После вчерашних 10км в привычном режиме 4.50 на км остались не лучшие впечатления. Было дико душно и влажно. Ливень начался через минут 20 и шел до самой ночи. Но он не мог остановить меня на пути в киношку. Со второй попытки я таки посмотрел новый шедевдр Квентина.

Сегодня работал на стадионе

Разминка 3,2км лёгкого бега с протяжкой в конце 600м -2.09.5
Гибкость
5 по 40м беговые
3 по 80м ускорения

2 по 1600м через 2м30с отдыха
5.22.6 / 5.23.3
6м отдыха
2 по 1200м через 2м отдыха
4.01.6 / 3.52.3

Заминка 1.2км

Между 1600м отдыхал трусцой 400м

Остальные отдыхи в покое + пешком+трусцой

Далось все это не очень легко.

​​Завтра мой пиздюк бежит свой первый старт. Хотя учитывая разницу во времени, правильнее сказать чуть позже полуночи.

Миля. Не пивная.
Готовил его на 5.55, что выдаст — посмотрим. Ещё пару месяцев назад он весил на 12кг больше и не мог бежать трешку по 5мин. Тренировался 4-5 раз в неделю. В 1 из этих дней ходил в тренажёру.
Дабы он не нервничал, тк тоже читает мой дневник, я на время кинул его в ЧС.

Это мой первый ученик. Я согласился его тренировать в тестовом режиме и без оплаты.
Многие спрашивают тренирую ли я. Пока нет. Я к этому долго шел: учился в Лесгафта на тренера, попутно выполнил мастера спорта, но закончил в ПГУ юристом, бегая за этот ВУЗ. И потом вернулся к спортивному образованию. Диплом у меня есть. Но я устроил себе реальную практику и честный экзамен, жду от этого поросенка три пятерки или быстрее. Да сойдутся звезды.

PS.: уже сейчас я понимаю насколько творческой является тренерская деятельность.

​​Бандюга испортил мне всю малину. Зассал и побежал на выигрыш. Сразу вспомнилась история, как меня повезли пейсмейкером в Финляндию разгонять одного польского паренька на норматив ЧМ на 800м. Я пробежал как заказали, а тот пиздюк финишами решил выиграть. Но тогда мне было не так обидно, ведь гонорар я свой получил. Ну а сегодня утром меня ждали обидные 6.09.

Впрочем, история с ним не закончилась, впереди ещё перформансы.

Я сегодня не тренировался, так как снимал весь день эстафету GRI с дрона. Переодически делал упражнения в свободные минуты, отжимался, постоял в планочке, поделал восхождения.
Вот такие новости на сегодня.

У меня сегодня был прогрессивный бег. 12км с наращиванием темпа. С 4.59 к 4.00 по ходу кросса. Средний темп вышел 4.36
После я сделала 6 беговых по 50м и 3 ускорения по 70м. Зарядил ножки перед завтрашней работой. Крайней перед воскресной половинкой.

Вчера получился не совсем длительный бег - 15,3км по 5.09/км
Вышел на него ближе к 8 вечера, так как днем отсыпался после эстафетной вечеринки.

Бля, мне пришлось через себя переступить сегодня. Всегда считал зашкварным клянчить бабло. Даже если ты блогер. Ладно если ты молча подключил к стриму донаты или собираешь бабло на запись первого студийного альбома. Ещё куда не шло. Ну и на лечение конечно тоже приемлемо. Некоторые же себя ведут реально как попрошайки, при этом особо не тратят бабло, так как у них или бартер или за всё заплочено. Это я все так же о блогерах.

Но наша ниша не так богата и востребована. Я сливал реально много на переезды и жильё(каждый за свой счёт), сам купил то, что мог выпросить - часы, пульсометр, камеру, ещё одну камеру, оптику, квадрик, микрофон-пушку, микрофон-петличку.
Знаете, даже не считал, во сколько бабок мне обошёлся весь этот веселый контент. Но уверен, что без него было бы пресно, скучно, уныло и никому не нужно.

