Why i run?

Я уже говорил о жертвах догматизма и ошибках вроде попыток повторения тренировочного плана Кипчоге.

Начиная свой путь бегуна важно определиться, для чего вы бегаете и чего хотите достичь.

Если просто научиться бегать, уметь держать комфортный темп продолжительное время и не бросать это всё - лучше найти группу или беговой клуб, посещать открытые, групповые тренировки, по возможности и при желании брать персональные занятия и / или ездить на беговые кэмпы. Все это будет полезнее и интереснее, чем онлайн-тренинг в суходрочку одиночку. Вольетесь в тусовку, разберетесь в терминологии и будете делать исключительно то, что хочется. Можно забить не ОФП, бегать только работы или только трусить по 30 мин. Какой-то средний свой уровень можно поддерживать довольно легко. И длительно, в некоторых случаях.

Если же хотите роста в результатах и форме, но душа стремится к описанной выше плоскости, то существенно не поможет ни тренер, ни самый продуманный план. Поможет генетика или фарма... То есть при определенном везении и погружении или махинациях, вы и без тренера и с тренером будете развиваться и прогрессировать. И даже длительно, в некоторых случаях.
Роль тренера - выжимать хоть что-то дельное из вашей лайтово-тусовочной программы и, вцепившись в вожжи, направлять эту дурную кобылу в сторону непаханного поля. Повезет ли с тренером/генетикой/талантом/восстановлением — будете расти. Нет - ну хотя бы должны твердо стоять на месте.

Для остальных - дисциплина, самоанализ, саморазвитие.
Дисциплина проявляется в разном, но в контексте определяется как способность осознавать для чего вам нужно совершать те или иные действия и способности нести ответственность за их выполнение или невыполнение. Это не про режим дня, работы и отдыха, хотя и про него тоже.
Это так же и про умение сдерживать себя при выполнении условного кросса по 5:00/км.

Самоанализ проявляется в разном.
Это и диалог с телом, и с самим собой. Умение задавать себе вопросы, определять свое состояние, понимать свои желания, свои ресурсы. Самоанализ начинается с ответа на вопрос «зачем я бегу?» и продолжается ответом на вопрос «как далеко я хочу зайти в этом деле?»
Дисциплина и самоанализ должны постоянно сопровождать вас.

Саморазвитие не только культурное, но и физическое, и общее. Саморазвитие без дисциплины и самоанализа невозможно. Нельзя начать с понедельника и с нового года, не ответив на вопрос «нахуя?»
И сам ответ этот должен побуждать ко всем дальнейшим действиям.

Если хоть сколько-нибудь этим заниматься и обладать талантом/генетикой, то можно очень далеко зайти в результах. Роль тренера тут важнее, но и тренеру с таким спортсменом легче.

Совокупность этих факторов + тренерский взгляд приведут к ожидаемому результату и стабильному прогрессу.

Сегодня кросс и внутри прыжковая от Станислава + ускорения на обратном пути. По чуть-чуть, для тонсуса.

Регаемся?

Список вещей, без которых не допустят на старт трейла 24 км D+880 м.

Смех в том, что всё это нужно показать, когда получаешь номер. На прошлом трейле было так. Ни на финише, ни на старте ничего не проверяли 😅

Наличие борьбы отвлекло от телефона и я очень редко доставал его на дистанции, чтобы поснимать.

Но это ОЧЕНЬ красивый и разнообразный маршрут с множеством видов.

Чуть опоздал на старт и выбегал из плотной толпы.

Старт по ущелью вдоль горной реки, места и природа - будто Баксан с Катунью поженились и у них родился трейл в Турции. Где-то на 5-6 км открывается вид на огромную прямоугольную скалу, которая явно выделяется на фоне всего ландшафта. Эдакий природный монументализм.

Я подобрал лидеров где-то к концу второго км. Дальше начался трейл и будущий победитель убежал от всех в первую же горочку с корнями, камнями, кустами-лопухами. С ним, судя по состоянию и самочувствию, тягаться не готов. Бег дался тяжко, кат не ловил даже на приятных, относительно ровных участках маршрута (3:20-3:30/км), приходилось давить. Рядом хорошо и уверенно держался парень по имени
Богдан, преимущественно сзади.

Мы бесконечно ползли вверх, вкушая тру трейл. На середине дистанции был КП2, я разложился метров за 50 до него. Приуныл малость и завис у столика с напитками. Видимо, Богдан решил этим воспользоваться и резво пошуршал вниз. Он не показывал преимуществ на беговых участках, но спуск проходил явно быстрее. Правда, то ли он к концу даунхилла утомился, то ли я раскрутил свои колотушки - на плоскач я выбегал уже первым. Богдан тоже навернулся и, хотя и смог продолжать бег, но уже не борьбу😞

Снова река, валуны, бирюзовые волны, в одном месте мы пробегали огородами. Какие-то газончики, трасса через калитки и дыры в заборе. Этот момент впечатлил чуть ли не больше всего. Фанаты Властелина Колец были бы в восторге.

Последние километры были легкими, но шли тяжело: с местами все ясно, время не роляет, мотивация снижена. А запасы истощились - организм окончательно переплавил чай и сникерс, которые заменили мне завтрак.

Дышалось тяжко, пульс не разгонялся, после подьема пот заливал глаза, + они сильно слезились. Все это привнесло свои коррективы. Но, повторюсь, это было безумно красивое путешествие! И 2 место)

Из этого списка у меня на старте были только кроссовки, перчатки, телефон и номер.

На мой взгляд, исходя из дистанции, требования завышены.
Но, как верно кто-кто заметил в комментах, - организаторам виднее, какие сложности ждут участников на их забеге. Но вопрос, почему организаторов на самом деле не волнует наличие этих вещей у участников на дистанции, остается открытым.

