30мин кросс без часов... ещё болит, сучка(

Я не унываю. И проведя практически неделю без тренировок, продолжаю думать о полумарафоне в следующее воскресенье. Всего на неделе было 4 тренировки. В понедельник кросс 14км, 30минут в среду и по десятке вчера и сегодня. Ещё никогда фраза «По 5 мин и ни секундой быстрее, 40км объём за неделю» не была настолько четко отражающей реальное положение вещей. Как же я хочу бежать. Бежать без боли и быстро🙏

Тащусь с этой истории и с биографии Бауэрмана и Фила Найта

​​На что можно потратить 437 500 баксов?

— Tesla Model X: $105 000.
— Дом в Провансе: от $200 000
— Парусная яхта: от $50 000
— Стать обладателем кусочка поп-культуры: бесценно.

Наверное, именно так и думал канадский инвестор и миллионер Майлз Надаль, когда на прошлой неделе выложил 437 500 долларов за пару белых Nike на аукционе Sotheby’s. Это — самые дорогие спортивные "тапки" в истории.

Пара слов о том, почему так дорого. "Moon shoes" (так называют эту модель) — одна из двенадцати беговых "шиповок", вручную созданных самим Биллом Бауэрманом (сооснователь Nike) в 1972 году .

Билл, тогда ещё тренер легкоатлетических команд, вдохновившись вафельницей жены, создал новую "вафельную" подошву спортивной обуви. И это единственно сохранившаяся пара из двенадцати.

Покупатель, канадский инвестор и коллекционер автомобилей Майлз Надаль, назвал свою покупку "историческим артефактом спортивной истории и поп-культуры". Кроме пары шиповок, он приобрел на том же аукционе еще 99 пар редкой обуви, за которые в сумме выложил ещё $850 000. Всё скупленное добро канадец планирует выставить на обозрение публики в личном музее.

Вот он, шоппинг уровня "бог"!

По материалам: The Quardian.

​​«Мне вообще похую, даже дверь открыта», - так можно охарактеризовать мой настрой.

Если честно, лень писать не о тренировках, а о бесцельном перемещении по квартире и походах до придомовой инфраструктуры, состоящей из супермаркета, мусорных баков и пары местных забегаловок. Нет желания рассказывать как я протыкаю каждодневно свою жопу уколами, юзаю противовоспалительные свечи (кстати, для многих ультрамужественных особ с истинно гетеросексуальными ценностями такой метод лечения оскорбителен и неприемлем. А зря, им же потом больнее будет)

Всё это в конечном счёте заставляет грустить. От бездействия, а это убивает вдохновение, ну а без последнего заходить в дневник и даже в инсту особого желания не наблюдается. Такая комнатная депрессия, порожденная внутренними переживаниями, траблами, травмами и проблемками, подкрепленная извне новостями про нехороших росгвардейцев и омоновцев в МСК, лесные пожары в Сибири и отмену ЕНВД в 2020г и прочие экономические ужесточения, принимаемые под шумок более «резонансных» новостей.

Я совершенно не загоняюсь по теме воскресной половинки. Смогу ли я там стартовать и в каком темпе смогу бежать, если да. Не думаю сколько ещё времени нужно, чтобы отпустило и каковы мои шансы бежать половинку позже, в Лужниках.

Я не думаю и не грущу о том, что будет или не будет, меня парит то, что есть — неспособность быть в движении. Все мои «подвиги» в конце концов заперли меня в четырех стенах. Я бы мог сгонять на дачу и кайфануть от бега по полям и купания в речке. Мог бы отправиться на ЧР по ППС в Питере и даже подзаработать там, продавая ребятам кроссовочки. Но я все эти дни валялся и выходил лишь на кросс, посмотреть, как чувствует себя нога.

К счастью, я всё ещё не одержим потребностью исписывать по 4тыс знаков, чтобы чем-то поделиться. Поэтому на сегодня всё.
🤦🏻‍♂️ - Довыебывался
🤞🏻 - Пройдет

Вот пусть идут потрусят те 10% из предыдущего опроса. Я вернулся. Кажется

Karma Police тоже свалила на митинги и протесты в Москве. Именно этим я объясняю своё выздоровление.

Пара-пара-пам💥

Помните того любителя Николая? Я встретил его на забеганиях в гору. Тогда то нога и заболела по настоящему. Только я умолчал...
👉https://t.me/dtrunner/179

А вообще она помучалась ровно 2 недели. И сегодня я вновь повстречал Коляна. Он сказал, что я сумасшедший бегун. Я ответил «нет, просто ебнутый» 🤷‍♂️

И кстати, думаю это всё таки не нога болела, а седалищный нерв. И отдавало в ногу. Помогла мне магическая совокупность из массажа, разогревающего пластыря, мовалиса, мильгаммы, диклофенака, нимесила и органического релаксанта. А так же много пассивного домашнего отдыха, чтобы давать ноге покой.

