Пока я в гостях у Андрея, почитайте его интервьюшку. А я уж по пути домой дочитаю. Зная, какой он охуительный собеседник и увлекательный рассказчик, ручаюсь, что будет интересно.

Must read интервью пятницы с архивариусом нашей легкой атлетики Андреем Фарносовым вышло сегодня.

Избранные цитаты:

— Сейчас мы смотрим уже не конец фильма, а титры. Или даже не титры, а тот момент, когда титры уже прошли и появляется техническая надпись «Фильм снят на пленку «Свема».

— На вопрос спортсмена «почему» последовал ответ: «Ну, а что ты хочешь, легкая атлетика — это неолимпийский вид спорта».

— Все кенийцы на мелких стартах — это ручные ребята.

— Поэтому народ, который в те годы бегал хорошо, не разбрасывался на несколько дистанций, а бежал одну и ту же, на своем уровне. Зарабатывал и, приезжая в Россию, на доходы после сезона, например, покупал автопарк. Целиком.

Ну и так далее. В общем — читайте.

Ребятки, очень хочется провести стрим с Контрольного Забега на 2000м группы Монастырского М. И. Искандер и группа достаточно быстрых преследователей стартует завтра в 11:30. Стрим начнется чуть раньше на моём канале в ютуб. И я уже было решил, что всё ок. Но нам в срочном порядке нужно добрать на канал чуть менее 200чел. Смотреть не обязательно и завтра в обед можно отписаться. Но сейчас мы как лишенные денег ФБК нуждаемся в вашей срочной поддержке. https://www.youtube.com/user/trunnermeme

По Москве гуляет ветер. И дождь из слёз тех, кто ждал стрим и тех, кто хотел его провести...

Московская серость и сырость показалась мне куда более депрессивной, чем питерская. И вогнала в такую апатию, что я был готов отказаться от разминки.
Но все же собрался(после третьего редбулла) и отбегал в Лужниках 8,5км.
Восьмой на 3.04
Остальное по 4.50
После гибкость и 2 по 100м.

Ну и по традиции, главное преодоление на завтра — проснуться и приехать на старт, назначенный на 8:30. 🙄🤦🏻‍♂️🤷‍♂️

Вот тут будут результаты - https://results.runc.run

ИТОГИ ПРОШЕДШЕЙ НЕДЕЛИ.
(Пора бы возобновлять эту рубрику)

Пн. 12.08
Кросс 12км в разбег (с 4:59 до 4:00, ср. 4:36/км)
Гибкость
Беговые 6 по 50м
Ускорения 3 по 70м

Вт. 13.08
Разминка 3200м
Гибкость,
Беговые 5 по 50м
Ускорения 3 по 80м
8 по 800м / 2 мин отдыха (трусца+ходьба)
Заминка 1200
800м в среднем по 2:31

Ср. 14.08
Кросс 17,5 км по 4:50

Чт. 15.08
Отдых

Пт. 16.08
Кросс 12км по 4:45

Сб. 17.08
Кросс 8,5км
8ой км протянул на 3:04
Остальные в среднем по 4:50

Вс. 18.08
ПМ Лужники
21.26 - 1:12:57

Объём за неделю 85км

Полный отдых в понедельник, телепортация в горы и большие планы на текущий день. Странно, но ноги болят после бега меньше, чем до😂

​​Пока не готов пост в инсте, разомнусь на телеге. В понедельник я переместился в Кисловодск. Переночевал и отправился в приэльбрусье. Мы остановились в базовом лагере северного склона на высоте 2600м.

Разбив палатку и кинув шмот, отправились в поход на 3500м. Туда сюда 10км со средним темпом 15 с лишним мин/км. Это быстро. В районе Джилы Су и поляны Эмануэля огромное количество классных мест: Аэродром, Каменные Грибы, водопады, источники, скалы, ущелья, реки, какие-то мифические и оккультные места.

Вечером жарили барана. Взял в лагере полторашку local beer за 400₽, на большой земле она стоит ~90₽... ночь спали плохо, утро было тяжелым, но сразу после завтрака мы отправились на 3800м. Это уже 14км со скоростью 20мин/км.

Погода в горах не предсказуема, но нам дважды повезло. Всего за два дня я находил ~35км. Забил ноги будто делал силовую со штангой.

Вполне нормально для подготовки к марафону. На этой неделе будет низкий объём, но это совсем не значит, что она будет простой.

Пишу это уже из Кисловодска. Через 5 мин выходим на Большое Седло. Это ~ 1400м над у.м. Вечером раскачу всю закись 8-10км кроссом.

Ох, раскатил. В диком среднем темпе 5.26/км еле передвигая ноги.
Наметил себе на воскресенье контрольную тренировку перед грядущим Московским марафоном. По системе Искандера буду 40км наматывать. Ну а что, пора бы уже включаться в работу, месяц всего остался.
Утром прогулялись до Большого седла. Это ~20км с набором 550-600м.
А после вечерки была ещё и баня на десерт. В общем Кисловодск - это беговой all inclusive.
Интересно, чего три человека вдруг отписались))))

Стёпа Киселев не побежит Московский марафон. Плак.

