В нашей части Турции все спокойно, не трясет. У нас из катаклизмов только похолодание, сильные ветра и частые дожди с грозами.

Вчера вечером свет вырубили на всю ночь, сегодня без воды засыпаем.

Разминка
СБУ
Лайтовый темп 8 км по 3:29,7
Средний пульс 160 ударов, максимальный 181
400 трусцы 2:15
5 по 200 / 45 сек
35,2 34,2 31,8 31,6 30,4
Заминка
Стопы

По-прежнему свежо и поддувает холодный ветерок. Темп на изи, можно было и 12 км так пробежать. По 200 было не растолкаться, мышцы вяло включаются в работу. Может трейл ещё сидит в ногах, а может чуть подмерз на темпе 🤷‍♂️

Они говорят:
— хочу заниматься с тренером
— хочу подготовиться к забегу
— хочу прогрессировать в беге

Что они имеют ввиду на самом деле:
— ищу способ избавиться от тревожности
— пытаюсь пережить болезненное расставание
— пробую замещать духовные страдания физическими

— … добавьте свою версию …

Пора над качеством начинать трудиться. А для этого и быстробежки не грех надеть.

5 х 300/200 + 1200
3 серии.

48.4 51.4 50.5 49.8 49.4 (сред49.9)
+ 3:54.6 (темп 3:15)

51.2 49.6 48.0 49.5 48.5 (сред49.4)
+ 3:52.2 (темп 3:13)

50.2 49.1 47.9 50.0 48.5 (сред49,1)
+ 3:46.8 (темп 3:09)

Из нюансов: перед 1200 трусца так же 200 м. Между сериями - 600м.

Бегал по прямой с едва заметным уклоном, поэтому отрезки по 300 м чередовались вниз/вверх/вниз итд, 1200 бежал 600 вверх + 600 вниз. Учитывая ветер, дующий в лицо, когда бежишь вниз - так себе было постоянно, а усилия практически не менялись. От того и разброс такой на 300. Не всегда попадал.

И вроде треня не объемная, а с разминкой/заминкой все 20км вышло.

Хорошая, на 4.

5 будет, если такое же по стадиону исполнить, делая 300 по 48, а 200 отдыха не медленнее 65 сек. Сегодня вот на 75-78 сек проваливался. Ну и 1200 чтоб в темпе 3:08-3:05. Вот это было бы уже премиум качество. А пока так.

Кино сегодня как погода —
арт-хаус скандинавский какой-то.

Пока спортивные каналы тиражировали кринжовую цитату Ирины Приваловой, я залипал на инстик её дочери. Там и Милан, и Барса, и излюбленное патриотами озеро Комо.

Ну а что, либо медали для родины завоевывать, либо патриотическим воспитанием детей заниматься. Всего не успеть.

Помимо цитаты Приваловой, сегодня на повестке результаты в беге на милю. Позволю себе, как почетному ветерану, вспомнить молодость. Тут по ссылке один из немногих моих забегов на королевскую дистанцию. Манеж наш питерский не быстрый - если присмотреться, то можно заметить, как на высоком темпе последних кругов, с моим скромным ростом в 183см, приходилось заходить в вираж со второй дорожки… Забег тактический, но интересный. Результат ~ 4:09-4:10, последние 600м ~1:27

Ровно через пол года я сделал последний старт в профессиональном статусе.

https://vk.com/video1684898_456239152

Консервация сала.

«Зачем бегуну креатин?»,— спросил меня один из подписчиков под этой публикацией.
Редко пью витамины и добавки, а если и начинаю, то забиваю где-то на трети содержимого упаковки. ВСАА и креатин добавил в свой рацион в период большого количества силовых тренировок и бега по пересеченке с ощутимым набором, что так же предьявляет особые требования к мышцам.
Вполне логично, на мой взгляд, подкинуть аминок и креатина для восстановления в такой момент, учитывая, что и сердце тоже мышца, а я только выползал из нескольких месяцев простоя без бега и подбирался к ощутимым нагрузкам.

