Ахмет Куропатка, Двигатель Излечивать, Инновационный Черный Лев, Справедливый Бозполат, Прочный Восток и многие другие на забеге 4 февраля. Спасибо Google Chrome за автоперевод турецких имен и фамилий 🤣

guess the pace

Темп на предыдущем видео - 3:13-3:14 / км.

Сегодня делал 2 по 1 км х 6 серий. Отдых везде 200 м.
Первые тысячи поактивнее. Вторые - чисто на утилизацию накопленной вчера выпадами, прыжками и рельефом, а так же сегодня первыми кусками, усталости.

3:17.5 54.9 3:26.6 54.9
3:16.5 57.4 3:25.3 49.0
3:14.9 51.6 3:19.8 53.6
3:14.2 56.6 3:23.4 54.6
3:14.2 57.7 3:22.6 55.1
3:13.6 52.8 3:19.5 46.2

Итого 14,4 км со средним темпом 3:31/км. Делал в NB 1080v12.

Быстробежки пока ждут своего часа.

Бегаешь такой кроссик и в какой-то момент понимаешь, что все барабанщики в твоем плеере теперь запрещенные.

Кто-то подумал, что выше я выложил плейлист. Мысль показалась более, чем здравой. Прикрепляю.

Будьте осторожны! Подборка по ссылке ниже может вызвать рефлексию и увеличение темпа бега.
Длительность 63 минуты.

Бегать под музыку иногентов в Spotify

В Яндекс.Музыке

Пару недель как я убрал все лишние реакции в своем канале, оставив только две самые необходимые для ясности и понимания🤣

ну кто-то человек-огонь, а кто-то человек-говно

172км бега и набор высоты 2880м за эту неделю. Заместил всю внутреннюю херабору на отлично.

Только бегал, на веле - 0 км.
Хотелось залезть куда-нибудь за 150 км и чуть упороться.

По классике выполнил 2 работы:
во ВТ забегания в горку,
в ПТ 12 х 1км / 200м.

Два длительных:
СР 20 км и ВС 25 км. Между всем этим были ещё кроссики легкие и комплексы ОФП веселые. Ноги в постоянном загрузе, к ОФП и объему плюсанул хороший рельеф. Можно сказать, что обосновался в соседнем лесочке и теперь практически всё бегаю по грунту и рельефу (7 тренировок из 12 там)

Любопытно сравнить с прошлой неделей: добавилось 3 вечерки и объём заметно подрос, при этом общее время под нагрузкой -
те же 14,5 часов.
А на весах после 2 ч бега 70,3 сегодня😎

С объемом дальше жестить не буду. Пожалуй, даже чуть снижу.

Асфальтовая прямая длиной 600 метров в 3,5 км от дома.

Идеальное место сделать 16 х 400 / 200. Суть тренировки повторяла пятничные километры — первые 400 посвободнее, вторые поактивнее. Прямая с едва заметным уклоном. На глаз не более 1%. Легкие разы под спуск, быстрые - вверх. Повторюсь, это очень условный уклон, едва заметный, но всё же ощутимый.

Вчера сделал два кросса в лесу по рельефу и комплекс ОФП, загрузивший не только ноги, но и поясницу. Состояние полуробота и скованные задние не помешали пробежать 69/67/62 в трех последних сериях со средним каденсом 183/185/193 соответственно и максимальным 207 на последнем отрезке.

По заданию легкие в серии 76 сек, активные 72 сек.


400 м 200 м 400 м 200 м
1. 1:15.5 1:08.7 1:12.5 1:03.3
2. 1:15.4 1:01.3 1:12.0 1:04.4
3. 1:15.2 1:02.8 1:13.1 1:06.6
4. 1:14.7 1:07.0 1:11.1 1:10.0
5. 1:14.2 1:07.2 1:11.3 1:11.1
6. 1:14.5 1:12.2 1:09.6 1:14.0
7. 1:13.7 1:13.9 1:07.4 1:17.0
8. 1:12.2 1:17.2 1:02.2

Оказывается, NB1080 пригодны и для темпа 2:35/км

PS: рецепт коктейля — BCAA, креатин, сахар, лимон и вода.

PPS: похожая на первый взгляд работа ровно год назад в манеже.

Проехав всего час от морского побережья и ласковых пляжей «Мармарисового озера», я оказался в хардкорной Киргизии.

Практически те же условия.
Высота 1400-1500 м над у.м. Температура +3. Ощущалась как 6.
Придавило сурово. 20 км с набором 300м и морем красоты.

С этого момента запрещаю всем подопечным показывать мои тренировочные программы (ну че я им там пишу то есть) эфиопцам и кеникам. А то как разбегаются, начитавшись😅