Смотрю Чемпионат Мира по кроссу 😅

В нашей части Турции все спокойно, не трясет. У нас из катаклизмов только похолодание, сильные ветра и частые дожди с грозами.

Вчера вечером свет вырубили на всю ночь, сегодня без воды засыпаем.

Разминка
СБУ
Лайтовый темп 8 км по 3:29,7
Средний пульс 160 ударов, максимальный 181
400 трусцы 2:15
5 по 200 / 45 сек
35,2 34,2 31,8 31,6 30,4
Заминка
Стопы

По-прежнему свежо и поддувает холодный ветерок. Темп на изи, можно было и 12 км так пробежать. По 200 было не растолкаться, мышцы вяло включаются в работу. Может трейл ещё сидит в ногах, а может чуть подмерз на темпе 🤷‍♂️

Они говорят:
— хочу заниматься с тренером
— хочу подготовиться к забегу
— хочу прогрессировать в беге

Что они имеют ввиду на самом деле:
— ищу способ избавиться от тревожности
— пытаюсь пережить болезненное расставание
— пробую замещать духовные страдания физическими

— … добавьте свою версию …

Пора над качеством начинать трудиться. А для этого и быстробежки не грех надеть.

5 х 300/200 + 1200
3 серии.

48.4 51.4 50.5 49.8 49.4 (сред49.9)
+ 3:54.6 (темп 3:15)

51.2 49.6 48.0 49.5 48.5 (сред49.4)
+ 3:52.2 (темп 3:13)

50.2 49.1 47.9 50.0 48.5 (сред49,1)
+ 3:46.8 (темп 3:09)

Из нюансов: перед 1200 трусца так же 200 м. Между сериями - 600м.

Бегал по прямой с едва заметным уклоном, поэтому отрезки по 300 м чередовались вниз/вверх/вниз итд, 1200 бежал 600 вверх + 600 вниз. Учитывая ветер, дующий в лицо, когда бежишь вниз - так себе было постоянно, а усилия практически не менялись. От того и разброс такой на 300. Не всегда попадал.

И вроде треня не объемная, а с разминкой/заминкой все 20км вышло.

Хорошая, на 4.

5 будет, если такое же по стадиону исполнить, делая 300 по 48, а 200 отдыха не медленнее 65 сек. Сегодня вот на 75-78 сек проваливался. Ну и 1200 чтоб в темпе 3:08-3:05. Вот это было бы уже премиум качество. А пока так.

Кино сегодня как погода —
арт-хаус скандинавский какой-то.

Пока спортивные каналы тиражировали кринжовую цитату Ирины Приваловой, я залипал на инстик её дочери. Там и Милан, и Барса, и излюбленное патриотами озеро Комо.

Ну а что, либо медали для родины завоевывать, либо патриотическим воспитанием детей заниматься. Всего не успеть.

Помимо цитаты Приваловой, сегодня на повестке результаты в беге на милю. Позволю себе, как почетному ветерану, вспомнить молодость. Тут по ссылке один из немногих моих забегов на королевскую дистанцию. Манеж наш питерский не быстрый - если присмотреться, то можно заметить, как на высоком темпе последних кругов, с моим скромным ростом в 183см, приходилось заходить в вираж со второй дорожки… Забег тактический, но интересный. Результат ~ 4:09-4:10, последние 600м ~1:27

Ровно через пол года я сделал последний старт в профессиональном статусе.

https://vk.com/video1684898_456239152

Консервация сала.

«Зачем бегуну креатин?»,— спросил меня один из подписчиков под этой публикацией.
Редко пью витамины и добавки, а если и начинаю, то забиваю где-то на трети содержимого упаковки. ВСАА и креатин добавил в свой рацион в период большого количества силовых тренировок и бега по пересеченке с ощутимым набором, что так же предьявляет особые требования к мышцам.
Вполне логично, на мой взгляд, подкинуть аминок и креатина для восстановления в такой момент, учитывая, что и сердце тоже мышца, а я только выползал из нескольких месяцев простоя без бега и подбирался к ощутимым нагрузкам.

Но есть еще одна, не самая явная причина, которую все же назвал один из комментаторов. Креатин держит воду, а следовательно и вес. В базовый период я только радуюсь лишним кг. Сильно набрать все равно не получается (к соревновательным 68 кг прибавляется максимум 4-5 кг)
Но при весе 72-73 кг в межсезонье выгляжу я так, что обязательно притягиваю не только внимание, но и всякого рода комментарии. Исключительно от мужчин различного возраста и вероисповедания, чаще всего с лысинкой, пузиком и короткими ножками. Никогда не понимал, что мотивирует взрослого дядьку оценивать внешний вид другого мужика. Но в баню с ними бы не пошел, скорее всего, они просто геи 🤷‍♂️

Почему же я радуюсь лишним кг и как это связано с креатином?
Считаю, что небольшой плюс в весе не вредит в базу. По сути, бегаешь себе с естественными утяжелителями, запасик энергетический на боках таскаешь, шмотки разнашиваешь🤣
Тренеру так и сказал: «Хочу подержать сейчас вес, чтоб сильно не перло, а позже скинуть, чтобы легкость появилась. Попью пока креатин, законсервирую сало😎»
Правда, этот разговор был больше месяца назад. Вот тут после изнуряющей трени весил почти 72 кг. Креатин не пью уже третью неделю, последние дней десять вес стабильно 69. Шеф говорит снова пить. А я вот хз. Выгляжу сейчас ох как секси — сухой, рельефный и загорелый, но это уже тянет на платный контент для кисунь, для всех остальных — архивное фото в самом непотребном виде❤️
#сладкаябулочка