Я в конце чуть не прослезился

Питер порадовал ещё яркостью публики. Может в разбросе возраста полумарафон уступает Москве (участники), то волонтеры по возрасту были «от и до». Майку 👕 получил от совсем молодого парнишки, а на паста-пати нас проводили ровесники моих родителей.

Ну и знакомых полно. Приходишь на стойку info, там parkrun Царицыно, на выставке тебя выхватывают поздороваться и обняться участники игр @quizandrun, на трассе кричат «Кузьминки!»,@wakeandrun! и т.д.

На выставке и на трассе забега очень яркая публика. Разноцветные волосы и пирсинг, девочки, которые не стесняются свой ориентации 🏳️‍🌈, яркие майки и элементы в одежде, скины в татуировках с рунами и свастиками \o, ирокезы у бегунов, полицейские в оцеплении, которые протягиваются «пятюню», бабушка со слезами на 19 км, которая просит «продержаться последние 2 км»....

Ну вот как не полюбить этот забег?...

​​Сравнил майскую и августовскую половинки. Интересно посмотреть на cмежные показатели, учитывая схожий результат, но разный сценарий бега. Ниже немного скучной статистики и бессмысленных наблюдений с размышлениями.

Набор высоты почти одинаков, но в Казани это один подъём смерти, а в Питере - серия мостов разной протяженности. И я как-то за первый вариант. Меня Питер то красотой своей впечатлить не может, я его насмотрелся за всю жизнь) а финальные 4км с мостиками и кучей поворотов меня заставили приуныть окончательно. Трасса вышла чу-чуть длиннее.

В Казани ср. пульс чуть ниже, но судя по майскому графику всю арифметику сбила остановка сердца в начале гонки… Выдать спринт и пульс за 200 в Питере не представлялось возможным

Был бы повод порадоваться увеличенной частоте шагов (тот самый каденс), если бы не сокращенная длина шага. И то и другое следствие травмы. Зато меня чуть меньше колбасило вверх. Идеально было бы при шаге 165-170см выдать 178 шагов в минуту на следующем забеге.

А вот та самая штука про распределение ВКЗ, что в идеале должна быть 50% / 50% очень явно показывает в какую сторону я накренился и на какую ногу хромал две последние недели… Страшные цифры для меня.

Ну и само время контакта. В мае я просто бежал как бежалось. Сейчас я явно понимал, что прилипаю к земле. Хотя цифры одинаковы, а значение среднее в питерском случае подпорчено хуевым финишем, где все в зеленый цвет, тем не менее, чтобы бежать на пару минут быстрее нужно сократить простой на опоре до 200мс как минимум. У Кисилева, например 184мс.

Часть данных доступна только при беге с нагрудным пульсометром. Но он, сука, так начинает мешать где-то после 15км(((

Рассказал в чате, продублирую для всех. В ближайшие дни я буду работать без тренера, переложив на себя ответственность за тренировочный процесс. После половинки я отдыхал в понедельник, отбегал 10,6км по 4.51 во вторник и сделал 25км длительный по 4.43 на пульсе 144 сегодня.
Позже дам итоги прошедшей недели, а то уже среда, а я умалчиваю о секретах подготовки на SUB75...
И тут у нас фото, сделанное Катей Зыковой для Бегового Сообщества.

​​Тест на газоанализаторе я прошел в июне. Даже два. И вот зачем — хотелось понять, насколько будут отличаться от исходных показатели в исследование, сделанном сразу же после нагрузки. А точнее через 20минут после 10000м переменного бега 1500/500м, пройденных за 35:15мин (~5:28/1:34)
Из основного:
◾️значительно выше пульс на низкой интенсивности
◾️ближе к пороговой скорости он почти не изменился
◾️отказ наступил чуть раньше
◾️и выросло МПК.

Как так?)
Очень просто, за тренировку из меня ушло пару кг, от этого и выросло максимальное потребление кислорода рассчитываемое в мг на кг веса. Так как вес уменьшился, МПК выросло. Вот самый простой способ поднять выносливость - похудеть.
Не стоит делать тест после нагрузки, на фоне усталости или болезни, результаты будут отражены некорректно.

Чем вернее будут показаны результаты тестирования, тем точнее грамотный тренер сможет подобрать вам интенсивность тренировок, а главное, исходя из результатов тестирования, сможет определить, в каких зонах вы не дорабатываете.

На примере моих результатов:
Сравните показатели первого и второго теста.
Выстраивать зоны и подбирать интенсивность следует по результатам верного, первого теста. Если отталкиваться от второго - промахнемся. Более детально с полным протоколом и всеми результатами можно ознакомиться тут.

Ну а ниже комментарий от @Spo_Dmitrii:

-  показатели потребления кислорода на уровне АэП и АнП находятся на около-максимальных допустимых значениях при текущем МПК, поэтому есть смысл провести блок высокоинтенсивных тренировок на развитие МПК (4-6 недель) + подсогнать вес, далее снова закрыть новые резервы по АэП и АнП темповыми и интервальными тренировками в зонах 3-4. 