Обстоятельства того, как я сломал объёктив за 45к ( и это кстати один из очень даже бюджетных вариантов) печальны и трагичны. Я хотел снять видос, идея которого мне до сих пор кажется очень крутой и я к ней вернусь. Мне необходимо было передвигаться на роликах(реально самое удобное для формата)
Преодолевая любимый Яхтенный, место где я бываю чаще всего этим летом, ебнулся со спуска на скорости 37км/ч. Разорванные шорты, кофта, рюкзак. Из техники и прочего, что могло разьебаться в рюкзаке, пострадало только стекло.
На мне были ссадины, ушибы, кровища. Сломан объёктив в месте крепления, а тк он довольно тяжелый, в более менее спортивных (даже не экстремальных) условиях он может отвалиться от тела за счет собственного веса.

Важная заметка, ребят, я уже отдал 19к за ремонт когда разложился на мосту. И вот с ним на днях случилось описанное выше. Поработав на славу несколько недель, он отвалился от фотика при сравнительно небольшой нагрузке. Финита. Перебирать несчастного уже нет смысла. Нужен новый. Бюджет освоен, а душа требует контента. Скрипя зубами приходится просить. Не думаю, что получится собрать значительной суммы, не умею клянчить и не уверен, что несу много пользы. Тем не менее, раз уж перешагнул, то ожидаю фидбэка, выраженного в понятном каждому виде.
Нулевая реакция выразительно подскажет, что я не тем занимаюсь и не на то сливал бабки.

Веганы меня не поймут, для остальных рассказываю. Ощущение в конце тренировки, будто положили кусок холодненькой сырой говядины в рот. Вообще, вам это должно быть знакомо.

Сегодня я сделал 8 по 800м на стадионе через 2’ отдыха (200м трусцы за 1.30 и еще 30сек гуляния в зоне старта).

Разминка: 3200, гибкость, 5 по 50м беговые, 3 по 80м ускорения. Заминка 1200м. 8 отрезков темпом выше соревновательного на 10ке. Если быть точным ~ на 3.10/км.

Зачем? Наукой обоснованно, что именно такой экстремальный в некотором смысле заход способствует развитию формы. Это ещё не форсирование, но уже гуляние по лезвию. Ведь бежать я планирую уже 18го и половинку. Неприятная работа, но полезная. Главное успешно отойти от неё и успеть восстановиться. Чем и планирую заниматься далее.

Вчера вечерком отбегал 17,5км по 4:50 в среднем. На пульсе до 140. Помогал мне @DmitriiChekhin

Ранее утром я сдал, пожалуй, лучший свой анализ за все время. Показатели - конфетка. Вот что значит вовремя взять себя в руки)

Сегодня выходной. В Лужниках я буду ебашить той же дилетанской тактикой и начну половинку по 3:30 и быстрее, ближе к 3.27. А там посмотрим, на сколько меня хватит в этот раз. Вообще, абсолютно всё, кроме внутреннего голоса, говорит о том, что мой личный 1.12.48 - берущаяся высота.
По личному в Луже - 🐅
Медленнее - 🐓

Ох уж эти консультации. Отбирают силы, устаю. Но стараюсь ответить каждому. Доступно, полезно и лаконично (это вообще для меня главное).
В тренировках же полное затишье. Надеюсь перед бурей. А то вчера мне сразу несколько человек сказали, что в Лужниках я пробегу хуже, чем в Питере... Честно говоря, устал я от этой движухи со сменой тренера. И сам себя тренировать я тоже не очень хочу. Так умеют единицы. Короче, немного подумал о дальнейшем своём развитии, пока бегал двенашку в Мещерском лесу. Бегал по 4.45. Подумал о целях и о тех, кто может помочь мне достичь их.

