Бегаешь такой кроссик и в какой-то момент понимаешь, что все барабанщики в твоем плеере теперь запрещенные.

Кто-то подумал, что выше я выложил плейлист. Мысль показалась более, чем здравой. Прикрепляю.

Будьте осторожны! Подборка по ссылке ниже может вызвать рефлексию и увеличение темпа бега.
Длительность 63 минуты.

Бегать под музыку иногентов в Spotify

В Яндекс.Музыке

Пару недель как я убрал все лишние реакции в своем канале, оставив только две самые необходимые для ясности и понимания🤣

ну кто-то человек-огонь, а кто-то человек-говно

172км бега и набор высоты 2880м за эту неделю. Заместил всю внутреннюю херабору на отлично.

Только бегал, на веле - 0 км.
Хотелось залезть куда-нибудь за 150 км и чуть упороться.

По классике выполнил 2 работы:
во ВТ забегания в горку,
в ПТ 12 х 1км / 200м.

Два длительных:
СР 20 км и ВС 25 км. Между всем этим были ещё кроссики легкие и комплексы ОФП веселые. Ноги в постоянном загрузе, к ОФП и объему плюсанул хороший рельеф. Можно сказать, что обосновался в соседнем лесочке и теперь практически всё бегаю по грунту и рельефу (7 тренировок из 12 там)

Любопытно сравнить с прошлой неделей: добавилось 3 вечерки и объём заметно подрос, при этом общее время под нагрузкой -
те же 14,5 часов.
А на весах после 2 ч бега 70,3 сегодня😎

С объемом дальше жестить не буду. Пожалуй, даже чуть снижу.

Асфальтовая прямая длиной 600 метров в 3,5 км от дома.

Идеальное место сделать 16 х 400 / 200. Суть тренировки повторяла пятничные километры — первые 400 посвободнее, вторые поактивнее. Прямая с едва заметным уклоном. На глаз не более 1%. Легкие разы под спуск, быстрые - вверх. Повторюсь, это очень условный уклон, едва заметный, но всё же ощутимый.

Вчера сделал два кросса в лесу по рельефу и комплекс ОФП, загрузивший не только ноги, но и поясницу. Состояние полуробота и скованные задние не помешали пробежать 69/67/62 в трех последних сериях со средним каденсом 183/185/193 соответственно и максимальным 207 на последнем отрезке.

По заданию легкие в серии 76 сек, активные 72 сек.


400 м 200 м 400 м 200 м
1. 1:15.5 1:08.7 1:12.5 1:03.3
2. 1:15.4 1:01.3 1:12.0 1:04.4
3. 1:15.2 1:02.8 1:13.1 1:06.6
4. 1:14.7 1:07.0 1:11.1 1:10.0
5. 1:14.2 1:07.2 1:11.3 1:11.1
6. 1:14.5 1:12.2 1:09.6 1:14.0
7. 1:13.7 1:13.9 1:07.4 1:17.0
8. 1:12.2 1:17.2 1:02.2

Оказывается, NB1080 пригодны и для темпа 2:35/км

PS: рецепт коктейля — BCAA, креатин, сахар, лимон и вода.

PPS: похожая на первый взгляд работа ровно год назад в манеже.

Проехав всего час от морского побережья и ласковых пляжей «Мармарисового озера», я оказался в хардкорной Киргизии.

Практически те же условия.
Высота 1400-1500 м над у.м. Температура +3. Ощущалась как 6.
Придавило сурово. 20 км с набором 300м и морем красоты.

С этого момента запрещаю всем подопечным показывать мои тренировочные программы (ну че я им там пишу то есть) эфиопцам и кеникам. А то как разбегаются, начитавшись😅

Вторник украсила работа 16 по 300м в горку. Средний уклон 1,5-2%
Темп забеганий: 3:10 - 2:50 / км.

Прошлую неделю, где набралось 140км с пропущенной пятницей, украсил воскресный длительный. 29км с тремя вставками по 5км через 1км легкого бега. Все это уже после разминочной десятки по 4:20-4:15. Вставки с темпом 3:50 / 3:40 / 3:30. Весь кросс вышел в среднем по 3:59/ км с пульсом 141.

Январь украшает цифра. 620 км за месяц. Это, похоже, 20км в день.

С августа цифры грустили. По месяцам последние пол года, начиная с августа: 435, 145, 60, 150, 380, 620 км.

Why i run?

Я уже говорил о жертвах догматизма и ошибках вроде попыток повторения тренировочного плана Кипчоге.

Начиная свой путь бегуна важно определиться, для чего вы бегаете и чего хотите достичь.

Если просто научиться бегать, уметь держать комфортный темп продолжительное время и не бросать это всё - лучше найти группу или беговой клуб, посещать открытые, групповые тренировки, по возможности и при желании брать персональные занятия и / или ездить на беговые кэмпы. Все это будет полезнее и интереснее, чем онлайн-тренинг в суходрочку одиночку. Вольетесь в тусовку, разберетесь в терминологии и будете делать исключительно то, что хочется. Можно забить не ОФП, бегать только работы или только трусить по 30 мин. Какой-то средний свой уровень можно поддерживать довольно легко. И длительно, в некоторых случаях.