Я распиздяй. Вдруг кто-то этого ещё не понял. Ну как распиздяй. Где реально надо, я стараюсь быть ответственным, внимательным и сконцентрированным.

А вот всякие мелочи земные — это прям дай только волю проебаться. То объёктивы ломаю, то дроны. Эээ, не, я не буду сейчас у вас клянчить на дрон. Все краш-перформансы случались с первым. С новым всё в порядке.

Так вот, сегодня я бегал без часов потому-что не мог их весь день отыскать. Хорошо, что разминку со мной делал Ленар, а на отрезок часы дал тренер из ранлаба.

Иногда нужно дать себе просраться. Прогазовать и сбить копоть.
Так я и сделал на башкирском круге в Кисловодске сегодня вечером.
Разминка 4 круга - 5.10/5.05/4.30/4.05
Гибкость
Беговые:
Приставной, высокое бедро, многоскоки по 40м
Ускорения 2 по 60м
1 круг (говорят он 984м и высота у него где-то такая же над у.м)
2:45:9
Заминка ещё 1 круг.

К вопросу об обуви и прочих любительских заморочках - сделано все в Vomero 14.
А грязища на них московская.

Я не долго сомневался, когда Ленар предложил бежать горный марафон в Чечне на высотах 1900м - 2600м выше у.м. за 14 дней до старта и вот мы уже едем снимать годный контент. Скрестим же пальцы на ногах за наше здоровье!
https://www.instagram.com/p/B0NyqAyF4ey/?igshid=1b5a7d5u9xzn2

Столько всего нужно учесть перед трейловым горным марафоном в Чечне:
▫️Алкашку нужно брать с собой заранее в другом регионе.
▫️ В жару +35 нужно надевать штаны, за голые коленки в шортах могут их же и прострелить.
▫️ На женщин смотреть нельзя. Опять же коленки продырявят, ну или жениться. Ванек, кстати, уже готов.

Сегодня не бегал. Завтра набегаюсь ещё)))
Тут очень красиво. Мы приехали под самый закат, стемнело мигом, постараюсь найти силы поснимать после забега красивую красоту. Все дружелюбны и приветливы, но я всё равно очень сдержан и слежу за словами и действиями. Надо будет как вернусь продолжить представлять, что я в Чечне.

Жаришка 35 в Грозном и Шали, в горах прохладнее. Компашка из trailrunningschool собралась бойкая, но на нашу омерзительную пятерку смотрят с опаской😈

Организация никакая. Время старта размазано между 8 и 10 утра. Никакой ясности.
Перед бегом напишу вам пару добрых слов на дорожку.

❤️ Старт через 20 минут ❤️

​​Прошедшая ночь была лучшей за последние несколько месяцев. Спали мы как младенцы. Кажется, вообще не шевелясь.

Всё благодаря воскресной длительной в 41км по чеченским перевалам.
Бежал я этот марафон в Vomero 14, майке-маяке и тресах от 2XU. Несмотря на местные законы решил, что на гонку в коротких тайцах и майке выйти простительно. Сразу замечу, что переоделся буквально через минуты две после финиша. Если Ленару по поводу шорт делали замечания когда мы обедали в городке Шали, то тут нас никто не беспокоил. Наверное всё таки спортивные состязания в этом плане имеют привелегии. Да и насколько мне известно борцовские комбезы колени не скрывают.

Большая часть дистанции проходила по довольно беговому маршруту и до 25км в лидерах были чистые бегуны. Я настолько блогер, что бежал и продумывал грядущие посты об этом забеге... Шел долгое время третьим, Кирилл Дятлов вторым. Как только начались затяжные подъёмы, нас догнали трейлраннеры и ушли вперед. Ну а убийственные спуски по камням на последней четверти лишь закрепили их преимущество.

Весь маршрут был размечен а пункты питья и питания располагались как раз на развилках и поэтому проблем с навигацией не было совсем. Чего нельзя сказать о старте. Точного времени известно не было... я почти не смотрел на пройденную дистанцию в часах, тут меня больше волновали пульс и высота. Первое чтобы разложить силы, второе, чтобы понимать как близок первый и второй пик и, пожалуй, так же распределить силы на восхождениях и спусках.

В забеге приняли участие несколько девушек. Если с мужиками на старт вышло достаточно много местных ребят, кто-то в тапочках, кто-то в мокасинах, то женщины на старте были только славянской внешности. Чеченцев на финише мы видели когда уже уезжали. После душа, сбора вещей, обеда и неспешных разговоров.

Отношение ко всем участникам было в первую очередь уважительное, похоже каждый в голове понимал, что 41км по хребтам, окружившим Кезеной, дело не простое. На женщин смотрели с восхищением и недоумением. «Оказывается», - думали местные, - «они и такое умеют.»