- второй большой резерв это экономичность бега, твоя 214 мл О2/кг/км, показатель хороший, но для того чтобы бороться за  призы в том же СПБ особенно на длинных дистанциях надо 203-207 мл/кг/км.

Тут может помочь плиометрика, силовые тренировки и большие объёмы бега))

После вчерашних 10км в привычном режиме 4.50 на км остались не лучшие впечатления. Было дико душно и влажно. Ливень начался через минут 20 и шел до самой ночи. Но он не мог остановить меня на пути в киношку. Со второй попытки я таки посмотрел новый шедевдр Квентина.

Сегодня работал на стадионе

Разминка 3,2км лёгкого бега с протяжкой в конце 600м -2.09.5
Гибкость
5 по 40м беговые
3 по 80м ускорения

2 по 1600м через 2м30с отдыха
5.22.6 / 5.23.3
6м отдыха
2 по 1200м через 2м отдыха
4.01.6 / 3.52.3

Заминка 1.2км

Между 1600м отдыхал трусцой 400м

Остальные отдыхи в покое + пешком+трусцой

Далось все это не очень легко.

​​Завтра мой пиздюк бежит свой первый старт. Хотя учитывая разницу во времени, правильнее сказать чуть позже полуночи.

Миля. Не пивная.
Готовил его на 5.55, что выдаст — посмотрим. Ещё пару месяцев назад он весил на 12кг больше и не мог бежать трешку по 5мин. Тренировался 4-5 раз в неделю. В 1 из этих дней ходил в тренажёру.
Дабы он не нервничал, тк тоже читает мой дневник, я на время кинул его в ЧС.

Это мой первый ученик. Я согласился его тренировать в тестовом режиме и без оплаты.
Многие спрашивают тренирую ли я. Пока нет. Я к этому долго шел: учился в Лесгафта на тренера, попутно выполнил мастера спорта, но закончил в ПГУ юристом, бегая за этот ВУЗ. И потом вернулся к спортивному образованию. Диплом у меня есть. Но я устроил себе реальную практику и честный экзамен, жду от этого поросенка три пятерки или быстрее. Да сойдутся звезды.

PS.: уже сейчас я понимаю насколько творческой является тренерская деятельность.

​​Бандюга испортил мне всю малину. Зассал и побежал на выигрыш. Сразу вспомнилась история, как меня повезли пейсмейкером в Финляндию разгонять одного польского паренька на норматив ЧМ на 800м. Я пробежал как заказали, а тот пиздюк финишами решил выиграть. Но тогда мне было не так обидно, ведь гонорар я свой получил. Ну а сегодня утром меня ждали обидные 6.09.

Впрочем, история с ним не закончилась, впереди ещё перформансы.

Я сегодня не тренировался, так как снимал весь день эстафету GRI с дрона. Переодически делал упражнения в свободные минуты, отжимался, постоял в планочке, поделал восхождения.
Вот такие новости на сегодня.

У меня сегодня был прогрессивный бег. 12км с наращиванием темпа. С 4.59 к 4.00 по ходу кросса. Средний темп вышел 4.36
После я сделала 6 беговых по 50м и 3 ускорения по 70м. Зарядил ножки перед завтрашней работой. Крайней перед воскресной половинкой.

Вчера получился не совсем длительный бег - 15,3км по 5.09/км
Вышел на него ближе к 8 вечера, так как днем отсыпался после эстафетной вечеринки.

Бля, мне пришлось через себя переступить сегодня. Всегда считал зашкварным клянчить бабло. Даже если ты блогер. Ладно если ты молча подключил к стриму донаты или собираешь бабло на запись первого студийного альбома. Ещё куда не шло. Ну и на лечение конечно тоже приемлемо. Некоторые же себя ведут реально как попрошайки, при этом особо не тратят бабло, так как у них или бартер или за всё заплочено. Это я все так же о блогерах.

Но наша ниша не так богата и востребована. Я сливал реально много на переезды и жильё(каждый за свой счёт), сам купил то, что мог выпросить - часы, пульсометр, камеру, ещё одну камеру, оптику, квадрик, микрофон-пушку, микрофон-петличку.
Знаете, даже не считал, во сколько бабок мне обошёлся весь этот веселый контент. Но уверен, что без него было бы пресно, скучно, уныло и никому не нужно.

Обстоятельства того, как я сломал объёктив за 45к ( и это кстати один из очень даже бюджетных вариантов) печальны и трагичны. Я хотел снять видос, идея которого мне до сих пор кажется очень крутой и я к ней вернусь. Мне необходимо было передвигаться на роликах(реально самое удобное для формата)
Преодолевая любимый Яхтенный, место где я бываю чаще всего этим летом, ебнулся со спуска на скорости 37км/ч. Разорванные шорты, кофта, рюкзак. Из техники и прочего, что могло разьебаться в рюкзаке, пострадало только стекло.
На мне были ссадины, ушибы, кровища. Сломан объёктив в месте крепления, а тк он довольно тяжелый, в более менее спортивных (даже не экстремальных) условиях он может отвалиться от тела за счет собственного веса.