Пока я в гостях у Андрея, почитайте его интервьюшку. А я уж по пути домой дочитаю. Зная, какой он охуительный собеседник и увлекательный рассказчик, ручаюсь, что будет интересно.

Must read интервью пятницы с архивариусом нашей легкой атлетики Андреем Фарносовым вышло сегодня.

Избранные цитаты:

— Сейчас мы смотрим уже не конец фильма, а титры. Или даже не титры, а тот момент, когда титры уже прошли и появляется техническая надпись «Фильм снят на пленку «Свема».

— На вопрос спортсмена «почему» последовал ответ: «Ну, а что ты хочешь, легкая атлетика — это неолимпийский вид спорта».

— Все кенийцы на мелких стартах — это ручные ребята.

— Поэтому народ, который в те годы бегал хорошо, не разбрасывался на несколько дистанций, а бежал одну и ту же, на своем уровне. Зарабатывал и, приезжая в Россию, на доходы после сезона, например, покупал автопарк. Целиком.

Ну и так далее. В общем — читайте.

Ребятки, очень хочется провести стрим с Контрольного Забега на 2000м группы Монастырского М. И. Искандер и группа достаточно быстрых преследователей стартует завтра в 11:30. Стрим начнется чуть раньше на моём канале в ютуб. И я уже было решил, что всё ок. Но нам в срочном порядке нужно добрать на канал чуть менее 200чел. Смотреть не обязательно и завтра в обед можно отписаться. Но сейчас мы как лишенные денег ФБК нуждаемся в вашей срочной поддержке. https://www.youtube.com/user/trunnermeme

По Москве гуляет ветер. И дождь из слёз тех, кто ждал стрим и тех, кто хотел его провести...

Московская серость и сырость показалась мне куда более депрессивной, чем питерская. И вогнала в такую апатию, что я был готов отказаться от разминки.
Но все же собрался(после третьего редбулла) и отбегал в Лужниках 8,5км.
Восьмой на 3.04
Остальное по 4.50
После гибкость и 2 по 100м.

Ну и по традиции, главное преодоление на завтра — проснуться и приехать на старт, назначенный на 8:30. 🙄🤦🏻‍♂️🤷‍♂️

Вот тут будут результаты - https://results.runc.run

ИТОГИ ПРОШЕДШЕЙ НЕДЕЛИ.
(Пора бы возобновлять эту рубрику)

Пн. 12.08
Кросс 12км в разбег (с 4:59 до 4:00, ср. 4:36/км)
Гибкость
Беговые 6 по 50м
Ускорения 3 по 70м

Вт. 13.08
Разминка 3200м
Гибкость,
Беговые 5 по 50м
Ускорения 3 по 80м
8 по 800м / 2 мин отдыха (трусца+ходьба)
Заминка 1200
800м в среднем по 2:31

Ср. 14.08
Кросс 17,5 км по 4:50

Чт. 15.08
Отдых

Пт. 16.08
Кросс 12км по 4:45

Сб. 17.08
Кросс 8,5км
8ой км протянул на 3:04
Остальные в среднем по 4:50

Вс. 18.08
ПМ Лужники
21.26 - 1:12:57

Объём за неделю 85км

Полный отдых в понедельник, телепортация в горы и большие планы на текущий день. Странно, но ноги болят после бега меньше, чем до😂

​​Пока не готов пост в инсте, разомнусь на телеге. В понедельник я переместился в Кисловодск. Переночевал и отправился в приэльбрусье. Мы остановились в базовом лагере северного склона на высоте 2600м.

Разбив палатку и кинув шмот, отправились в поход на 3500м. Туда сюда 10км со средним темпом 15 с лишним мин/км. Это быстро. В районе Джилы Су и поляны Эмануэля огромное количество классных мест: Аэродром, Каменные Грибы, водопады, источники, скалы, ущелья, реки, какие-то мифические и оккультные места.

