва, слива и прочая хурма. Аутентик жи, попил из колонки до пробежки. А сегодня это были мертвые 8км по 5:00 на башкирке. Спустился, похавал слив с мыслями о чистке организма и отправился закрывать углеводное окошко Чанахи с бараниной в горшочке за смешные 230₽. Вот так и живем. Полная противоположность city, где время и бабки улетают в трубу. Тут можно наблюдать, как размеренно, тягуче, словно смола, утекает и то, и другое...

Я так устал, так устал... но отдыхать не буду. Вчерашние соревки на 9км хотел провести как темповую тренировку. Но все карты подпортила внезапно появившаяся конкуренция. Пришлось немножко передавить. Средний темп вышел по 3:24/км.
Размялся и замялся по 2км.

Сегодня устроил самодайхард в виде 30км по 4:54.
По набережным Москвы реки это было бы по 4:30. Кто тут бывал, тот знает. Да и с gps тут чудеса. Всё время пиздят не в мою пользу🙄

Вот такой уик-энд, если вкратце.

А вот так выглядели две последние тренировочные недели. Подведём итоги:

Пн 19.08
ОТДЫХ

Вт 20.08
Поход в Приэльбрусье 11км набор 900м

Ср 21.08
Поход в Приэльбрусье 14км набор 1200м

Чт 22.08 Кисловодск
Кросс 8км по 5:27/км

Пт 23.08
Разминка 4км
Беговые
Ускорения 2 по 80м
1км на Башкирке 2.45
Заминка 1 км

Сб 24.08
ОТДЫХ

Вс 25.08
Горный марафон в Чечне
41.2км 3ч27мин

За неделю 55км бега

Пн 26.08
Кросс 10км по 5.37

Вт 27.08
ОТДЫХ

Ср 28.08
Разминка 4км
Беговые
Ускорения 2 по 100м

5 по 600м через 2’ отдыха
1:57 вверх
1:44 вниз
1:54 вверх
1:43 вниз
1:49 вверх
Заминка 2км

Чт 29.08
19км кросс по 5мин/км

Пт 30.08
8км по 5мин/км

Сб 31.08
Разминка 2км
9км забег в Пятигорске (по 3:24/км)
Заминка 2км

Вс 01.01

30км кросс по 4:54/км

За неделю 90км

​​Я как накаркал вчера. Практически отдохнул, ибо животик мой капризный дал отбегать лишь 24 минуты. И вообще самочувствие так себе сегодня из-за него. Поэтому ужин у меня будет классическим для сильного и независимого мужчины или марафонца - поем пельмешек.

До старта 3 недели. Завтра, ну в крайнем случае в среду снова начну работать с тренером. Этот будет последним в проекте. После Москвы займусь поиском постоянного тренера. Ключевым фактором при выборе будет его согласие на публикацию всех тренировок и многих мелких подробностей процесса. Найдется ли такой в России!?

Ну а пока предлагаю сыграть в игру. Попробуйте угадать, кто дотащит меня до марафона.
💎 А. Соколов ст.
🚀 В. Пермитин
🥊 В. Пронин
🏔 Д. Митяев
💰 В. Шубина (да, да, та самая)

​​#многобукаф
Вот уже 6ой месяц, как я веду дневник. Где только не сочинялись эти посты: в поездах, машинах, раздевалках, полях, горах, на стадионе, на хате у другу, у подруги, дома, в баре, в метро, самолете... сегодня пишу из бани.

Мы начали работу с Васей. Вася охуенный. Не потому, что он из говяного бегуна по кругу стал вдруг узнаваемым и обсуждаемым триатлетом. Не потому, что он капитан в Абибасе. И даже факт того, что он довольно востребованный тренер не причина его охуенности.

Позвольте быть субъективным. Вася охуенный, потому что мы разделяем одинаковый подход к методике тренировок. Школа медленного бега, знаете ли. 80 на 20, низкоинтенсивка и тд. Перед Лужниками я тренировался сам. По простой причине: я боялся, что мне засрут подводку попытками самореализации. К московскому пм я вел себя сам и остался доволен результатом.

Перед началом сотрудничества в ключе тренер-спортсмен мы проговорили час! Обсудили подход, взгяды, методики. Все вот это вот. И сейчас, в довольно ответственный момент, Вася как раз тот, кому я могу, готов и хочу себя доверить.

Я в баньке, отдыхаю после работы. Это третья тренировка под Васиным руководством. Но первые две были не интересные и не особо информативные, поэтому я умышленно пропустил их и впервые нарушу хронологию дневника.

После 20и минутной разминки я сделал ОРУ, поускорялся 3 по 15сек и переодел обувь.
Далее шли 5 по 200/200м
35.5-36 сек в небольшой подьем(грунт)
После 6 по 1км по 3.20-3.25 через 1км по 3.50-3.55
И после снова 5 по 200/200, но чуть спокойнее, чем до работы. Заебался, знаете ли.
Заминка 10мин

Довольно объёмная и тяжелая для головы треня. Завтра улетаю и поэтому надо по максимуму использовать все блага Кисловодска. Как эта баня. «У бабки» или «на Гайдара», - так её обозначают. Частная баня прямо в доме у местной бабули, кухня тут служит предбанником. Все убогое, старое, но пар заебательский. 800₽ за 2 часа и 2 веника мы отдали вчетвером.