Важная заметка, ребят, я уже отдал 19к за ремонт когда разложился на мосту. И вот с ним на днях случилось описанное выше. Поработав на славу несколько недель, он отвалился от фотика при сравнительно небольшой нагрузке. Финита. Перебирать несчастного уже нет смысла. Нужен новый. Бюджет освоен, а душа требует контента. Скрипя зубами приходится просить. Не думаю, что получится собрать значительной суммы, не умею клянчить и не уверен, что несу много пользы. Тем не менее, раз уж перешагнул, то ожидаю фидбэка, выраженного в понятном каждому виде.
Нулевая реакция выразительно подскажет, что я не тем занимаюсь и не на то сливал бабки.

Веганы меня не поймут, для остальных рассказываю. Ощущение в конце тренировки, будто положили кусок холодненькой сырой говядины в рот. Вообще, вам это должно быть знакомо.

Сегодня я сделал 8 по 800м на стадионе через 2’ отдыха (200м трусцы за 1.30 и еще 30сек гуляния в зоне старта).

Разминка: 3200, гибкость, 5 по 50м беговые, 3 по 80м ускорения. Заминка 1200м. 8 отрезков темпом выше соревновательного на 10ке. Если быть точным ~ на 3.10/км.

Зачем? Наукой обоснованно, что именно такой экстремальный в некотором смысле заход способствует развитию формы. Это ещё не форсирование, но уже гуляние по лезвию. Ведь бежать я планирую уже 18го и половинку. Неприятная работа, но полезная. Главное успешно отойти от неё и успеть восстановиться. Чем и планирую заниматься далее.

Вчера вечерком отбегал 17,5км по 4:50 в среднем. На пульсе до 140. Помогал мне @DmitriiChekhin

Ранее утром я сдал, пожалуй, лучший свой анализ за все время. Показатели - конфетка. Вот что значит вовремя взять себя в руки)

Сегодня выходной. В Лужниках я буду ебашить той же дилетанской тактикой и начну половинку по 3:30 и быстрее, ближе к 3.27. А там посмотрим, на сколько меня хватит в этот раз. Вообще, абсолютно всё, кроме внутреннего голоса, говорит о том, что мой личный 1.12.48 - берущаяся высота.
По личному в Луже - 🐅
Медленнее - 🐓

Ох уж эти консультации. Отбирают силы, устаю. Но стараюсь ответить каждому. Доступно, полезно и лаконично (это вообще для меня главное).
В тренировках же полное затишье. Надеюсь перед бурей. А то вчера мне сразу несколько человек сказали, что в Лужниках я пробегу хуже, чем в Питере... Честно говоря, устал я от этой движухи со сменой тренера. И сам себя тренировать я тоже не очень хочу. Так умеют единицы. Короче, немного подумал о дальнейшем своём развитии, пока бегал двенашку в Мещерском лесу. Бегал по 4.45. Подумал о целях и о тех, кто может помочь мне достичь их.

Пока я в гостях у Андрея, почитайте его интервьюшку. А я уж по пути домой дочитаю. Зная, какой он охуительный собеседник и увлекательный рассказчик, ручаюсь, что будет интересно.

Must read интервью пятницы с архивариусом нашей легкой атлетики Андреем Фарносовым вышло сегодня.

Избранные цитаты:

— Сейчас мы смотрим уже не конец фильма, а титры. Или даже не титры, а тот момент, когда титры уже прошли и появляется техническая надпись «Фильм снят на пленку «Свема».

— На вопрос спортсмена «почему» последовал ответ: «Ну, а что ты хочешь, легкая атлетика — это неолимпийский вид спорта».

— Все кенийцы на мелких стартах — это ручные ребята.

— Поэтому народ, который в те годы бегал хорошо, не разбрасывался на несколько дистанций, а бежал одну и ту же, на своем уровне. Зарабатывал и, приезжая в Россию, на доходы после сезона, например, покупал автопарк. Целиком.

Ну и так далее. В общем — читайте.

Ребятки, очень хочется провести стрим с Контрольного Забега на 2000м группы Монастырского М. И. Искандер и группа достаточно быстрых преследователей стартует завтра в 11:30. Стрим начнется чуть раньше на моём канале в ютуб. И я уже было решил, что всё ок. Но нам в срочном порядке нужно добрать на канал чуть менее 200чел. Смотреть не обязательно и завтра в обед можно отписаться. Но сейчас мы как лишенные денег ФБК нуждаемся в вашей срочной поддержке. https://www.youtube.com/user/trunnermeme