С кем успел повидаться в эти дни, те успели заметить мою странноватую хромую походку) сегодня ко мне вернулся шаг здорового человека❤️

​​Завтра в 9:10 утра старт полумарафона «Северная Столица».

Мой план на забег прост: вкатиться на первых 2-3км и выйти на скорость 3:30/км, прилипнув к девочкам-лидерам.
Если все будет хорошо, постараюсь разбежаться на последней четверти дистанции.
В сложившейся ситуации 1:13-1:14 будут для меня утешением.

Разминку провел за 13ч до старта
4км легкого бега чуть из 5мин/км
Гибкость
1км - 3:23
0.5км трусца
0,5 км 1:41
Заминка 1км

Завтра без эпатажа и костюмов. Тапки от Adidas и старт-кит от 2XU.

Вы можете следить онлайн за ходом гонки по ссылки внизу поста или в приложении Бегового Сообщества.

Я и сам не заметил сразу, но пыль из-под бостонов вылетает как в том кино...

1.14.57😂😂😂
Минус 10 секунд за 3 месяца.

Первые 10км 34.56 легко и красиво.
В целом темп 3.30-3.27 мне вкатывал. Но включение на 3.23 на 15км выбило из колеи. Туда же неминуемый растрен за эти две недели, вылившийся просто склейкой обоих нижних конечностей. Пиздец подкрался незаметно, быстро, неминуемо. Ощущение, что я отработал все психологические аспекты марафона и морально готов страдать.
Функция ок, но мыщцы чуть отвыкли от нагрузки и не хватило объёма.

Я в конце чуть не прослезился

Питер порадовал ещё яркостью публики. Может в разбросе возраста полумарафон уступает Москве (участники), то волонтеры по возрасту были «от и до». Майку 👕 получил от совсем молодого парнишки, а на паста-пати нас проводили ровесники моих родителей.

Ну и знакомых полно. Приходишь на стойку info, там parkrun Царицыно, на выставке тебя выхватывают поздороваться и обняться участники игр @quizandrun, на трассе кричат «Кузьминки!»,@wakeandrun! и т.д.

На выставке и на трассе забега очень яркая публика. Разноцветные волосы и пирсинг, девочки, которые не стесняются свой ориентации 🏳️‍🌈, яркие майки и элементы в одежде, скины в татуировках с рунами и свастиками \o, ирокезы у бегунов, полицейские в оцеплении, которые протягиваются «пятюню», бабушка со слезами на 19 км, которая просит «продержаться последние 2 км»....

Ну вот как не полюбить этот забег?...

​​Сравнил майскую и августовскую половинки. Интересно посмотреть на cмежные показатели, учитывая схожий результат, но разный сценарий бега. Ниже немного скучной статистики и бессмысленных наблюдений с размышлениями.

Набор высоты почти одинаков, но в Казани это один подъём смерти, а в Питере - серия мостов разной протяженности. И я как-то за первый вариант. Меня Питер то красотой своей впечатлить не может, я его насмотрелся за всю жизнь) а финальные 4км с мостиками и кучей поворотов меня заставили приуныть окончательно. Трасса вышла чу-чуть длиннее.

В Казани ср. пульс чуть ниже, но судя по майскому графику всю арифметику сбила остановка сердца в начале гонки… Выдать спринт и пульс за 200 в Питере не представлялось возможным

Был бы повод порадоваться увеличенной частоте шагов (тот самый каденс), если бы не сокращенная длина шага. И то и другое следствие травмы. Зато меня чуть меньше колбасило вверх. Идеально было бы при шаге 165-170см выдать 178 шагов в минуту на следующем забеге.

А вот та самая штука про распределение ВКЗ, что в идеале должна быть 50% / 50% очень явно показывает в какую сторону я накренился и на какую ногу хромал две последние недели… Страшные цифры для меня.

Ну и само время контакта. В мае я просто бежал как бежалось. Сейчас я явно понимал, что прилипаю к земле. Хотя цифры одинаковы, а значение среднее в питерском случае подпорчено хуевым финишем, где все в зеленый цвет, тем не менее, чтобы бежать на пару минут быстрее нужно сократить простой на опоре до 200мс как минимум. У Кисилева, например 184мс.

Часть данных доступна только при беге с нагрудным пульсометром. Но он, сука, так начинает мешать где-то после 15км(((

Рассказал в чате, продублирую для всех. В ближайшие дни я буду работать без тренера, переложив на себя ответственность за тренировочный процесс. После половинки я отдыхал в понедельник, отбегал 10,6км по 4.51 во вторник и сделал 25км длительный по 4.43 на пульсе 144 сегодня.
Позже дам итоги прошедшей недели, а то уже среда, а я умалчиваю о секретах подготовки на SUB75...
И тут у нас фото, сделанное Катей Зыковой для Бегового Сообщества.