Но есть еще одна, не самая явная причина, которую все же назвал один из комментаторов. Креатин держит воду, а следовательно и вес. В базовый период я только радуюсь лишним кг. Сильно набрать все равно не получается (к соревновательным 68 кг прибавляется максимум 4-5 кг)
Но при весе 72-73 кг в межсезонье выгляжу я так, что обязательно притягиваю не только внимание, но и всякого рода комментарии. Исключительно от мужчин различного возраста и вероисповедания, чаще всего с лысинкой, пузиком и короткими ножками. Никогда не понимал, что мотивирует взрослого дядьку оценивать внешний вид другого мужика. Но в баню с ними бы не пошел, скорее всего, они просто геи 🤷‍♂️

Почему же я радуюсь лишним кг и как это связано с креатином?
Считаю, что небольшой плюс в весе не вредит в базу. По сути, бегаешь себе с естественными утяжелителями, запасик энергетический на боках таскаешь, шмотки разнашиваешь🤣
Тренеру так и сказал: «Хочу подержать сейчас вес, чтоб сильно не перло, а позже скинуть, чтобы легкость появилась. Попью пока креатин, законсервирую сало😎»
Правда, этот разговор был больше месяца назад. Вот тут после изнуряющей трени весил почти 72 кг. Креатин не пью уже третью неделю, последние дней десять вес стабильно 69. Шеф говорит снова пить. А я вот хз. Выгляжу сейчас ох как секси — сухой, рельефный и загорелый, но это уже тянет на платный контент для кисунь, для всех остальных — архивное фото в самом непотребном виде❤️
#сладкаябулочка

Сбегал вечерку 12 км по лесу в один круг. Закончил и обнаружил, что выронил ключ от машины 🤦
Две минуты, как солнце зашло за гаризонт…
Ваши прогнозы?

Очевидная причина данного происшествия…

А если серьезно — сразу предположил, что ключ выпал на одном из спусков и побежал в обратную сторону, тк все они на последней трети маршрута сегодняшней вечерки.

А ещё метров за 400 до находки начал вербальные визуализации. Это как картинки у Искандера на холодильнике, только словами, что ключ я найду. Что-то из всего этого, видимо, сработало.

Обожаю длинные кроссы за ощущения после. Если бегать по 10-12 км, то можно хоть усраться, но никакого running high и вдохновения вам не достичь.
Сегодня каноничная тридцатка со вставками.

Первые 20 км по 3:43 в среднем прошли незаметно и, преимущественно, за беседой с тренером. Но он отпустил меня на 18-ом в самостоятельное отжималово. Заключалось оно в трех вставках по 2км через 2 км комфортного (но не легкого) бега на последней десятке.

Итого 20км по 3:43 со средним 149 ударов,
Затем 3:24 3:18 / 3:36 3:34 / 3:21 3:17 / 3:40 3:37 / 3:12 3:15.
Первое включение далось не очень легко — там и горка была и ноги не хотели уходить с комфортного усилия, второе зашло на ура, на третьем уже приуныл, но там и 1ч40мин бега в ногах уже и скорости пободрее выдал.

А вообще, хотел поделиться нюансами питания. Углеводную загрузку заменил крахмальной - на ужин была картоха, запеченая в духовке с луком и грибами и салатик + бокал пенного. На ночь продолжаю пить 5HTP и магний. Сегодня выспался.

Утром кофе, овсянка на кокосовом молоке, 300мл воды и BCAA. На тренировку захватил поилку, емкостью 0,25 литра и два геля: яблочный от gel4u.ru и кофеиновый от GU. Первый употребил на 16м км, тогда же и попил, второй гель закинул после первой вставки, снабдив жидкостью. Оставался буквально глоток, его я сделал после второй двушки, воды по факту чутка не хватило.

После бега выпил пивка, лимонада, чая. Сто лет не ел гречку, сегодня исправили это недоразумение.

Что касается самой тридцатки, то зашла отлично. Во-первых, я на неё как на праздник настроился, аж нарядился во всё самое-самое, включая быстробежки, а что у нас во-вторых я не придумал🤣 Просто зашла, за что ей спасибо.

Вес 70,15 кг до бега, но после завтрака. И 67,95 кг после.
В обоих случаях вес включал 300 грамм эппловских технологий в моей руке.

Сейчас кайфую от приятного утомления, растекающегося по всему телу.
За неделю 173 км, набор 2000м.

Можно бесконечно смотреть на огонь, на воду и искать приличное жилье в Кисловодске по вменяемому прайсу.