Когда уже все позы в беге перепробовал и хочется чего-то новенького. Внести, так скажем остроты в давно сложившиеся отношения...
https://youtu.be/v7vlTrp-cwU

ИТОГИ ПЕРВОЙ НЕДЕЛИ С ИЛЬЕЙ НИКОЛАЕВЫМ 🇪🇪
(https://instagram.com/iljanikolajev)

ПН 15 Июля
Кросс (пульс до 125): 10км + СБУ (3 серии из 5 упражнений по 50м) + 10х100м ритмовые ускорения через 100м трусцы + пресс/спина на 15 минут

Упражнения:
- высокое поднимание бедра
- буратино (бег на прямых ногах)
- прыжки боком со сменой стороны через 3 прыжка
- "красная шапочка" (с пятки на носок)
- "олений бег" или прыжки с ноги на ногу

ВТ 16 Июля
Разминка (пульс до 130): 4км (последний 1км - 100м через 100м активной трусцы) + легкая растяжка + СБУ (1 серия)
Переменка 14км (2км через 1км). 2км - ~3:24/км, 1км - 4:20-4.25/км
Заминка (пульс до 130): 2км

Заболела нога

СР 17 Июля
Кросс (пульс 145-155): 16км (первые 4км спокойнее, с пульса 125
С темпа 5.00 к 4.30

ЧТ 18 Июля
Отдых массаж

ПТ 19 Июля
Разминка (пульс до 130): 4км + легкая растяжка + СБУ (1 серия)
15х200м в горку до пульса 175, назад спокойно
Заминка (пульс до 130): 2км

Уклон нехуевый, делал на Яхтенном
40-42 через 1.25-1.35

СБ 20 Июля
Разминка 1-1.2км бег + растяжка + СБУ 2 по 50м + 3 х 60м ускорения на ритм
1000м старт 2.35.2
Заминка (пульс до 125): 0,8-1км

В ночь эстафеты
3 раза по 500м и ~ 1-1.5 км бега между ними 🤷‍♂️

ВС 21 Июля
Вынужденный отдых
Длительный перенесен на ПН.

Объём за неделю ~67км

​​А вот и саспенс подъехал в наш уютный дневничок. Нога всё болит. Болит меньше, но перманентно. При ходьбе чувствуется лайтовее, чем раньше, но при беге совсем невкусно. Делаю мовалис, массаж, пластырь лечебный наклеил на жопу.
Вместо запланированных 24км отбегал 14. Был готов развернуться после третьего, но включил терпилу.
Логично вставляем отдых на неопределённое количество дней.

До первого захода на личняк остаётся 2 недели. И текущая неделя — последние дни, когда можно подтянуть кондиции, проверить силы и заострить форму. Конкретного плана Б у меня нет, он нахуй и не нужен. Меньше всего я хочу тратить нервы и силы на переживания.

Наверное, всё скоро пройдёт. Наверное, всё что я делал в ПТ и СБ пошло не на пользу. Но я вернулся в бег с той философией, которую не смог реализовать за 15 лет шныряния по кругу стадиона. Я здесь за эмоциями, за вдохновением, за угаром и с честной открытой любовью к бегу.

Да, я как то пытался эпатировать на стадионе в далеком прошлом: танцы и жесты на финише, красные лосины, спорные причёски, всякого рода понты. Делал я это в 2005-2009 годах. Ухо кстати пробил в 2007. А то многие думают, что дядя Саша ебу дал в 28 лет. Нет, случилось это намного раньше, просто в какой-то момент я стал серым бесформенным пятном в неуютной обстановке из каких-то обязательств и правил. В пизду. Не мое это. «Пора приходить в себя»,- решил я. И вот вас уже over 900 замечательных тут❤️

Раньше я издевался над мотивацией, глумился и не понимал. Во мне её всегда чуть больше, чем надо и я считаю тупо пошлым все эти заезженные фразочки. Что не мешает мне любить Рокки Бальбоа, например. Как и раньше, я уверен, что мотивация — слишком интимная вещь, чтобы делиться ей или выставлять напоказ... Это дело личное.

Но мне прилетают респекты не только за очевидное, понятное и смешное, люди пишут про эту самую мотивацию🤷‍♂️
Спрошу у лучших, классных и близких.
Каким для вас является мой контент?
👊 - Мотивирует
🤙 - Развлекает

Вчерашняя треня в цифрах и фактах. Обратите внимание на столбик пульса и темп. Даже в апреле в Кисловодске на этой скорости ЧСС был ниже. Вот что значит терпеть боль, да или просто любой дискомфорт во время физической нагрузки...