​​Тест на газоанализаторе я прошел в июне. Даже два. И вот зачем — хотелось понять, насколько будут отличаться от исходных показатели в исследование, сделанном сразу же после нагрузки. А точнее через 20минут после 10000м переменного бега 1500/500м, пройденных за 35:15мин (~5:28/1:34)
Из основного:
◾️значительно выше пульс на низкой интенсивности
◾️ближе к пороговой скорости он почти не изменился
◾️отказ наступил чуть раньше
◾️и выросло МПК.

Как так?)
Очень просто, за тренировку из меня ушло пару кг, от этого и выросло максимальное потребление кислорода рассчитываемое в мг на кг веса. Так как вес уменьшился, МПК выросло. Вот самый простой способ поднять выносливость - похудеть.
Не стоит делать тест после нагрузки, на фоне усталости или болезни, результаты будут отражены некорректно.

Чем вернее будут показаны результаты тестирования, тем точнее грамотный тренер сможет подобрать вам интенсивность тренировок, а главное, исходя из результатов тестирования, сможет определить, в каких зонах вы не дорабатываете.

На примере моих результатов:
Сравните показатели первого и второго теста.
Выстраивать зоны и подбирать интенсивность следует по результатам верного, первого теста. Если отталкиваться от второго - промахнемся. Более детально с полным протоколом и всеми результатами можно ознакомиться тут.

Ну а ниже комментарий от @Spo_Dmitrii:

-  показатели потребления кислорода на уровне АэП и АнП находятся на около-максимальных допустимых значениях при текущем МПК, поэтому есть смысл провести блок высокоинтенсивных тренировок на развитие МПК (4-6 недель) + подсогнать вес, далее снова закрыть новые резервы по АэП и АнП темповыми и интервальными тренировками в зонах 3-4. 

- второй большой резерв это экономичность бега, твоя 214 мл О2/кг/км, показатель хороший, но для того чтобы бороться за  призы в том же СПБ особенно на длинных дистанциях надо 203-207 мл/кг/км.

Тут может помочь плиометрика, силовые тренировки и большие объёмы бега))

После вчерашних 10км в привычном режиме 4.50 на км остались не лучшие впечатления. Было дико душно и влажно. Ливень начался через минут 20 и шел до самой ночи. Но он не мог остановить меня на пути в киношку. Со второй попытки я таки посмотрел новый шедевдр Квентина.

Сегодня работал на стадионе

Разминка 3,2км лёгкого бега с протяжкой в конце 600м -2.09.5
Гибкость
5 по 40м беговые
3 по 80м ускорения

2 по 1600м через 2м30с отдыха
5.22.6 / 5.23.3
6м отдыха
2 по 1200м через 2м отдыха
4.01.6 / 3.52.3

Заминка 1.2км

Между 1600м отдыхал трусцой 400м

Остальные отдыхи в покое + пешком+трусцой

Далось все это не очень легко.

​​Завтра мой пиздюк бежит свой первый старт. Хотя учитывая разницу во времени, правильнее сказать чуть позже полуночи.

Миля. Не пивная.
Готовил его на 5.55, что выдаст — посмотрим. Ещё пару месяцев назад он весил на 12кг больше и не мог бежать трешку по 5мин. Тренировался 4-5 раз в неделю. В 1 из этих дней ходил в тренажёру.
Дабы он не нервничал, тк тоже читает мой дневник, я на время кинул его в ЧС.

Это мой первый ученик. Я согласился его тренировать в тестовом режиме и без оплаты.
Многие спрашивают тренирую ли я. Пока нет. Я к этому долго шел: учился в Лесгафта на тренера, попутно выполнил мастера спорта, но закончил в ПГУ юристом, бегая за этот ВУЗ. И потом вернулся к спортивному образованию. Диплом у меня есть. Но я устроил себе реальную практику и честный экзамен, жду от этого поросенка три пятерки или быстрее. Да сойдутся звезды.

PS.: уже сейчас я понимаю насколько творческой является тренерская деятельность.

​​Бандюга испортил мне всю малину. Зассал и побежал на выигрыш. Сразу вспомнилась история, как меня повезли пейсмейкером в Финляндию разгонять одного польского паренька на норматив ЧМ на 800м. Я пробежал как заказали, а тот пиздюк финишами решил выиграть. Но тогда мне было не так обидно, ведь гонорар я свой получил. Ну а сегодня утром меня ждали обидные 6.09.

Впрочем, история с ним не закончилась, впереди ещё перформансы.

Я сегодня не тренировался, так как снимал весь день эстафету GRI с дрона. Переодически делал упражнения в свободные минуты, отжимался, постоял в планочке, поделал восхождения.
Вот такие новости на сегодня.