Это оказалось не шуткой. Я побегал 5км, мы встретились с тренером и, после короткой разминки и серии беговых начали тренировку. Для Андрея это было что-то вроде фартлека* по горочкам. Для меня маленьким адом. Это такое своеобразное ОФП на бегу. Чтобы не было скучно. Первые 2 забегания мы делали в гору, начинающуюся с Кипарисовой Аллеи, что за Долиной Роз. Мягкий грунт и терпимый градус подъёма. Следом мы поднялись выше и дважды забежали в подъём покруче, да ещё и по бетонке.😱
Ну и на десерт 2 раза по 650м в асфальт от шлагбаума, что на известной всем «семерке 2Б»
Так как часов у меня никаких нет, и пульсометра нет, и камеры нет, то все эти задачи ложатся на смартфон. Поэтому сегодня в Страве у меня полная непонятная каша.
Текст дался тяжко, в голове ещё темно, я очень голодный и совсем не прочь поспать.
*Фартлек (швед. fartlek — «скоростная игра») - разновидность интервальной циклической тренировки, которая варьирует от анаэробного спринта до аэробной медленной ходьбы или бега трусцой.

Так не люблю цензуру. И в матной речи себе не отказываю. И если берусь о чём-то говорить, стараюсь не замалчивать неудобные темы и как правило не сглаживаю грани. Я не знаю, где, как и какие тренировки ждут меня далее. Я пока не знаю, какой клуб примет меня с 15 апреля. Я только вчера, сделав первую тренировку и озвучив публично свои идеи задумался о том, что надо продумать хотя бы приблизительный недельный план. Постов, публикаций. Подумал... Чем и в какой день мне стоило бы заниматься, чтобы проект не буксовал и был интересен и динамичен. Кто-то уже думает, что это попытка собрать денег с тех, кто хочет рекламы. Но это не реклама и не помощь друзьям-бегунам. Вполне возможно, что чья-то тренерская карьера окажется под сильным ударом. Я точно знаю, что расскажу вам обо всех школах и клубах, которые мне откажут. Импровизирую на ходу, но у меня куча идей, желания и энтузиазма, поэтому готовиться и иметь четко прописанный план действий я пока не считаю нужным. Ещё дополню эти мысли сегодня в инсте.

«Завтра - твоя задача просто подвигать своей жирной жопой, хоть по 5:30, чтоб утилизировать продукты распада от сегодняшней работы!) 8км.» Андрей Фарносов.
При хорошем самочувствие можно было довести до 10км, но такового не наблюдалось... Короче, потряс очком 40 минут.
После кросса были упражнения на баланс.
2 серии.
1 упражнение - задача была ровно стоять на одной ноге, с отведенной другой вперёд.
2 упражнение - делали то же самое, но с согнутой в колене ногой.
3 упражнение - «Крест» - балансируя на одной ноге, носком другой поочередно касаться пола. Подсаживаясь сначала касаешься перед собой, потом переносишь вес тела вперед и касаешься сзади, затем вправо и влево (см. 3е видео)
4 упражнение - как упражнение 2, но с отведением бедра в сторону.
5 - ласточка.
После 2 серий 3 легких ускорения по 60м.
Завтра долгожданный отдых. Этот маленький 3х - дневный цикл меня утомил...

Каждый четверг я планирую публиковать небольшой ролик на YouTube о прошедшей тренировочной неделе.
Думаю это будут 7-9 минут моих рассказов под нарезки видео с тренировок. Позже появится камера и микрофон. Тогда, думаю, ролики можно будет делать в формате влога. Но это потом. Тренировочная неделя ещё не прошла. Следовательно первый выпуск будет не завтра, а в следующий четверг. Если вы каким-то образом не подписаны на меня в инсте, то вот ссылочка: instagram.com/trunner
Там немножко другой формат и рассказываю тоже немножко о другом.
И про Страву не забывайте. Я там вообще новичок, но осваиваюсь.

Сегодня Андрей водил меня по лесам кисловодского парка какими-то дикими тропами. Хотя и по человеческим маршрутам мы успели пробежать.
Вообще задача была простой и понятной: 12 км кросс. В них 8 км по парку(4:55/км), 2 км протяжка по ровному (4:00/км) и 2 км заминка там же, по 4:40.
Хорошо бежится после отдыха и баньки. После кросса погнулся и сделал пару упражнений. Но вообще больше разговаривали и думали, ехать ли завтра в Пятигорск. Тренер, кстати, бежит там трейл - Бештаугорский крест.

Народ! Это фантастика! Лечь в 22ч спать - нереальный шик по современным меркам. Даже на сборах не многие спортсмены выполняют этот простой но эффективный прием. Мне вчера чудом удалось это провернуть и проспать до 8 утра.

Сегодня как-то по особенному тяжко. Ввиду того, что вечером я еду в Пятигорск на челлендж от Кавказран, лютых задач на утреннюю сессию Андрей не ставил.
40мин кросс по ровному, немного беговых и 3 ускорения по 80м. Вышло по 5:05. Ноги ноют, мышцы тянет, голова гудит, 40 минут тянулись как 2 часа. Может быть, виной тому пару лишних часов сна?..
Тренер снял на видео мои ускорения. *б&ть я рыхлый🙁
У меня вопрос и просьба. Ответить можно, написав мне тут же в телеге(ссылка в описании канала):
1. Напишите, если вы ходок или медленный, как я, бегун и планируете завтра длительный в Кисловодске (ср. темп 5:10-5:15)
2. Напишите, если у вас есть невостребованные часы с GPS, желательно с возможностью синхронизации со Strava. С 8plus бегать такое себе удовольствие... заберу в любом городе России❤️