Однако приятно, что тебя узнают сборники на перроне и охотно угощают сигареткой. Но сейчас не про это. Помните про любителя Николая с пятничных забеганий? Он ищет бегуна в эстафету в Таллин. Я бы с радостью вписался, но у меня уже есть серьёзные планы на эти даты. Поэтому кидаю клич. Чувак мегаадекватный и веселый. С ним и попиздеть, и побухать можно) уровень результата не слишком интересует! @nv.demchuk в инсте

Добрался я до стадиона Олимпийский, что в Чебоксарах на сотый Чемпионат России по легкой атлетике. Инста рухнула как раз вовремя.

30мин кросс без часов... ещё болит, сучка(

Я не унываю. И проведя практически неделю без тренировок, продолжаю думать о полумарафоне в следующее воскресенье. Всего на неделе было 4 тренировки. В понедельник кросс 14км, 30минут в среду и по десятке вчера и сегодня. Ещё никогда фраза «По 5 мин и ни секундой быстрее, 40км объём за неделю» не была настолько четко отражающей реальное положение вещей. Как же я хочу бежать. Бежать без боли и быстро🙏

Тащусь с этой истории и с биографии Бауэрмана и Фила Найта

​​На что можно потратить 437 500 баксов?

— Tesla Model X: $105 000.
— Дом в Провансе: от $200 000
— Парусная яхта: от $50 000
— Стать обладателем кусочка поп-культуры: бесценно.

Наверное, именно так и думал канадский инвестор и миллионер Майлз Надаль, когда на прошлой неделе выложил 437 500 долларов за пару белых Nike на аукционе Sotheby’s. Это — самые дорогие спортивные "тапки" в истории.

Пара слов о том, почему так дорого. "Moon shoes" (так называют эту модель) — одна из двенадцати беговых "шиповок", вручную созданных самим Биллом Бауэрманом (сооснователь Nike) в 1972 году .

Билл, тогда ещё тренер легкоатлетических команд, вдохновившись вафельницей жены, создал новую "вафельную" подошву спортивной обуви. И это единственно сохранившаяся пара из двенадцати.

Покупатель, канадский инвестор и коллекционер автомобилей Майлз Надаль, назвал свою покупку "историческим артефактом спортивной истории и поп-культуры". Кроме пары шиповок, он приобрел на том же аукционе еще 99 пар редкой обуви, за которые в сумме выложил ещё $850 000. Всё скупленное добро канадец планирует выставить на обозрение публики в личном музее.

Вот он, шоппинг уровня "бог"!

По материалам: The Quardian.

​​«Мне вообще похую, даже дверь открыта», - так можно охарактеризовать мой настрой.

Если честно, лень писать не о тренировках, а о бесцельном перемещении по квартире и походах до придомовой инфраструктуры, состоящей из супермаркета, мусорных баков и пары местных забегаловок. Нет желания рассказывать как я протыкаю каждодневно свою жопу уколами, юзаю противовоспалительные свечи (кстати, для многих ультрамужественных особ с истинно гетеросексуальными ценностями такой метод лечения оскорбителен и неприемлем. А зря, им же потом больнее будет)

Всё это в конечном счёте заставляет грустить. От бездействия, а это убивает вдохновение, ну а без последнего заходить в дневник и даже в инсту особого желания не наблюдается. Такая комнатная депрессия, порожденная внутренними переживаниями, траблами, травмами и проблемками, подкрепленная извне новостями про нехороших росгвардейцев и омоновцев в МСК, лесные пожары в Сибири и отмену ЕНВД в 2020г и прочие экономические ужесточения, принимаемые под шумок более «резонансных» новостей.

Я совершенно не загоняюсь по теме воскресной половинки. Смогу ли я там стартовать и в каком темпе смогу бежать, если да. Не думаю сколько ещё времени нужно, чтобы отпустило и каковы мои шансы бежать половинку позже, в Лужниках.

Я не думаю и не грущу о том, что будет или не будет, меня парит то, что есть — неспособность быть в движении. Все мои «подвиги» в конце концов заперли меня в четырех стенах. Я бы мог сгонять на дачу и кайфануть от бега по полям и купания в речке. Мог бы отправиться на ЧР по ППС в Питере и даже подзаработать там, продавая ребятам кроссовочки. Но я все эти дни валялся и выходил лишь на кросс, посмотреть, как чувствует себя нога.

К счастью, я всё ещё не одержим потребностью исписывать по 4тыс знаков, чтобы чем-то поделиться. Поэтому на сегодня всё.
🤦🏻‍♂️ - Довыебывался
🤞🏻 - Пройдет

Вот пусть идут потрусят те 10% из предыдущего опроса. Я вернулся. Кажется

Karma Police тоже свалила на митинги и протесты в Москве. Именно этим я объясняю своё выздоровление.