Если же хотите роста в результатах и форме, но душа стремится к описанной выше плоскости, то существенно не поможет ни тренер, ни самый продуманный план. Поможет генетика или фарма... То есть при определенном везении и погружении или махинациях, вы и без тренера и с тренером будете развиваться и прогрессировать. И даже длительно, в некоторых случаях.
Роль тренера - выжимать хоть что-то дельное из вашей лайтово-тусовочной программы и, вцепившись в вожжи, направлять эту дурную кобылу в сторону непаханного поля. Повезет ли с тренером/генетикой/талантом/восстановлением — будете расти. Нет - ну хотя бы должны твердо стоять на месте.

Для остальных - дисциплина, самоанализ, саморазвитие.
Дисциплина проявляется в разном, но в контексте определяется как способность осознавать для чего вам нужно совершать те или иные действия и способности нести ответственность за их выполнение или невыполнение. Это не про режим дня, работы и отдыха, хотя и про него тоже.
Это так же и про умение сдерживать себя при выполнении условного кросса по 5:00/км.

Самоанализ проявляется в разном.
Это и диалог с телом, и с самим собой. Умение задавать себе вопросы, определять свое состояние, понимать свои желания, свои ресурсы. Самоанализ начинается с ответа на вопрос «зачем я бегу?» и продолжается ответом на вопрос «как далеко я хочу зайти в этом деле?»
Дисциплина и самоанализ должны постоянно сопровождать вас.

Саморазвитие не только культурное, но и физическое, и общее. Саморазвитие без дисциплины и самоанализа невозможно. Нельзя начать с понедельника и с нового года, не ответив на вопрос «нахуя?»
И сам ответ этот должен побуждать ко всем дальнейшим действиям.

Если хоть сколько-нибудь этим заниматься и обладать талантом/генетикой, то можно очень далеко зайти в результах. Роль тренера тут важнее, но и тренеру с таким спортсменом легче.

Совокупность этих факторов + тренерский взгляд приведут к ожидаемому результату и стабильному прогрессу.

Сегодня кросс и внутри прыжковая от Станислава + ускорения на обратном пути. По чуть-чуть, для тонсуса.

Регаемся?

Список вещей, без которых не допустят на старт трейла 24 км D+880 м.

Смех в том, что всё это нужно показать, когда получаешь номер. На прошлом трейле было так. Ни на финише, ни на старте ничего не проверяли 😅

Наличие борьбы отвлекло от телефона и я очень редко доставал его на дистанции, чтобы поснимать.

Но это ОЧЕНЬ красивый и разнообразный маршрут с множеством видов.

Чуть опоздал на старт и выбегал из плотной толпы.

Старт по ущелью вдоль горной реки, места и природа - будто Баксан с Катунью поженились и у них родился трейл в Турции. Где-то на 5-6 км открывается вид на огромную прямоугольную скалу, которая явно выделяется на фоне всего ландшафта. Эдакий природный монументализм.

Я подобрал лидеров где-то к концу второго км. Дальше начался трейл и будущий победитель убежал от всех в первую же горочку с корнями, камнями, кустами-лопухами. С ним, судя по состоянию и самочувствию, тягаться не готов. Бег дался тяжко, кат не ловил даже на приятных, относительно ровных участках маршрута (3:20-3:30/км), приходилось давить. Рядом хорошо и уверенно держался парень по имени
Богдан, преимущественно сзади.

Мы бесконечно ползли вверх, вкушая тру трейл. На середине дистанции был КП2, я разложился метров за 50 до него. Приуныл малость и завис у столика с напитками. Видимо, Богдан решил этим воспользоваться и резво пошуршал вниз. Он не показывал преимуществ на беговых участках, но спуск проходил явно быстрее. Правда, то ли он к концу даунхилла утомился, то ли я раскрутил свои колотушки - на плоскач я выбегал уже первым. Богдан тоже навернулся и, хотя и смог продолжать бег, но уже не борьбу😞

Снова река, валуны, бирюзовые волны, в одном месте мы пробегали огородами. Какие-то газончики, трасса через калитки и дыры в заборе. Этот момент впечатлил чуть ли не больше всего. Фанаты Властелина Колец были бы в восторге.

Последние километры были легкими, но шли тяжело: с местами все ясно, время не роляет, мотивация снижена. А запасы истощились - организм окончательно переплавил чай и сникерс, которые заменили мне завтрак.

Дышалось тяжко, пульс не разгонялся, после подьема пот заливал глаза, + они сильно слезились. Все это привнесло свои коррективы. Но, повторюсь, это было безумно красивое путешествие! И 2 место)

Из этого списка у меня на старте были только кроссовки, перчатки, телефон и номер.

На мой взгляд, исходя из дистанции, требования завышены.
Но, как верно кто-кто заметил в комментах, - организаторам виднее, какие сложности ждут участников на их забеге. Но вопрос, почему организаторов на самом деле не волнует наличие этих вещей у участников на дистанции, остается открытым.

Смотрю Чемпионат Мира по кроссу 😅

В нашей части Турции все спокойно, не трясет. У нас из катаклизмов только похолодание, сильные ветра и частые дожди с грозами.

Вчера вечером свет вырубили на всю ночь, сегодня без воды засыпаем.