Я в пятигорском AlexFitness. Сегодня тут пройдет челлендж. Суть которого - пробежать на беговой дорожке за 10 минут больше конкурентов. Если всё сложится хорошо, мне предстоит три забега. Об этом я узнал только сегодня🙁 Видел в раздевалке и на регистрации ребятишек в 35х пегасах и 22х каяно. Это повод волноваться. Но я настроен решительно. Обсудили с тренером тактику: тк это беговая дорожка, то следует сразу начать выше планируемого темпа, снизив позже скорость до крейсерской, иначе время, потраченное на разгон уже не получится компенсировать. Тот чувачок в пегасах не дремлет... Из первого круга выходят 10 человек. В финал попадают лишь трое. Надеюсь бежать в компании ещё двух пи#д@т&йших. Не зря же я в 14х вомеро)))

Надеюсь, вы отключили свои девайсы или перевели в ночной режим, так как, судя по опросу, большинство уже спит. Сторожев Саша сегодня король индора. Расклад такой: в первом массовом забеге я показал 2.8км за 10 минут. Во втором, наверное, установил рекорд клуба и сделал 2.93. За два забега, кстати, потерял 0,8кг. Не думайте, что победа далась легко, ближайший преследователь показал 2.87. Но всех соперников, а их, по каким-то внутренним причинам, оказалось трое, не хватило на третий раз. Результат финального забега - 2.87. Краем глаза видел, что ребята бежали третий раз в режиме 15-16 км/ч. Я же не опускал скорость ниже 17. Кстати, только к третьему разу пересчитал, что 3км за 10мин - это 18км/час. Ну вот, первый трофей сезона в копилке. Спасибо тренеру. Система работает!!!
PS. Бодряк как после старта на 800м в 20:15 где-нибудь в манеже ЦСКА на ЧР...
ХЗ когда усну теперь.

Подведем итоги недели, которую я завершил длительным кроссом 15км со средним темпом 5:11. К вопросу о понятии «длительный кросс» - для меня это все, что больше 1 часа по времени.
Вот так выглядит тренировочная неделя любителя под руководством Андрея Фарносова:
Пн. 01/04
10км Кросс + СБУ 8*50-60м + 5*100м ускорения
Вт. 02/04
Разминка 5км. Гибкость, СБУ 5*30м
2*450м в гору, через трусцу
2*520м в гору, через трусцу
После второй горы ~800метров трусцы
2*650м в гору, через трусцу.
Заминка 1,5км
Ср. 03/04
8км Кросс
Упражнения на баланс(~20-25мин)
3*60м ускорения
Чт. 04/04 Отдых, баня.
Пт. 05/04
12км Кросс (8км легко + 2км быстро + 2км легко)
Гибкость
Сб. 06/04
Утро: 40мин Кросс
СБУ 6*50м
Ускорения 3*80м
Вечер: indoor challenge
3*10 мин на беговой дорожке
2.8км/2.93км/2.87км
Вс. 07/04
15км Кросс
Все кроссы и разминки чуть медленнее 5 мин на км.
Общий обьем за неделю - 75км
На сегодняшний кросс хотел собрать тусовку, народ вроде отозвался, но утром никто не пришел. Бывает...

ЕСТЬ! Антирекорд скорости побит! Сегодня мне хреново. Бегали с Андреем. Ему хреново тоже. Каждому по-своему. Но оба на паузе. С самого утра болит живот. Как-то странно, везде режет. На фоне этого присутствует общая слабость и тошнота. Видать, залез в субботу в долги и еще не расплатился. Накопленная усталость бьет не только по мышцам, но и по не подготовленным внутренним органам. Шеф дал пару советов, возможно кому-то пригодится: для запуска жкт можно пить натощак 150-200мл кипячёной воды, примерно 50’ и принимать по ложечке оливкового масла до еды. Прогрев и смазка. Короче, все просто😊

Сегодня со мной работал Слава, он же Вячеслав Шаламов. Тренер и спортсмен клуба.
Вообще, совмещать тренерскую работу и карьеру спортсмена бывает сложно. Андрей, например, отменил сегодня три тренировки. Из-за того, что к нему, как это обычно бывает, неожиданно явился допинг-контроль.
А у нас был бег по станциям. Добежали 4км до хвойной аллейки на 2Б, сделали там 10 беговых по 80м, затем побежали дальше, еще через 4км на относительно ровной прямой мы сделали ускорения 10*100м и замялись 1 км. Вот и вся работа. Обьем набрали, но из-за разбивки он воспринимается легче. Такая маленькая тренерская хитрость.

А у нас в компашке второй день что ни разговор, то о каденсе!...
Сегодняшнюю тренировку поснимал на DJI OSMO POCKET. Это и будет основой завтрашнего большого видоса на ютуб. Все плюшки топовых видосов от беговых блогеров в стоке: заваленные горизонты, дрожащая картинка и шум ветра вместо нормального звука. Короче, уже жду милых подбадриваний и понимания. Торжественно клянусь, что от выпуска к выпуску качество материала будет расти. Но мне нужно время, опыт и техника. Последнее уже передано в службу доставки.

Сегодня было так:
6км в обычном режиме и 6 км побыстрее. В итоге неплохие 12 км по 4:41 в среднем. Затем мы позанимались ОФП на турниках. Скажу честно: то, что умеет делать на перекладине Андрей, за исключением многоборцев и шестовиков, способны повторить единицы из легкоатлетов!
Завтра у меня законный отдых. Досниму и буду монтировать видосик🥞 завтра вечером мы идем играть в футбол (вакантно 3 места, пиши в личку, ссылка в описании канала), после - баня(предложения так же принимаются в личку)

Follow me on STRAVA RUNNING APP!!!

Напоследок важный опрос!