Пара-пара-пам💥

Помните того любителя Николая? Я встретил его на забеганиях в гору. Тогда то нога и заболела по настоящему. Только я умолчал...
👉https://t.me/dtrunner/179

А вообще она помучалась ровно 2 недели. И сегодня я вновь повстречал Коляна. Он сказал, что я сумасшедший бегун. Я ответил «нет, просто ебнутый» 🤷‍♂️

И кстати, думаю это всё таки не нога болела, а седалищный нерв. И отдавало в ногу. Помогла мне магическая совокупность из массажа, разогревающего пластыря, мовалиса, мильгаммы, диклофенака, нимесила и органического релаксанта. А так же много пассивного домашнего отдыха, чтобы давать ноге покой.

С кем успел повидаться в эти дни, те успели заметить мою странноватую хромую походку) сегодня ко мне вернулся шаг здорового человека❤️

​​Завтра в 9:10 утра старт полумарафона «Северная Столица».

Мой план на забег прост: вкатиться на первых 2-3км и выйти на скорость 3:30/км, прилипнув к девочкам-лидерам.
Если все будет хорошо, постараюсь разбежаться на последней четверти дистанции.
В сложившейся ситуации 1:13-1:14 будут для меня утешением.

Разминку провел за 13ч до старта
4км легкого бега чуть из 5мин/км
Гибкость
1км - 3:23
0.5км трусца
0,5 км 1:41
Заминка 1км

Завтра без эпатажа и костюмов. Тапки от Adidas и старт-кит от 2XU.

Вы можете следить онлайн за ходом гонки по ссылки внизу поста или в приложении Бегового Сообщества.

Я и сам не заметил сразу, но пыль из-под бостонов вылетает как в том кино...

1.14.57😂😂😂
Минус 10 секунд за 3 месяца.

Первые 10км 34.56 легко и красиво.
В целом темп 3.30-3.27 мне вкатывал. Но включение на 3.23 на 15км выбило из колеи. Туда же неминуемый растрен за эти две недели, вылившийся просто склейкой обоих нижних конечностей. Пиздец подкрался незаметно, быстро, неминуемо. Ощущение, что я отработал все психологические аспекты марафона и морально готов страдать.
Функция ок, но мыщцы чуть отвыкли от нагрузки и не хватило объёма.

Я в конце чуть не прослезился

Питер порадовал ещё яркостью публики. Может в разбросе возраста полумарафон уступает Москве (участники), то волонтеры по возрасту были «от и до». Майку 👕 получил от совсем молодого парнишки, а на паста-пати нас проводили ровесники моих родителей.

Ну и знакомых полно. Приходишь на стойку info, там parkrun Царицыно, на выставке тебя выхватывают поздороваться и обняться участники игр @quizandrun, на трассе кричат «Кузьминки!»,@wakeandrun! и т.д.

На выставке и на трассе забега очень яркая публика. Разноцветные волосы и пирсинг, девочки, которые не стесняются свой ориентации 🏳️‍🌈, яркие майки и элементы в одежде, скины в татуировках с рунами и свастиками \o, ирокезы у бегунов, полицейские в оцеплении, которые протягиваются «пятюню», бабушка со слезами на 19 км, которая просит «продержаться последние 2 км»....

Ну вот как не полюбить этот забег?...

​​Сравнил майскую и августовскую половинки. Интересно посмотреть на cмежные показатели, учитывая схожий результат, но разный сценарий бега. Ниже немного скучной статистики и бессмысленных наблюдений с размышлениями.

Набор высоты почти одинаков, но в Казани это один подъём смерти, а в Питере - серия мостов разной протяженности. И я как-то за первый вариант. Меня Питер то красотой своей впечатлить не может, я его насмотрелся за всю жизнь) а финальные 4км с мостиками и кучей поворотов меня заставили приуныть окончательно. Трасса вышла чу-чуть длиннее.

В Казани ср. пульс чуть ниже, но судя по майскому графику всю арифметику сбила остановка сердца в начале гонки… Выдать спринт и пульс за 200 в Питере не представлялось возможным

Был бы повод порадоваться увеличенной частоте шагов (тот самый каденс), если бы не сокращенная длина шага. И то и другое следствие травмы. Зато меня чуть меньше колбасило вверх. Идеально было бы при шаге 165-170см выдать 178 шагов в минуту на следующем забеге.

А вот та самая штука про распределение ВКЗ, что в идеале должна быть 50% / 50% очень явно показывает в какую сторону я накренился и на какую ногу хромал две последние недели… Страшные цифры для меня.

Ну и само время контакта. В мае я просто бежал как бежалось. Сейчас я явно понимал, что прилипаю к земле. Хотя цифры одинаковы, а значение среднее в питерском случае подпорчено хуевым финишем, где все в зеленый цвет, тем не менее, чтобы бежать на пару минут быстрее нужно сократить простой на опоре до 200мс как минимум. У Кисилева, например 184мс.

Часть данных доступна только при беге с нагрудным пульсометром. Но он, сука, так начинает мешать где-то после 15км(((