Завтра расскажу, что делал в предыдущие дни, а пока наслаждаюсь пивком. Взял три разных бутылочки, две из трёх уже внутри и обе порадовали.

Изи-пизи, изиран. Как-то так Васек называет две мои последние тренировки. Для себя и своих мальчишек 33х-летних я обозначаю это бег «ползком». Суть от слов не меняется. Вчера 60, сегодня 40 минут максимально легкого бега без добавления приправ и соуса. Переезд, акклимуха, все дела. А вот завтра уже не изи. В 8:30 от ранбазы😌

Пользуясь случаем, хочу сказать, что в похорошевшей Москве все прекрасно, даже в переделкинском парке размером с три ногтя есть всё для отдыха и спорта. Лавочки, столики. Всё таки день города... Синие господа и их милые тяжеловесные дамы с отпрысками немного мешали моим стараниям держать ровный темп, а доносившийся из каждого кустика запах жидкости для розжига кружил голову. Но я справился. Работаем дальше.

​​У Искандера долго ловились спутники, поэтому стартанули чуть позже. Обычно на DIEHARDRUNNING никого не ждут, но пэйсы, понятное дело, исключение.

30км ровно так, как доктор прописал . Доктор Василий.
Неплохое мероприятие, этот ваш дайхард, для того, чтобы именно на нём впервые встретиться вживую со своим онлайн-учеником🥳🤗😎

Впереди у меня короткая командировочка, а в плане изи-пизи бега, поэтому прилеплю ниже ссылку, что почитать. По ней найдёте мои авторские рецензии на спортивную беговую литературу и всякие околоспортивные киношки. Писал я их давно. Возможно слог там отличается от нынешнего, но актуальность никуда не делась. Enjoy!

Практикуюсь в фотографии

Минск. Был в Беларуси второй раз. Мне определённо нравится и страна, и столица. Но как туристу и гостю. Переехать в Минск? Ну вы поняли🙃

По плану как бэ вообще без выходных, но понедельник был тяжелый и я пропустил. Во вторник мы всей гурьбой бегали вдоль речки, классное место для пробежек и занятий спортом. Локация пробежки есть в моей страве. Это был час бега (по 5.17) и после немного планки. В середину кросса включил ускорения, короткие и не самые быстрые.

Стадион классный, ценник классный, организация на уровне. Совковый след хитро переплетаясь с приобретенными европейскими замашками породили вполне себе аутентичный неповторимый антураж. Не каждый президент, наверное, толкает речь на ивентах такого, по сути, не глобального масштаба. Лукашенко явно херачит без гострайтера и от души. Про столицу США — мем на сто лет вперёд. Хотя мне кажется, что он это произнёс уже не впервые.

Знаю, что спортсмены остались довольны размещением. Про питание не узнавал, а сами мы с Ленаром снимали квартиру в 400м от спортивной арены. Центр Минска. Вокруг было достаточно мест где покушать и выпить. Ароматный ристретто с молочной пенкой и нежным чизкейком на завтрак. На терассе уютного кафе «Васильки» в самом сердце европейской столицы.

Единственные, пожалуй, кого я прям реально пропустил из тех, с кем хотелось бы постоять рядышком и поближе — это Феликс и Бех.
Все остальные обожаемые были на расстоянии вытянутой руки.

На арене было много точек с питанием и пивасом за 4р. (~120₽ /2$) в пресс-центре растворимый кофе, чай, печенье и булочки, яблоки, груши, спрайт и вода.

Я не дождался закрытия матча, так как в это время уезжал домой единственным возможным способом (на блабла-каре) самолет был очень дорогой, поезд не устраивал расписанием. Я немного напрягся, когда водила сказал, что едем от жд вокзала, но все таки это был автомобиль)

Вчера я сделал разминочку:
40мин кросс по 5мин
Разминка, 2 серии по 5 беговых по 30-40м
6 ускорений по 20сек через 1 минуту
Заминка 7мин.

Вчера на беговых решил снять полезный ролик, рассказать об упражнениях и показать их. Тот легендарный видос с описанием беговых - это так, демка.

В связи с этим опрос.
Сколько беговых упражнений вы знаете?

​​Вчера настрадался на работе. Весь день думал перенести, но в итоге в 18ч пошел бегать.

После 20мин легкого бега предстояло сделать 3 раза по 5км через 3 мин отдыха.
Первые 5км по 3:40, затем по 3:35 и последние по 3:30.
Первые 2 раза я с заданием справился, но к третьему загрустил и смог продержаться лишь 3км.
После этого получилась длинная, почти 30мин заминка.