Сейчас по ощущениям как после утомительной силовой. Болят ноги, болит спина. Ещё, кстати, обгорели руки и лицо, хотя я и бежал в кепочке, выданой мне на старте. В принципе это наверное в чём-то даже проще марафона по плоскому, так как на подъёмах удавалось отдыхать, снижая пульс до 150. А бега у меня было от силы километров 35-37. Теперь жду Москву, очень интересно сравнить. Сегодня планирую побегать.

Вопрос к знатокам:
Что это было и кто я после завершения дистанции?
🏃🏻‍♂️ - Марафонец
⛰- Скайраннер
💩- Трейлраннер

Понедельник. Кросс 10км по 5.37 в полном ахуе.
Вторник. Отдых. Пол дня монтировал видос. Хотя я реально старался сделать на похуй, не особо заморачиваясь, но времени всё равно ушло довольно много. Другие пол дня ковырялся в носу. Под вечер сходил в баню.
Баня 👍
Пиво 👍
Девочки 👎
Так вышло. Ну а что? Как говорил тренер Рокки Бальбоа, - «От баб слабеют ноги»
Сегодня, кстати, самый худший день с момента финиша на марафоне. Боль в теле адовая. Хочется отпиздить эту боль. Но пока-что пиздили только меня, похоже. Причем лопатами и со всех сторон. В общем, примерно так вы будете чувствовать себя после марафона.
Завтра я постараюсь подвигаться активнее. На субботу намечен старт, и надо как-то выгребать.

Есть ли жизнь после марафона? Да, но она вся какая-то другая.

Сегодня двигался в следующем ключе:
Разминка 4км по 5.10
Гибкость
Беговые по 50-60м
(Подскоки, приставные 3+3, семенящий бег, складывания,высокое бедро, многоскоки)
Ускорения 2 по 80м
5*600м через 2мин отдыха
Нечётные с набором
Четные под спуск
1.58/1.44/1.54/1.43/1.49
Заминка 2 км по 5мин.

Это как бы и от монотонного стояния на ногах отойти и под субботние 9км разбежаться.

Первый эфир чисто про Чечню не сохранился, видимо слишком большой по весу. А в этой части попиздел на кучу разных тем. Оставим потомкам.

Что же касается сегодняшней тренировки, то это было забавно. Бегали длительный с Кириллом, который стал в Чечне четвертым. От начала и до конца вместе. Мои часы показывали к концу кросса на 400м меньше, чем его. Но при этом и его gps пиздел. В общем технике сегодня доверять не было смысла. Думаю, что где-то по 4.50 мы в среднем отстояли эти 19км. Но и с пульсом странности, правда иного порядка. У обоих он гораздо ниже привычного для этих скоростей... у меня 138. Суперкомпенсация?

Я за деревенский лайф. Даже Кисловодск курортный и нарядный, куда вот-вот заедет МкДоналдс или хотя бы Сандерс, — это ебучая дремучая деревня. Тут тихо и спокойно, на улицах растут фрукты: яблоки, груши, алыча, айва, слива и прочая хурма. Аутентик жи, попил из колонки до пробежки. А сегодня это были мертвые 8км по 5:00 на башкирке. Спустился, похавал слив с мыслями о чистке организма и отправился закрывать углеводное окошко Чанахи с бараниной в горшочке за смешные 230₽. Вот так и живем. Полная противоположность city, где время и бабки улетают в трубу. Тут можно наблюдать, как размеренно, тягуче, словно смола, утекает и то, и другое...

Я так устал, так устал... но отдыхать не буду. Вчерашние соревки на 9км хотел провести как темповую тренировку. Но все карты подпортила внезапно появившаяся конкуренция. Пришлось немножко передавить. Средний темп вышел по 3:24/км.
Размялся и замялся по 2км.

Сегодня устроил самодайхард в виде 30км по 4:54.
По набережным Москвы реки это было бы по 4:30. Кто тут бывал, тот знает. Да и с gps тут чудеса. Всё время пиздят не в мою пользу🙄

Вот такой уик-энд, если вкратце.

А вот так выглядели две последние тренировочные недели. Подведём итоги:

Пн 19.08
ОТДЫХ

Вт 20.08
Поход в Приэльбрусье 11км набор 900м

Ср 21.08
Поход в Приэльбрусье 14км набор 1200м

Чт 22.08 Кисловодск
Кросс 8км по 5:27/км

Пт 23.08
Разминка 4км
Беговые
Ускорения 2 по 80м
1км на Башкирке 2.45
Заминка 1 км

Сб 24.08
ОТДЫХ

Вс 25.08
Горный марафон в Чечне
41.2км 3ч27мин

За неделю 55км бега

Пн 26.08
Кросс 10км по 5.37

Вт 27.08
ОТДЫХ

Ср 28.08
Разминка 4км
Беговые
Ускорения 2 по 100м

5 по 600м через 2’ отдыха
1:57 вверх
1:44 вниз
1:54 вверх
1:43 вниз
1:49 вверх
Заминка 2км

Чт 29.08
19км кросс по 5мин/км

Пт 30.08
8км по 5мин/км

Сб 31.08
Разминка 2км
9км забег в Пятигорске (по 3:24/км)
Заминка 2км

Вс 01.01

30км кросс по 4:54/км

За неделю 90км