Вечером жарили барана. Взял в лагере полторашку local beer за 400₽, на большой земле она стоит ~90₽... ночь спали плохо, утро было тяжелым, но сразу после завтрака мы отправились на 3800м. Это уже 14км со скоростью 20мин/км.

Погода в горах не предсказуема, но нам дважды повезло. Всего за два дня я находил ~35км. Забил ноги будто делал силовую со штангой.

Вполне нормально для подготовки к марафону. На этой неделе будет низкий объём, но это совсем не значит, что она будет простой.

Пишу это уже из Кисловодска. Через 5 мин выходим на Большое Седло. Это ~ 1400м над у.м. Вечером раскачу всю закись 8-10км кроссом.

Ох, раскатил. В диком среднем темпе 5.26/км еле передвигая ноги.
Наметил себе на воскресенье контрольную тренировку перед грядущим Московским марафоном. По системе Искандера буду 40км наматывать. Ну а что, пора бы уже включаться в работу, месяц всего остался.
Утром прогулялись до Большого седла. Это ~20км с набором 550-600м.
А после вечерки была ещё и баня на десерт. В общем Кисловодск - это беговой all inclusive.
Интересно, чего три человека вдруг отписались))))

Стёпа Киселев не побежит Московский марафон. Плак.

Я распиздяй. Вдруг кто-то этого ещё не понял. Ну как распиздяй. Где реально надо, я стараюсь быть ответственным, внимательным и сконцентрированным.

А вот всякие мелочи земные — это прям дай только волю проебаться. То объёктивы ломаю, то дроны. Эээ, не, я не буду сейчас у вас клянчить на дрон. Все краш-перформансы случались с первым. С новым всё в порядке.

Так вот, сегодня я бегал без часов потому-что не мог их весь день отыскать. Хорошо, что разминку со мной делал Ленар, а на отрезок часы дал тренер из ранлаба.

Иногда нужно дать себе просраться. Прогазовать и сбить копоть.
Так я и сделал на башкирском круге в Кисловодске сегодня вечером.
Разминка 4 круга - 5.10/5.05/4.30/4.05
Гибкость
Беговые:
Приставной, высокое бедро, многоскоки по 40м
Ускорения 2 по 60м
1 круг (говорят он 984м и высота у него где-то такая же над у.м)
2:45:9
Заминка ещё 1 круг.

К вопросу об обуви и прочих любительских заморочках - сделано все в Vomero 14.
А грязища на них московская.

Я не долго сомневался, когда Ленар предложил бежать горный марафон в Чечне на высотах 1900м - 2600м выше у.м. за 14 дней до старта и вот мы уже едем снимать годный контент. Скрестим же пальцы на ногах за наше здоровье!
https://www.instagram.com/p/B0NyqAyF4ey/?igshid=1b5a7d5u9xzn2

Столько всего нужно учесть перед трейловым горным марафоном в Чечне:
▫️Алкашку нужно брать с собой заранее в другом регионе.
▫️ В жару +35 нужно надевать штаны, за голые коленки в шортах могут их же и прострелить.
▫️ На женщин смотреть нельзя. Опять же коленки продырявят, ну или жениться. Ванек, кстати, уже готов.

Сегодня не бегал. Завтра набегаюсь ещё)))
Тут очень красиво. Мы приехали под самый закат, стемнело мигом, постараюсь найти силы поснимать после забега красивую красоту. Все дружелюбны и приветливы, но я всё равно очень сдержан и слежу за словами и действиями. Надо будет как вернусь продолжить представлять, что я в Чечне.

Жаришка 35 в Грозном и Шали, в горах прохладнее. Компашка из trailrunningschool собралась бойкая, но на нашу омерзительную пятерку смотрят с опаской😈

Организация никакая. Время старта размазано между 8 и 10 утра. Никакой ясности.
Перед бегом напишу вам пару добрых слов на дорожку.