Состояние было не очень после такой тренировки. Наверное это последняя тяжелая работа перед марафоном. У меня есть план до конца недели (предлагаю в воскресенье присоединиться и сделать тренировочку вместе по маршруту Сестрорецк-Петербург(м. Беговая. 25км по 5.30-5.10) что придумает Вася на следующую неделю — не знаю.

До марафона остаётся 10 дней и по васиному же как раз примеру в инсте замучу серию постов. Каждый день до старта буду писать о чём-то важном, интересном и относящемся к предстоящему старту. Каждый день в районе 21ч. будет пост. Сегодня первый) ну а 10й пост будет уже после финиша забега.

​​Нет ли здесь человека, который бы смог помочь проекту?

Задача: из дневника в телеге перенести все тренировки в табличку Excel

Требование: грамотность и умение работать с таблицами.

За вознаграждение!

Предложения в личку @stor0zhev

Спасибо всем, кто откликнулся и готов помочь с дневником. ТЗ вышлю каждому в ПН. А там уж кто возьмётся. Сегодня бежал пивную милю. До нее размялся кроссом по 5мин. Бегал 50мин. После мили замялся 1км. Все прошло хорошо, не высаживался. Время 8.07. Если пробежите в ближайший год быстрее - вам от меня подарок!!! Завтра длительный. Хотелось бы найти компанию.

Кто-то в Ярике, кто-то в Пушкине... компанию я не нашел, от сестрорецкого маршрута отказался, весь день ждал окончания дождя. И в 21ч вышел на длительный. Как вам питерская погода сегодня, питерские читатели?

​​Привет, дневник. Прости, что не писал.
#московскиестрасти в разгаре и я погряз в них с головой. В понедельник профукал тренировку. Собирался в долгий путь. Мы там подкаст записали ещё в этот день. Ждемс, мастерю не я)
Во вторник провел две персональные тренировки как тренер, раздолбал попутно дрон. Мотались по всяким местам/делам. В Москву приехал друг с Владивостока.
Сам я вышел бегать в тот день после 22ч...
В среду побегал с Васей
В часовой кросс он включил мне 6 минутных ускорений в темпе 3:20/км через 2мин трусцы. Побазарили. У нас удивительно схож подход ко многим вещам.

Сегодня вроде четверг. Да? Побегал 30минут. Сходил в баню, ту самую, что выглядит как Эрмитаж. Закинул углеводов в топку. Получил письмо от менеджера. 5 листов текста с подробной информацией для той самой элиты. Все расписано по пунктам и по минутам.
Завтра отдых, но мы сделаем небольшой комплекс упражнений. Что-то между йогой и гимнастикой. Можно присоединиться. До или после бега. В 9:00 у ранбазы в Лужниках. Минут на 40.
Ну а сейчас, так как в компании друзей я единственный марафонец, меня посадили раскуривать кальян. Изверги. Вот пишу это всё и готовлю ребятам ароматный дым... заебись марафонец.

#оффтоп
Многие из вас говорят/пишут, что им нравится читать посты в инсте и канале потому, что они хорошо написаны. Постоянно слышу про какой-то фирменный слог... Сам же просто стараюсь по возможности качать скилл.

Всегда обожал русскую речь. Ни один другой язык не позволит так точно, ёмко и ёбко выражать свои мысли, эмоции, чувства. Любимый предмет в начальной школе - Риторика.

Если хотите получить пару-тройку советов о том, как сделать ваши простыни под фоткой в инсте короче, понятнее и ярче, пишите в чатик.

Ребятки, с кем мы знакомы, знают, что живой разговор я строю приблизительно так же. Мои посты - привычная для меня форма пиздежа на избранные темы. Разница лишь в том, что текст можно отфильтровать. Убрать шелуху и оставить зёрна. В разговоре, напротив, — всегда будут лишние «э», «а», «типа», «короче» и «бля»

Я это, блядь, к чему!? Подкасты может мутить? Идея есть. Желание это во мне сидит давно. Но. Не знаю, что «но». Изучаю спрос🤷‍♂️
🔊 - Ебашим/Круто/Жду
🔇- Не интересно/Сторож надоел, уже везде/Другое

​​Пробежав сегодня в разминке 1км в соревновательной скорости подумал, что 30км в таком режиме посильно, даже 33-35.
Но марафон... моя фантазия видать не так сильно развита.

Вчера мы сделали зарядку на солнышке, хотел написать о ней в дневнике, но там столько упражнений, которые сложно описать... Не стану этого делать, а тем кто пришел, скину на днях в личку, чтобы помнили и повторяли.

Разминка сегодня была следующего плана: 20мин легкого бега, сразу протяжка 1км в соревновательной или чуть выше (3:38 вышло)
При чем Вася настоял натом, чтобы я не смотрел на часы по ходу. Тот же прием мы отрабатывали ранее с моим подопечным. Полезная тема.
Ну и замялся минут 7.
Завершил я её в 21ч. За 12ч до марафона.
Настрой боевой, погода не страшна.
И как написано в инсте одного крутого парня: New Team, New Support, New Balance! Меня подписали🥰

UPD: бля, у него по-другому написано, но так даже круче!